OSAM MOĆNIH PREDNOSTI SPANAĆA! Čuva srce, smanjuje rizik od dijabetesa, ali TO NIJE SVE

U jeku prolećne sezone, spanać je jedna od omiljenih namirnica kod mnogih ljudi, a njegovi efekti na zdravlje su višestruki

Ovo moćno zeleno lisnato povrće je puno vitamina i minerala, a najpoznatiji je po visokom nivou gvožđa, koji je neophodan za celokupan imuno sistem.

Dobar je za zdravlje kože

Pun je antioksidanasa koji štite kožu tako što sprečavaju slobodne radikale da se vežu za našu kožu i stvore nam probleme.

Takođe, bogat je i vitaminima C i E, a poznato je kako vitamin E deluje kao zaštitno sredstvo za kožu protiv UV zraka tako da konzumiranje spanaća štiti od sunca.

Vitamin C podržava kolagen u našoj koži, a on sprečava bore i podstiče elastičnost kože.

Jača mišiće

Ovo povrće ima i velik broj nitrata koji pomaže stvaranju mišića.

Upravo su nitrati zaslužni za pojačani protok krvi, te pomažu mišićima kod napora, kao i kod razvoja mišićnih vlakana.

Čuva srce

Glikolipidi koji se nalaze u ovom zelenom povrću pomažu telu da stvara azotni

 oksid, a ta molekula dovodi do širenja krvnih sudova, time i do manjeg naprezanja srca. Krv tako lakše cirkuliše telom, te se snižava krvni pritisak.

Foto: Pixabay

Smanjuje rizik od dijabetesa

U spanaću se nalazi i magnezijum koji reguloše nivo šećera u krvi, a to je veoma važno kako bi se smanjio rizik od dobijanja dijabetesa.

Konzumiranjem spanaća unosimo u organizam dovoljnu količinu magnezijuma. Jedna šolja spanaća dnevno sadrži šest posto dnevnog unosa magnezijuma.

Duže daje osećaj sitosti

Jedna šolja ovog povrća sadrži i tri posto preporučenog dnevnog unosa vlakana. Salata od spanaća je idealan obrok ako želite vitku liniju jer vlakna daju osećaj sitosti.

Usporavaju probavu, ali bitno je da pijete puno vode kako biste pomogli vlaknima da kvalitetno odrade svoj posao.

Može da smanji holesterol

Lutein koji se nalazi u ovoj namirnici takođe sprečava visok holesterol jer pomaže da se on ne zadržava i ne skuplja u arterijama.

Čuva zdravlje očiju

Spanać čuva naše oči od štetnih UV zračenja, ali i degenerativnog stanja - katarakte očiju.

Foto: Shutterstock

Dva antioksidansa koja pomažu zdravlju očiju su lutein i zeaksantin koji smanjuju oštećenja na sočivu od sunca.

Poboljšava raspoloženje

Osim što je dobar za fizičko zdravlje, spanać dobro utiče i na mentalno zdravlje. Kao i drugo lisnato i zeleno povrće smatra se prirodnim antidepresivom.

Ishrana je povezana i sa zdravljem mozga, a magnezijum pomaže da sprečimo depresiju. Povećanje magnezijuma čini nas srećnijom jer utiče na nivo serotonina.