NIJE SAMO ČOKOLADA! Ovih ŠEST namirnica podstiču lučenje hormona sreće!
Podeli vest
Naše funkcionisanje mozga, raspoloženje, osećaj zadovoljstva životom i radost, značajno zavise od nivoa serotonina i dopamina u našem organizmu
Brojna istraživanja dokazala su da postoji “srećna hrana”, odnosno namirnice koje podstiču lučenje hormona sreće. Istovremeno, postoji i hrana koja čini da se osećamo umorno, letargično, bezvoljno, a to su zasićene masne kiseline, brza hrana i previše veštačkog šećera.
Ljudi koji pate od alergija znaju kada dolazi proleće i bez gledanja u kalendar. Alergene je nemoguće izbeći, ali postoji nekoliko stvari koje možete da uradite kako biste bar smanjili koncentraciju
19.03.2021
16:18
Evo koje namirnice povećavaju nivo serotonina i dopamina u organizmu i čine da se osećamo više raspoloženi i zadovoljni:
1. Ovas
Ovaj proizvod spada u grupu “pametnih” ugljenih hidrata, jer ima umirujuće dejstvo na vaš mozak. Ova zdrava žitarica izvor je složenih ugljenih hidrata i podstiče proizvodnju triptofana – aminopropionske kiseline iz koje se sintetiše serotonin.
Dakle, ako započnete jutro sa ovsenom kašom sa bobicama, dobijate prirodni energetski napitak dobrog raspoloženja za ceo dan.
2. Banane
Banane su jedna od najukusnijih namirnica koju možete jesti ako želite da povećate nivo serotonina i dopamina u organizmu. Evo koje su prednosti banana:
Podstiču proizvodnju triptofana
Sadrže vitamine A, C, K i B6: glavne komponente koje su uključene u sintezu i metabolizam neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin.
Banane su bogate prirodnim šećerom, koji u kombinaciji sa vlaknima pružaju telu snagu i energiju.
Foto: Shutterstock
Banane
3. Jaja
Mnogi ljudi sada pokušavaju konzumirati manje jaja, jer se plaše povećanja holesterola u krvi. Međutim, naučnici su dokazali da jaja ni na koji način ne štete, već su naprotiv, baš korisna. Odnosno, sadrže i “dobar holesterol” – HDL. To ne znači da ih trebate koristiti treba jesti prekomerno – zdravlje je u umerenosti.
Konzumiranje jaja pomaže telu da proizvodi triptofan i vitamin B6, koji su neophodni za produkciju serotonina i dopamina.
4. Čokolada
Sigurno ste se obradovali što je jedna od najukusnijih namirnica na ovoj listi. Sada možete sa razlogom uživati u ovoj poslastici, jer je dokazano da 30 g čokolade značajno podiže raspoloženje, naročito ako je jedete ujutru.
Ne nadate se čokoladi na ovoj listi? Eto, sada možete uživati u ovoj deliciji mirnog srca, naročito ujutro. 30 grama je dovoljno za dobro raspoloženje.
Pored toga što je jedna od najboljih namirnica za povećanje nivoa serotonina i dopamina, čokolada sadrži i eksorfin, prirodno sredstvo za ublažavanje bolova, i teobromin, supstancu sličnu kofeinu koja daje energiju.
Foto: Shutterstock
5. Ananas
Često zaboravljamo koliko je ovo egzotično voće korisno za naše zdravlje.
Evo razloga zbog čega treba ananas uključiti u ishranu:
Ananas smanjuje anksioznost i ima i protivupalna svojstva.
Bogati su vitaminom C i korisni su za cirkulaciju krvi, pomažu u boljoj koncentraciji i lakšem izvršavanju zadataka.
Sjajan su izbor za večeru, jer pomažu organizmu da proizvodi melatonin, hormon sna.
6. Losos
Losos je u osnovi skandinavske ishrane zato što je veoma koristan za organizam. Na primer, losos i skuša su bogati vitaminima grupe B, neophodnim za proizvodnju serotonina i dopamina. Pored toga, našem mozgu su potrebne nezasićene masne kiseline, poput omega-3. Ove kiseline poboljšavaju pamćenje, raspoloženje i koncentraciju.
7. Leblebije
Od svih namirnica koje izazivaju oslobađanje serotonina i dopamina, leblebija je najpopularnija i najčešće se koristi u ovu svrhu. Koristi se kao hrana već vekovima u mnogim različitim zemljama.
Ljudi širom sveta vole ovaj ukusni orašasti plod zbog njegove sposobnosti da poboljša raspoloženje i pojača energiju. Možda je zato humus, jelo koje je napravljeno od leblebija, maslinovog ulja i paprike – jedno od najpopularnijih jela na Bliskom Istoku.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Ljudi koji pate od alergija znaju kada dolazi proleće i bez gledanja u kalendar. Alergene je nemoguće izbeći, ali postoji nekoliko stvari koje možete da uradite kako biste bar smanjili koncentraciju
Meštanin Donje Budrige Stanimir Maksimović, u kom su ispisani grafiti "UČK“ na dva mesta, kaže da se u ovom pretežno srpskom selu neretko dešavaju provokacije.
Zaoštravanje situacije na KiM, koje je dovelo do krvoprolića, posledica je politike „premijera“ samoproglašene republike Aljbina Kurtija koja ima za cilj da rasplamsa sukob i očisti teritoriju pokrajine od Srba, izjavila je zvanična predstavnica Ministarstva spoljnih poslova Rusije Marija Zaharova.
Još jedna u nizu mantra i navodna briga za srpski narod na KiM i to od Dragana Đilasa lidera SSP-a. Moje je pitanje koliko puta si bio na KiM i na koji način si brigu za srpski narod pokazao kada si bio na vlasti - pita Danijela Vujičić, poslanica SNS.
NATO lobista i glavni ideolog prozapadnih protesta u Beogradu Čedomir Stojković glavna je zvezda prištinskih medija koji se nalaze pod palicom teroriste i takozvanog premijera laže države Aljbina Kurtija.
Predsednik stranke Zajedno i opozicioni poslanik Nebojša Zelenović poručio je da tzv. Kosovo i Albanija mogu da se ujedine ako se slože Zajednica srpski opština i Srbija.
Košarkaškaški reprezentativac Srbije i igrač Majami Hita Nikola Jović u opširnom intervjuu za "Majami Herald" govorio je o svojoj karijeri, Mundobasketu, a rekao je i da je konačno završio srednju školu.
Ruska vojska će vazdušnim udarima dići u vazduh tenkove Abrams koje su SAD prebacile ukrajinskim oružanim snagama, rekao je bivši savetnik šefa Pentagona pukovnik Daglas Mekgregor na svom Jutjub blogu.
Mađarska neće podržavati Ukrajinu u bilo kom pitanju u međunarodnim odnosima sve dok Ukrajina ne bude vratila nekadašnja prava etničkim Mađarima na svojoj teritoriji", izjavio je danas pred mađarskim parlamentom premijer Mađarske Viktor Orban.
Masovna proizvodnja električnih automobila koje pokreću litijumske baterije s jedne strane, i manjak ležišta za eksploataciju s druge, u poslednjih nekoliko godina doveli su do povećanja potražnje za ovom sirovinom.
Nakon ukrajinskog napada na štab Crnomorske flote (BSF), došlo je vreme za udar na centre odlučivanja u Kijevu- Generalštab, Ministarstvo odbrane i administraciju Vladimira Zelenskog, bivšeg komandanta Crnomorske flote, izjavio je ruski admiral Vladimir Komojedov.
Voditeljka Ana Radulović ugostila je bivšeg zadrugara, Stefana Karića u novom izdanju emisije "Pitam za druga", a on je bez dlake na jeziku komentarisao aktuelna dešavanja u rijalitiju.
Nevreme praćeno gradom koje je sinoć zahvatilo opštinu Topola veliku štetu nanelo je selima Vinča, Plaskovac i Blaznava. U ova tri sela najveći broj domaćinstava se bavi voćarstvom ali je retko koja voćka ostala netaknuta.
U Kladovu su napadi pasa lutalica toliko učestali, da je skoro svaki 60-ti meštanin u toku poslednjih godinu dana prijavio nadležima ujed ili agresivno ponašanje. Psi su se osilili, napadaju i stare i mlade, a meštani za sve to krive one sugrađane koji su ih izbacili na ulicu.
Svi objekti od vitalnog značaja za funkcionisanje opštine Šid od jutros imaju električnu energiju, zahvaljujući instaliranim agregatima koji su u Šid dopremljeni iz čitave Srbije, rekla je ministraka energetike Dubravka Đedović Handanović posle obilska terena.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.