NE BRINITE, NIJE SAMO VODA! Evo koja PIĆA preporučuju nutricionisti ako ste na DIJETI - tu je i VINO!
Ukoliko vodite računa o svojoj ishrani, ova pića će vam pomoći u tome.
19.02.2022
17:42
Kada je ishrana u pitanju, oduvek je važilo da je umerenost ključna za zdravlje, a naročito kada se radi o unosu šećera.
S obzirom na to da šećer doprinosi razvoju raznih bolesti poput dijabetesa, gojaznosti, raka itd. važno je držati ga pod kontrolom i ne dozvoliti da postanete zavisni od njega.
Nutricionistkinja Nataša Đukić nudi nekoliko korisnih saveta koji vam mogu pomoći da pobedite zavisnost od slatkiša i samim tim poboljšate svoje zdravlje:
Smanjite unos slatkih pića
Većina dodatog šećera u ishrani savremenog čoveka dolazi od slatkih pića – gaziranih pića, sportskih i energetskih napitaka, zaslađenih čajeva i drugih. Pored toga, pića koja mnogi ljudi doživljavaju kao zdrava, poput smutija i voćnih sokova, i dalje mogu sadržati zapanjujuće količine dodatog šećera. Pored toga, vaše telo ne prepoznaje kalorije iz pića na isti način kao one iz hrane. Kalorije iz pića se brzo apsorbuju, što dovodi do brzog povećanja nivoa šećera u krvi.
Izbegavajte dezerte sa previsokim sadržajem šećera
Većina dezerta ne pruža nikakve nutritivne vrednosti. Puni su šećera, što uzrokuje skokove šećera u krvi zbog kojih možete da se osećate umorno i gladno i da poželite još više šećera.
Izbegavajte sosove sa dodatkom šećera
Umaci kao što su kečap, sos za roštilj, sos za špagete i slatki čili sos su uobičajeni u većini kuhinja. Međutim, većina ljudi nije svesna njihovog sadržaja šećera.
Porcija kečapa od 1 supene kašike (17 grama) sadrži oko 1 kašičicu (5 grama) šećera. To znači da kečap ima neverovatnih 29% šećera – više šećera od sladoleda!
Potražite začine i sosove sa oznakom "bez dodatog šećera" da biste smanjili skrivene šećere u ovim proizvodima. Druge opcije za začinjavanje hrane koje prirodno sadrže malo dodatih šećera uključuju bilje i začine, čili, senf, sirće, pesto, majonez i sok od limuna ili limete.
Jedite "pravu" hranu
Ovo je hrana koja nije obrađena ili rafinisana. Takođe je bez aditiva i drugih veštačkih supstanci. Ove namirnice uključuju celo voće, mahunarke, cela zrna, povrće i meso. Na drugom kraju spektra je ultra-obrađena hrana. Ovo su namirnice koje sadrže so, šećer, masnoću i aditive u kombinacijama koje su dizajnirane da imaju neverovatan ukus – što otežava umereni unos ovih namirnica.
Skoro 90% dodatog šećera u ishrani prosečnog savremenog čoveka potiče od ultra-prerađene hrane!
Proverite da li ima šećera u konzerviranoj hrani
Konzervirana hrana može biti koristan i jeftin dodatak vašoj ishrani, ali može sadržati i mnogo dodatog šećera. Voće i povrće sadrže šećere koji se prirodno pojavljuju. Međutim, to obično nije problem jer ne utiču na vaš šećer u krvi na isti način na koji to čini dodati šećer. Izbegavajte konzerviranu hranu koja je upakovana u sirup ili sadrži šećer na listi sastojaka. Voće je dovoljno slatko, pa idite na verzije sa oznakom "pakovano u vodi" ili "bez dodatog šećera".
Budite oprezni sa "zdravim" prerađenim grickalicama
Neke prerađene grickalice imaju "zdravstveni oreol". Na prvi pogled izgledaju zdravo, a reči poput "zdravo" ili "prirodno" mogu se koristiti u njihovom marketingu kako bi izgledale zdravije nego što zapravo jesu. Iznenađujuće, ove grickalice (kao što su granola, proteinske pločice i suvo voće) mogu da sadrže isto toliko šećera kao i čokolada i bombone.
Pređite na prirodne zaslađivače bez kalorija
Na tržištu postoji nekoliko veštačkih zaslađivača koji potpuno ne sadrže šećer i kalorije, kao što su sukraloza i aspartam. Međutim, ovi veštački zaslađivači mogu biti povezani sa neravnotežom u crevnim bakterijama što može dovesti do lošije kontrole šećera u krvi, povećane žudnje za hranom i povećanja telesne težine.
Iz tog razloga, možda bi bilo najbolje izbegavati i veštačke zaslađivače. Neki drugi prirodni zaslađivači bez kalorija obećavaju. To uključuje steviju, eritritol i alulozu.
Naspavajte se!
Loš san je povezan sa depresijom, slabom koncentracijom, smanjenom funkcijom imuniteta i gojaznošću. Međutim, nedostatak sna takođe može uticati na vrstu hrane koju jedete, predisponirajući vas na izbore koji sadrže više šećera, masti, soli i kalorija.
Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su kasno legli u krevet i nisu naspavali punu noć konzumirali su više kalorija, brze hrane i gaziranih pića i manje voća i povrća od onih koji su otišli ranije u krevet i dobili celu noć.
Bojkot beogradskih izbora za koji se odlučio propali vođa opozicije Dragan Đilas, ujedno je i početak njegovog političkog kraja koji se pre može označiti kao sunovrat, ocenio je Dejan Bulatović, narodni poslanik sa liste „Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane“.
26.04.2024
13:10
Igor Avžner, deo tima Zdravka Ponoša, napao je svoje opozicione kolege zbog neimanja plana i programa, te zbog suludih ideja, kao što su izlazak na lokalne, a bojkot beogradskih izbora!
26.04.2024
07:46
Igor Avžner, deo tima Zdravka Ponoša priznao je da je opoziciju opet pobedio Aleksandar Vučić i da svi koji izlaze na izbori, uključujući i Sava Manojlovića, idu mu na ruku!
26.04.2024
07:29
Đorđe Vukadinović, opozicioni analitičar i istraživač javnog mnjenja, izjavio je da opozicija nema šansi da pobedi u Beogradu!
26.04.2024
07:23
Predsednica Narodne skupštine Republike Srbije Ana Brnabić raspisaće danas izbore za odbornike skupština gradova i skupština opština u Srbiji.
26.04.2024
06:49
Za tačno nedelju dana Srpska pravoslavna crkva obeležava dan kada je Isus Hrist razapet na krstu.
26.04.2024
12:36 >> 13:09
Pred nama su praznici, što znači da mnoge ustanove menjaju svoje radno vreme.
26.04.2024
13:00
Kurtijev tzv. zamenik ministra Radoica Radomirović i Arben Vokri tzv. zamenik ministra lokalne samouprave tzv. Kosova u poseti narkomanima 2 dana nakon što su nelegalno zauzeli zgrade u Leposaviću.
26.04.2024
12:31
Narodna stranka je sa velikim zadovoljstvom primila vest da će biti odložena sednica Generalne skupštine UN, zakazana za 2. maj, piše u saopštenju Narodne stranke.
26.04.2024
12:08
Prijava penzionera traje do 29. aprila.
26.04.2024
11:38
Predsednik pokreta "Nema nazad, iza je Srbija" bio je gost "Info jutra" Informer televizije i tom prilikom komentarisao predstojeće izbore u našoj državi, kao i opoziciju okupljenu oko Dragana Đilasa.
26.04.2024
13:00
Marina Raguš, potpredsednica Narodne Skupštine, gostovala je u "Info jutru" Informer TV i govorila o diplomatskim borbama koje naša država vodi.
26.04.2024
12:33
Politički analitičar Branko Radun komentarisao je bojkot predstojećih izbora od strane dela opozicije tokom svog gostovanja na Informer televiziji u emisiji "Info jutro".
26.04.2024
10:37
Mladen Grujičić, načelnik opštine Srebrenica, Dragić Glišić iz SNSD i Jovana Rakić iz Narodne partije Srpske gostovali su u "Info jutru" Informer TV. Oni su govorili o zločinu u Srebrenici i sramnoj rezoluciji koja ima za cilj da ga predstavi kao genocid.
26.04.2024
10:03
Dvojica državljana Srbije uhapšeni su u sredu u Grčkoj pod sumnjom da su izvršili najmanje dva prepada i pljačke zlatara u Atini iz koji su odneli nakit i dragocenosti vredne više od 300.000 evra.
26.04.2024
10:14
Sudija za istragu Višeg suda u Podgorici odredio je pritvor do 30 dana državljanki Južnoafričke Republike N.L.T. (29), koja je u ponedjeljak uhapšena u Perastu zbog sumnje da je ubila majku K.L.L.T. (62).
26.04.2024
09:51
Miljan P. (41) koji je pre dva dana teško ranio Jovana B. (46) u parku u Mirijevu biće danas saslušan u Višem javnom tužilaštvu u Beogradu.
26.04.2024
08:32
Danka Ilić (2) iz Bora ubijena je pre tačno mesec dana u Banjskom polju, a iako je policija uhapsila osumnjičene, Srđana Jankovića (50) iz sela Luka i Dejana Dragijevića (50) iz sela Zlot, smrt devojčice i dalje je obavijena velom misterije!
26.04.2024
07:16
Otac ubijene Vanje Đorčevske, Aleksandar Đorčevski, pušten je danas iz pritvora u kućni pritvor.
25.04.2024
20:40
Trener Panatinaikosa Ergin Ataman bio je glavni akter incidenta nakon meča s Makabijem u četvrtfinalu Evrolige.
26.04.2024
13:00
Sportski direktor Crvene zvezde, MItar Mrkela istakao je da je jedan od prioreteta klub da se reše statusi Aleksandra Dragovića i Aleksandra Kataija.
26.04.2024
11:27
Snežana Borjan (42), atraktivna supruga iskusnog golmana Milana Borjana (36), pojavila se sinoć na jednoj promociji u Beogradu gde je pokazala savršen stajling i brutalnu figuru.
26.04.2024
11:00
Legendarni NBA košarkaš, a sada analitičar na "TNT" televiziji Čarls Barkli (61) izazvao je pravi haos u Americi zbog reakcije nakon treće utakmice Denver Nagetsa i Los Anđeles Lejkersa u prvoj rundi plej-ofa Zapadne konferencije!
26.04.2024
09:15
Klizanje Alda Kalulua na "večitom derbiju" još uvek je glavna fudbalska tema u Srbiji, a Crvena Zvezda je sada putem TikToka pecnula igrača Partizana.
26.04.2024
10:42
Ukrajinski sud odredio je danas pritvor ministru poljoprivrede Ukrajine Mikoli Solskom, koji je optužen da je umešan u nelegalnu kupovinu državnog zemljišta u vrednosti od oko sedam miliona dolara.
26.04.2024
11:03
Ukrajina je prestala da koristi tenkove "abrams" prebačene iz Sjedinjenih Država zbog aktivnosti ruskih dronova, što ih je učinilo previše ranjivim na bojnom polju, piše AP, pozivajući se na dvojicu američkih vojnih zvaničnika.
26.04.2024
08:02
Ne postoji čudesno sredstvo za rešavanje ukrajinske krize, strane treba da stvore uslove za prekid vatre i pregovore, izjavio je kineski ministar spoljnih poslova Vang Ji.
26.04.2024
09:50
Kongres američke savezne države Tenesi usvojio je zakon kojim se pojedinim nastavnicima i osoblju u javnim školama dozvoljava da nose skriveno oružje i zabranjuje roditeljima i drugim nastavnicima da saznaju ko je naoružan.
26.04.2024
10:27
Neimenovana američka medijska kompanija objavila je oglas u kome traži kamermane sa iskustvom u borbenim dejstvima za neki posao u Rusiji: u cilju snimanja misterioznih "operacija".
26.04.2024
09:06
Sud će ponovo otvoriti slučaj poznatog filmskog producenta.
25.04.2024
16:47
U ovom komadu igralo je 120 dece iz Baletskog centra iz Surčina koja su oduševila publiku.
25.04.2024
15:51
Sinoć je u Beogradskom dramskom pozorištu odigrana predstava "Prafaust" nakon čega su dodeljene i nagrade.
25.04.2024
12:35
Popularni pevač prvi put dolazi u Srbiju
25.04.2024
11:08
Aleksandra Nikolić uživa u prvim danima roditeljstva koji obično nisu ni malo laki, pa se novopečena mama javno požalila.
26.04.2024
12:59
Rijaliti učesnica Miljana Kulić danas je napustila "Elitu" i otišla u Urgentni centar.
26.04.2024
12:31
Bojana Pavlović i Anđela Šparavalo sinoć su bile na ivici fizičkog okršaja, obezbeđenje ih je sve vreme nadgledalo.
26.04.2024
11:27
Pevač Ljuba Perućica i njegova supruga Katarina krajem prošle godine ostvarili su se u ulozi roditelja, a pre nego što je njihov sin došao na svet, prošli su kroz pravi pakao.
26.04.2024
10:57
Rijaliti učesnica Mijana Kulić završila je u Urgentnom centru zbog bolova u stomaku, a njena majka Marija misli da je ipak reč o redovnoj kontroli.
26.04.2024
10:14
Obilazeći teren u podnožju Tornika, lovočuvari su se susreli sa gospodarem ovdašnjih šuma...
26.04.2024
12:43
Zaposleni u Gradskoj upravi Kragujevac danas su, u organizaciji Samostalnog sindikata GU organizovali prvu od dve godišnje akcije dobrovoljnog davalaštva krvi za potrebe Banke krvi Univerzitetskog kliničkog centra u ovom gradu.
26.04.2024
12:17
Prve majske trešnje, koje kako i sam naziv kaže sazrevaju u maju, ove godine su poranile pa su uzrele već polovinom aprila!
26.04.2024
11:54
Zbog slabe ponude na tržištu i predstojećih praznika cena prasića i dalje raste, pa će pečenje na svečanoj trpezi biti pravi luksuz.
26.04.2024
10:02
Da se na fakultetu ocenjuju i vannastavne aktivnosti sa humanitarnim karakterom, studenti Ekonomskog fakulteta u Nišu dobili bi najvišu ocenu!
26.04.2024
11:25
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.