POTRESNO: Pogledajte snimak svedočenja srpskih žrtava rata u BiH u sedištu UN (VIDEO)
130. 04. 2024. u 22:16
230. 04. 2024. u 22:16
Kada je reč o novogodišnjim odlukama, ljudi ih ili vole ili mrze. Ako želite da donosite ovakve odluke, stručnjaci savetuju da to budu odluke koje će dobro da utiču na vaše mentalno i emocionalno zdravlje, umesto odluka koje se tiču mršavljenja ili novca.
- Kada uložimo energiju u zaštitu svog mentalnog zdravlja, time smo uložili u nešto što će nam se isplatiti cele godine - kaže socijalna radnica i savetnica za mentalno zdravlje Džindžer Houton.
Psihoterapeut Melisa Kouts kaže da je trik u tome da se ne fokusirate na određeni rezultat, već da o svojim novogodišnjim odlukama mislite kao o nameri koju ćete svakodnevno sprovoditi, a koja će vam pomoći da poboljšate život.
Ako niste sigurni odakle biste počeli, Houtonova savetuje da prvo pogledate u svoju prošlost, odnosno da razmislite na kom polju ste imali probleme i da izaberete jedno polje na koje ćete da se fokusirate.
Pre nego što pročitate za koje novogodišnje odluke terapeuti smatraju da su najbolje, Koutsova savetuje da imate na umu da je to proces, a ne nešto što možete na brzinu da postignete.
- Dajte sebi dozvolu da ne budete uvek savršeni - dodaje ona.
1. Češće govorite "ne"
Apsolutno ne morate da se odazovete svakom pozivu na društveno ili porodično okupljanje, kao što ne morate ni da učinite uslugu baš svakome ko vas pita.
- Odbijanje određenih stvari je važno je na taj način štitimo svoje granice i vežbamo da brinemo o sebi - kaže psiholog Rejčel Tomlinson.
Ona savetuje da počnete da obraćate više pažnje na to kako se zbog nekih zahteva ili očekivanja drugih osećate.
- Ako vas brine usluga koju vam neko traži, ako se zbog toga osećate besno, pod stresom ili ste anksiozni, sve su šanse da će vam to izazvati neku nelagodu i da nešto ne želite da uradite - ističe Tomlinsonova.
Pre nego što odlučite, možete da razmislite i koje su prednosti, a koje mane toga što se od vas traži, to će vam pomoći da bolje razumete svoje motive i brige.
Ako neko negativno odreaguje na vaš izbor, pokušajte da to ne shvatate lično. Podsetite sebe da vi niste bili grubi niti nepristojni, samo ste sebe stavili na prvo mesto.
Imajte na umu i da odbijanjem stvari koje ne želite da radite, ostavljate sebi više vremena da uživate u onome što volite i u čemu uživate.
2. Neka vam san bude prioritet
I vrapci već znaju da je san veoma važan za opšte zdravlje.
- Studije pokazuju ne samo da ste nervozniji, depresivniji i anksiozniji ako ne spavate dovoljno, već i da intelektualno lošije funkcionišete - kaže Houtonova.
Kada se dobro naspavate, imaćete bolju pažnju i više energije, a to može da vam pomogne čak i da pravite zdravije izbore kada je reč o hrani. Gledajte da spavate najmanje sedam sati svake noći i pokušajte da napravite obrazac tako da ustajete svakog jutra u isto vreme i ležete svake večeri u isto vreme.
- Male navike su vrlo efikasne kada je reč o spavanju, zato je važno da ne gledate TV u krevetu duži vremenski period, da ne završavate poslovne obaveze u krevetu i da ne ležite duže od 20 minuta kada ne možete da zaspite - savetuje ona.
3. Pišite dnevnik svakog jutra
Ako se ujutru budite zasuti mislima o tome šta sve treba da uradite tokom dana, niste jedini. Međutim, Koutsova ističe da time što odmah mislite o obavezama, "branite" sebi da budete svesni svojih emocija, energije i da budete stvarno prisutni u trenutku.
Pre nego što iskočite iz kreveta i počnete da odgovarate na mejlove i da razmišljate o obavezama, izdvojite pet do deset minuta za pisanje dnevnika. Zapišite stvari zbog kojih ste zahvalni u životu ili pet pozitivnih stvari, nešto što će vas motivisati, ili jednostavno pišite o tome kako se osećate.
4. Pazite šta sebi govorite
Govor ima veliku moć, koje često nismo ni svesni.
- Ono što govorimo postaju naše emocije, a od emocija zavisi i naše ponašanje - kaže psihoterapeut Otom Kolije.
Da biste promenili svoju perspektivu i razvili bolje navike, morate da promenite taj unutrašnji dijalog.
Kolije savetuje da fraze "trebalo bi" zamenite rečima "voleo/la bih". Na primer, umesto da sebi kažete "Trebalo bi da zovem mamu češće", recite: "Voleo/la bih da zovem mamu dva puta nedeljno kako bih bio/la u toku sa njenim životom".
- Fraza 'trebalo bi' stavlja akcenat na očekivanje savršenstva u našem životu, što je najčešće neralno, dok fraza 'voleo/la bih' ne čini da se osećate kao da ne radite dovoljno i smanjuje pritisak na vas - objašnjava Kolije.
5. Više brinite o sebi
Izdvajanje vremena za sebe nije luksuz, već potreba. Za vaše mentalno i emocionalno blagostanje je jako važno da izdvojite vreme samo i isključivo za sebe, a Koutsova savetuje da izdvojite najmanje sat vremena nedeljno da radite ono što vas opušta i u čemu uživate – šetajte, idite na kafu, čitajte...
I ne dozvolite da vas zbog toga grize savest – razmislite kada ste poslednji put učinili nešto za sebe.
6. Postavite svakodnevne namere
Terapeut Tes Brigam kaže da postavljanje dnevnih namera otvara put ka onome što želite da postignete tokom dana, ali što je još važnije, ima uticaj na to kako se osećate i ponašate.
- Namere bi uvek trebalo da imaju pozitivan ton, kako biste se automatski udaljili od straha ili nedostatka - kaže ona.
Na primer, Brigamova predlaže da kao nameru postavite sebi: "Biću otvoren/a i ljubazan/na prema svakoj osobi sa kojom se susretnem" ili "Provodiću najmanje sat vremena nedeljno radeći taj projekat/zadatak/obavezu koju uporno odlažem".
7. Učite nešto novo
- To je jako dobro na vaše raspoloženje, samopoštovanje i vaš pogled na život, ako se fokusirate na učenje novih stvari - kaže Houtonova.
To što ste oduvek želeli da naučite, ali nikako niste imali vremena ili ste se plašili da pokušate? Sada je vreme da se fokusirate na to.
- Nije bitno da li želite da naučite da praktikujete jogu, da meditirate, da pletete ili nešto sasvim drugo - objašnjava Houtonova.
Poenta i nije da usavršite neku novu veštinu, već da stimulišete svoj um, da postavite sebi izazov i otkrijete radost u učenju novih stvari.
Brajan Brković iz pokreta "Bravo" poznat po svojim antisrpskim stavovima, te skrnavljenu srpske zastave najavio kako ide "zajedno i jako" sa Milošem Jovanovićem.
30.04.2024
21:30
Mandatar za izbor Vlade Srbije Miloš Vučević ocenio je danas da priča dela opozicije o bojkotu izbora za njega nije ništa drugo osim rašomonijada i ocenio da to što neko bira gde će izaći, a gde neće ne znači ništa drugo osim da procenjuju gde bi možda mogli da pobede i gde mogu da kontrolišu svoje odbore.
30.04.2024
12:49
Mandatar za sastav nove Vlade Miloš Vučević rekao je danas posle sednice Predsedništva SNS da za predstojeće lokalne izbore neće biti moguće glasanje po mestu boravišta, kao što je to bilo moguće za republičke izbore.
30.04.2024
10:31
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić izjavila je da je razgovor između vlasti i opozicije lekovit za parlament, a da je pristojan dijalog političkih stranaka koje drugačije misle nešto što političari duguju svim građanima Srbije, bez obzira na to da li su oni glasali za vlast, opoziciju ili možda nisu uopšte izašli na izbore.
30.04.2024
09:48
Igor Avžner, poznaju kao Ponševac je u programu uživo udario na kolege koje izlaze na izbore i poručio da su oni diletanti i lažovi.
30.04.2024
07:27
Vladika Nikolaj Velimirović, rođen 1881. godine u selu Lelić kod Valjeva, bio je jedan od najcenjenijih vladika u istoriji Srpske pravoslavne crkve
30.04.2024
23:20
Potpredsednica Skupština Srbije Sandra Božić odgovorila je Violi fon Kramon koja je izjavila kako bi predsednika Srbije Aleksandra Vučića trebalo "izbaciti napolje" i da za Srbiju nema pomoći iz EU sve dok se "igra autokratama u Kini i Rusiji".
30.04.2024
23:18
Evropska unija očekuje da privremene prištinske institucije uspostave Zajednicu srpskih opština bez odlaganja, rekao je potparol EU Peter Stano.
30.04.2024
20:57
Analitičar Srđan Barac ocenio je danas da Srbiji tek predstoji teška diplomatska bitka i da se Srbija ne nalazi na kursu ni Istoka ni Zapada, već na svom i da opstaje u tom pravcu.
30.04.2024
20:54
Ministar finansija, Siniša Mali, oglasio se na svom Instagram nalogu gde se pohvalio izvanrednim rezultatima koje je Srbija ostvarila.
30.04.2024
19:26
Šiptarski ekstremisti predvođeni Kurtijem i Vjosom Osmani hoće da naprave novu Srebrenicu na Kosovu i Metohiji. Samo čekaju da se prizna sramna rezolucija i prihvatanje Kosova i Metohije u Savet Evrope da bi mogli da tuže Srbiju. Na ovu, ali i na druge važne teme u "Info večeri" govorili su Gavrilo Kovačević, predsednik opštine Zemun i Vladimir Kljajić, politikolog. Uživo u program putem vajber uključenja javio se pukovnik Milan Jolović koji je komentarisao moguće donošenje sramne rezolucije o Srebrenici.
30.04.2024
21:41
Miloš Vučević predložio je ministre za buduću Vladu. O budućim ministrima, o izborima 2. juna, ali i o drugim važnim temama, u "Dnevniku" je govorio Ivan Miletić, ekspert za odbranu i bezbednost.
30.04.2024
20:59
Velika partija šaha se i dalje igra. Postavlja se pitanje čije figurice su u boljoj pozicji. O ratu u Ukrajini govorili su Na ovu temu u emisiji "Rat uživo" govorili su prof. dr Stevica Deđanski iz Centra za razvoj međunarodne saradnje i Darko Obradović, Forum za strateške analize. U program se, putem vajber uključenja, uživo uključio i analitičar prof. dr Sergej Boljevič.
30.04.2024
19:25
Napadi na Srbiju dolaze sa svih strana. Najnoviji napad dolazi iz Vojvodine. Ko nam nameće vojvođansku naciju? Na ovu temu govorili su istoričar Jovan Pejin i Ljubomir Đurić iz Centra za Nacionalnu politiku.
30.04.2024
17:55
Bradat, s kosom do pola leđa i pripit, 2. maja 2004. godine, najtraženiji srpski begunac, izašao je iz kuće i prišao žandarmima.
30.04.2024
22:52
U Dragačevu se odigrala prava drama kada su pripadnici policije prilikom potere za vozilom u kom su bila trojica mladića, duge čitavih 40 kilometara, u više navrata, prema rečima punomoćnika mladića iz automobila, upotrebili vatreno oružje.
30.04.2024
22:17
Godišnjica stravičnog masakra koji se dogodio u Osnovnoj školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru, kada je dečak-ubica Kosta Kecmanović uleteo u školu i ubio devetoro dece i čuvara ove obrazovne ustanove, biće obeležena za tri dana.
30.04.2024
18:08
Više javno tužilaštvo u Pančevu je danas donelo naredbu o sprovođenju istrage protiv osumnjičenog D. B. (39) iz Alibunara zbog sumnje da je neutvrđenog dana u periodu od 27. aprila do 29. aprila ove godine primenom nasilja ugrozio telesni integritet svoje vanbračne partnerke D. S. (42) iz Jabuke tako što ju je u kući u kojoj su živeli u Alibunaru, u Ulici Save Munćana, šakama stegao za vrat usled čega je nastupila smrt oštećene, saopštio je MUP.
30.04.2024
19:02
Međunarodni dečiji turnir u fudbalu "Zlatibor kup" na kom su učestvovala deca od 2010. do 2017. godišta, obeležio je nesvakidašnji incident.
30.04.2024
18:53
Srpski fudbaler Aleksandar Mitrović vratio se na teren posle mesec dana pauze zbog povrede.
30.04.2024
23:48
Drama na "Alijanc areni", Bajern umalo do preokreta, ali je Vinisijus Žunior doneo izjednačenje Realu! Fudbaleri Bajerna odigrali su nerešeno sa Real Madridom 2:2 (0:1) u prvom meču polufinala Lige šampiona.
30.04.2024
22:52
Košaršaš Nikola Kalinić definitivno više neće igrati za reprezentaciju Srbije.
30.04.2024
23:25
Trener košarkaša Partizana Željko Obradović čestitao je svojim izbranicima na pobedi protiv Budućnosti uz konstatanciju da je uprkos velikom broju grešaka njegov tim vodio 38 minuta i sve vreme kontrolisao rezultat.
30.04.2024
21:42
Košarkaši Makabija na pragu su plasmana na fajnal-for Evrolige.
30.04.2024
21:34
Zapad bi mogao da stvori ukrajinsku vladu u egzilu nakon pobede Rusije, rekao je britanski stručnjak Aleksandar Merkuris na svom Jutjub blogu.
30.04.2024
23:10
Rusija će dobiti kontrolu vatre nad obližnjim gradovima nakon oslobođenja Časova Jara, piše Špigl.
30.04.2024
21:50
U Ukrajini dolaze ozbiljne promene zbog nesposobnosti ukrajinskih oružanih snaga da zapuše rupe na frontu, rekao je bivši analitičar CIA Lari Džonson u intervjuu za Jutjub kanal Judging Freedom.
30.04.2024
21:13
Vlasti Kijeva počele su u utorak da uklanjaju spomenik iz sovjetskog doba koji označava vezu između Rusije i Ukrajine, više od dve godine nakon što je Rusija započela vojnu operaciju u Ukrajini.
30.04.2024
20:41
Rat u Ukrajini – 797. dan.
30.04.2024
21:28
Marko Nastić je zaslužan za kreiranje muzičkog ukusa mnogih generacija i prva je asocijacija za neke od najboljih gradskih žurki ikada.
30.04.2024
15:54
Proslavljeni glumac od danas će počivati pored supruge Julijane Lule Živojinović u Koraćici
30.04.2024
13:13
Suze i jecaji tokom ekshumacije legendarnog umetnika
30.04.2024
12:48
Bard srpskog glumišta ekshumiran je po odluci porodice i po njegovoj želji za života
30.04.2024
11:49
On je u ispovesti govorio o sinovljevom pojavljivanju u emisiji, a tom prilikom zahvalio se Bogu na dečakovom ozdravljenju.
30.04.2024
23:32
Folker je objavio fotografiju sa pecanja, koja je izazvala lavinu komentara na društvenim mrežama.
30.04.2024
23:11
Marija Šerifović prvi put na snimku pokazala sina Maria.
30.04.2024
23:01
Pravila života u Beloj kući moraju se poštovati.
30.04.2024
22:41
Ša je nakon pokušaja bežanja iz rijalitija, odmah odleteo svojoj dragoj u zagrljaj.
30.04.2024
22:26
Srbofilija predstavlja osećanje ljubavi ili simpatije prema Srbima, Srbiji, Republici Srpskoj, srpskoj istoriji, srpskom jeziku, srpskoj kulturi i svemu što je povezano sa Srbima.
30.04.2024
17:00
Na visu Javora, na nadmorskoj visini od čak 1.240 metara, surova planinska klima nije omela par selica da se i ovog proleća dosele u Kalipolje.
30.04.2024
16:30
Zatvoreni bazen u Gornjem MIlanovcu nosiće ime koji budu izabrali stanovnici ovog grada, a glasanje za pet odabranih predloga traje do 13. maja
30.04.2024
13:24
Osim brojnih vernika, blagodeti, isceljenje i snagu molitve u Miljkovom manastiru sa Hramom Vavedenje Presvete Bogorice u Gložanu, osetila je i monahinja Mihaila, koja je u ovu svetinju došla 2011. godine da bi se, kako kaže, "odužila koliko bude mogla svim svecima, a naročito svetom Amvrosiju".
30.04.2024
09:07
Najmlađi stanovnici zoološkog vrta na Paliću, blizanci prstenorepi lemuri, rođeni sredinom februara, još su bez imena. Uprava zoološkog vrta pozvala je posetioce i ljubitelje životinja budu kumovi..
29.04.2024
18:57
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.