JAJA I PAHULJICE: Kako treba da izgleda doručak kad ste na dijeti?

Ako želite da skinete višak kilograma, evo kakav doručak preporučuju nutricionisti

Želite da smršate? Onda morate da jedete zdravo. A to znači, između ostalog, da ne smete da preskačete obroke, naročito ne doručak.

Evo šta preporučije nutricionista Lesli Langevin, "u kalorijama", ali i u konkretnim količinama i vrstama namirnica.

Idealan doručak trebalo bi da sadrži između 300 i 400 kalorija. 10 do 15 grama zdravih masti, 30 do 55 grama ugljenih hidrata, najmanje 6 grama vlakana, ne više od 36 grama šećera i između 12 i 20 grama proteina.

Evo kako to izgleda "u hrani":

Ovsene pahuljice

* 20 grama ovsenih pahuljica potpoljenih u vodu ili čaj

* 10 iseckanih sirovih badema

* kašika javorovog sirupa

* četvrtina banane

Ovaj doručak ima oko 360 kalorija, 14 grama masti, 51 gram ugljenih hidrata, 7 grama vlakana, 18 grama šećera i 11 grama proteina.

Jaja i tost

* kajgana od dva cela jaja

* šolja spanaća

* kašika sitno iseckanog luka

* pola kašike maslinovog ulja

* kriška tostiranog hleba od integralnih žitarica

* pola šolje bobičastog voća (maline, borovnice)

Ovaj doručak ima takođe oko 360 kalorija, 19 grama masti, 33 grama ugljenih hidrata, 6 gram avlakana, 10 grama šećera i 20 grama proteina.