ISHITRENE ODLUKE I NEDOSTATAK FOKUSA! Ovih 8 simptoma su rani znaci demencije!
Neke stvari koje mogu delovati uobičajne poput nedostatka fokusa i ishitrenih odluka, mogu biti znaci demencije.
20.02.2023
08:19
Ljubav
Kada je gubitak težine jedan od vaših zdravstvenih ciljeva, možda mislite da tačno znate šta treba da uradite da biste skinuli neželjene kilograme.
Međutim, uprkos vašim najboljim naporima da promenite ishranu i poboljšate vežbanje, ponekad možete da se osećate kao da radite sve prave stvari, samo da biste otkrili da rezultati nisu tu, kada stojite na vagi.
Pa šta se dešava?
Specijalista za mršavljenje i nutricionistkinja Sara Bokhart otkrila je za TheSun gde možete pogrešiti i kako da se uverite da vaši napori za mršavljenje ne prođu uzaludno:
- Kada ljudi započnu sa novom ishranom, razmišljaju o tome da jedu manje. Ovo može biti dobro mesto za početak, ako smanjujete veličinu porcija, ali uobičajena greška ljudi je da izbace određene grupe hrane. Mnogi ljudi takođe započinju nove rutine vežbanja kada pokušavaju da smršaju, ali ne uspevaju da promene svoju ishranu kako bi podržali povećanje aktivnosti - kaže Sara i dodaje:
- Proteini su ključni u podršci našim mišićima kada vežbamo, a takođe su i siti, što znači da podržavaju naše nivoe energije dugo vremena, sprečavajući nas da želimo da konzumiramo više. Neobrađena hrana sa visokim sadržajem proteina, uključuje stvari kao što su pileća prsa, ćuretina, biftek, jaja, orasi, sir, svježi sir i tofu. Umesto da ih smanjite, povećajte količinu proteina koju jedete i to bi trebalo da spreči da osećate glad, a istovremeno podržite svoje telo da izgubi težinu i dobije mišiće.
Atkins, nisko-masni, veganski, 5:2 ili samo "Ja sam na dijeti" – bez obzira na plan ishrane, postoji velika šansa da ste fokusirani na isecanje stvari iz svojih dnevnih obroka, a ne na ono što dodajete.
- Postizanje kalorijskog deficita (unošenje manje kalorija nego što koristite u jednom danu) je ključno za gubitak težine, ali način na koji to postižemo, može uticati na to ako smo u stanju da ga održimo. Jedenje nutritivne hrane, i to u punoj količini, ključno je da nas zasiti, jer ostavlja naše telo zadovoljnim. Ako brojite kalorije, ali se borite da smršate, verovatno ćete birati da unosite kalorije iz hrane lošeg kvaliteta, sa malo ili nimalo hranljivih sastojaka. Hrana za poneti i prerađena hrana (čipsevi, žitarice/dijetalne pločice, prerađeno meso) mogu se uklopiti u vaš broj kalorija, ali neće učiniti vaše telo srećnim. Kada konzumiramo ravnotežu ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti zajedno sa velikim izborom ovih namirnica, poboljšavamo naše crevne bakterije i opšte zdravlje i mentalno blagostanje - kaže Sara i dodaje:
- Istraživanje je dokazalo da postizanje kalorijskog deficita jedenjem visoko nutritivne hrane, u odnosu na postizanje kalorijskog deficita jedenjem ultra prerađene hrane, ne samo da nam pomaže da efikasnije postignemo gubitak težine, već nam pomaže i da dugoročno zadržimo težinu. Niste sigurni odakle da počnete? Pratite plan obroka ili pokušajte češće da kuvate od nule.
- Povećavanje nedeljnih vežbi je odličan način za brže mršavljenje i poboljšavanje svog zdravlja. Vežbanje ne samo da poboljšava vaše šanse za postizanje kalorijskog deficita, jer sagorevate više kalorija tokom 24 sata, već takođe podižete hormone dobrog osećaja, smanjujete nivo stresa i veća je verovatnoća da ćete biti motivisani za zdraviji izbor hrane - kaže Sara i dodaje:
- Ipak, velika greška koju biste mogli da napravite je to što ste u obrascu "sve ili ništa" sa svojim vežbanjem. Ako vaš novi režim vežbanja podrazumeva da vežbate sat ili više, i da radite što je više moguće tih 60 minuta, samo da onda ne radite ništa narednih nekoliko dana, onda verovatno vaši dugi treninzi čine da imate više štete nego koristi - navodi Sara i ističe:
- Dugi i teški treninzi mogu nas ostaviti izuzetno gladnima i verovatnije je da ćemo kasnije tog dana pojesti više hrane. Oni takođe ostavljaju naša tela izuzetno umornim i u potrebi za odmorom, što znači ćemo se kretati mnogo manje, nekoliko dana nakon toga. Iako biste mogli da sagorete veliki broj kalorija tokom dugog, intenzivnog treninga, ako ne nastavite sa vežbanjem dva dana kasnije, onda su veće verovatnoće da nećete iskusiti pozitivne, ohrabrujuće koristi za gubitak težine - otkriva Sara i ističe:
- Odlučite se za kraće treninge i češće i pokušajte da u svoj dan uklopite opšte kretanje, poput hodanja ili jednostavno da ne sedite duži vremenski period.
- Tako je, nedovoljno odmora može da spreči gubitak težine. Ako ne spavamo dovoljno, to narušava naše zdravlje i može nam mnogo otežati gubitak težine. Umor ima ogroman negativan uticaj na odluke koje donosimo, radeći stvari kao što su: povećanje našeg impulsa za užinom, povećanje naše žudnje za visokokaloričnom hranom, smanjenje naše motivacije za vežbanje, povećanje nivoa stresa (koji može da smanji našu sposobnost sagorevanja masti), utiče na naše raspoloženje (što nas čini manje verovatnim da donosimo zdrave izbore) - navodi Sara i zaključuje:
- Želite da smršate? Dajte prioritet svom spavanju. Pokušajte da dobijete najmanje sedam sati noću, ali ciljajte na osam ako možete, prenosi TheSun.
Đilasov potrčko Miloš Jovanović drugog aprila je rekao da ima vremena da se do 18. aprila spoje svi izbori drugog juna.
18.04.2024
16:26
Predsednik Narodne stranke Vladimir Gajić oglasio se na društvenim mrežama oko izbora zakazanih za 2. jun i opleo po koaliciji okupljenoj oko tajkuna Dragana Đilasa.
18.04.2024
15:34
Lider takozvane koalicije "Srbija protiv nasilja" Dragan Đilas još se nije oglasio povodom odluke predsednice Skupštine Srbije Ane Brnabić da se beogradski i lokalni izbori održe 2. juna, ali zato jeste automehaničar iz Berlina.
18.04.2024
15:33
Predsednik Stranke Srbija centar Zdravko Ponoš izjavio je da ponuda koju je objavila predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić da će lokalni izbori biti istog dana kad i beogradski, odnosno 2. juna, "nije dobra".
18.04.2024
15:32
Direktor Centra za odgovorne medije Marko Matić istakao je danas da odluka predsednice Skupštine Ane Brnabić da objedini beogradske i druge lokalne izbore za drugi jun odudara od demokratskih standarda, ali da je, zarad mira u kući i smirivanja tenzija u društvu, vlast napravila maksimalan mogući ustupak.
18.04.2024
15:00
Jedna Beograđanka otkrila je novu prevaru trgovaca sa gramažom proizvoda,. Naime, prodaju upakovanu piletinu koja je "lakša" za skoro 400 grama u odnosu na cifru koja je odštampana na pakovanju.
18.04.2024
19:23
Prvi potpredsednik Vlade i ministar spoljnih poslova Srbije rekao je danas da je na zatvorenom sastanku pred Generalnom skupštinom Ujedinjenih nacija (GS UN) predstavljen tzv. nulti nacrt rezolucije o Srebrenici i da su predstavnici mnogih misija uložili dosta primedbi i postavili pitanje zašto je u ovom trenutku to pitanje uopšte došlo pred GS UN.
18.04.2024
18:53
Republički geodetski zavod želi ovom prilikom da izrazi razumevanje za zabrinutost Advokatske komore Srbije na transparentno objavljivanje statističkih podataka profesionalnih korisnika katastra.
18.04.2024
18:48
Do kraja dana u delovima Vojvodine, na istoku Srbije i u Metohiji očekuje se lokalna i kratkotrajna pojava kiše i pljuskova. Ovi sistemi se u severozapadnoj visinskoj struji premeštaju prema jugoistoku.
18.04.2024
18:28
Član Predsedništva Srpske napredne stranke Goran Vesić ocenio je danas da opozicija, kao što je bio slučaj za prošle izbore, unapred sebi deli funkcije, iako nema podršku građana.
18.04.2024
18:02
U Info danu o sramnoj rezoluciji o navodnom genocidu u Srebrenici, govorili su Saša Milovanović, direktor "Srpskog Telegrafa" i novinar Aleksandar Gajović.
18.04.2024
17:16
U novom Info danu o sednici Saveta Evrope na kojoj je predloženo da lažna država tzv. Kosovo uđe u tu organizaciju i sramnoj rezoluciji o Srebrenici govorili su gosti Nebojša Obrknežev iz Ruske stranke i Demo Beriša predsednik Matice Albanaca u Srbiji.
18.04.2024
16:11
Istoričar Goran Šarić gostovao je u "Info jutru" na Informer TV i analizirao takozvani genocid nad muslimanima u Srebrenici.
18.04.2024
13:59
Situacija na Bliskom istoku se, naizgled, barem malo primirila nakon sukoba između Izraela i Irana. Kako će tok spomenutog konflikta teći i da li postoji mogućnost da on eskalira na čitav svet? Na ova pitanja odgovarao je profesor dr Milan Petirčković sa Fakulteta političkih nauka za Informer TV u emisiji "Info jutro".
18.04.2024
13:00
Suđenje Zoranu Marjanoviću, koji je optužen za ubistvo supruge Jelene (33) 2. aprila 2016. godine na nasipu Crvenka u Borči, biće nastavljeno sutra u Višem sudu u Beogradu.
18.04.2024
19:05
Večeras je kod elitnog naselja Beograd na vodi isplivalo telo.
18.04.2024
19:21
Posle gotovo godinu dana, u Prvom osnovnom sudu u Beogradu 13. marta održano je pripremno ročište u slučaju protiv okrivljenog N. Š. za krivično delo nanošenja teških telesnih povreda usled kojih je preminuo Zoran Nedeljković.
18.04.2024
15:51
Više državno tužilaštvo u Podgorici je podiglo optužnicu i traži produženje pritvora za Podgoričanina A.A. koga sumnjiči da je tukao i silovao trudnu djevojku.
18.04.2024
15:40
Policija u Beranama uhapsila D.R. (42) koji se sumnjiči da je iskorišćavao decu za pornografiju.
18.04.2024
15:09
Najbolji svetski teniser Novak Đoković (36) nije dozvolio sinu Stefanu da nosi Van Klif narukvice poput Grigora Dimitrova.
18.04.2024
15:00
Šampion Srbije u fudbalu Crvena zvezda pokušava da se reši napadača Žana-Filipa Krasoa (26), koji je ponuđen moskovskoj Lokomotivi, tvrdi ugledni ruski portal "Čempionat"!
18.04.2024
15:47
Srpski teniser Dušan Lajović (33) plasirao se u četvrtfinale ATP turnira u Barseloni, pošto je danas savladao Alehandra Davidoviča Fokinu (24) sa 2:1 (7:6, 3:6, 6:1).
18.04.2024
16:41
Sjajni bek Golden Stejta i reprezentativac Amerike, Stef Kari (36), znao je da mu ponestaje šansi da igra na Olimpijskim igrama , pa su on i njegova supruga Ajša pre mnogo meseci počeli da planiraju kako da prošire porodicu, a da to ne utiče na njegov odlazak u Pariz.
18.04.2024
16:01
ABA liga premijerno je predstavila izgled trofeja koji nosi ime po preminulom Dejanu Milojeviću i koji će se dodeljivati najkorisnijim pojedincima regiona.
18.04.2024
19:24
Sjedinjene Države i Velika Britanija uvele su danas sankcije Iranu, ciljajući na "iranski program bespilotnih letelica, industriju čelika i proizvođače automobila", što je potez nakon napada na Izrael prošlog vikenda, saopštilo je Ministarstvo finansija SAD.
18.04.2024
18:35
Oružane snage Ukrajine se povlače i predaju teritorije nakon što ih je bombardovala Ruska Federacija.
18.04.2024
18:02
Zemljotres pogodio sever Turske.
18.04.2024
17:34
Incident iz Brazila u kojem je 42-godišnja žena u utorak u invalidskim kolicima dovezla mrtvog "ujaka" u banku u Rio de Žaneiru da potpiše dokumenta za kredit - postao je viralan.
18.04.2024
17:31
Trg Svetog Petra bio je pun hodočasnika i turista jer je papa Franja tog dana održavao opštu audijenciju sredom
18.04.2024
18:58
Svi su ostali u čudu kada su videli Robertovu najstariju ćerku, Kristijanu.
18.04.2024
16:14
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
18.04.2024
11:14
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
17.04.2024
22:53
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
17.04.2024
20:25
Ivana Milojević, poreklom iz Bora, prokomentarisala je slučaj nestale devojčice Danke Ilić (2).
18.04.2024
19:27
Pevač ima želju da brak sa Samirom okonča što pre, međutim, smatra da to što je ona zaposlena u sudu mnogo otežava stvari.
18.04.2024
19:10
Voditeljka je objavila fotografiju koja je oduševila njene brojne pratioce.
18.04.2024
18:31
Rijaliti par imao je interesantno popodne u krevetu koje, ipak, nije moglo da prođe bez trzavica.
18.04.2024
18:16
Pevačica Anđela Ignjatović, poznatija kao Breskvica, nedavno je održala nastup u Hrvatskoj oko koga se digla velika prašina.
18.04.2024
16:42
Tim lekara Klinike za kardiologiju Kliničkog centra u Kragujevcu, prvi je - južno od Beograda, ugradio srčanu mini-pumpu impelu najtežim pacijentima. Ta vrsta mehaničke podrške omogućava bezbednije intervencije kod životno ugroženih bolesnika.
18.04.2024
15:37
Zaposleni za ginekologiju i akušerstvo u Nišu dobili su na dar nove uniforme koji su sašili osuđenici iz niškog zatvora!
18.04.2024
14:58
Oni koji su čitali dela Petra Kočića imaju priliku da ih vide i u novoj formi, i to mnogo zanimljivijoj mlađoj publici.
18.04.2024
12:45
O gradskim grobljima brinu komunalna preduzeća, a ona u selima prepuštena su samim meštanima...
18.04.2024
11:34
Biti pekar danas znači imati siguran posao i dobru platu! Neretko i tokom školovanja za ovo zanimanje, mladi dobijaju ponude za posao. Jedan takav je i republički šampion u pekarstvu, mladi Subotičanin Marjan Katanči.
18.04.2024
10:20
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.