NAPITAK KOJI ČISTI KRV! Samo POLA ŠOLJE dnevno SNIŽAVA loš HOLESTEROL!

Danas sve veći broj ljudi ima zdravstvenih problema zbog previsokog holesterola. Ozbiljnost situacije potvrđuje da višak masnoće u krvi povećava rizik od ateroskleroze, srčanog i moždanog udara, kao i bolesti bubrega...

Uz povišene vrednosti krvnog pritiska, nivoa šećera u krvi i viška masnog tkiva u predelu stomaka, povišeni holesterol spada u grupu poremećaja poznatih kao metabolički sindrom. Promene u ishrani i načinu života su često dovoljne da vrate masnoće u granice normale.

Iako većina ljudi holesterol smatra nečim lošim, on je zapravo potreban za normalno funkcioniranje našeg organizma. U telu ga proizvodi jetra (dve trećine), a samo jedna trećina se unosi hranom. Upravo zbog velike sposobnosti organizma da stvara holesterol, sasvim je dovoljno da se hranom unese svega 150-300 mg na dan.

Šta nije u redu?

Osim što učvršćuje i štiti zidove (opne) ćelija, holesterol je esencijalni sastojak mnogih hormona (estrogena, testosterona i progesterona), a čak 20 odsto ovih masnoća koje se nalaze u organizmu je smešteno u mozgu. Holesterol služi i za jačanje imunog sistema i neutrališe toksine koji nastaju zbog različitih upalnih procesa.

Foto: Shutterstock

Ipak, povišen nivo holesterola znači da se u vašim arterijama desila potencijalno opasna promena u odnosu masnih supstanci koje kruže krvotokom. U njemu ima previše “loše” vrste holesterola poznatih kao lipoproteini male gustine (LDL). To je vrta holesterola koja slepljuje vaše arterije i povećava rizik od infarkata i šloga.

Istovremeno, verovatno nemate dovoljne količine “dobrog” holesterola, poznatog kao lipoproteini velike gustine (HDL). To su molekuli koji deluju kao “đubretarka kola” koja odnose LDL do jetre, gde se odlaže.

Smatra se da je u više od 50 odsto slučajeva “skoka” masnoća uzrok nepravilna ishrana. Stanja poput sma­njene funkcije tiroidne žlezde (hipotireoza), dugogodišnje pušenje, unos velikih količina kafe, fizička neaktivnost, dugotrajni kontinuirani stres, upotreba oralnih kontraceptiva i genetska predispozicija, takođe doprinose ovom poremećaju.

Semenke i začini

S obzirom na to da je jedan od razloga povišenog holesterola loša ishrana, ovo je najvažnija promena koju bi trebalo sprovesti. Iz ishrane treba izbaciti masnu, tešku i prženu hranu, beli šećer, rafinisane ugljene hidrate, nezdrave slatkiše i grickalice.

Foto: Shutterstock

Maksimalno smanjite unos kafe (prihvatljive su jedna do dve šolje dnevno), gaziranih napitaka i alkohola. Veliku količinu holesterola sadrže i školjke, lignje, crveno meso i jaja.

S druge strane, bitno je povećati unos sledećih namirnica:

* ovas, ječam, lanene i čija semenke i ostale integralne žitarice i semenke

* voće, posebno jabuke, grožđe, jagode, borovnice, ananas i agrumi

* soja i tofu

* orašasti plodovi (orasi, bademi…)

* povrće, posebno krastavac, cvekla, celer, paradajz, crni i beli luk

* začini (cimet, biber), đumbir (sveži ili sušeni)

* maslinovo ulje

* zeleni čaj

Foto: Shutterstock

Omega 3 masne kesiline poboljšavaju odnos između LDL i HDL holesterola, deluju protiv upale, sma­njuju „lepljivost” krvi, te je riba u ovom slučaju mnogo više od zamene za meso. Neka cilj bude da se riba nađe tri puta nedeljno na vašoj trpezi, čak iako će to biti konzerva sardine. Najbolji izbor su sveža skuša, tuna i losos, a zanimljivo je da tuna, kada je konzervirana, gubi skoro sva svoja korisna ulja, dok ih sardine i većina drugih riba zadržavaju.

Ukoliko ne možete bez crvenog mesa, probajte divljač. Meso divljači ima samo delić masnoće od količine koja se nalazi u mnogim vrstama govedine koje se prodaju u supermarketima.

Ishrana može da smanji nivo holesterola za 10 do 20 odsto, a prve značajne rezultate možete očekivati već nakon tri meseca. Ne zaboravite i da ostavite pušenje, budete fizički aktivni, smanjite prekomernu telesnu težinu i odlazite na redovne kontrole.

Foto: Shutterstock

Napitak od celera i limuna

U narodnoj medicini celer se najčšće upotrebljava za čišćenje organizma, snižavanje holesterola, povišenog šećera i krvnog pritiska. Za pripremu napitka protiv povišenog holesterola potrebno vam je 3 limuna, 500 grama svežih listova i stabljika celera i 1 litar vode. Prokuvajte vodu i ostavite da se ohladi. Limun dobro operate i isecite ga na komade sa korom. Celer grubo naseckajte i sameljite zajedno sa limunom, najbolje u blenderu. Kada dobijete finu kašastu masu, prelijte je prokuvanom vodom i dobro izmešajte. Poklopite i ostavite da odstoji preko noći, a ujutru procedite napitak i nalijte u staklenu flašu. Piti ujutru i uveće po 0,5 dl napitka, pre jela.

BONUS VIDEO:

 

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.