VOLITE DA JEDETE TUNJEVINU IZ KONZERVE? Evo šta to radi vašem ORGANIZMU!

Konzumiranje tunjevine iz konzerve zapravo može imati mnoge benefite po vaš organizam

Postoje bezbrojne prednosti konzervirane tunjevine, čak i pre nego što počnete da gledate njenu deklaraciju. Može dugo da stoji na polici, pristupačne cene i može se koristiti u mnogo različitih obroka, od salata do sendviča.

Što se tiče nutritivnih prednosti, tunjevina u konzervi ih ima dosta, mada je važno ne preterivati, jer previše tunjevine može dovesti do trovanja živom. Uglavnom, uključivanje konzervirane tunjevine u vašu ishranu može biti odličan dodatak, zbog svih pozitivnih efekata koje može imati na vaše telo.

Dakle, ukoliko volite tunjevinu iz konzerve, evo nekoliko stvari koje bi trebalo da znate o tome šta se dešava vašem telu kada je jedete.

Povećaćete unos proteina.

Dodavanje proteina u vašu ishranu može biti izuzetno dragoceno, jer će učiniti da se duže osećate sito i, na kraju, konzumirate manje kalorija. Konzervirana tuna radi upravo to. Prema Ministarstvu poljoprivrede SAD-a, jedna konzerva tunjevine u ulju sadrži 46,6 grama proteina, dok jedna konzerva tunjevine u salamuri sadrži 31,7 grama proteina. S obzirom na činjenicu da bi trebalo da unosite 0,36 grama proteina na pola kilograma telesne težine, samo jedna konzerva tunjevine mogla bi biti i više nego dovoljna za vaše dnevne potrebe. To je sigurno efikasan način da dobijete proteine.

Možete poboljšati zdravlje mozga i očiju.

Zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama koje se nalaze u konzerviranoj tunjevini, ojačaćete svoj mozak i funkciju očiju, ako pojedete sendvič sa tunom za ručak. Poznato je da DHA, omega-3 masna kiselina, ima svojstva za poboljšanje pamćenja. Pored toga, takođe ima efekat smanjenja upale i uklanjanja simptoma suvog oka. Dakle, ako ste tražili razlog da počnete da kupujete tunjevinu u konzervi, sada imate dva.

Foto: Shutterstock

Ako je tunjevina sa uljem, možete dobiti na težini.

Iako konzervirana tuna sa uljem ima neke prednosti kao što je više proteina i bolji ukus, nego kada je samo u salamuri, tunjevina u ulju ima više kalorija, masti i može dovesti do povećanja telesne težine, navodi sajt eatthis.com.

Mogli biste se osećati naduto.

Jedan sastojak koji se nalazi u svim konzervama tunjevine je natrijum, koji u velikim količinama može dovesti do nadimanja. Prema Institutu Linus Pauling, konzerva tunjevine, bez obzira da li je u ulju ili u vodi, u proseku sadrži oko četvrtinu vašeg dnevnog unosa natrijuma. Iako je natrijum neophodan za regulisanje telesnih tečnosti, u preteranim količinama može dovesti do nadimanja. Dakle, važno je da budete svesni količine konzervirane tunjevine koju jedete svaki dan, kako biste ostali u granicama natrijuma.

Možete dobiti trovanje živom ako jedete previše.

Tunjevina u konzervi ima znatno manje žive od sveže tunjevine, što znači da je možete jesti redovnije. Kao neurotoksin, živa je nešto što treba izbegavati kada je to moguće. Kada vidite konzervu tunjevine sa oznakom "laka tuna", to znači da sadrži manje žive od tunjevine albakor. Prema Livestrong-u, "laku tunu" odrasli mogu da jedu jednom nedeljno bez problema. Zato se držite ideje da jedete sve umereno.

BONUS VIDEO: