POTRESNO: Pogledajte snimak svedočenja srpskih žrtava rata u BiH u sedištu UN (VIDEO)
130. 04. 2024. u 22:16
230. 04. 2024. u 22:16
Evo kojih šest jednostavnih koraka možete da preuzmete kako biste bili zdraviji.
Moderno vreme nam je nametnulo brzinu u svemu, pa čak i u jelu, a to nikako nije dobro za zdravlje. Nutricionisti savetuju jedete sporije i da svaki zalogaj žvaćete između 20 i 30 puta, kako bi se hrana lakše apsorbovala i svarila.
Preciznije, što više sažvaćete hranu, to će se ona više apsorbovati u crevima, kaže dijetetičarka Keli Džonston.
Dakle, izdvojite malo više vremena za obrok, jedite na miru i, ako baš ne možete da žvaćete zalogaj 20 do 30 puta, barem se potrudite da jedete sporije nego inače.
- Uvek kažem da je prva linija varenja u ustima, a žvakanje je važan deo toga. Što manje toga uradite u ustima, to će stomak i creva morati više da rade, što može da dovede do nadutosti i konstipacije.
Pored toga, kada jedete sporije mozak ima vremena da registruje da ste siti, pa su tako i manje šanse da se prejedete.
- Postavite sebi izazov da jedete najmanje 15 do 20 minuta, jer je otprilike toliko mozgu potrebno da registruje da ste siti - savetuje dijetetičarka Trejsi Lokvud Bekerman.
Mnogi ljudi jedu za računarom, ispred TV-a ili dok rade nešto treće, ali to nikako nije dobro za zdravlje. Prvo, telo ima problem da kao prioritet postavi varenje kada je pod stresom, a sve te druge radnje predstavljaju stres za telo.
- Povećanje hormona stresa, kortizola, dovodi do toga da se nutrijenti slabije apsorbuju i ometa normalan proces varenja - ističe Bekermanova.
Ipak, ponekad nemate drugog izbora osim da jedete dok radite nešto drugo. U takvim slučajevima, ona savetuje da tačno isplanirate šta ćete i koliko da pojedete, jer ćete jedino tako izbeći prejedanje – pošto se inače lako dešava da se prejedemo kada smo fokusirani na nešto drugo.
- Problem je u tome što, kad jedete dok istovremeno radite još nešto, mozak uopšte ne registruje da ste jeli - kaže Jangova.
Obrađene namirnice sadrže dosta soli i dodatih šećera, uz čitavu listu aditiva koji baš i nisu dobri za zdravlje. Zato se potrudite da jedete što manje obrađenih, a više celih namirnica, poput povrća, voća, semenki, kao i meso, ribu, pasulj...
- Obrađena hrana ima stabilizatore i razne aditive za zgušnjavanje koji ometaju sposobnost tela da apsorbuje važne vitamine i nutrijente iz zdrave hrane. Zato je za telo najbolje da jedete cele namirnice, koje imaju dosta nutrijenata u najčistijem obliku - kaže Bekerman.
Kada pokušavate da napravite dovoljno vremena da obavite sve što treba – posao, društvo, porodica, trening, kuvanje i slično – održavanje zdravih navika u spavanju često trpi. Ali, od velike je važnosti da dovoljno spavate jer se na taj način telo opušta i priprema za dan.
Od osobe zavisi koliko joj je sna potrebno, ali bi cilj trebalo da bude između sedam i osam sati sna tokom noći, ili barem nešto približno tom broju.
Verovatno znate iz iskustva da kada se ne naspavate, telo se tokom celog dana bori.
- Istraživanja pokazuju da kada ne spavate dovoljno, nivo šećera u krvi je automatski povišen narednog dana jer metabolizam ne radi dobro - kaže Džonstonova.
Pored toga, nedostatak sna remeti i balans hormona koji regulišu osećaj gladi i sitosti, što znači da su veće šanse da se prejedate ako se niste naspavali, a posebno će vam se tražiti slatkiši.
Neke vrste stresa – poput onoga kad ste uzbuđeni zbog nečega – su dobre za vas. Ali, hronični stres, ona vrsta stresa od kojeg vam se čini da ne možete da pobegnete, ima mnogo negativnih uticaja na vaše zdravlje – od depresije preko anksioznosti, do problema sa varenjem i kardiovaskularnih bolesti.
Zato je zbog vašeg zdravlja od ključne važnosti da nađete neki način da se rešite tog stresa. Neki se opuštaju vežbanjem, šetaju ili idu na jogu. Drugi pišu dnevnik, meditiraju ili razgovaraju sa prijateljem, slušaju opuštajuću muziku, čitaju... Nije bitno šta je u pitanju, samo odvojite vreme i nađite način da izbacite stres iz sebe i "napunite baterije".
Pored toga što doprinosi užasnim mamurlucima i glavoboljama, konzumiranje više od preporučene količine alkohola – jedno piće dnevno za žene, dva za muškarce – može da poveća rizik obolevanja od kancera, visokog krvnog pritiska. Takođe, alkohol ometa san, povećava šanse za prejedanje, loše utiče na kognitivne funkcije, ubrzava starenje...
Neke vrste alkohola sadrže i mnogo šećera, što može da dovede do problema sa kontrolom telesne težine ili do problema sa nivoom šećera u krvi.
- Pored toga, alkohol i šećer negativno utiču na zdravlje creva i mikrobiome - dodaje Džonstonova.
Alkohol umanjuje i efikasnost hormona leptina, koji kontroliše osećaj sitosti.
- Ovaj disbalans utiče na mozak ubeđujući nas da želimo još ugljenih hidrata i masti - objašnjava Bekermanova.
Naravno, nema ništa loše u tome da tu i tamo popijete piće, ali gledajte da ne preterujete.
Brajan Brković iz pokreta "Bravo" poznat po svojim antisrpskim stavovima, te skrnavljenu srpske zastave najavio kako ide "zajedno i jako" sa Milošem Jovanovićem.
30.04.2024
21:30
Mandatar za izbor Vlade Srbije Miloš Vučević ocenio je danas da priča dela opozicije o bojkotu izbora za njega nije ništa drugo osim rašomonijada i ocenio da to što neko bira gde će izaći, a gde neće ne znači ništa drugo osim da procenjuju gde bi možda mogli da pobede i gde mogu da kontrolišu svoje odbore.
30.04.2024
12:49
Mandatar za sastav nove Vlade Miloš Vučević rekao je danas posle sednice Predsedništva SNS da za predstojeće lokalne izbore neće biti moguće glasanje po mestu boravišta, kao što je to bilo moguće za republičke izbore.
30.04.2024
10:31
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić izjavila je da je razgovor između vlasti i opozicije lekovit za parlament, a da je pristojan dijalog političkih stranaka koje drugačije misle nešto što političari duguju svim građanima Srbije, bez obzira na to da li su oni glasali za vlast, opoziciju ili možda nisu uopšte izašli na izbore.
30.04.2024
09:48
Igor Avžner, poznaju kao Ponševac je u programu uživo udario na kolege koje izlaze na izbore i poručio da su oni diletanti i lažovi.
30.04.2024
07:27
Vladika Nikolaj Velimirović, rođen 1881. godine u selu Lelić kod Valjeva, bio je jedan od najcenjenijih vladika u istoriji Srpske pravoslavne crkve
30.04.2024
23:20
Potpredsednica Skupština Srbije Sandra Božić odgovorila je Violi fon Kramon koja je izjavila kako bi predsednika Srbije Aleksandra Vučića trebalo "izbaciti napolje" i da za Srbiju nema pomoći iz EU sve dok se "igra autokratama u Kini i Rusiji".
30.04.2024
23:18
Analitičar Srđan Barac ocenio je danas da Srbiji tek predstoji teška diplomatska bitka i da se Srbija ne nalazi na kursu ni Istoka ni Zapada, već na svom i da opstaje u tom pravcu.
30.04.2024
20:54
Ministar finansija, Siniša Mali, oglasio se na svom Instagram nalogu gde se pohvalio izvanrednim rezultatima koje je Srbija ostvarila.
30.04.2024
19:26
Direktor Kancelarije za KiM Petar Petković istakao je danas, reagujući na izjavu premijera privremenih prištinskih institucija Aljbina Kurtija da dinar kao sredstvo plaćanja na KiM "pripada prošlom veku''.
30.04.2024
18:13
Šiptarski ekstremisti predvođeni Kurtijem i Vjosom Osmani hoće da naprave novu Srebrenicu na Kosovu i Metohiji. Samo čekaju da se prizna sramna rezolucija i prihvatanje Kosova i Metohije u Savet Evrope da bi mogli da tuže Srbiju. Na ovu, ali i na druge važne teme u "Info večeri" govorili su Gavrilo Kovačević, predsednik opštine Zemun i Vladimir Kljajić, politikolog. Uživo u program putem vajber uključenja javio se pukovnik Milan Jolović koji je komentarisao moguće donošenje sramne rezolucije o Srebrenici.
30.04.2024
21:41
Miloš Vučević predložio je ministre za buduću Vladu. O budućim ministrima, o izborima 2. juna, ali i o drugim važnim temama, u "Dnevniku" je govorio Ivan Miletić, ekspert za odbranu i bezbednost.
30.04.2024
20:59
Velika partija šaha se i dalje igra. Postavlja se pitanje čije figurice su u boljoj pozicji. O ratu u Ukrajini govorili su Na ovu temu u emisiji "Rat uživo" govorili su prof. dr Stevica Deđanski iz Centra za razvoj međunarodne saradnje i Darko Obradović, Forum za strateške analize. U program se, putem vajber uključenja, uživo uključio i analitičar prof. dr Sergej Boljevič.
30.04.2024
19:25
Napadi na Srbiju dolaze sa svih strana. Najnoviji napad dolazi iz Vojvodine. Ko nam nameće vojvođansku naciju? Na ovu temu govorili su istoričar Jovan Pejin i Ljubomir Đurić iz Centra za Nacionalnu politiku.
30.04.2024
17:55
Bradat, s kosom do pola leđa i pripit, 2. maja 2004. godine, najtraženiji srpski begunac, izašao je iz kuće i prišao žandarmima.
30.04.2024
22:52
U Dragačevu se odigrala prava drama kada su pripadnici policije prilikom potere za vozilom u kom su bila trojica mladića, duge čitavih 40 kilometara, u više navrata, prema rečima punomoćnika mladića iz automobila, upotrebili vatreno oružje.
30.04.2024
22:17
Godišnjica stravičnog masakra koji se dogodio u Osnovnoj školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru, kada je dečak-ubica Kosta Kecmanović uleteo u školu i ubio devetoro dece i čuvara ove obrazovne ustanove, biće obeležena za tri dana.
30.04.2024
18:08
Više javno tužilaštvo u Pančevu je danas donelo naredbu o sprovođenju istrage protiv osumnjičenog D. B. (39) iz Alibunara zbog sumnje da je neutvrđenog dana u periodu od 27. aprila do 29. aprila ove godine primenom nasilja ugrozio telesni integritet svoje vanbračne partnerke D. S. (42) iz Jabuke tako što ju je u kući u kojoj su živeli u Alibunaru, u Ulici Save Munćana, šakama stegao za vrat usled čega je nastupila smrt oštećene, saopštio je MUP.
30.04.2024
19:02
Međunarodni dečiji turnir u fudbalu "Zlatibor kup" na kom su učestvovala deca od 2010. do 2017. godišta, obeležio je nesvakidašnji incident.
30.04.2024
18:53
Španski teniser Rafael Nadal eliminisan je u osmini finala mastersa u Madridu.
01.05.2024
00:33
Drama na "Alijanc areni", Bajern umalo do preokreta, ali je Vinisijus Žunior doneo izjednačenje Realu! Fudbaleri Bajerna odigrali su nerešeno sa Real Madridom 2:2 (0:1) u prvom meču polufinala Lige šampiona.
30.04.2024
22:52
Srpski fudbaler Aleksandar Mitrović vratio se na teren posle mesec dana pauze zbog povrede.
30.04.2024
23:48
Košaršaš Nikola Kalinić definitivno više neće igrati za reprezentaciju Srbije.
30.04.2024
23:25
Trener košarkaša Partizana Željko Obradović čestitao je svojim izbranicima na pobedi protiv Budućnosti uz konstatanciju da je uprkos velikom broju grešaka njegov tim vodio 38 minuta i sve vreme kontrolisao rezultat.
30.04.2024
21:42
Zapad bi mogao da stvori ukrajinsku vladu u egzilu nakon pobede Rusije, rekao je britanski stručnjak Aleksandar Merkuris na svom Jutjub blogu.
30.04.2024
23:10
Rusija će dobiti kontrolu vatre nad obližnjim gradovima nakon oslobođenja Časova Jara, piše Špigl.
30.04.2024
21:50
U Ukrajini dolaze ozbiljne promene zbog nesposobnosti ukrajinskih oružanih snaga da zapuše rupe na frontu, rekao je bivši analitičar CIA Lari Džonson u intervjuu za Jutjub kanal Judging Freedom.
30.04.2024
21:13
Vlasti Kijeva počele su u utorak da uklanjaju spomenik iz sovjetskog doba koji označava vezu između Rusije i Ukrajine, više od dve godine nakon što je Rusija započela vojnu operaciju u Ukrajini.
30.04.2024
20:41
Zaposlenom francuske kompanije „Dassault Aviation“, koji proizvodi borbene avione „rafal“ ukradena je torba u kojoj su se nalazili kompjuteri sa poverljivim podacima u vezi sa nacionalnom odbranom, prenosi list „valeursactuelles.com“.
30.04.2024
19:48
Marko Nastić je zaslužan za kreiranje muzičkog ukusa mnogih generacija i prva je asocijacija za neke od najboljih gradskih žurki ikada.
30.04.2024
15:54
Proslavljeni glumac od danas će počivati pored supruge Julijane Lule Živojinović u Koraćici
30.04.2024
13:13
Suze i jecaji tokom ekshumacije legendarnog umetnika
30.04.2024
12:48
Bard srpskog glumišta ekshumiran je po odluci porodice i po njegovoj želji za života
30.04.2024
11:49
Folker je objavio fotografiju sa pecanja, koja je izazvala lavinu komentara na društvenim mrežama.
30.04.2024
23:11
Marija Šerifović prvi put na snimku pokazala sina Maria.
30.04.2024
23:01
Pravila života u Beloj kući moraju se poštovati.
30.04.2024
22:41
Ša je nakon pokušaja bežanja iz rijalitija, odmah odleteo svojoj dragoj u zagrljaj.
30.04.2024
22:26
Čuveni glumac otac je dvojice sinova koji su, baš poput roditelja, uplovili u umetničke vode.
30.04.2024
21:59
Srbofilija predstavlja osećanje ljubavi ili simpatije prema Srbima, Srbiji, Republici Srpskoj, srpskoj istoriji, srpskom jeziku, srpskoj kulturi i svemu što je povezano sa Srbima.
30.04.2024
17:00
Na visu Javora, na nadmorskoj visini od čak 1.240 metara, surova planinska klima nije omela par selica da se i ovog proleća dosele u Kalipolje.
30.04.2024
16:30
Zatvoreni bazen u Gornjem MIlanovcu nosiće ime koji budu izabrali stanovnici ovog grada, a glasanje za pet odabranih predloga traje do 13. maja
30.04.2024
13:24
Osim brojnih vernika, blagodeti, isceljenje i snagu molitve u Miljkovom manastiru sa Hramom Vavedenje Presvete Bogorice u Gložanu, osetila je i monahinja Mihaila, koja je u ovu svetinju došla 2011. godine da bi se, kako kaže, "odužila koliko bude mogla svim svecima, a naročito svetom Amvrosiju".
30.04.2024
09:07
Najmlađi stanovnici zoološkog vrta na Paliću, blizanci prstenorepi lemuri, rođeni sredinom februara, još su bez imena. Uprava zoološkog vrta pozvala je posetioce i ljubitelje životinja budu kumovi..
29.04.2024
18:57
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.