5 NAČINA NA KOJE UNIŠTAVATE SVOJE TELO, a da toga niste svesni! I zato imate SLAB IMUNITET!
Podeli vest
Čini vam se da svake godine obolevate od viroza, prehlada i drugih respiratornih infekcija i imate utisak da vam se imunitet sasvim srozao, ali niste sigurni šta bi moglo da bude uzrok
Funkcija imunog sistema je da štiti organizam od svih činilaca koji bi mogli da naruše naše zdravlje. Sa teško oštećenim imunim sistemom niko ne može da se izbori sa bolešću uprkos najefikasnijoj terapiji.
Citrusnom voću, koje se zbog bogatstva vitaminom C više jede baš u vreme virusa, dodajte još jednu vrstu. Za razliku od pomorandži, mandarina, klementina, kumkvat je malo slađi i jede se zajedno sa korom. Prvobitno je uzgajan samo u Kini, a danas je njegova proizvodnja proširena po celom svetu. Ovo voće, kao i većina citrusa, sadrži velike količine vitamina A, C i E, koji nas štite od virusa i bakterija. Evo još nekoliko razloga zbog kojih bi trebalo da probate ovo voće
28.12.2021
17:16
Ovo su jednostavna pravila za podizanje imuniteta, što znači da svako ponašanje suprotno ovim preporukama nehotice uništava vaše telo:
Foto: Shutterstock
Sve počinje od pravilne ishrane
1. Pravilno se hranite, vodite računa šta, kada i koliko jedete. Stalno grickanje, “fast” i “junk food”, pekare ali i preterana količina zdravih grickalica, badema, kikirikija, umanjuju imunitet. Pijte dovoljno tečnosti, pre svega vode, izbacite “kola” i energetska pića, industriske sokove i vodite računa da samo povremeno i umereno pijete alkohol. Šećeri i cigarete smanjuju imunitet.
2. Obezbedite oko 8 sati noćnog sna
3. Provedite deo dana na svežem vazduhu. Nađite park u blizini, svakodnevno šetajte, budite fizički aktivni, a vežbanje se naročito preporučuje na svežem vazduhu.
Foto: Shutterstock
Vežbanje se naročito preporučuje na svežem vazduhu
4. Okrenite se (posle obaveza) muzici, čitanju, druženju, hobijima. To su sve aktivnosti koje snižavaju kortizol, hormon stresa.
5. Naučite da kažete “ne” i družite se sa pozitivnim ljudima
Povećajte unos vitamina C i D
Kada je reč o jačanju imuniteta, ne postoje važniji vitamini za obranu od prehlade i gripa od vitamina C i D. Vitamin C snaži imunitet i podstiče delovanje belih krvnih zrnaca, a studije su pokazale da se dodatnim unosom ovog nutrijenta takođe skraćuje trajanje prehlade.
Uzimajte što više svežeg voća i povrća bogatog vitaminom C (limun, limeta, paradajz, paprika, pomorandža, grejpfrut, kivi...), a možete preventivno uzimati oko 1000 mg u obliku dodataka ishrani. Ako osetite prve simptome gripa, povećajte dozu na 4000 mg.
Foto: Shutterstock
Uzimajte što više svežeg voća i povrća bogatog vitaminom C
Drugi važan antioksidans koji neretko nedostaje modernom čoveku koji uglavnom boravi u zatvorenom, jeste - vitamin D. Stoga, kad god ste u prilici, izađite u prirodu i “kupajte” se u sunčevoj svetlosti barem 15-20 minuta kako biste podstakli stvaranje ovog vitamina.
Takođe, jedite masnu ribu, poput lososa, tunjevine i skuše. Šitaki pečurke, sok od pomorandže i mleko mogu da pomognu da podignete nivo ovog antioksidansa, a možete ga unositi i u obliku dodataka ishrani.
Ne zaboravite na probiotike
Setite se da je naša crevna mikroflora odgovorna za više od 80 odsto imuniteta. To znači da obrana od virusa počinje u crevima. Ako želite da povećate unos probiotika, u ishranu uvrstite kiseli kupus koji ujedno obiluje i vitaminom C. Konzumirajte i druge fermentisane namirnice poput jogurta, kefira, turšije...
Foto: Shutterstock
Kisele namirnice čuvaju creva i imunitet
Pripazite i na unos prebiotika - namirnica koje hrane vaše dobre bakterije. Među takve namirnice spadaju beli i crni luk, praziluk, špargle, banane...
Sirovi beli luk je odličan ne samo kao hrana za dobre bakterije, već sadrži i sumporno jedinjenje alicin, koji ima snažna antivirusna i antibakterijska svojstva.
Osim probiotika i prebiotika, konzumirajte svežu, sezonsku hranu (idealno organsku), voće, korenasto i zeleno lisnato povrće, jer sve ove namirnice dodatno jačaju vaš imunitet.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Citrusnom voću, koje se zbog bogatstva vitaminom C više jede baš u vreme virusa, dodajte još jednu vrstu. Za razliku od pomorandži, mandarina, klementina, kumkvat je malo slađi i jede se zajedno sa korom. Prvobitno je uzgajan samo u Kini, a danas je njegova proizvodnja proširena po celom svetu. Ovo voće, kao i većina citrusa, sadrži velike količine vitamina A, C i E, koji nas štite od virusa i bakterija. Evo još nekoliko razloga zbog kojih bi trebalo da probate ovo voće
Ukrajinski dronovi i rakete sve dublje pogađaju ciljeve unutar Rusije, zbog čega ruski predsednika Vladimir Putin sve češće boravi u bunkerima, piše Forbs.
Branko Ružić, član Glavnog odbora Socijalističke partije Srbije (SPS), izneo je svoj plan za budućnost ove političke stranke, iako nije na njenom čelu, i to gotovo u isto vreme kada je njegova stranačka koleginica, Ana Grozdanović, otkrila kako joj je on priznao zbog čega podržava blokadere.
Novi snimak sa protesta blokadera u Londonu, izazvao je lavinu reakcija na društvenim mrežama, a mnogi građani pitaju se dokle više ide ovo pretvaranje protesta u performanse?
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić obratio se građanima tokom posete Šidu i poručio da Srbiju uskoro očekuju važni izbori na kojima će se, kako je rekao, odlučivati između budućnosti i povratka u prošlost.
Povodom 9. maja, Dana pobede nad fašizmom, u Novom Sadu je danas organizovana spektakularna plovidba Dunavom, kojom je još jednom odata počast svim žrtvama Drugog svetskog rata, uz podsetnik na značaj slobode, mira i antifašističkih vrednosti.
Građani su danas u znak podrške predsedniku Aleksandru Vučiću i Srpskoj naprednoj stranci (SNS) širom naše zemlje razvili transparente "Srbija pobeđuje", a evo šta su organizovali na Ušću u srcu Beograda.
Hantavirus koji se pojavio u svetu, izazvao je zabrinutost u seoskim domaćinstvima, zbog štala, sena i žita, koja su idealna mesta za pojavu miševa i pacova. Ipak, domaćin Nenad Glođević iz sela Mršinci ne strahuje.
U trenutku kada se na graničnim prelazima u Grčkoj formiraju duže kolone vozila, primena EES sistema biće privremeno obustavljena, rekao je danas direktor Nacionalne asocijacije turističkih agencija Aleksandar Seničić.
Novosadska policija zaustavila je automobil marke "golf" koji se na auto-putu Novi Sad - Beograd, kod Novog Sada, kretao kolovoznom trakom namenjenom za saobraćaj vozila iz suprotnog smera.
Mihal L. (64), vlasnik kafane u Aradcu kod Zrenjanina, priznao je ubistvo Ivana Vijoglavina (35) i detaljno opisao kako je, nakon zločina, uz pomoć sina Mihala L. (38), telo umotao u ćebe, odvezao do Tise i bacio u reku, a potom pokušao da ukloni sve tragove.
Večeras oko 17.30 časova u Višegradskoj ulici u Novom Pazaru dogodila se dramatična pucnjava koja je, prema prvim informacijama iz istrage, povezana sa dugotrajnim porodičnim sukobom oko imovine.
Francuska, Nemačka, Belgija, Irska i Holandija poslaće avione da repatriraju svoje građane sa kruzera koji je išao ka Tenerifima i koji je pogođen epidemijom hantavirusa, saopštila je u subotu Španija.
Bivša potpredsednica SAD Kamala Haris kritikovala je američkog predsednika Donalda Trampa zbog tekućeg rata njegove administracije sa Iranom i poručila da su "sve to gluposti".
Slovački premijer Robert Fico nije ruskom predsedniku Vladimiru Putinu preneo nikakvu poruku od predsednika Ukrajine Volodimira Zelenskog, ali je tema Ukrajine pomenuta tokom razgovora, izjavio je danas pomoćnik ruskog lidera, Jurij Ušakov.
Dane Angelovski (70), za kog se tvrdi da je finansijski pomagao učesnicu Elite Sofiju Janićijević, oglasio se nakon pisma njene majke Brankice koje je pročitano u rijalitiju.
Influenserka Ivana Slipčević, poznatija kao Tačkasta Mara, podelila je snimak na kojem je "upakovana" u specifičnu opremu za negu koja podseća na scene iz naučnofantastičnih filmova.
Iako je Sofija Janićijević uporno tvrdila da njena majka Brankica nije bila upućena u detalje njene veze sa 41 godinu starijim Danetom Angelovskim (70), istina polako izlazi na videlo.
Pevačica Anastasija Ražnatović bodrila je supruga Nemanju Gudelja sa tribina, a nakon utakmice podelila je niz emotivnih objava na svom Instagram profilu.
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar