RUSIJA JE ZGROŽENA: Ovo je najnoviji uslov za Ruse da bi učestvovali na Igrama "Pariz 2024"
127. 04. 2024. u 21:10
227. 04. 2024. u 21:10
Radoje Avramović je jedan od najtalentovanijih i najtraženijih trenera fitnesa u Srbiji danas, a njegove treninge u fitnes centru "SN luks" na Košutnjaku posećuju kako rekreativci, tako i mnogi profesionalni sportisti.
Avramović, koji je ovaj studio osnovao 2011. godine sa kolegom sa Fakulteta za sport i fizičku kulturu, kaže da im je ideja u početku bila da rade isključivo sa rekreativcima, ali da su ubrzo počeli da vrlo uspešno sarađuju sa vrhunskim sportistima. On je trenutno zadužen za rad sa vaterpolistima Crvene zvezde, kao i sa mnogobrojnim fudbalerima mlađeg uzrasta. Ovaj mladi trener ističe da su u svom centru program bazirali uglavnom na iskustvu i znanju stečenom tokom studija, ali da ga u skladu sa okolnostima neprestano unapređuju.
ŠTETNIJE OD UNOSA MASTI! Ova namirnica veoma škodi vašem srcu!
Kad je rad sa profesionalnim sportistima u pitanju, Avramović kaže da je tu najbitniji oporavak od povreda:
- Za rad sa profesionalnim sportistima osnovna stvar su posvećenost i znanje. Najvažnija stvar u radu sa njima je proces oporavka od povrede i tu treba biti vrlo oprezan da se stvari ne bi pogoršale. Trenutno radim sa vaterpolistima Crvene zvezde i mladim kategorijama fudbalera. Sa sportistima obično radim proces koji se naziva "obrnuta piramida", gde se kreće od dna ka vrhu. Između završetka sezone ili takmičenja i početka novog ciklusa najvažnije da sportistu što više "oporavimo", da bi se uopšte počeo novi trenažni ciklus. I opet se vraćam na ono od malopre, a to je oporavak od povreda. To je osnovna stvar - izričit je Radoje.
Zategnuto telo
Kad su u pitanju ciljevi samih vežbača, Avramović kaže da oni variraju od pojedinca do pojedinca:
- Ciljevi vežbača rekreativaca zaista su različiti. Jedna devojka, na primer, koja je posetila naš fitnes centar, oduševila me je svojom rečenicom: "Ja želim samo da se pokrenem i da vežbam". To je veoma retko za naš mentalitet. Inače, imali smo različite situacije i želje, najčešće su u pitanju gojaznost i zatezanje tela, odnosno atraktivniji izgled - objašnjava Avramović, i dodaje da svaki trening mora da se prilagodi pojedincu:
Tečni proteinski napici se najbrže apsorbuju u organizmu i deluju već posle deset, petnaest minuta
- Svaki trenažni proces mora se prilagoditi ciljevima i mogućnostima pojedinca. Prvo pitanje, pre početka vežbanja, jeste da se utvrdi u kakvom je zdravstvenom stanju osoba. Pre svega reč je o kardiovaskularnom sistemu, zatim da li su postojale neke povrede motornog aparata. Recimo, ako osoba ima povišen pritisak i lekari savetuju da se više kreće, mi prilagođavamo program vežbanja takvim okolnostima.
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Vlada epidemija preterane brige!
Posetivši studio "SN luks", nismo mogli da ne primetimo da je na treningu prisutno mnogo lepih devojaka, pa pitamo Radoja kako izlazi na kraj sa njima, a on napola u šali odgovara:
- Rad sa lepim devojkama koje dolaze na zatezanje tela je najspecifičniji. Tu se postavljaju viši standardi i ciljevi, nema nikakvih improvizacija.
Doručak - žitarice, musli, integralni hleb
Užina - obavezno treba uvesti užinu, i to tri sata pre glavnih obroka
Ručak - za ručak treba jesti isključivo kuvanu hranu, a pola sata pre ručka pojesti krišku ananasa ili rendanu jabuku
Večera - ne treba večerati posle devet sati uveče, a takođe treba izbegavati voće u večernjim satima zbog varenja. Treba jesti namirnice bogate proteinima.
Kontinuitet je najbitniji
Avramović takođe kaže da se vežbati mora u kontinuitetu i da povremeni treninzi mogu samo da štete:
- Kampanjsko vežbanje ne daje nikakve rezultate. Najvažnija stvar je kontinuitet. Najbolje je početi u septembru, jer je to, kad je fitnes u pitanju, početak sezone - izričit je trener.
Suplementi su dobri
Naravno, kad su u pitanju vežbanje i zdrav život, nikako se ne može izbeći tema ishrane. Avramović smatra da čovek, ako želi da postigne dobre rezultate, mora da se pridržava režima zdrave ishrane:
Rad sa lepim devojkama koje dolaze na zatezanje tela je najspecifičniji
- Kad pričamo o obrocima, poznato je da je doručak najvažniji, bilo da je reč o rekreativcima ili vrhunskim sportistima. Doručak mora da bude najraznovrsniji. Kada to kažem, mislim na pravilan raspored ugljenih hidrata, proteina i masti. Dakle, osnovnih energetskih sastojaka koje naš ogranizam troši, odnosno koristi. Najbolji predlog za doručak, kad su ugljeni hidrati u pitanju, bile bi žitarice i musli. Kad je ručak u pitanju, idealno bi bilo jesti oko 15 sati. Razmak između obroka bi trebalo da bude oko tri sata, što znači da između doručka i ručka treba užinati. Pre ručka, jedno pola sata, trebalo bi pojesti jedno parče ananasa ili rendanu jabuku, jer to otvara apetit. Za ručak bi bilo idealno jesti kuvanu hranu, koja će čoveku obezbediti miran završetak dana. Večerati je najbolje do 21 sat, odnosno od dva do dva i po sata pre odlaska na počinak. Najbolje je jesti proteinske namirnice - objašnjava Avramović, te dodaje da ne treba zanemariti ni suplemente, koji su, po njemu, vrlo koristan dodatak prehrane:
NAMIRNICA KOJA JE 100 JAČA OD ANTIBIOTIKA! Jedite je svaki dan i imaćete nikad jači organizam!
- Suplementacija je jako bitna, iako postoji mnogo predrasuda povezanih s tim. Kad je trenažni proces u pitanju, suplementacija je vrlo važna stvar, pogotovo proteinska. Imamo razne proteinske šejkove, koji su dobri, pouzdani, bez ikakve opasnosti po organizam. Tečni proteinski napici se najbrže apsorbuju u organizmu i deluju već posle deset, petnaest minuta, za razliku od čvrstih namirnica kojima treba i po nekoliko sati da se nađu u krvi i počnu da deluju - završava ovaj mladi stručnjak svoju analizu.
Srpska napredna stranka danas prikuplja potpise u Novom Sadu u Master centru Novosadskog sajma kao i u mesnim zajednicama u Futogu i Kaću, a velike gužve na lokaciji gde se glasovi prikupljaju govore da je izlaznost velika.
27.04.2024
19:22
Ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić potpisao je podršku izbornoj listi SNS "Aleksandar Vučić - Vračar sutra" za izbore za Skupštinu gradske opštine Vračar.
27.04.2024
19:18
Ministar odbrane i mandatar za sastav nove vlade Srbije Miloš Vučević potpisao je danas podršku gradskoj listi Srpske narodne stranke u Novom Sadu i tom prilikom rekao da će u tom gradu pobediti volja naroda.
27.04.2024
18:00
U prostorijama Opštinskog odbora Srpske napredne stranke na Starom gradu,bpočelo je prikupljanje potpisa podrške listi ALEKSANDAR VUČIĆ - STARI GRAD SUTRA.
27.04.2024
16:32
Ministar finansija Siniša Mali, zajedno sa Darijom Kisić Tepavčević i Mihailom Jovanovićem dao je potpis za listu "Aleksandar Vučič - Zvezdara sutra".
27.04.2024
16:25
Direktor Centra "Simon Vizental" dr Efraim Zurof odgovorio je Menahemu Rozensaftu koji je u tekstu objavljenom u "Tajms of Izrael" insistirao da Generalna skupština Ujedinjenih nacija mora da prizna masakr 8.000 muslimanskih muškaraca u Srebrenici u julu 1995. godine od strane snaga bosanskih Srba kao slučaj "genocid".
27.04.2024
23:10
Srpska napredna stranka danas posle podne je počela da prikuplja potpise podrške u gradovima i opštinama širom Srbije za lokalne izbore koji će biti održani 2. juna.
27.04.2024
22:04
Gradskoj izbornoj komisiji u Subotici predata je kandidatura koalicione liste Aleksandar Vučić Subotica sutra, za lokalne izbore, zakazane za 2. jun.
27.04.2024
21:56
Na auto-putu Niš-Dimitrovgrad u blizini Dimitrovgrada oko 18.30 sati saobraćajna policija privremeno je preusmerila saobraćaj sa preticajne na voznu saobraćajnu traku zbog vozila, poljoprivredne mašine-traktora sa priključnim oruđem, koje se kretalo u suprotnom smeru, objavio je uz fotografiju ministar Goran Vesić.
27.04.2024
21:40
Mnogim radnicima u Srbiji mesečna plata od 1.000 evra je još uvek san, ali ne mogu da se zanemare oni kojima se taj san već ostvario. Ministar finansija Siniša Mali nedavno je najavio da je plan da do kraja godine prosečna plata dostigne 920-930 evra, a do kraja sledeće godine čak 1.000.
27.04.2024
21:27
Geopolitički svet je sve uzburkaniji. Verovatno Srbija treba da bude veličine Gaze da bi bila dovoljno mala. U svetu ima mnogo prekombinovanja. Dešava se nešto što će prave rezultate dati tek za pet godina. O domaćoj politici, ali i o poseti Blinkena Bliskom Istoku govorili su u "Info večeri" Nebojša Obrknežev iz Ruske stranke i Jovana Stojković iz pokreta Živim za Srbiju.
27.04.2024
22:35
U novom izdanju Glavnog dnevnika, gost narodni poslanik Uglješa Mrdić govorio je o opoziciji i predstojećim izborima.
27.04.2024
20:53
O uazvrelom sukobu na Bliskom istoku govorio je Aleksandar Gajić iz Centra za društvenu stabilnost Vladimir Dobrosavljević, politički konsultant i ratni izveštač Igor Damnjanović.
27.04.2024
17:42
O izborima u Indiji, ali i uticaju te zemlje na celu planetu, kao i o tome šta je ključ za savršeno svetsko društvo, govorio je u Info danu prof. dr Velimir Abramović, filozof.
27.04.2024
16:09
Treće osnovno javno tužilaštvo u Beogradu je u četvrtak podnelo optužni predlog protiv Z. R. (51) zbog opravdane sumnje da je izvršio krivično delo neovlašćena proizvodnja, držanje, nošenje i promet oružja i eksplozivnih materij.
28.04.2024
06:25
Vasilije Gačević, Marko Daničić, Jetmir Gočaj i Dejan Popović su četvorica trenutno najtraženijih ubica za kojima traga srpska policija. Svi su osumnjičeni za teško ubistvo.
27.04.2024
22:43
Nesvakidašnja saobraćajna nezgoda, koju je teško objasniti, zabeležena je danas oko 12 časova u Novom Sadu, u naselju Čerević.
27.04.2024
20:24
Dvojica Srba koji su uhapšeni u Atini zbog sumnje da su opljačkali najmanje dve juvelirnice u tom gradu i odneli plen vredan 315.000 evra filmskim planom koji su osmislili, pokazali su da razbojnička grupa Pink Panteri i dalje operiše po svetu.
27.04.2024
19:57
Saobraćajna nezgoda, u kojoj je došlo do prevrtanja jednog automobila, dogodila se večeras u Telepu. Na sreću, povređenih nije bilo, ali je nepozanica kako se vozilo prevrnulo na bok!
27.04.2024
23:51
Dušan Vlahović je besneo na Masimilijana Alegrija tokom derbija Juventusa i Milana, koji je završen bez golova, a nakon meča je trener pokušao da smiri situaciju.
28.04.2024
07:08
Na današnji dan 28. aprila 1970 rođen je bivši fudbaler i čuveni trener Dijego Simeone u San Nikolasu, Buenos Ajres.
28.04.2024
06:20
Košarkaši Bostona pregazili su Majami 104:84. Seltiksi su napravili brejk i poveli 2-1 u seriji prve runde plej-ofa.
28.04.2024
06:28
Srpski fudbaler Dušan Vlahović (24) je, po svemu sudeći, ponovo ušao u klinč sa trenerom Masimilijanom Alegrijem (56)!
27.04.2024
20:56
Fudbaleri Bajera iz Leverkuzena rade nadrealne stvari ove sezone! Novi šampion Nemačke večeras je remizorao sa Štutgartom u meču 31. kola Bundeslige (2:2), a do remija i novog boda došli su pogotkom Roberta Andriha u sedmom minutu nadoknade, čime su ostali neporaženi u ovoj takmičarskoj godini!
27.04.2024
23:55
Ministarstvo spoljnih poslova Tadžikistana dalo je hitnu preporuku građanima te zemlje da se privremeno uzdrže od putovanja na rusku teritoriju, rečeno je RIA Novostima u odeljenju za informisanje Ministarstva spoljnih poslova iz Dušanbea.
28.04.2024
07:10
Rusija pažljivo prati sve manevre NATO, jer su retorika alijanse i obuka trupa deo njenog hibridnog rata protiv Rusije, izjavila je danas portparolka Ministarstva spoljnih poslova Rusije Marija Zaharova.
27.04.2024
23:40
Rusija i Ukrajina bile su blizu postizanja mirovnog sporazuma u proleće 2022. godine, prema kojem je Kijev bio spreman da se obaveže na neutralnost, prenosi "Velt", pozivajući se na nacrt sporazuma.
27.04.2024
23:10
NATO je počeo da raspoređuje borbene trupe na ukrajinsko ratište. Vojnici su u uniformama i uglavnom koncentrisani u zapadnom delu zemlje, ima ih i na istoku, tik uz borbe na frontu. Vojska iz Poljske, Francuske, Velike Britanije, Finske i drugih članica NATO od 25. aprila pristiže u Ukrajinu. Ove trupe nisu plaćenici. Na uniformama nose zastave svojih zemalja. Ove tvrdnje Stefana Brajena, koji je obavljao posao visokog izvršnog direktora u američkoj proizvodnji naoružanja, a bio je angažovan i u izvršnim i zakonodavnim nivoima američke vlade, objavljuje „Vepons end stratedži“.
27.04.2024
22:40
Ukrajina mora da prestane da se žali na nedostatak pomoći sa Zapada i da regrutuje više ljudi u vojsku, inače Kijev mora da prekine neprijateljstva i pređe na pregovore, rekao je francuski general Dominik Trenkan na TV kanalu LCI .
27.04.2024
22:10
Sud će ponovo otvoriti slučaj poznatog filmskog producenta.
25.04.2024
16:47
U ovom komadu igralo je 120 dece iz Baletskog centra iz Surčina koja su oduševila publiku.
25.04.2024
15:51
Sinoć je u Beogradskom dramskom pozorištu odigrana predstava "Prafaust" nakon čega su dodeljene i nagrade.
25.04.2024
12:35
Popularni pevač prvi put dolazi u Srbiju
25.04.2024
11:08
Muzička zvezda komentarisala je izjavu kolege Ljube Aličića akonto uspeha Aleksandre Prijović.
27.04.2024
23:47
Pevačica je otkrila tačan broj estetskih zahvata koje je imala, ali i da se zbog istih i te kako kaje.
27.04.2024
23:31
Glumac i voditelj podelio je fotografiju na kojoj je pozirao polunag.
27.04.2024
22:44
Danas su se Anđela Šparavalo i Bojana Pavlović pomirile i dale svojoj ljubavi još jednu šansu.
27.04.2024
22:11
Muzička i internet senzacija neumorno se fotografisala sa obožavaocima na druženju koje je organizovala, a jedan njen gest posebno je bio zapažen.
27.04.2024
20:30
U selu Potočić kod Prokuplja tokom celog dana devojčice okićene cvećem u dugim suknjama pevaju i obilaze kuće. To su Lazarice...
27.04.2024
17:03
U Specijalnom rezervatu prirode Bara Zasavica nadomak Sremske Mitrovice po šesnaesti put održana je tradicionalna manifestacija "Dan magarica".
27.04.2024
16:14
Na Lazarevu subotu, dan posvećen deci, gornjomilanovački školarci prvi su zaplivali u zatvorenom bazenu, koji je danas svečano otvoren!
27.04.2024
15:35
Zrenjaninski ulični artist i žongler fudbalskom loptom, Slavko Anđel Slive, radno i aktivno, proslavio je 78. rođendan!
27.04.2024
14:51
Mnogi Beograđani su juče još oko podneva započeli svoje praznične odmore, sudeći po kolonama na ulicama kojima smo svedočili. Gužva na pojedinim tačkama Beograda i dalje ne jenjava.
27.04.2024
14:16
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.