ŠEŠELJ NIJE ZNAO O ČEMU SE RADI: Kruna u programu uživo ustala i došla do lidera radikala (VIDEO)
103. 05. 2024. u 17:27
203. 05. 2024. u 17:27
Bilo da ste poznati gurman ili tek s vremena na vreme dozvolite sebi da se "počastite" omiljenom poslasticom ili brzom hranom, sezona praznika koja se zahuktava biće izazov za sve koji žele da krajem januara kaiš i dalje zakopčavaju na istoj rupici. Poslovne proslave, dve Nove godine, slave i porodična okupljanja sigurno neće izostati, a svi znamo koliko je teško odoleti primamljivim specijalitetima, bilo kod kuće, bilo u gostima. Nutricionista-dijetetičar Jovana Srejić Ferluga daje nekoliko proverenih saveta upravo zbog takvih izazova.
- Većina hrane koja je na svečanoj trpezi može da bude obrok sam za sebe. Na primer, porcija sarme od kiselog kupusa (350 g) ima 460 kalorija, porcija ruske salate (200 g) 600 kalorija, 200 grama pasulja prebranca ima skoro 300 kalorija, 100 g pečenja sadrži 230 kalorija, 100 g sitnih kolača ima oko 400 kalorija, a gde su još i tečne kalorije - opominje Jovana Srejić Ferluga i sugeriše načine kako da predupredite neželjene kilograme tokom praznika.
Pazite na veličinu porcija
Uzmite jedan tanjir i na njega sipajte nekoliko jela u maloj količini (supenu kašiku ruske salate, supenu kašiku pasulja, pola parčeta rolata...) i naravno nemojte dopunjavati tanjir.
Proteini uz svaki obrok
Proteini čine da se osećamo duže sitim i zato je preporuka da svaki obrok sadrži makar 30 g ribe, mesa ili mahunarki.
Ne zaboravite na dijetna vlakna
Umesto da se tokom praznika fokusirate na hranu koju ne treba da jedete, fokusirajte se na hranu koju ne smete da zaboravite. Obavezno dodajte salatu, čorbicu/potaž ili prilog od povrća uz svaki obrok. Pojedite jednu svežu voćku.
"Samo" da probam
Vrlo često niste gladni nakon što ste spremali hranu. To je zato što ste pojeli priličnu količinu tokom same pripreme, dok ste podešavali količinu začina.
Oprezno s ugljenim hidratima
Tokom praznika se značajno poveća unos ugljenih hidrata, pogotovu šećera. Ukoliko vi pripremate prazničnu trpezu opredelite se za zdrave deserte, recimo kesten-pire sa šlagom, žito sa šlagom ili kolače koji su kombinacija urmi/banana, jezgrastog voća, kakaoa.
Tečne kalorije
Svako ima svoj omiljeni praznični napitak, za nekoga je to velika šolja tople čokolade, za nekoga kuvano vino, za nekoga koktel. Dve-tri čaše mogu da imaju kalorijsku vrednost kao jedan manji obrok.
Jedite iz manjih tanjira
Istraživanja su pokazala da ćete manje hrane pojesti iz manjih tanjira, pa tako tanjir predviđen za salatu ili desert odaberite i za glavno jelo.
Smanjite kalorije u gostima
Nemojte dodavati sos na meso, odaberite salatu bez dresinga...
Ne idite na svečani ručak gladni
Ukoliko pregladnite, velika je verovatnoća da ćete pojesti mnogo veći obrok nego da ste imali izbalansirane obroke tokom celog dana.
Voda, obična i gazirana
Unosite dosta vode, odaberite gaziranu mineralnu vodu sa limunom. Povećan unos tečnosti je odličan način da popunite želudac i brže postignete osećaj sitosti.
Nađite podršku
Nađite člana porodice ili prijatelja koji ima slične ciljeve u ishrani, pa motivišite jedni druge tokom prazničnih obroka. Zajedno birajte zdravije, manje obilne porcije. Zajedno se oduprite dopunjavanju tanjira i desertima.
Donesite zdrav obrok
Ukoliko idete na praznični obrok kod prijatelja, ponudite se da napravite zdrav obrok. Napravite interesantan potaž, veliku vitaminsku salatu ili kombinovanu salatu (baza može da bude integralni pirinač, kinoa ili testenina od celog zrna žita; dodajete sveže povrće, turšiju, grilovano povrće; dodajte semenke; dodajte kockice mesa ili ribe).
Budite fizički aktivni
Budite što više fizički aktivni, probajte da se dobro naspavate, držite nivo stresa pod kontrolom, jer su to sve faktori koji utiču da konzumirate više hrane i pravite pogrešne izbore.
MODIFIKUJTE RECEPTE
Kod pita i kolača
- Zamenite puter sa pasiranim jabukama, pireom od banane ili pireom od bundeve
- Umesto šećera, koristite zamenu niže kalorijske vrednosti kao što je stevija
- Dodajte sušeno voće umesto čokoladnih kockica
Kod kuvanja
- Začinite jela biljem i začinima umesto putera
- Umesto prženja pripremajte meso i ribu pečenjem u rerni ili na roštilju
- U složenim salatama zamenite pavlaku sa grčkim jogurtom
- U čorbama umesto pavlake za kuvanje koristite mleko
Pića
- Umesto šlaga začinite svoj kakao ili kafu ekstraktom vanile, badema ili začinima poput cimeta i muskatnog oraščića
- Odaberite kiselu vodu umesto zaslađenih gaziranih napitaka
- Dodajte ukus čaju sa sveže ceđenim limunom ili limetom, a ne sa šećerom
- U pićima na bazi mlečnih proizvoda umesto slatke pavlake ili punomasnog mleka koristite mleko sa nižim procentom masti
Kod sarme
- Umesto pirinča koristite kinou
Opozicija se danima raspada u paramparčad, a sada je, kako je potvrdio novinar Zoran Panović, "izvršila samoubistvo iz zasede".
03.05.2024
08:04
Programski direktor Demostata, novinar Zoran Panović ocenio je da između Sava Manojlovića i tajkuna Dragana Đilasa bukti otvoreni rat za lidera opozicije.
03.05.2024
07:27
Ministar bezbednosti BiH, Nenad Nešić, oglasio se na društvenoj mreži "X" i tom prilikom prokomentarisao izjavu tajkuna i predstavnika opozicije, Dragana Đilasa.
02.05.2024
17:04
Potrpredsednik Glavnog odbor Srpske napredne stranke, Vladimir Orlić napisao je na svom zvaničnom Iks nalogu kakva je zapravo politika opozicije.
02.05.2024
15:44
Prvi sastanak Radne grupe za unapređenje izbornog procesa održan je danas u Narodnoj skupštini Republike Srbije.
02.05.2024
14:27
Patrijarh srpski Porfirije služio je večernje Velikog petka u Hramu Svetog Save, tokom kojeg je izneta plaštanica – platno na kojem je prikazan Isus Hristos neposredno posle skidanja sa krsta. Danas je dan kada treba da zavirimo u svoju dušu, poručio je patrijarh.
03.05.2024
22:08
Na tajkunkoj Nova S u poslepodnevnom programu, bukvalno su zakukali zbog diplomatskog manevra predsednika Srbije Aleksandra Vučića.
03.05.2024
21:41
General Milorad Stupar bio je gost emisije "Rat uživo" na Informer TV i govorio o Vojsci Srbije tokom vremena kad je Zdravko Ponoš bio načelnik Generalštaba.
03.05.2024
21:32
Vladimir Orlić odgovorio je nemačkom političaru Mihaelu Rotu
03.05.2024
20:41
Prošlo je godinu dana od dve tragedije koje su odnele 19 života, a 19 ljudi je ranjeno.
03.05.2024
19:09
Ivan Jegorović, autor knjige "Od Mišara do Košara" i general u penziji dr Luka Kastratović gostovali su u emisiji "Info veče" Informer TV i komentarisali, između ostalog, posetu kineskog predsednika Si Đinpinga Srbiji.
03.05.2024
22:33
Gost "Glavnog dnevnika" Informer TV bio je član Glavnog odbora Srpske napredne stranke Đorđe Dabić. On je govorio o situaciji na Kosovu i Metohiji, novoj Vladi Srbije, planovima za budućnost...
03.05.2024
21:02
Stevan Ignjatović, pilot u penziji i Ljubinko Đurković, pukovnik, gostovali su u emisiji "Rat uživo" Informer TV i tom prilikom komentarisali rat u Ukrajini. Govorili su o trenutnoj situaciji na frontu, ali i o pravoj pozadini ovog sukoba.
03.05.2024
20:02
General Milorad Stupar bio je gost emisije "Rat uživo" na Informer TV i govorio o Vojsci Srbije tokom vremena kad je Zdravko Ponoš bio načelnik Generalštaba.
03.05.2024
19:03
Tinejdžer (15) iz Srbije uhapšen je u Beču zbog sumnje da je pretukao devojku (17), pretio joj nožem i ostavio je zaključanu u stanu.
03.05.2024
18:56
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Policijske uprave Novi Pazar tragaju za nepoznatim počiniocima koji su jutros oko 8 sati u novopazarskom naselju Selakovac iz jednog kazina oteli oko 300.000 dinara.
03.05.2024
17:10
Oko 14 časova voz koji saobraća na relaciji Čačak – Kraljevo udario je ženu koja je prelazila železničku prugu nanevši joj teške telesne povrede. Nezgoda se dolazila na železničkom prelazu u Baluzi.
03.05.2024
16:45
U prostorijama Trećeg osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu, u prisustvu branioca, dana 03. 05. 2024. godine saslušan je K.N. (40), zbog postojanja osnova sumnje da je pokušao da izvršio krivično delo Razbojništvo.
03.05.2024
16:11
Policija u Obrenovcu uhapsila je D.R. (44) zbog nasilja u porodici.
03.05.2024
13:29
Strašna tragedija pogodila je srpskog košarkaškog trenera Vlada Đurovića (75).
03.05.2024
23:52
Nekadašnji kapiten Šahtjora i reprezentacije Hrvatske, Darijo Srna (42), objavio je na svom Instagram profilu poruku posvećenu Igoru Duljaju (44), koji je nedavno smenjen sa mesta šefa stručnog štaba Partizana.
03.05.2024
22:25
Košarkaši Monaka ostali su u borbi za plasman na fajnal for, pošto su u četvrtoj utakmici plej-ofa Evrolige savladali Fenerbahče u Istanbulu rezultatom 65:62! Time su puleni Saše Obradovića izjednačili u seriji na 2:2, pa će odluka o putniku u Berlin biti doneta u majstorici, u kojoj će Monako biti domaćin!
03.05.2024
21:56
Crveno-beli protiv gradskog rivala ubedljivo slavili u prvom meču polufinala plej-ofa sa 103:73 (27:20, 25:13, 26:22, 25:18)
03.05.2024
20:46
Jiži Lehečka nakon šest gemova predao meč Feliksu Ože-Alijasimu.
03.05.2024
22:01
Delegacija palestinskog Hamasa otputovaće sutra u Kairo radi daljih pregovora o prekidu vatre sa Izraelom, saopštila je danas ta organizacija.
03.05.2024
23:12
Vatrogasci su prekinuli gašenje požara u Berlinu u fabrici Diehl, delu koncerna koji proizvodi sisteme protivvazdušne odbrane za Ukrajinu, zbog pretnje da će voda zagađena hemikalijama ući u kanalizaciju, prenosi nemački list Bild, pozivajući se na portparola vatrogasne službe Adrijana Vencela.
03.05.2024
22:35
U masivnim poplavama izazvanim obilnim kišama u južnoj brazilskoj državi Rio Grande do Sul poginulo je 37 ljudi, dok se 74 osobe vode kao nestale. Reč je o rekordnoj poplavi kakva u Brazilu nije viđena 80 godina.
03.05.2024
21:39
Predsednik Ukrajine Vladimir Zelenski najavio je početak nove etape oružanog sukoba sa Rusijom. On je to rekao na sastanku sa graničarima u gradu Hmeljnicki.
03.05.2024
21:00
Ruska vojska pobeđuje u ukrajinskom konfliktu, snage Kijeva su demoralizovane, a Zapad je preslab, navodi se u članku švajcarskog lista „Noje curher cajtung“.
03.05.2024
20:22
Eva Ras je popularnost stekla ulogom Smiljke u hit seriji "Srećni ljudi".
03.05.2024
15:53
Osim polufinala, menjaju se i pravila kod glasanja u finalu, koje će biti duže nego inače.
03.05.2024
14:28
Naš poznati i cenjeni reditelj Predrag Gaga Antonijević je tokom decenija rada i života u Americi upoznao brojne svetske zvezde.
03.05.2024
13:05
Teodora kaže da je njena junakinja iznenadila publiku jer se pokazalo da nije samo razmažena i bogata devojčica.
03.05.2024
11:53
Pevačica Aleksandra Mladenović večeras se oglasila još jednom povodom saobraćajne nezgode koju je doživela prošle noći u Beogradu.
03.05.2024
23:08
Lepe vesti iz kraljevske porodice, trudna unuka Jelisavete Karađorđević, Indija Oksenberg.
03.05.2024
22:38
Mlada pevačica Barbara Bobak otkrila je da se njenim roditeljima nikada nisu dopadali momci sa kojima se zabavljala.
03.05.2024
22:07
Danas se obeležava Veliki petak i mnoge poznate ličnosti pokazuju kako u njihovim domovima teku pripreme za najradosnoji praznik.
03.05.2024
21:04
Nikola Lakić, koji je oženjen, napravio je preksinoć mali "ispad", kada je prisnije zaigrao sa Lejdi Di.
03.05.2024
19:09
Kragujevac će ove godine za svoj praznik, Dan grada, 6. 7. i 8. maja tokom tri koncertne večeri ugostiti značajna i velika imena srpske rok i pop scene, ali dolazi i svetska muzička zvezda.
03.05.2024
15:26
U većini pravoslavnih domova širom Srbije tradicija je da se jaja pred Vaskrs farbaju na Veliki petak, ali se u Prizrenu i okolini to činilo na Veliki četvrtak.
03.05.2024
14:06
Manastir Tronoša, sa hramom posvećenom Vavedenju Presvete Bogorodice, kroz svoju 700 godina dugu burnu istoriju delio je sudbinu sa svojim narodom, pa isto tako deli i viševekovni običaj prinošenja ratarskih sveća na Veliki četvrtak.
02.05.2024
19:38
Spomenka Nena Popović iz Ivanjice u svom životu oslikala je dosad pet hiljada jaja!
02.05.2024
11:41
Bilo da za praznike putujete od severa ka jugu Srbije ili obrnuto, selo Stopanja, smešteno između Trstenika i Kruševca, vam je usput, a i ako nije, više je razloga da vas put ovuda nanese.
02.05.2024
11:05
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.