5 NAČINA NA KOJE UNIŠTAVATE SVOJE TELO, a da toga niste svesni! I zato imate SLAB IMUNITET!
Podeli vest
Čini vam se da svake godine obolevate od viroza, prehlada i drugih respiratornih infekcija i imate utisak da vam se imunitet sasvim srozao, ali niste sigurni šta bi moglo da bude uzrok
Funkcija imunog sistema je da štiti organizam od svih činilaca koji bi mogli da naruše naše zdravlje. Sa teško oštećenim imunim sistemom niko ne može da se izbori sa bolešću uprkos najefikasnijoj terapiji.
Citrusnom voću, koje se zbog bogatstva vitaminom C više jede baš u vreme virusa, dodajte još jednu vrstu. Za razliku od pomorandži, mandarina, klementina, kumkvat je malo slađi i jede se zajedno sa korom. Prvobitno je uzgajan samo u Kini, a danas je njegova proizvodnja proširena po celom svetu. Ovo voće, kao i većina citrusa, sadrži velike količine vitamina A, C i E, koji nas štite od virusa i bakterija. Evo još nekoliko razloga zbog kojih bi trebalo da probate ovo voće
28.12.2021
17:16
Ovo su jednostavna pravila za podizanje imuniteta, što znači da svako ponašanje suprotno ovim preporukama nehotice uništava vaše telo:
Foto: Shutterstock
Sve počinje od pravilne ishrane
1. Pravilno se hranite, vodite računa šta, kada i koliko jedete. Stalno grickanje, “fast” i “junk food”, pekare ali i preterana količina zdravih grickalica, badema, kikirikija, umanjuju imunitet. Pijte dovoljno tečnosti, pre svega vode, izbacite “kola” i energetska pića, industriske sokove i vodite računa da samo povremeno i umereno pijete alkohol. Šećeri i cigarete smanjuju imunitet.
2. Obezbedite oko 8 sati noćnog sna
3. Provedite deo dana na svežem vazduhu. Nađite park u blizini, svakodnevno šetajte, budite fizički aktivni, a vežbanje se naročito preporučuje na svežem vazduhu.
Foto: Shutterstock
Vežbanje se naročito preporučuje na svežem vazduhu
4. Okrenite se (posle obaveza) muzici, čitanju, druženju, hobijima. To su sve aktivnosti koje snižavaju kortizol, hormon stresa.
5. Naučite da kažete “ne” i družite se sa pozitivnim ljudima
Povećajte unos vitamina C i D
Kada je reč o jačanju imuniteta, ne postoje važniji vitamini za obranu od prehlade i gripa od vitamina C i D. Vitamin C snaži imunitet i podstiče delovanje belih krvnih zrnaca, a studije su pokazale da se dodatnim unosom ovog nutrijenta takođe skraćuje trajanje prehlade.
Uzimajte što više svežeg voća i povrća bogatog vitaminom C (limun, limeta, paradajz, paprika, pomorandža, grejpfrut, kivi...), a možete preventivno uzimati oko 1000 mg u obliku dodataka ishrani. Ako osetite prve simptome gripa, povećajte dozu na 4000 mg.
Foto: Shutterstock
Uzimajte što više svežeg voća i povrća bogatog vitaminom C
Drugi važan antioksidans koji neretko nedostaje modernom čoveku koji uglavnom boravi u zatvorenom, jeste - vitamin D. Stoga, kad god ste u prilici, izađite u prirodu i “kupajte” se u sunčevoj svetlosti barem 15-20 minuta kako biste podstakli stvaranje ovog vitamina.
Takođe, jedite masnu ribu, poput lososa, tunjevine i skuše. Šitaki pečurke, sok od pomorandže i mleko mogu da pomognu da podignete nivo ovog antioksidansa, a možete ga unositi i u obliku dodataka ishrani.
Ne zaboravite na probiotike
Setite se da je naša crevna mikroflora odgovorna za više od 80 odsto imuniteta. To znači da obrana od virusa počinje u crevima. Ako želite da povećate unos probiotika, u ishranu uvrstite kiseli kupus koji ujedno obiluje i vitaminom C. Konzumirajte i druge fermentisane namirnice poput jogurta, kefira, turšije...
Foto: Shutterstock
Kisele namirnice čuvaju creva i imunitet
Pripazite i na unos prebiotika - namirnica koje hrane vaše dobre bakterije. Među takve namirnice spadaju beli i crni luk, praziluk, špargle, banane...
Sirovi beli luk je odličan ne samo kao hrana za dobre bakterije, već sadrži i sumporno jedinjenje alicin, koji ima snažna antivirusna i antibakterijska svojstva.
Osim probiotika i prebiotika, konzumirajte svežu, sezonsku hranu (idealno organsku), voće, korenasto i zeleno lisnato povrće, jer sve ove namirnice dodatno jačaju vaš imunitet.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Citrusnom voću, koje se zbog bogatstva vitaminom C više jede baš u vreme virusa, dodajte još jednu vrstu. Za razliku od pomorandži, mandarina, klementina, kumkvat je malo slađi i jede se zajedno sa korom. Prvobitno je uzgajan samo u Kini, a danas je njegova proizvodnja proširena po celom svetu. Ovo voće, kao i većina citrusa, sadrži velike količine vitamina A, C i E, koji nas štite od virusa i bakterija. Evo još nekoliko razloga zbog kojih bi trebalo da probate ovo voće
Predsednik Čečenije Ramzan Kadirov izjavio je da završetak operacije oslobađanja Kurske oblasti od ukrajinskih militanata potvrđuje nepobedivost Oružanih snaga Rusije i najavio dalje pobede širom fronta.
Ukrajina se, prema novom diplomatskom modelu koji je sve bliži usvajanju, suočava sa faktičkom podelom zemlje na tri zone uticaja: zapad pod kontrolom evropskih mirovnih snaga, centralni deo pod formalnom upravom Kijeva, i istok pod ruskom administracijom.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je danas da je Jasenovac jedini logor koji nikada nije oslobođen, naglašavajući da je i u Aušvic ušla Crvena armija, upitao ko je dozvolio da logor Jasenovac radi do 4. maja
Nezakonita blokada objekata Radio-televizije Srbije zbog koje su zaposleni onemogućeni da uđu na svoja radna mesta traje od ponedeljka u 22 sata. RTS prilagođava programsku šemu zbog otežanih okolnosti rada.
Naravno da zaslužuju podsmeh opozicioni "lideri" kojima su samo pre dve nedelje bila puna usta studenata, koji su se predstavljali da govore u ime studenata, a kojima danas plenumi zabranjuju i da se kandiduju na izborima, kao i da budu na njihovoj listi, napisao je na drušvenoj mreži "Iks" Milenko Jovanov.
Član Predsedništva SNS Milica Nikolić i srpska predstavnica u Savetu Evrope za ljudska prava, Biljana Pantić Pilja, istakle su da opozicionari Miloš Jovanović i Boris Tadić terorišu građane Srbije već pola godine kako bi došli na vlast bez izbora i putem prelazne vlade, ali da im to neće proći.
Danas od 17 sati budite uz Informer TV, jer će naš voditelj Igor Ćurčić uživo razgovarati sa generalom Nebojšom Pavkovićem, bivšim načelnikom Generalštaba Vojske Jugoslavije, herojem koji se već 20 godina nalazi u zatvoru zbog odbrane svoje zemlje od agresora.
Bojan Borovčanin iz Udruženja Nacionalna inteligencija gostujući u Info jutru komentarisao je blokade u Srbiji i uporedio ih sa protestima u drugim zemljama.
Član Glavnog odbora Srpske napredne stranke Bratislav Jugović gostujući u Info jutru kod voditeljke Staše Koprivice rekao je da će predsednik Srbije ići u Moskvu na Dan pobede uprkos pritiscima.
Građane Srbije sledeće nedelje očekuje mini-odmor povodom Prvog maja, jer su zakonom predviđena dva neradna dana – 1. i 2. maj – koji ove godine padaju u četvrtak i petak, te će mnogi moći da spoje sa vikendom i odu na neku od primamljivih destinacija u Srbiji.
Mali maturanti su danas radili probni završni test iz srpskog jezika, a kako osmaci koji pohađaju beogradsku Osnovnu školu "Drinka Pavlović" kažu, najveću muku zadali su dugački odlomci iz književnih dela koje treba da prepoznaju, razumeju i odgovore na pitanja.
D. L. (31) iz Herceg Novog koji je pucao u D. S. (31) u Novom Sadu i tom prilikom ga ranio, saslušan je, a potom mu je određen pritvor do mesec dana. Tereti se za dva krivična dela.
Nacionalna uprava za kontrolu droga i borbu protiv droga (DNCD) zaplenila je 993 paketa kokaina u Dominikanskoj Republici i razbila kriminalnu mrežu, navodno povezanu sa srpskim narko-bosom Antunom Mrdežom (49) za kojim traga Interpol.
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Novom Pazaru uhapsili su prošlog O. P. (24) i A. M. (47) iz Novog Pazara, zbog sumnje da su izvršili krivično delo ubistvo u pokušaju prema E. Š. (29). Sada su isplivali novi detalji pozadine celog slučaja.
Andrej Rubljov, aktuelni branilac trofeja sa mastersa u Madridu eliminisan je sa pomenutog turnira u šesnaestini finala nakon što je od njega bio bolji Aleksandar Bublik sa 2:1 (6:4, 0:6, 6:4) u setovima.
Košarkaši Partizana pokušaće u 29. kolu ABA lige da prekinu crni niz protiv Cedevite Olimpije, pošto u Ljubljani nisu slavili još od 29. decembra 2018. godine.
Fudbaleri Crvene zvezde su se pre nekolio dana obrukali, poraženi su od Radničkog u Kragujevcu (4:1), želeće da se iskupe navijačima na Marakani protiv OFK Beograda (18.00) u 33. kolu Superlige, mada crveno-beli imaju problem sa povredama.
Ignjat Kuzin je u potpunosti priznao krivicu za teroristički napad na general-potpukovnika Jaroslava Moskalika, saopštila je zvanična predstavnica Istražnog komiteta Svetlana Petrenko.
Još pre koliko tri meseca, Džozef Bajden je bio predsednik SAD i fokus svih medijskih kamera. Sada, kao bivši, jedva zavređuje pažnju novinara čak i na događajima koji okupljaju velike svetske lidere, poput sahrane pape Franciska u Vatikanu.
Rusija će poslati nekoliko aviona Ministarstva za vanredne situacije (MČS) u Iran kako bi pomogla u gašenju velikog požara koji je izbio posle snažne eksplozije u luci Šahid Radžai u gradu Bender Abas, u južnoj iranskoj provinciji Hormozgan, saopštila je ruska ambasada u Teheranu.
Pakistanski ministar odbrane Havaja Asif izjavio je da bi Rusija, Kina, pa čak i zapadne zemlje mogle da odigraju ključnu ulogu u istrazi terorističkog napada koji je nedavno pogodio indijski Kašmir.
Oko 300.000 dolara ukradeno je nakon što su džakovi sa novcem ispali iz kamiona kompanije Brinks Home Security u predgrađu Čikaga, navodi se u prijavi koju je firma podnela policiji.
Jedan od najvoljenijih mjuzikala svih vremena, "Fantom iz opere", zablistao je i na beogradskoj pozornici, a o čarobnoj muzici u ovom spektaklu govorio je dirigent Ben Mark Tarner.
Al Paćino, legendarni glumac, skriva mnogo iznenađujućih i manje poznatih tajni o svom životu i karijeri, od njegovih skromnih početaka do ikoničnih uloga i životnih odluka koje su oblikovale njegov put do vrha.
Pamela Anderson, nekadašnji seks simbol, sada igra plesačicu koja se bori da ponovo nađe svoje mesto u svetu zabave, u filmu koji razotkriva tamnu stranu holivudske industrije.
Ova bajka podseća decu i odrasle koliko je važna podrška, poverenje i toplina doma, osmišljena tako da se publika stalno kreće između smeha i razmišljanja, između igre i poruke.
Pevač Saša Kovačević poslednje dve godine imao je zdravstvene probleme koje je konačno rešio, a ispričao je kako su lekari razmatrali čak i dijagnoze koje "nije lepo čuti".
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar