KAKO DA SE OPORAVITE OD NEPRAVILNOG POLOŽAJA ISPRED KOMPJUTERA! Vežbe protiv bolova u vratu i leđima

Iako nekima prija da rade u kućnoj atmosferi, stručnjaci tvrde da će oni "nedisciplinovani", koji laptop drže u krevetu ili na na krilu, vrlo brzo početi da se žale na ukočen vrat i bol u leđima

- Boravak kod kuće može da zavara, i onda i kad završite s poslom, ostajete uz kompjuter, čitate vesti ili radi zabave, a kad dugo ostanete u nepravilnom položaju, eto problema. Ne pripisujte bolove nekretanju zbog izolacije već na svakih sat vremena ustanite od kompjutera, uradite neku vežbu i istegnite se - piše "Mens helt".

Evo još nekoliko efikasnih vežbi koje će vam višečasovni rad u kućnoj izolaciji učiniti manje napornim.

Kruženje glavom

Ako ne vodite računa da li vam je monitor u visini očiju, s vremena na vreme u toku rada probajte ovu vežbu - nagnite glavu napred koliko god možete pa napravite pun krug. Učinite to pet puta.

Istezanje natkolenica

Mnogi nisu u stanju da dodirnu nožne prste ako ne savijaju kolena, a upravo se tako testira nečijasavitljivost. Najbolji način za istezanje natkolenica jeste da legnete na leđa na prostirku ili peškir. Ispružite nogu, podignite stopalo, pa preko stopala stavite elastičnu traku za vežbanje ili lastiš, a oba kraja držite u rukama. Udahnite i privlačite nogu ne savijajući je, a zatim dok izdišete povucite traku još malo ka sebi da biste istegli potkolenicu. Za to vreme kukovi treba da budu priljubljeni o pod. Tri puta uradite to sa obe noge.

Foto: Shutterstock

Uvrtanje kičme

Ako sedite na stolici, levu nogu prekrstite preko desne, a levo rame zabacite unazad. "Gurajte" rame ne pomerajući kukove. Ostanite u ovom položaju pet sekundi, pa se vratite u početni. Ponovite i na drugu stranu.

Pomeranje ramena

Zbog stalno pognutih ramena dok sedite za računarom ubrzo ćete početi da osećate bol u gornjem delu tela. Podignite ih što je više moguće, pa ih lagano pomerajte unazad. Kada napravite pet krugova, promenite pravac, odnosno počnite da ih pomerate napred, opet pet puta.

"Otvaranje" grudi

Na ovaj način poboljšaćete fleksibilnost ramena. Stavite ruke iza donjeg dela leđa. Tako ćete otvoriti grudi i ramena. Ne savijajući laktove. Zadržite se u tom položaju deset sekundi, napravite kratku pauzu, pa ponovite još dva puta.