3 STVARI KOJIMA NIJEDAN MUŠKARAC NE MOŽE DA ODOLI! Na ovaj način ćeš ga OČARATI!
Ukoliko si mu pravi prijatelj, orijentisana ka porodici i iskrena, nema sumnje da će poželeti zauvek da bude sa tobom
07.01.2023
12:59
Banane se obično smatraju kao najbolja užina pre treninga. Međutim ispostavilo se da banane sadrže nekoliko ključnih hranljivih sastojaka koji su neophodni za oporavak posle treninga.
- Banane se smatraju jednostavnim ili brzo svarljivim ugljenim hidratima, koji su savršeni za užinu posle treninga - kaže Ejmi Gudson, sertifikovani specijalista za sportsku dijetetiku i član medicinskog stručnog odbora.
Evo zašto: Tokom vežbanja sagorevate šećer (vrstu ugljenih hidrata) kao izvor energije, a što duže i jače trenirate, to više sagorevate. Ovaj šećer dolazi iz onoga što ste jeli pre treninga, ali dok vežbate, vaše telo će početi da razgrađuje glikogen (ili uskladištene ugljene hidrate) iz jetre i mišića, kako bi održao stabilan šećer u krvi i obezbedio energiju za rad mišića, objašnjava Gudson.
- Posle treninga, glikogen treba da se nadoknadi. Otprilike 90 odsto ugljenih hidrata koje konzumirate odmah nakon treninga odlazi da se dopune zalihe glikogena, zbog čega se jednostavni ugljeni hidrati preporučuju u roku od dva sata nakon vežbanja - dodala je.
Iskombinujte bananu sa izvorom proteina nakon treninga kako biste povećali svoju šansu za izgradnju mišića i sagorevanje masti.
- Kada konzumirate ugljene hidrate, vaše telo proizvodi insulin, koji deluje kao ključ, tako što otključava ćeliju i pušta hranljive materije iz krvi u ćeliju za energiju. Dok su ćelije prirodno osetljivije na uzimanje glukoze (šećera) i aminokiselina (proteina) nakon vežbanja, konzumiranje ugljenih hidrata sa proteinima izaziva proizvodnju insulina i može pomoći mišićima da usvoje glukozu i aminokiseline u krvi za oporavak - rekla je Ejmi.
- Banane ne samo da sadrže ugljene hidrate koji pomažu u oporavku, već su i prepune nekoliko antioksidanata, uključujući flavonoide i amine - rekla je Gudson.
U stvari, studija iz marta 2018. otkrila je da ugljeni hidrati u bananama pomažu u smanjenju nivoa upale nakon što su ljudi vozili bicikl oko 46 milja.
- Istraživanje govori da telo bolje koristi ugljene hidrate i proteine u roku od dva sata nakon vašeg treninga - kaže nam Gudson.
Sportski dijetetičari preporučuju da jedete užinu sa ugljenim hidratima i proteinima što je pre moguće nakon treninga — u roku od oko 45 minuta.
- Važno je napomenuti da ako neko redovno jede uravnoteženu ishranu sa ugljenim hidratima, verovatno će napuniti svoje zalihe glikogena u roku od 24 sata - kaže Gudson. Dakle, obavezno jedite uravnotežene obroke koji uključuju zdrave ugljene hidrate tokom dana.
Sportska pića sadrže četiri glavne stvari: tečnost, ugljene hidrate, natrijum i kalijum. Velika banana sadrži oko 10 odsto dnevne vrednosti kalijuma, što je čini dobrim izvorom minerala. Međutim, ne sadrži natrijum.
- Prosečna osoba gubi otprilike tri puta veću količinu natrijuma u znoju od kalijuma, pa iako su oba važna, obično je potrebno više natrijuma. Dakle, banana ima dve od četiri neophodne komponente (ugljene hidrate i kalijum) koje obezbeđuju sportska pića, ali joj nedostaju natrijum i tečnost - rekla je Ejmi.
Sve u svemu, banane sadrže važne elemente kao što su ugljeni hidrati, antioksidanti i kalijum, koji pomažu vašem telu da se oporavi nakon treninga, ali kompletna užina posle treninga bi takođe sadržala visokokvalitetne proteine.
Zaključak: Iskombinujte bananu posle treninga sa izvorom nemasnih proteina i minerala, prenosi nam EatThis.
Nakon neslavnog raspada koalicija Srbija protiv nasilja, ne zna se ko koga jače ujeda i proziva od bivših koalicionih partnera
24.04.2024
17:40
Otpadnici od tajkuna Dragana Đilasa, lažni ekolozi Aleksandar Jovanović Ćuta, Dobrica Veselinović i Radomir Zanzibarićanin Lazović, nedavno su obelodanili da izlaze na izbore u prestonici i otkrili da će nastupati pod sloganom "Biram borbu", ali je - s obzirom na njihove koloritne biografije i nastupe u javnosti - slogan "Biram flašu" svakako mnogo prikladniji.
24.04.2024
12:13
Lider Demokratske stranke Zoran Lutovac, partije koja je najavila da će učestvovati na izborima 2. juna, poručio je sada da će njihov izlazak na izbore biti uslovljen "revizijom, odnosno sređivanjem biračkog spiska".
24.04.2024
11:54
Predsednica Narodne skupštine Ana Brnabić rekla je danas da će beogradski i lokalni izbori biti održani 2. juna i da je i taj zahtev opozicije usvojen zahvaljujući apelu predsednika Srbije Aleksandra Vučića koji je inicirao da se pokaže konstruktivnost i da se nakon izbora nastavi da se radi dalje.
24.04.2024
11:31
Direktor kampanja pokreta "Kreni promeni" Savo Manojlović saopštio je danas da je taj pokret doneo odluku da 2. juna učestvuje na izborima u Beogradu.
24.04.2024
11:31
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić razgovarao je u Njujorku sa stalnim predstavnikom Savezne Republike Brazil pri UN Seržiom Fransom Daneseom.
24.04.2024
18:03
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić obraća se javnosti iz Njujorka. Predsednik je prethodno danas predstavio je pozicije Srbije u vezi Nacrta rezolucije "Međunarodni dan sećanja i obeležavanja genocida u Srebrenici" državama članicama UN iz Azijsko-pacifičke grupe.
24.04.2024
17:42
Slobodna Bosna nastavlja da truje protiv Srba preko svojih pljuvačkih tekstova, a u tome im sada pomaže i Pavle Grbović, predsednik Pokreta slobodnih građana
24.04.2024
16:32
Iako lekari apeluju da se iz vikenda u vikend povećava broj pijane hospitalizovane dece naročito tinejdžera starijih od 14 godina roditelji te dece pa ni građani ne pijavljuju ugostitelje koji toče alkohol malolenicima!
24.04.2024
16:31
Društvo za zaštitu i proučavanje ptica Srbije (DZPPS) sprovodi 8. Međunarodni popis belih roda i poziva sve zainteresovane građane da uzmu učešće u prebrojavanju ovih ptica i na taj način doprinesu proširivanju znanja o brojnosti belih roda, gnezdilišnim navikama kao i broju njihovih mladunaca.
24.04.2024
16:30
O planovima Zapada za uništavanje i dezintegraciju pravoslavnog sveta govorili su Goran Šarić, istoričar, novinar Slobodan Samardžija i ekonomista Nebojša Berak.
24.04.2024
16:59
U novom Info danu o planovima svetskih moćnika koji žele smrtonosnim virusom da istrebe civilizaciju, govorio je gost Nebojša Berak.
24.04.2024
16:03
Kolaps domaće opozicije i njihove očajničke apele na strane aktere da ih postave na vlast po svaku cenu, komentarisao je gost Info jutra, reditelj Ljubiša Ristić
24.04.2024
13:34
Napore Zapada da donese rezoluciju o Srebrenci kao genocidu i ugrožavanje biti Republike Srpske, komentarisali su gosti Info jutra, bivši ministar policije RS Tomo Kovač i Dragan Dakić iz pravnog tima predsednika NSRS.
24.04.2024
13:25
Alen Pleh (43) iz Sarajeva osuđen je na osam godina zatvora, jer je ničim izazvan krvnički pretukao dvoje maloletnika nakon što je sa nekim besno razgovarao preko telefona!
24.04.2024
16:57
Ljubica Živković (52) iz Srbije, arhitekta koja je bila uključena u restauraciju Grand Master's Palace optužena je za krađu tri vaze i sat iz istorijske zgrade Valete.
24.04.2024
16:56
Kako smo već pisali, na lokalnom putu u podnožju Tornika, došlo je do teže saobraćajne nesreće u kojoj je jedna osoba teže povređena.
24.04.2024
17:15
Na putu između Apatina i Prigrevica danas se dogodila saobraćajna nezgoda u kojoj je, prema nezvaničnim saznanjima, poginula jedna osoba!
24.04.2024
16:24
Ustavni sud Crne Gore usvojio je danas žalbu i utvrdio da se Miloš Medenica, sin bivše predsednice Vrhovnog suda Vesne Medenice, neosnovano u pritvoru, potvrđeno je nezvanično podgoričkom portalu CdM. Vesni Medenici se takođe sudi, zbog optužbi za zloupotrebu službenog položaja i organizovanja kriminalne grupe, ali se i ona brani sa slobode.
24.04.2024
16:09
Napadač Partizana Mateus Saldanja "večiti derbi" u polufinalu Kupa Srbije igraće u specijalnim kopačkama.
24.04.2024
15:07
Navijači Los Anđeles Lejkersa pokrenuli su akciju na društvenim mrežama, gde masovno traže da Nikola Jokić bude suspendovan zbog njegove braće.
24.04.2024
14:11
Fudbaleri Vojvodine savladali su Radnički u Kragujevcu i sada mirno čekaju rasplet u drugom polufinalu.
24.04.2024
18:03
Bivši fudbaler Crvene zvezde Damjan Le Talek (34) postao je savetnik predsednika Upravnog odbora fudblskog kluba Zenit iz Sankt Peterburga.
24.04.2024
17:31
Sve je spremno za još jedan "obračun" Crvene zvezde i Partizana, ovoga puta u polufinalu Kupa Srbije.
24.04.2024
17:13
Državna policijska agencija za istrage i zaštitu (SIPA) i Obaveštajno sigurnosna agencija (OSA) Bosne i Hercegovine proveravaju navode da su na strelištu u kasarni Oružanih snaga BiH kod Mostara obuku gađanja provodili pripadnici vehabija kao i maloletne devojke, potvrdili su iz ministarstva obrane BiH.
24.04.2024
14:30
Od ranih jutarnji sati u vazdušnom prostoru nad međunarodnim vodama Crnog mora izvedeno je više letova aviona i bespilotnih letelica Pomorskog vazduhoplovstva i Mornarice SAD.
24.04.2024
13:40
Konji britanske vojske oteli su se kontroli i jurili su centrom Londona u sredu pre podne, povredivši nekoliko ljudi.londonska policija.
24.04.2024
13:04
U Oružanim snagama Ukrajine pojavio se neprijatan trend, piše Forbs , opisujući situaciju sa poslednjim neuspesima dve ukrajinske brigade.
24.04.2024
12:40
Svi nalogodavci, sponzori i organizatori terorističkog napada u „Krokus siti holu“ kod Moskve moraju biti identifikovani i kažnjeni, poručio je predsednik Rusije Vladimir Putin u video-poruci učesnicima 12. međunarodnog sastanka visokih predstavnika za pitanja bezbednosti u Sankt Peterburgu.
24.04.2024
12:10
Poznati glumac je u razgovoru za Informer, između ostalog, otkrio i koja scena mu je bila najteža za snimanje.
24.04.2024
12:31
U Pozorištu "Atelje 212" premijera predstave Nestajanje, 27. aprila, scena Mira Trailović u 20h, pisca Tomislava Zajeca, u režiji Sanje Mitrović.
24.04.2024
12:12
Američki glumac Alek Boldvin istragao je telefon iz ruke antiizraelske agitatorke koja je od njega više puta tražila da izgovori "Slobodna Palestina" u kafiću Maman u Njujorku.
23.04.2024
16:53
Rođendanska fotografija princa Luisa ipak je osvanula na zvaničnom nalogu njegovih roditelja, princeze i princa od Velsa.
23.04.2024
15:48
Nakon dve godine porodica nije saznala šta se dogodilo sa Marijanom, zbog čega su zatražili da se istraga ponovo pokrene.
24.04.2024
18:11
Noćas, dok je još trajala žurka, Miljana i Anita su se iskrale i otišle do drveta kako bi zatražile novi zadatak.
24.04.2024
17:29
Pevačica je nakon pomienja nahvalila Jelenu, sa kojom je sada u odlčnim odnosima.
24.04.2024
17:05
Asmin Durdžić, izabranik starlete Stanije Dobrojević, prokomentarisao je glasine da svojoj devojci brani da se fotografiše u provokativnom izdanju.
24.04.2024
16:16
Od kada se pre nekoliko dana vratila iz Amerike, o Dragani Gagi Rakčević svi neprestano pričaju s obzirom na to da je najpre „oživela“ pesmu „Zabranjena ljubav“, a sada je objavila novi singl koji se već dopao mnogima.
24.04.2024
15:51
Bosiljka Dević i Siniša Veličković venčali su se danas u Domskom odeljenju Centra za socijalni rad u Novom Kneževcu! Jedno drugom zavetovali su se na večnu ljubav, i to u devetoj deceniji!
24.04.2024
14:40
Prodavci u poljoprivrednim apotekama u Jagodini ne pamte kada su poslednji put prodali motiku! Poljoprivrednici su prestali da ih traže pre dve decenije, jer se, kažu trgovci, gotovo više ništa ne okopava!
24.04.2024
12:38
Jedna od najvećih manifestacija rekreativaca u Srbiji, Fruškogorski maraton, 47. put biće održan ovog vikenda a očekuje se više hiljada učesnika.
24.04.2024
11:50
Tradicionalna međunarodna izložba pasa svih rasa održaće se 1. maja na Sportskom centru u Vranju, a dolaze gosti iz čak dvadesetak zemalja.
24.04.2024
11:29
Na republičkom takmičenju iz oblasti veterinarske medicine koje je nedavno održano u Rekovcu, učenica Hemijsko-tehnološke škole iz Subotice osvojila je prvo mesto!
23.04.2024
19:31
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.