NIJE SAMO ČOKOLADA! Ovih ŠEST namirnica podstiču lučenje hormona sreće!
Podeli vest
Naše funkcionisanje mozga, raspoloženje, osećaj zadovoljstva životom i radost, značajno zavise od nivoa serotonina i dopamina u našem organizmu
Brojna istraživanja dokazala su da postoji “srećna hrana”, odnosno namirnice koje podstiču lučenje hormona sreće. Istovremeno, postoji i hrana koja čini da se osećamo umorno, letargično, bezvoljno, a to su zasićene masne kiseline, brza hrana i previše veštačkog šećera.
Ljudi koji pate od alergija znaju kada dolazi proleće i bez gledanja u kalendar. Alergene je nemoguće izbeći, ali postoji nekoliko stvari koje možete da uradite kako biste bar smanjili koncentraciju
19.03.2021
16:18
Evo koje namirnice povećavaju nivo serotonina i dopamina u organizmu i čine da se osećamo više raspoloženi i zadovoljni:
1. Ovas
Ovaj proizvod spada u grupu “pametnih” ugljenih hidrata, jer ima umirujuće dejstvo na vaš mozak. Ova zdrava žitarica izvor je složenih ugljenih hidrata i podstiče proizvodnju triptofana – aminopropionske kiseline iz koje se sintetiše serotonin.
Dakle, ako započnete jutro sa ovsenom kašom sa bobicama, dobijate prirodni energetski napitak dobrog raspoloženja za ceo dan.
2. Banane
Banane su jedna od najukusnijih namirnica koju možete jesti ako želite da povećate nivo serotonina i dopamina u organizmu. Evo koje su prednosti banana:
Podstiču proizvodnju triptofana
Sadrže vitamine A, C, K i B6: glavne komponente koje su uključene u sintezu i metabolizam neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin.
Banane su bogate prirodnim šećerom, koji u kombinaciji sa vlaknima pružaju telu snagu i energiju.
Foto: Shutterstock
Banane
3. Jaja
Mnogi ljudi sada pokušavaju konzumirati manje jaja, jer se plaše povećanja holesterola u krvi. Međutim, naučnici su dokazali da jaja ni na koji način ne štete, već su naprotiv, baš korisna. Odnosno, sadrže i “dobar holesterol” – HDL. To ne znači da ih trebate koristiti treba jesti prekomerno – zdravlje je u umerenosti.
Konzumiranje jaja pomaže telu da proizvodi triptofan i vitamin B6, koji su neophodni za produkciju serotonina i dopamina.
4. Čokolada
Sigurno ste se obradovali što je jedna od najukusnijih namirnica na ovoj listi. Sada možete sa razlogom uživati u ovoj poslastici, jer je dokazano da 30 g čokolade značajno podiže raspoloženje, naročito ako je jedete ujutru.
Ne nadate se čokoladi na ovoj listi? Eto, sada možete uživati u ovoj deliciji mirnog srca, naročito ujutro. 30 grama je dovoljno za dobro raspoloženje.
Pored toga što je jedna od najboljih namirnica za povećanje nivoa serotonina i dopamina, čokolada sadrži i eksorfin, prirodno sredstvo za ublažavanje bolova, i teobromin, supstancu sličnu kofeinu koja daje energiju.
Foto: Shutterstock
5. Ananas
Često zaboravljamo koliko je ovo egzotično voće korisno za naše zdravlje.
Evo razloga zbog čega treba ananas uključiti u ishranu:
Ananas smanjuje anksioznost i ima i protivupalna svojstva.
Bogati su vitaminom C i korisni su za cirkulaciju krvi, pomažu u boljoj koncentraciji i lakšem izvršavanju zadataka.
Sjajan su izbor za večeru, jer pomažu organizmu da proizvodi melatonin, hormon sna.
6. Losos
Losos je u osnovi skandinavske ishrane zato što je veoma koristan za organizam. Na primer, losos i skuša su bogati vitaminima grupe B, neophodnim za proizvodnju serotonina i dopamina. Pored toga, našem mozgu su potrebne nezasićene masne kiseline, poput omega-3. Ove kiseline poboljšavaju pamćenje, raspoloženje i koncentraciju.
7. Leblebije
Od svih namirnica koje izazivaju oslobađanje serotonina i dopamina, leblebija je najpopularnija i najčešće se koristi u ovu svrhu. Koristi se kao hrana već vekovima u mnogim različitim zemljama.
Ljudi širom sveta vole ovaj ukusni orašasti plod zbog njegove sposobnosti da poboljša raspoloženje i pojača energiju. Možda je zato humus, jelo koje je napravljeno od leblebija, maslinovog ulja i paprike – jedno od najpopularnijih jela na Bliskom Istoku.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Ljudi koji pate od alergija znaju kada dolazi proleće i bez gledanja u kalendar. Alergene je nemoguće izbeći, ali postoji nekoliko stvari koje možete da uradite kako biste bar smanjili koncentraciju
Bivši doušnik američke Agencije za suzbijanje narkotika (DEA) Džozef Vinsent izjasnio se krivim na sudu u Floridi zbog svoje uloge u ubistvu bivšeg predsednika Haitija Žovnela Moiza 2021. godine.
Deo Moravskog koridora od Makrešana do Koševa u dužini od 10,9 kilometara biće otvoren za saobraćaj sutra, najavio je ministar infrastrukture, saobraćaja i građevine Goran Vesić.
Novi sportski tereni za košarku, odbojku i fudbal, u čiju je izgradnju Ministarstvo državne uprave i lokalne samouprave uložilo 15 miliona dinara, otvoreni su danas u Guči. Pored terena, saradnjom Ministarstva i opštine Lučani, igrađena je i teretana na otvorenom, uvedena je spoljna rasveta i napravljene su nove tribine kapaciteta više od 700 mesta. Terene su svečano otvorili ministar dr Aleksandar Martinović i predsednik opštine Lučani Milivoj Dolović.
Nastavak kampanje besmisla i obmanjivanja građana, nastavlja se i danas, kada Đilasov dubl marioneta u nedostatku bilo kakvog programa širi nove izmišljotine.
Svako ko ima malo razuma, brine se za sudbinu Srbije u kojoj se ponavljaju obojene revolucije finansirane spolja, a u kojoj su učestvovale strane agenture 5. oktobra zajedno sa saborcima Nebojše Zelenovića.
Član Predsedništva SNS i ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić razgovarao je zajedno sa predsednikom SNS sa aktivistima ove stranke iz Begeča i Futoga.
Predsednik Srbije, Aleksandar Vučić je tokom večerašnjeg gostovanja na TV Prva komentarisao današnju posetu i razgovore sa suosnivačem Epla Stivom Voznijakom.
Ministarka zdravlja Danica Grujičić posetila je danas Majdanpek, gde je najavila da će Dom zdravlja i Opšta bolnica ponovo postati Zdravstveni centar, ukazavši i na tamošnji nedostatak lekara i medicinskih sestara.
U Srbiji je doneta je prva pravosnažna sudska presuda protiv jedne domaće turističke agencije zbog zadržavanja novca putnika, usled otkazanog putovanja i pogrešne primene Uredbe Vlade Srbije iz 2020. godine zbog pandemije korona virusa kada su mnoga turistička putovanja otkazana.
Srpske glasničke veze formiraju se tokom Prvog srpskog ustanka. Cilj je bio način funkcionisanja države. Tatari su bili najsposobniji jahači u Osmanskom carstvu, pa su ih zbog toga preuzeli. Oni su u tajnosti prenosili sve te depeše, odnosno saopštenja.
Brinemo o očuvanju, uređenosti i bezbednosti zgrada u Beogradu. Želimo da unapredimo kulturu stanovanja i zato smo posvećeni lokalnoj zajednici. Ovo je opis Javnog preduzeća Gradsko stambeno, a u emisiji "Info dan" najavili smo nove akcije ovog preduzeća za kraj godine. Gost emisije bio je Igor Ćurčić, direktor marketinga.
Spinalna mišićna atrofija je retka, progresivna, neuromišićna bolest koja dovodi do invaliditeta. Jedini način da stručnjaci “uhvate” genetsku mutaciju, koja je okidač za bolest i da na vreme započnu lečenje, jeste skrining tek rođene dece koji dijagnostikuje bolest pre nego što se simptomi ispolje. Na ovu temu u "Info danu" govorio je doktor Miloš Brkušanin iz Centra za humanu molekularnu genetiku.
Kada je reč o sintagmama "mamin sin" i "tatina ćerka", one imaju utemeljene u činjenicama da sinovi nasleđuju intelekt od majke, dok otac deli intelekt sa svojom mezimicom. Zašto su mamini sinovi, a tatine ćerke u emisiji "Info dan" govorili su Ljiljana Maldaner, psiholog i Vladimir Tomković, urednik sporta na Informeru.
U Višem sudu u Čačku juče je počelo suđenje Slobodanu B. (56) iz Čačka, koji je pre deset meseci kako se sumnja presreo kolegu Nebojšu Rakićevića (39) s puškom i pucao u njega nasred ulice u Čačku.
Optužnica protiv pedagoškog asistenta I. O. (26) iz Bogojeva, osumnjičenog za seksualno zlostavljanje mališana iz PU "Poletarac" u Odžacima, potvrđena je nepravosnažnim rešenjem vanpretresnog veća Višeg suda u Somboru.
Stefan D. iz Strumice koji je vozio Ljupču Palevskog Palču tokom bekstva nakon što je uhapšen na graničnom prelazu Dorjan prilikom povratka u Severnu Makedoniju rekao da nije ni znao da je Palča osumnjičen za dva ubistva.
Više tužilaštvo u Beogradu podnelo je danas sudu optužni predlog protiv navijača Mateje R. (20) zbog sumnje da je 11. novembra na utakmici između FK Zemun i FK Rad napao Luku Martinovića, golmana Rada.
Hamad Međedović pre nekoliko dana osvojio je "ATP NextGen" turniru, potvrdio da je trenutno najbolji mladi teniser na svetu, pa se zahvalio uzoru Novaku Đokoviću.
Kašnjenje američke vlade u pružanju finansijske podrške Kijevu jasno stavlja do znanja ukrajinskom predsedniku Vladimiru Zelenskom da je vreme da on napusti svoju funkciju, piše Strana.ua.
Izraelska vojska (IDF) je opkolila dom lidera Hamasa Jahje Sinvara u Kan Junisu, gradu na jugu Pojasa Gaze, javila je saudijska televizija "Al Arabija".
Došlo je do očiglednih promena u ukrajinskom rukovodstvu, a pre svega, promenilo se raspoloženje Volodimira Zelenskog; od njegovog optimizma, koji je demonstrirao od samog početka neprijateljstava, nije ostalo ni traga, navodi francuska televizja TV5Monde.
Avion u kojem se nalazio ruski predsednik Vladimir Putin bio je u pratnji lovaca Su-35S vazdušno-kosmičkih snaga Rusije, sve do sletanja u Abu Dabi, rekao je danas portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
Sjajna glumačka ekipa u sastavu Husein Alijević, Marko Janketić, Stefan Vukić, Alen Selimi, Ana Pindović, Zlatan Vidović, Maša Đorđević i Milica Janevski.
Pevačica Lepa Brena danas je došla na promociju novogodišnjeg koncerta u Banjaluci, a tom prilikom je prokomentarisala i veliki uspeh svoje snaje, Aleksandre Prijović.
Rijaliti učesnica Jovana Tomić Matora, kako pišu domaći mediji, navodno će morati da ide na operaciju kako bi rešila zdravstveni problem sa kojim se već duže vreme bori.
- Nisam spavala celu noć, a pas je zavijao kao da nešto sluti. I on se jadan uplašio. Nije mi za mene nego strahujem za decu - ovako Milana V. meštanka Šetonja priča o trećem zemljotresu koji je "zaljuljao" njen kraju u poslednjih nekoliko dana.
Klinika za ginekologiju i akušerstvo Kliničkog centra Vojvodine u Novom Sadu jedinstvena je po tome što joj većina građana ne zna "kršteno ime“, već je opšte poznata kao porodilište Betanija.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.