5 NAČINA NA KOJE UNIŠTAVATE SVOJE TELO, a da toga niste svesni! I zato imate SLAB IMUNITET!
Podeli vest
Čini vam se da svake godine obolevate od viroza, prehlada i drugih respiratornih infekcija i imate utisak da vam se imunitet sasvim srozao, ali niste sigurni šta bi moglo da bude uzrok
Funkcija imunog sistema je da štiti organizam od svih činilaca koji bi mogli da naruše naše zdravlje. Sa teško oštećenim imunim sistemom niko ne može da se izbori sa bolešću uprkos najefikasnijoj terapiji.
Citrusnom voću, koje se zbog bogatstva vitaminom C više jede baš u vreme virusa, dodajte još jednu vrstu. Za razliku od pomorandži, mandarina, klementina, kumkvat je malo slađi i jede se zajedno sa korom. Prvobitno je uzgajan samo u Kini, a danas je njegova proizvodnja proširena po celom svetu. Ovo voće, kao i većina citrusa, sadrži velike količine vitamina A, C i E, koji nas štite od virusa i bakterija. Evo još nekoliko razloga zbog kojih bi trebalo da probate ovo voće
28.12.2021
17:16
Ovo su jednostavna pravila za podizanje imuniteta, što znači da svako ponašanje suprotno ovim preporukama nehotice uništava vaše telo:
Foto: Shutterstock
Sve počinje od pravilne ishrane
1. Pravilno se hranite, vodite računa šta, kada i koliko jedete. Stalno grickanje, “fast” i “junk food”, pekare ali i preterana količina zdravih grickalica, badema, kikirikija, umanjuju imunitet. Pijte dovoljno tečnosti, pre svega vode, izbacite “kola” i energetska pića, industriske sokove i vodite računa da samo povremeno i umereno pijete alkohol. Šećeri i cigarete smanjuju imunitet.
2. Obezbedite oko 8 sati noćnog sna
3. Provedite deo dana na svežem vazduhu. Nađite park u blizini, svakodnevno šetajte, budite fizički aktivni, a vežbanje se naročito preporučuje na svežem vazduhu.
Foto: Shutterstock
Vežbanje se naročito preporučuje na svežem vazduhu
4. Okrenite se (posle obaveza) muzici, čitanju, druženju, hobijima. To su sve aktivnosti koje snižavaju kortizol, hormon stresa.
5. Naučite da kažete “ne” i družite se sa pozitivnim ljudima
Povećajte unos vitamina C i D
Kada je reč o jačanju imuniteta, ne postoje važniji vitamini za obranu od prehlade i gripa od vitamina C i D. Vitamin C snaži imunitet i podstiče delovanje belih krvnih zrnaca, a studije su pokazale da se dodatnim unosom ovog nutrijenta takođe skraćuje trajanje prehlade.
Uzimajte što više svežeg voća i povrća bogatog vitaminom C (limun, limeta, paradajz, paprika, pomorandža, grejpfrut, kivi...), a možete preventivno uzimati oko 1000 mg u obliku dodataka ishrani. Ako osetite prve simptome gripa, povećajte dozu na 4000 mg.
Foto: Shutterstock
Uzimajte što više svežeg voća i povrća bogatog vitaminom C
Drugi važan antioksidans koji neretko nedostaje modernom čoveku koji uglavnom boravi u zatvorenom, jeste - vitamin D. Stoga, kad god ste u prilici, izađite u prirodu i “kupajte” se u sunčevoj svetlosti barem 15-20 minuta kako biste podstakli stvaranje ovog vitamina.
Takođe, jedite masnu ribu, poput lososa, tunjevine i skuše. Šitaki pečurke, sok od pomorandže i mleko mogu da pomognu da podignete nivo ovog antioksidansa, a možete ga unositi i u obliku dodataka ishrani.
Ne zaboravite na probiotike
Setite se da je naša crevna mikroflora odgovorna za više od 80 odsto imuniteta. To znači da obrana od virusa počinje u crevima. Ako želite da povećate unos probiotika, u ishranu uvrstite kiseli kupus koji ujedno obiluje i vitaminom C. Konzumirajte i druge fermentisane namirnice poput jogurta, kefira, turšije...
Foto: Shutterstock
Kisele namirnice čuvaju creva i imunitet
Pripazite i na unos prebiotika - namirnica koje hrane vaše dobre bakterije. Među takve namirnice spadaju beli i crni luk, praziluk, špargle, banane...
Sirovi beli luk je odličan ne samo kao hrana za dobre bakterije, već sadrži i sumporno jedinjenje alicin, koji ima snažna antivirusna i antibakterijska svojstva.
Osim probiotika i prebiotika, konzumirajte svežu, sezonsku hranu (idealno organsku), voće, korenasto i zeleno lisnato povrće, jer sve ove namirnice dodatno jačaju vaš imunitet.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Citrusnom voću, koje se zbog bogatstva vitaminom C više jede baš u vreme virusa, dodajte još jednu vrstu. Za razliku od pomorandži, mandarina, klementina, kumkvat je malo slađi i jede se zajedno sa korom. Prvobitno je uzgajan samo u Kini, a danas je njegova proizvodnja proširena po celom svetu. Ovo voće, kao i većina citrusa, sadrži velike količine vitamina A, C i E, koji nas štite od virusa i bakterija. Evo još nekoliko razloga zbog kojih bi trebalo da probate ovo voće
Satelitski snimci objavljeni 14. juna potvrdili su da su ukrajinske oružane snage bile u stanju da izvedu veliki napad dronovima na aerodrom Morosovsk u ruskoj oblasti Rostov, otprilike 250 kilometara iza linija fronta.
Posle ovih godinu i po dana saradnje sa ostatkom, blago rečeno, krajnje nesolidne opozicije, što sa desnog, što sa levog dela spektra, to pitanje me više ne zanima. Bavićemo se u narednom periodu isključivo sobom i jačanjem naše stranke, rekao je lider Novog DSS Miloš Jovanović.
Bivši predsednik Srbije i lider minorne Socijaldemokratske stranke Boris Tadić žestoko je napao lažnog ekologa Sava Manojlovića i njegovog pajtosa Radomira Lazovića.
Izborna komisija gradske opštine Vračar usvojila je danas ukupni izveštaj o rezultatima izbora za odbornike Skupštine gradske opštine Vračar, prema kojem je najviše glasova osvojila lista Biramo Vračar.
Marko Bastać, kandidat na beogradskim izborima ispred Grupe građana "Čuvari Starog grada", progovorio je o ultimatumu liste "Biram borbu" da do ponedeljka donese odluku o sastavljanju vlasti sa njima u Starom gradu i otkrio da pomenutoj listi nad glavom "visi" lično Dragan Đilasa!
Marko Bastać, kandidat na beogradskim izborima ispred Grupe građana "Čuvari Starog grada", gostujući u jednoj emisiji, podsetio je na nasilništvo Radomira Lazovića, koji je u izbornom danu 2. juna nasilno upadao u privatne ugostiteljske objekte!
Miroslav Lajčak, specijalni izaslanik EU za dijalog Beograda i Prištine, saopštio je da je sa premijerom Srbije Milošem Vučevićem u Atini razgovarao o dijalogu i odnosima EU i Srbije.
"Početkom jesenje sezone pričaćemo o nekim novim stimulativnim akcijama, kada je to ljudima mnogo potrebnije", poručio je ministar unutrašnje i spoljne trgovine Tomislav Momirović.
Sporazum o slobodnoj trgovini sa NR Kinom stupa na snagu 1. jula ove godine, a mi vidimo da je slobodna trgovina i pored puno predrasuda i strahova koji su postojali u javnosti donela velike benefite za našu ekonomiju, generišući nova radna mesta i otvarajući šanse za ponovnu reindustrijalizaciju Srbije.
Manifestacija, čiji su pokrovitelji Kancelarija za Kosovo i Metohiju, Ministarstvo kulture Vlade Republike Srbije, Grad Priština i Opština Gračanica, otvorena je 1. juna izložbom slika i grafika Nikole Ilića Crnog i likovnom kolonijom "Vidovdan 2024".
Predsednica Narodne skupštine Ana Brnabić rekla je da opozicija ponovo koristi incidente i tragedije kako bi napadala predsednika Srbije Aleksandra Vučića i njegovu porodicu. Ovaj put iskoristili su incident u školi "Jovan Dučić". Na ovu temu u "Info jutru" govorio je Rajko Kapelan iz Centra za društvenu stabilnost.
Američki predsednik svakim novim danom izazova novu bujicu komentara. Taker Karlson rekao je da je Bajden umire pred svima nama. Sramoćenje Džoa Bajdena iz dana u dan postaje sve manje smešno i sve više mučno. Na ovu temu u "Info jutru" govorili su glumac Dejan Jelača i prof. dr Branko Nadoveza sa Instituta za noviju istoriju.
Beogradski opozicionar Ivan Videnović uporedio je Republiku Srpsku sa NDH kada je davao intervju za "Slobodnu Bosnu". Ko je zapravo Videnović, zašto mu smeta Svesrpski sabor i zašto mrzi sve što je srpsko? Na ovu temu u "Info jutru" govorila je Biljana Pantić Pilja, narodna poslanica.
"Merdita dobar dan", festival koji falsifikuje istoriju, ove godine zakazan je na Vidovdan, 28. juna. Da li je ovo guranje prsta u oko svemu što je srpsko? O ovom festivalu u emisiji "Info jutro" govorio je Miloš Garić, portal "Kosovo Online".
Prošlo je više od tri meseca nakon jezive tragedije koja je zadesila Novosađane, kada su kada su supružnici Lav P. S. (25) i Martina P. S. (23) ubili dvoje svoje dece, a potom skokom sa 17. sprata solitеra na Limanu izvršili samoubistvo!
Monstrum Kosta K. koji je 3. maja izvršio stravičan masakr u Osnovnoj školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru, danas polaže završni ispit u Osnovnoj školi "Dragan Hercog", ali iz bolničke sobe.
Porodica i prijatelji za vikend obeležili su godišnji pomen Petru Mitroviću (25) iz Malog Orašja kod Smedereva. Ovog hrabrog mladića 4. maja prošle godine teško je ranio masovni ubica Uroš Blažić (22) iz Dubone, a Mitrović se 50 dana lavovski borio u beogradskoj bolnici. Nažalost, tu najvažniju borbu izgubio je 23. juna prošle godine.
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Subotici, u toku protekla 24 sata, isključili iz saobraćaja devetoricu muškaraca zbog učinjenih težih saobraćajnih prekršaja.
Od kako je 2022. otet i mučen u Rakovici, S. S. (31) tvrdi da više ne može normalno da živi i da mu svakodnevno stižu pretnje od nasilnika koji su na slobodi.
Svetski bukmejkeri veruju u pobedu fudbalera Srbije protiv Slovenije u drugom kolu C grupe Evropskog prvenstva u fudbalu (15.00, RTS 1, Arena Premium 1).
Fudbalski reprezentativac Srbije FIlip Mladenović oduševio je mnoge na meču protiv Engleske u kojem su "orlovi" nažalost poražen sa 1:0, a nakon što su se glave ohladile poručuje da ništa nije izgubljeno.
Današnji program na Evropskom prvenstvu rezervisan je za grupu F, koja jedina nije igrala mečeve prvog kola. Stoga nema utakmice u 15.00 časova, već će program od 18.00 časova otvoriti Turska i Gruzija koje se sastaju u Dortmundu. Derbi dana je od 21.00 čas u Lajpcigu, kada će se sastati Portugal i Češka.
Predsednik UEFA Aleksandar Čeferin očekuje spektakl u Minhenu na "Alijanc areni" u četvrtak od 15 časova (RTS 1, Arena Premium 1) igraju reprezentacije Srbije i Slovenije.
Mađarska i Slovačka podržale su kandidaturu odlazećeg holandskog premijera Marka Rutea za sledećeg generalnog sekretara NATO, izjavio je danas slovački predsednik Peter Pelegrini.
Ruski predsednik Vladimir Putin, na putu za Pjongjang, posetio je Jakutsk u Sibiru. Međutim, neki zapadni mediji su greškom javili da je već u Severnoj Koreji.
Izraelski borbeni avioni bombardovali su u toku dana zgradu koju koristi libanska militantna grupa Hezbolah za logističke manevre i dodatnu infrastrukturu u južnom Libanu, saopštila je vojska Izraela.
Da bi postala članica NATO-a, Ukrajina mora prvo da "pobedi u ratu" sa Rusijom, rekao je portparol Saveta za nacionalnu bezbednost Bele kuće Džon Kirbi novinarima.
Italijanska premijerka Đorđa Meloni snimljena je kako nakon samita G7 u Bariju sa neviđenim žarom pleše tradicionalni italijanski ples pred svetskim zvanicama.
U zvaničnom programu festivala na Letnjoj pozornici, u bioskopu Abazija na Paliću, kao i bioskopima Eurocinema i Aleksandar Lifka u Subotici, biće prikazano više od 100 filmova u 12 selekcija i programa.
Za svoju poslednju knjigu "Zašto moj đavo ima krila", Vukova je bila nominovana za najbolji roman u protekloj godini. Bila je i autorka knjiga "Creepiatria" i "Columniatria", a pisala je i kolumne.
Običaj da se na srpskim svadbama najpre obori jabuka pa uđe u mladino dvorište, zadržao se do danas, ali su strogi propisi o upotrebi vatrenog oružja, organizatorima svadbenih veselja dali priliku da pokažu maštu...
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.