ŽELITE SAVRŠENO ZAOBLJENU ZADNJICU? Isprobajte OVE vežbe!

Ako želite da imate savršeno oblikovanu zadnjicu, profesionalni fitnes treneri preporučuju ove vežbe

1. Bugarski čučanj

Ovu vežbu izvodite tako što jednu nogu stavite na određeno uzvišenje iza sebe, a s drugom nogom se spuštate u čučanj. Vežba se izvodi pod određenim opterećenjem.

Foto: Shutterstock

2. "Hip Thrust"

Reč je o vežbi gde se, sedeći na tlu i oslanjajući lopaticama na klupicu ili neko uzvišenje, odgurujete stopalima i potiskujete zadnjicu, savladavajući tako otpor svog tela ili nekog opterećenja poput šipke, tegova ili elastične trake.

3. Sumo čučanj s opterećenjem

Stanite u raskoračni stav. Stopala su šire od širine ramena i okrenuta su ka spolja pod uglom od 45 stepeni. Ruke su uz telo sa prednje strane, dlanovi su spojeni, a prsti okrenuti ka tlu. Spustite se u čučanj sve dok ne dodirnete prstima tlo. Opružajući se u zglobovima kukova i kolena vratite se u početni položaj.