ZBOGOM NESANICE! Uz pomoć ove vojne tehnike, zaspaćete za samo 2 MINUTA
Podeli vest
Neki ljudi imaju poteškoća sa spavanjem, što može biti posledica stresa, načina života ali i drugih faktora
S obzirom na to da dovoljno spavanje mnogo utiče na kvalitet života, ukoliko nam san nedostaje bićemo lošije raspoloženi, iscrpljeni, te ćemo teže obavljati svakodnevne aktivnosti.
Iako možda tokom epidemije provodite više vremena u krevetu nego inače, stalno ste umorni i budite se neispani? Niste jedini, hiljade ljudi širom sveta žale sa na ovaj problem, a stručnjak za spavanje kaže da je ovo razlog
Ali, postoji jedna tehnika koju su osmislili američki piloti borbenih aviona u Drugom svetskom ratu kako zbog neispavanosti ne bi donosili pogrešne odluke s mogućim fatalnim posledicama.
Nakon što je amrička vojska zaključila da piloti borbenih aviona donose
loše odluke kada ne spavaju dobro, angažovali su mornarskog pukovnika
Buda Vintera za razvijanje i testiranje naučno osmišljene metode “učenja” spavanja, piše Business Insider.
Vinter je bio uspešan sportski trener na fakultetima i sarađivao je s profesorom psihologije na osmišljavanju tehnika koje su sportstima pomagale da se opuste, te lakše podnesu pritisak.
Njegov trik je odlično uticao na pilote. Nakon samo šest nedelja vežbanja
čak 96 posto njih je zaspalo u roku od od 120 sekundi, bez obzira na pucanje, konzumiranje kafe pre odlaska u krevet. Zanimljivo je da je nekim pilotima pošlo za rukom da u sedećem položaju utole u san.
Stoga, predočavamo vam šta treba da uradite da začas zaspite.
Udobno se smestite
Ako ste u krevetu, ovo će vam biti lako. Ali, ako ste napolju, smestite se u najudobniji položaj. Recimo, ako ste u automobilu, spustite sedište, a ako ste u u kancelariji sedite u najudobniju stolicu.
Opustite lice
Ključni deo ovog trika je opuštanje lica. Naše lice ima 43 mišića i preko njih telo "shvata" da li smo pod stresom.
Kada potpuno opustimo lice, telu šaljemo fiziološki znak da je sve u redu i da možemo spavati.
Zatvorite oči i opustite celo lice – čelo, jezik, obraze i vilicu. Tada ćete primetiti kako vam se disanje prirodno usporava. Nakon toga,opustite oči koje imaju šest mišića.
Oslobodite napetost počevši od ramena
Zategnite ramena, te ih opustite najbolje što možete, kao da vam padaju prema stopalima. Opustite mišiće zadnjeg dela vrata.
Duboko udahnite i polako ispustite dah, tako ćete izbaciti nakupljenu napetost. Većina ljudi zadržava napetost u ramenima, vratu i vilici. Zatim, pređite na ruke.
Osetite kako su sve teže i opustite se, počevši od vaše dominantne strane (desne ako ste desnoruki, i leve ako ste levoruki)
Počnite s bicepsom i osetite kako se opušta. Ako se ne opušta, zategnite ga što jače i opustite se. Na kraju opustite noge.
Osetite kako se opušta vaš desni kvadriceps, te postaje sve teži. Zatim pređite na potkolenicu, koleno i stopalo, pa postupak ponovite s drugom nogom.
Očistite um na 10 sekundi
Nakon što potpuno opustite telo, pređite na um.
Izbegavajte misli koje se odnose na neki oblik kretanja (poput razmišljanja o gašenju svetla, bacanja smeća). Te misli podstiču nesvesne pokrete, odnosno mikro-kontrakcije u određenim mišićima.
Winter je u svojoj knjizi ‘Opustite se i pobedite: Prvenstvo performansa’ podelio nekoliko saveta o mislima koje bi trebalo da traju 10 sekundi.
Zamislite da je topli prolećni dan i da ležite pored mirnog jezera. Gledate prema plavom nebu sa sporim, lebdećim oblacima. Ne dopuštajte drugim mislima da vam padaju na pamet. Koncentrišite se na tu sliku i uživajte u njoj 10 sekundi.
Nakon toga zamislite da ste u velikoj, crnoj, baršunastoj visećoj mreži za ležanje, a gde god pogledati oko sebe vidite crno. Ovu sliku takođe zadržite 10 sekundi.
Treći trik izgovarati reči: “Nemoj misliti… Nemoj misliti… Nemoj misliti…”
Ponavljajte to i sprečavajte druge misli na barem 10 sekundi.
Nakon što ste potpuno opustili telo i um, nakon još 10 sekundi ćete zaspati.
Pistaći su ukusna opcija koja vam može pomoći da lakše zaspite. Ovi orašasti plodovi sadrže značajnu količinu melatonina, ključnog hormona za regulaciju sna.
Sigurno vas je makar jednom u životu zadesila nesanica i znate koliko to stanje može biti naporno. Srećom, uz ove savete nećete morati više da prolazite kroz to stanje.
27.05.2024
22:00
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
komentari
SPAVALICA
pre 4 godine
Nemam taj problem.Dobar dusek,anatomski magnetni jastuk i lepe misli pred spavanje,i sve sto ti trebi za dobar san.Ponekad moze i casa belog vina uz dobru knjigu.
Iako možda tokom epidemije provodite više vremena u krevetu nego inače, stalno ste umorni i budite se neispani? Niste jedini, hiljade ljudi širom sveta žale sa na ovaj problem, a stručnjak za spavanje kaže da je ovo razlog
Odluka predsednika SAD Džoa Bajdena da se povuče iz predsedničke trke negativno će se odraziti na perspektive Ukrajine, izjavio je poslanik Vrhovne rade Aleksandar Dubinski, koji se nalazi u pritvoru pod sumnjom za izdaju države, na svom Telegram kanalu.
Iran je orkestrirao prošlonedeljne napade na francusku železničku mrežu za velike brzine, što je paralisalo saobraćaj uoči Letnjih olimpijskih igara 2024. u Parizu, izjavio je u petak izraelski ministar spoljnih poslova Izrael Kac.
Predsednik Republike Srpske Milorad Dodik rekao je danas da je tek otvorena Srpska kuća u Parizu impozantna stvar i da je snaga Srbije omogućila da se naša zemlja predstavlja u svetu na takav način.
Kada bot Rokfeler fondacije, Manojlović, pokuša da iskamči još jedne Paćoti cipele, gledamo novu epizodu serije - lažni ekolog, izjavila je danas Milica Nikolić član Predsedništva Srpske napredne stranke.
Država Srbija čini sve da sačuva mir i svoj narod, obezbedi finansijsku podršku i ekonomski podrži srpski narod na KiM, saopštila je danas Srpska lista i najavila da će uz pomoć države u narednom periodu biti dodatnog zapošljavanja srpskog naroda na Kosovu i Metohiji.
Kurtijev režim počeo je da koristi isti sistem kao i Hrvati. Počeli su da hapse Srbe zbog objava na društvenim mrežama. O konstantnom Kurtijevom teroru u emsiji "Info dan" govorili su podpredsednica Skupštine Srbije Snežana Paunović i novinar Predrag Jeremić.
"Slobodna Bosna" danima vodi kampanju protiv Srbije i predsednika Vučića. Ipak, najgori su domaći izdajnici koji podržavaju medije iz Bosne, ali i Crne Gore i Hrvatske; a svi imaju jedan cilj: da vide uništenu Srbiju. Na ovu temu u "Info danu" govorili su član GO SNS Branislav Ivković i novinar Darko Zlojutro.
Tema Vikend info jutra bila je pitanje koje je kopka gledaoce, ali i goste u studiju, a to je da li psi, generalno životinje, smeju da obitavaju u kafićima i restoranima i da li je opravdano naplaćivanje njihovog boravka u objektu. O tome su polemisali Aleksandar Gavrić iz organizacije Animal Rescue Srbija, modni fotograf Dejan Milićević, Ivan Gavrilović, pevač i veterinar Srećko Radojičić.
O predstojećim izborima u Americi, atentatu na Trampa, ali i o prekidu Bajdenove kandidature za predsednika, govorio je gost Vikend Info jutra glumac Branislav Lečić.
Saša Milovanović, direktor Srpskog Telegrafa i Miljan Damjanović, potpredsednik SRS, govorili su u novom Vikend Info jutro o potencijalnim terorističkim napadima u Francuskoj, ali i udarima pojedinih opozicionih struktura na predsednika Vučića.
Ukoliko Kamala Haris pobedi na predsedničkim izborima u SAD, izbiće „veliki ratovi“ na Bliskom istoku i „možda treći svetski rat“ , tvrdi bivši predsednik i republikanski kandidat Donald Tramp. Tramp je više puta optuživao Harisa i predsednika Džoa Bajdena da dovlače SAD ka globalnom sukobu.
Iran je orkestrirao prošlonedeljne napade na francusku železničku mrežu za velike brzine, što je paralisalo saobraćaj uoči Letnjih olimpijskih igara 2024. u Parizu, izjavio je u petak izraelski ministar spoljnih poslova Izrael Kac.
Odluka Pentagona da počne rotirajuće raspoređivanje raketa dugog dometa u Nemačkoj od 2026. godine izazvala je pometnju u medijima i javnosti, što je navelo Nemce da sumnjaju u neophodnost takvog koraka i dovode u pitanje motive SAD.
Ruska borbena grupa Centar oslobodila je naselje Lozovatskoje u Donjeckoj Narodnoj Republici (DNR), saopštilo je u subotu Ministarstvo odbrane (MO) Rusije.
Izrael je osudio Frančesku Albaneze, specijalnog izvestioca UN za okupirane palestinske teritorije, zbog "antisemitizma" nakon što je podržala objavu na društvenim mrežama u kojoj je izraelski premijer Benjamin Netanjahu upoređivao sa Adolfom Hitlerom.
Davor Dujmović bio je jedan od naših najsjanijih glumaca. Prvu ulogu ostvario je kao dečak u kultnom filmu "Otac na službenom putu" Emira Kusturice, koji je nagrađen Zlatnom palmom u Kanu.
Slavni egipatski arheolog Zahi Havas, izazavao je pravu buru u svetskoj javnosti kada je tokom ceremonije otvaranja Olimpijskih igara u Parizu zatražio od Francuske da Italiji vrati čuvenu Mona Lizu.
Svečanom ceremonijom dodele festivalskih priznanja najboljim evropskim ostvarenjima, kao i projekcijom filma "Drugi čin" Kventina Dipijoa, u petak 26. jula na Letnjoj pozornici na Paliću zatvoren je 31. Festival evropskog filma Palić.
Jedna porodica roda nedavno je ostala bez doma u niškom naselju Nikola Tesla, ali su se volonteri iz ZooPlaneta potrudili da ova priča ima srećan ishod.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.