3 STVARI KOJIMA NIJEDAN MUŠKARAC NE MOŽE DA ODOLI! Na ovaj način ćeš ga OČARATI!
Ukoliko si mu pravi prijatelj, orijentisana ka porodici i iskrena, nema sumnje da će poželeti zauvek da bude sa tobom
07.01.2023
12:59
Banane se obično smatraju kao najbolja užina pre treninga. Međutim ispostavilo se da banane sadrže nekoliko ključnih hranljivih sastojaka koji su neophodni za oporavak posle treninga.
- Banane se smatraju jednostavnim ili brzo svarljivim ugljenim hidratima, koji su savršeni za užinu posle treninga - kaže Ejmi Gudson, sertifikovani specijalista za sportsku dijetetiku i član medicinskog stručnog odbora.
Evo zašto: Tokom vežbanja sagorevate šećer (vrstu ugljenih hidrata) kao izvor energije, a što duže i jače trenirate, to više sagorevate. Ovaj šećer dolazi iz onoga što ste jeli pre treninga, ali dok vežbate, vaše telo će početi da razgrađuje glikogen (ili uskladištene ugljene hidrate) iz jetre i mišića, kako bi održao stabilan šećer u krvi i obezbedio energiju za rad mišića, objašnjava Gudson.
- Posle treninga, glikogen treba da se nadoknadi. Otprilike 90 odsto ugljenih hidrata koje konzumirate odmah nakon treninga odlazi da se dopune zalihe glikogena, zbog čega se jednostavni ugljeni hidrati preporučuju u roku od dva sata nakon vežbanja - dodala je.
Iskombinujte bananu sa izvorom proteina nakon treninga kako biste povećali svoju šansu za izgradnju mišića i sagorevanje masti.
- Kada konzumirate ugljene hidrate, vaše telo proizvodi insulin, koji deluje kao ključ, tako što otključava ćeliju i pušta hranljive materije iz krvi u ćeliju za energiju. Dok su ćelije prirodno osetljivije na uzimanje glukoze (šećera) i aminokiselina (proteina) nakon vežbanja, konzumiranje ugljenih hidrata sa proteinima izaziva proizvodnju insulina i može pomoći mišićima da usvoje glukozu i aminokiseline u krvi za oporavak - rekla je Ejmi.
- Banane ne samo da sadrže ugljene hidrate koji pomažu u oporavku, već su i prepune nekoliko antioksidanata, uključujući flavonoide i amine - rekla je Gudson.
U stvari, studija iz marta 2018. otkrila je da ugljeni hidrati u bananama pomažu u smanjenju nivoa upale nakon što su ljudi vozili bicikl oko 46 milja.
- Istraživanje govori da telo bolje koristi ugljene hidrate i proteine u roku od dva sata nakon vašeg treninga - kaže nam Gudson.
Sportski dijetetičari preporučuju da jedete užinu sa ugljenim hidratima i proteinima što je pre moguće nakon treninga — u roku od oko 45 minuta.
- Važno je napomenuti da ako neko redovno jede uravnoteženu ishranu sa ugljenim hidratima, verovatno će napuniti svoje zalihe glikogena u roku od 24 sata - kaže Gudson. Dakle, obavezno jedite uravnotežene obroke koji uključuju zdrave ugljene hidrate tokom dana.
Sportska pića sadrže četiri glavne stvari: tečnost, ugljene hidrate, natrijum i kalijum. Velika banana sadrži oko 10 odsto dnevne vrednosti kalijuma, što je čini dobrim izvorom minerala. Međutim, ne sadrži natrijum.
- Prosečna osoba gubi otprilike tri puta veću količinu natrijuma u znoju od kalijuma, pa iako su oba važna, obično je potrebno više natrijuma. Dakle, banana ima dve od četiri neophodne komponente (ugljene hidrate i kalijum) koje obezbeđuju sportska pića, ali joj nedostaju natrijum i tečnost - rekla je Ejmi.
Sve u svemu, banane sadrže važne elemente kao što su ugljeni hidrati, antioksidanti i kalijum, koji pomažu vašem telu da se oporavi nakon treninga, ali kompletna užina posle treninga bi takođe sadržala visokokvalitetne proteine.
Zaključak: Iskombinujte bananu posle treninga sa izvorom nemasnih proteina i minerala, prenosi nam EatThis.
Tajkunska novinarka Žaklina Tatalović na prethodnom protestu intervjuisala je dete i pitala ga da li će opet dolaziti na ove skupove, i time izazvala gnev cele javnosti, pa čak i pojedinih kolega iz njenog tabora.
08.11.2024
19:55
Predsednik Srpske napredne stranke (SNS) Miloš Vučević nakon sednice glavnog odbora ove stranke odgovarao je i na pitanja Informera.
08.11.2024
19:37
Iako od prvog dana tragedije u Novom Sadu zahtevaju ostavke ministra Gorana Vesića, predsednika Vlade Miloša Vučevića, gradonačelnika Novog Sada Milana Đurića, a danas - obrt, ipak to ne žele!
08.11.2024
19:32
Predsednik Socijalističke partije Srbije Ivica Dačić izjavio je da je SPS, sa njim na čelu, pouzdan partner Srpske napredne stranke i predsednika Republike Aleksandra Vučića i izrazio spremnost za nastavak saradnje u interesu Srbije, oštro se suprotstavljajući svim retrogradnim snagama, koje nasiljem pokušavaju da dođu do vlasti.
08.11.2024
19:35
Pompezno najavljivani protest u Novom Sadu u režiji bezidejne srpske opozicije doživeo je potpuni fijasko, a to sada otvoreno priznaju i pristalice opozicije!
08.11.2024
19:00
Tokom Sprecijalnog programa Informer TV došlo je do oštrog sukoba na temu odnosa SAD prema Srbiji i kosovskom pitanju između gostiju voditelja Informer TV Igor Ćurčića, Miljana Damjanovića iz SRS-a i političkog analitčara Srbe O. Filipovića.
07.11.2024
20:10
Voditeljka Informer TV Andrea Veskov javila se iz Palm Biča i otkrila kakva je tamo atmosfera kao i da li se očekuju tenzije.
04.11.2024
21:57 >> 22:34
Gosti specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, bili su Ivan Miletić sa Instituta za javnu diplomatiju i dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije.
04.11.2024
21:14
Ekskluzivno na Informer TV-u, Andrea Veskov je intervjuisala Rika Elmorea, oficirom vazdušne odbrane SAD-a, koji je bio svedok potresnih trenutaka tokom atentata na Donalda Trampa 13. jula.
04.11.2024
14:51
Član Glavnog odbora Srpske napredne stranke Zoran Babić govorio je u Info jutru o još jednom pokušaju opozicije da iskoriste tragediju koja je Srbiju pogodila. I dok Srbija jeca, opozicija lešinari.
04.11.2024
12:32
Večeras je došlo do jezivog slučaja samoubistva u novosadskom naselju Veternik.
08.11.2024
20:09
Sedam dana nakon tragedije koja je potresla čitavu Srbiju i region kada je pala nadstrešnica Železničke stanice u Novom Sadu i usmrtila 14 ljudi, a troje teško povredila, u mestu u kojem su živele unuke Sara i Valentina Firić kao i njihov deda Đorđe vladaju tuga i muk.
08.11.2024
19:00
Romeo Savić (24), "kralj beogradskog podzemlja" i vlasnik najteže kajle od 700 grama, pronađen je mrtav ispred svog stana na Voždovcu pre tačno 30 godina.
08.11.2024
16:12
U centru Pančeva u toku popodnevnih sati izbio je požar u pekari u ulici Vojvode Radomira Putnika.
08.11.2024
16:57
Zaraza malih boginja u Srbiji nikako da se stabilizuje, broj obolelih ponovo počinje da raste, što potvrđuje činjenica da su u oktobru mesecu morbile potvrđene kod 102 osobe.
08.11.2024
18:38
Ministar finansija Siniša Mali izjavio je danas da se, prema planu budžeta za 2025. godinu, predviđa povećanje penzija, plata u javnom sektoru, ali i novac za izgradnju puteva, škola i bolnica.
08.11.2024
14:55
Sezonska vakcina protiv gripa preporučljiva je i mladima i starijima, pogotovo hroničnim bolesnicima, jer pored zaštite od gripa i infekcija, štiti i od teške kliničke slike, kao i fatalnog ishoda, tvrde stručnjaci za Informer.
08.11.2024
16:20
Na današnji dan, 8. novembra 1992. dogodila se Mitrovdanska ofanziva, u hrvatskim zapisima zapamćena kao "Operacija Bura". 40.000 neprijateljskih vojnika dočekalo je svega 5.000 Srba, a ishod ove borbe je neverovatan.
08.11.2024
19:20
Prijatelji iz Volgograda održali su službu u znak podrške i saosećanja povodom nedavne tragedije na Železničkoj stanici u Novom Sadu, gde je došlo do gubitka ljudskih života.
08.11.2024
19:13
Srpski teniser Hamad Međedović savladao je zemljaka Lasla Đerea rezultatom - 2:1 (6:2, 3:6, 7:6), i tako se plasirao u finale Beograd opena.
08.11.2024
18:54
Dijana Đoković, majka najboljeg tenisera sveta Novaka Đokovića, stigla je u Urgentni centar u posetu svom suprugu Srđanu, ekskluzivno otkriva Informer!
08.11.2024
12:45
Aleksandar Kolarov, nekadašnji kapiten i dugogodišnji član fudbalske reprezentacije Srbije, imenovan je za novog selektora mlade reprezentacije Srbije.
08.11.2024
13:33
Francuski list "L'equipe" objavio je rezultate glasanja za nagradu "Zlatna lopta" koja je završila u rukama španskog fudbalera Rodrija.
08.11.2024
19:51
Specijalizovani košarkaški portal "Basketnjuz" bavio se prosekom godina ekipa u ovogodišnjoj Evroligi, a zanimljivo je da srpski timovi Crvena zvezda i Partizan nalaze se na različitim stranama.
08.11.2024
19:33
Raspoloženje u nemačkoj auto-industriji se ponovo pogoršalo u oktobru pošto snažna konkurencija, posebno kompanija van Evrope, uzima svoj danak, zaključak je danas objavljenog izveštaja Instituta za ekonomska istraživanja IFO iz Minhena.
08.11.2024
18:48
Bezbednost rezidencije Donalda Trampa Mar-a-Lago na Floridi pojačana je nakon njegove pobede na predsedničkim izborima u SAD.
08.11.2024
16:17
Donald Tramp ispuniće svoje najdramtičnije predizborno obećanje! Objaviće listu klijenata repera Šona "Didija" Kombsa i Džefrija Epstajna, pišu svetski medii, podsećaući da je Ilon Mask to najavio još u oktobru.
08.11.2024
12:39
Izraelski premijer Benjamin Netanijahu izjavio je danas da je 86. godina Kristalne noći ''obeležena na ulicama Amsterdama'', nakon jučerašnjih napada na izraelske navijače fudbalskog tima Makabi Tel Aviv u Holandiji.
08.11.2024
19:50
Portparol Kremlja Dmitrij Peskov rekao je kako je Novoizabrani američki predsednik Donald Tramp očigledno preterivao kada je u toku kampanje obećao da će okončati ukrajinski sukob u roku od 24 sata.
08.11.2024
19:20
Grupa Legende uveliko se sprema za svoj 60. jubilarni koncert u Sava Centru, koji je zakazan za nedelju 17. novembar.
08.11.2024
15:47
Monodrama "Knjiga o Milutinu" Danka Popovića u izvedbi Nenada Jezdića, u ponedeljak 11. novembra obeležiće trogodišnjicu od premijernog izvođenja.
08.11.2024
15:15
U utorak 12. novembra 2024. godine na sceni "Mira Trailović" u 20 časova premijerno će biti izvedena predstava "Junaci doba krize", Vila Arberija u režiji Andree Pjević.
08.11.2024
15:03
Ljubavni trougao koji pre mnogo decenija šokirao je domaću javnost, posebno glumački svet, i danas je intrigantan, a njegovi akteri su naši legendarni glumci i jedna glumica.
08.11.2024
13:12
Ana Nikolić je teške trenutke ostavila daleko iza sebe, ali je svojevremeno htela da digne ruke od svega.
08.11.2024
19:42
Zvezdan Slavnić je odlučio da nastavi rijaliti karijeru, a danas je produkcija televizije Hajp objavila snimak njegovog potpisivanja ugovora.
08.11.2024
18:21
Reper Nenad Aleksić Ša i njegova devojka, pevačica Miona Jovanović, u sredu, 6. novembra, pobegli su iz "Elite 8" i odmah otišli u stan koji je reper pazario prošle godine od para zarađenih u rijaliti programu.
08.11.2024
17:46
Milica Veličković je odbrusila majci Sofije Janićijević, Brankici Janićijević, koja ju je prijavila policiji zbog toga što ju je nepoznati mladić napao ispred salona.
08.11.2024
17:16
Pevačica Ilda Šaulić podelila je putem svog Instagram naloga neodoljivu fotografiju svoje bratanice, Lane Adžić, koja je pozirala u srpskoj narodnoj nošnji.
08.11.2024
16:38
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.