Rasplamsajte strasti i u SREDNJIM GODINAMA! Vežbe koje POVEĆAVAJU ljubavnu ŽELJU i UŽIVANJE!

Vežbanje je svakako zdravo, ali postoje i one vežbe koje će vam pomoći da češće imate želju za vođenjem ljubavi i da više uživate ukoliko ste primetili da vam u krevetu nešto "ne štima"...

Zbog stresa i umora posle napornog dana ljudi često nemaju energije za intimu. Kada ste iscrpljeni, vođenje ljubavi je verovatno poslednja stvar koja vam padne na pamet, naročito ako ste u srednjim godinama i u dugoj vezi ili braku.

Studije u Engleskoj i Americi sprovedene među ženama i muškarcima u srednjim godinama pokazale su da vežbanje od sat vremena tri puta nedeljno bitno može da poboljša uživanje i izdržljivost u krevetu i da se lakše dolazi do vrhunca. Kod žena u četrdesetim godinama bavljenje fizičkom aktivnošću pomoglo im je da češće imaju želju, ali i snažniji doživljaj samog čina, kažu rezultati istraživanja.

Šetnja, plivanje, vožnja biciklom ili trčanje daju veću snagu, ali i pojačavaju želju za intimnim odnosima, rekle su učesnice istraživanja koje su tri puta nedeljno po 30 minuta imale neku od ovih aktivnosti. Ove kardiovaskularne vežbe aktiviraju mišiće celog tela, jačaju srce i čuvaju zdravlje krvnih sudova. Budući da poboljšavaju i cirkulaciju, greju telo i podstiču na "akciju". Evo koje vežbe još mogu da vam pomognu da ojačate mišiće koji su važni za sam odnos.

Foto: Shutterstock

Leptir istezanje za bolju fleksibilnost nogu

Sedite na pod i spojite tabane, tako da su naslonjeni donjom stranom jedan od drugog. Rukama pridržavajte stopala i podižite noge gore-dole, kao da mašete krilima leptira. Trudite se da noge držite što šire kako biste bolje istegli mišiće na unutrašnjoj strani butina. Ovo će vam poboljšati fleksibilnost nogu, što je u krevetu, složićete se, veoma važno.

Kegelove vežbe za bolji doživljaj

Kegelove vežbe jačaju sve unutrašnje mišiće karlice, a svaka žena u srednjim godinama trebalo bi da je već veteranka kada je reč o ovim vežbama. One su važne jer će vas rešiti problema nekontrolisanog mokrenja kada se opuste mišići bešike - što je čest problem kod žena u srednjim godinama. Ove vežbe su potpuno bezopasne i mogu da se rade gde god da ste i u bilo koje doba dana. Jednostavno - stisnite mišiće karlice (kao kada pokušavate da zaustavite uriniranje). Ako do sada niste radili ove vežbe, krenite sa 10-20 stiskanja dnevno.

Foto: Shutterstock

Poza mačke jača mišiće stomaka i isteže leđa

Stanite na pod četvoronoške, kolena neka budu u ravni kukova, ruke u ravni ramena. Na udah istegnite telo prema spolja i prema gore. Isprsite se. Na izdah, povlačite se prema unutra i jako zgrbite leđa tako da ona čine savršen luk.

Foto: Shutterstock

Supermen poza jača donji deo leđa

I za ovu vežbu stanite na pod četvoronoške, kolena su ispod kukova, a ruke ispod ramena. U isto vreme podižite levu ruku i desnu nogu do visine karlice, zadržite, istegnite, pa promenite nogu i ruku. Ponovite vežbu pet puta.

Foto: Shutterstock

Vežba za jačanje mišića karlice

Lezite leđima na pod, noge savijte u kolenu i malo ih razmaknite. Ruke stavite na pod i ne pomerajte ih. Podignite zadnjicu pridržavajući se rukama, zadržite 10 sekundi i na izdah se spuštajte. Ponovite ovu vežbu 4-5 puta na dan.