EVO ZAŠTO TREBA DA JEDETE BANANU POSLE SVAKOG TRENINGA!

Konzumiranje banane posle teretane može vam pomoći da izgradite mišiće, sagorete masti i smanjite upalu

Banane se obično smatraju kao najbolja užina pre treninga. Međutim ispostavilo se da banane sadrže nekoliko ključnih hranljivih sastojaka koji su neophodni za oporavak posle treninga.

- Banane se smatraju jednostavnim ili brzo svarljivim ugljenim hidratima, koji su savršeni za užinu posle treninga - kaže Ejmi Gudson, sertifikovani specijalista za sportsku dijetetiku i član medicinskog stručnog odbora.

Foto: Pixabay

Evo zašto: Tokom vežbanja sagorevate šećer (vrstu ugljenih hidrata) kao izvor energije, a što duže i jače trenirate, to više sagorevate. Ovaj šećer dolazi iz onoga što ste jeli pre treninga, ali dok vežbate, vaše telo će početi da razgrađuje glikogen (ili uskladištene ugljene hidrate) iz jetre i mišića, kako bi održao stabilan šećer u krvi i obezbedio energiju za rad mišića, objašnjava Gudson. 

- Posle treninga, glikogen treba da se nadoknadi. Otprilike 90 odsto ugljenih hidrata koje konzumirate odmah nakon treninga odlazi da se dopune zalihe glikogena, zbog čega se jednostavni ugljeni hidrati preporučuju u roku od dva sata nakon vežbanja - dodala je.

Banane u kombinaciji sa proteinima mogu pomoći vašem telu da izgradi mišiće i sagore masti

Iskombinujte bananu sa izvorom proteina nakon treninga kako biste povećali svoju šansu za izgradnju mišića i sagorevanje masti.

- Kada konzumirate ugljene hidrate, vaše telo proizvodi insulin, koji deluje kao ključ, tako što otključava ćeliju i pušta hranljive materije iz krvi u ćeliju za energiju. Dok su ćelije prirodno osetljivije na uzimanje glukoze (šećera) i aminokiselina (proteina) nakon vežbanja, konzumiranje ugljenih hidrata sa proteinima izaziva proizvodnju insulina i može pomoći mišićima da usvoje glukozu i aminokiseline u krvi za oporavak - rekla je Ejmi.

Foto: Shutterstock

Banane mogu pomoći kod upale nakon treninga

- Banane ne samo da sadrže ugljene hidrate koji pomažu u oporavku, već su i prepune nekoliko antioksidanata, uključujući flavonoide i amine - rekla je Gudson.

U stvari, studija iz marta 2018. otkrila je da ugljeni hidrati u bananama pomažu u smanjenju nivoa upale nakon što su ljudi vozili bicikl oko 46 milja.

Koliko dugo posle treninga treba da jedete bananu?

- Istraživanje govori da telo bolje koristi ugljene hidrate i proteine u roku od dva sata nakon vašeg treninga - kaže nam Gudson.
Sportski dijetetičari preporučuju da jedete užinu sa ugljenim hidratima i proteinima što je pre moguće nakon treninga — u roku od oko 45 minuta.

- Važno je napomenuti da ako neko redovno jede uravnoteženu ishranu sa ugljenim hidratima, verovatno će napuniti svoje zalihe glikogena u roku od 24 sata - kaže Gudson. Dakle, obavezno jedite uravnotežene obroke koji uključuju zdrave ugljene hidrate tokom dana.

Foto: Shutterstock

Kako se banana može porediti sa sportskim napitkom?

Sportska pića sadrže četiri glavne stvari: tečnost, ugljene hidrate, natrijum i kalijum. Velika banana sadrži oko 10 odsto dnevne vrednosti kalijuma, što je čini dobrim izvorom minerala. Međutim, ne sadrži natrijum.

- Prosečna osoba gubi otprilike tri puta veću količinu natrijuma u ​​znoju od kalijuma, pa iako su oba važna, obično je potrebno više natrijuma. Dakle, banana ima dve od četiri neophodne komponente (ugljene hidrate i kalijum) koje obezbeđuju sportska pića, ali joj nedostaju natrijum i tečnost - rekla je Ejmi.

Sve u svemu, banane sadrže važne elemente kao što su ugljeni hidrati, antioksidanti i kalijum, koji pomažu vašem telu da se oporavi nakon treninga, ali kompletna užina posle treninga bi takođe sadržala visokokvalitetne proteine.

Zaključak: Iskombinujte bananu posle treninga sa izvorom nemasnih proteina i minerala, prenosi nam EatThis.