MUČI VAS GLAVOBOLJA? Namirnice koje jedemo svaki dan mogu da budu uzrok bolnih migrena

Glavobolja zna da bude veoma uporna i da remeti naš svakodnevni život

Većina ljudi ima povremene glavobolje, a čak 75 odsto osoba starosti od 18 do 65 godina bar jednom tokom godine ima glavobolju, dok je više od 30 posto odraslih izjavilo da ima migrenu.

Svako ko je imao migrenu zna da je prilično drugačija od glavobolje. To je zato što je intenzitet bola migrena veći. Migrena je jaka glavobolja, gde bol osećate obično sa jedne strane i često je praćena mučninom ili osetljivošću na svetlo. Migrena uzrokuje upalne promene u nervnim ćelijama koje stvaraju bol. Pre nego što migrena počne, neki ljudi mogu da vide bleskove svetlosti. Drugi ljudi imaju povećanu želju za hranom, razdražljivi su ili imaju osećaj depresije pre nego što ih spopadne migrena. Osim toga, bićete osetljivi na buku ili svetlost. Ovaj bol i prateći simptomi mogu da traju nekoliko sati, pa i do nekoliko dana.

Hrana koja pokreće migrenu

Hrana koja sadrži mnogo natrijuma, kao i hrana sa aditivima poput mononatrijumovog glutamata (MSG) ili veštački zaslađivači poput aspartama, uzrokuju migrene, piše Klix.ba. Osim toga, treba izbegavati i jaja, paradajz, luk, mlečne proizvode, pšenicu, uključujući testeninu i hleb, alkohol, posebno crveno vino, kofein, čokoladu i orašaste plodove.

Foto: pexels.com

Ostali pokretači migrene su: stres, alkohol, promene vremena, promene u navikama vezanim za spavanje i određeni lekovi. Nedavne studije i istraživanja pokazali su da neke promene u ishrani mogu da pomognu da smanjite učestalost migrena.

Hrana koja smanjuje napade migrene

Obraćanje pažnje na pravilnu ishranu jedna je od najboljih mogućih odbrana protiv migrena. Konzumiranje prirodne hrane bez konzervansa ili veštačkih aroma jedan je od načina da se rešite glavobolja. Mala studija u kojoj su učestvovale 42 odrasle osobe otkrila je da je veganska ishrana najbolja za eliminisanje migrena. Ishrana na bazi biljaka dobar je način da poboljšate zdravlje.

Foto: Shutterstock

U borbi protiv migrena jedite narandžasto, žuto i zeleno povrće, poput tikvica, slatkog krompira, šargarepe i spanaća. Pijte gaziranu, izvorsku ili vodu iz slavine. Dobar je i pirinač, posebno smeđi. Jedite i suvo ili kuvano voće, poput trešanja i brusnica, ali i prirodne zaslađivače ili arome, poput javorovog sirupa i ekstrakta vanile.

Vitamin B2 ili riboflavin može da pomogne da smanjite učestalost migrena. Vitamin B2 može da se nađe u lososu i crvenom mesu. Osim toga, prisutan je i u žitaricama i pečurkama.