• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Video

Izvor: Informer.rs/J.G.

19.02.2022

18:13

8 načina kako da se oslobodite ZAVISNOSTI OD ŠEĆERA - lakše je nego što mislite!

Pixabay

Ljubav

8 načina kako da se oslobodite ZAVISNOSTI OD ŠEĆERA - lakše je nego što mislite!

Ukoliko imate problem sa preteranim unošećenjem slatkiša i drugih namirnica bogatih šećerom, ovi saveti će vam dobro doći.

Kada je ishrana u pitanju, oduvek je važilo da je umerenost ključna za zdravlje, a naročito kada se radi o unosu šećera. 

S obzirom na to da šećer doprinosi razvoju raznih bolesti poput dijabetesa, gojaznosti, raka itd. važno je držati ga pod kontrolom i ne dozvoliti da postanete zavisni od njega.

Nutricionistkinja Nataša Đukić nudi nekoliko korisnih saveta koji vam mogu pomoći da pobedite zavisnost od slatkiša i samim tim poboljšate svoje zdravlje:

Smanjite unos slatkih pića

Većina dodatog šećera u ishrani savremenog čoveka dolazi od slatkih pića – gaziranih pića, sportskih i energetskih napitaka, zaslađenih čajeva i drugih. Pored toga, pića koja mnogi ljudi doživljavaju kao zdrava, poput smutija i voćnih sokova, i dalje mogu sadržati zapanjujuće količine dodatog šećera. Pored toga, vaše telo ne prepoznaje kalorije iz pića na isti način kao one iz hrane. Kalorije iz pića se brzo apsorbuju, što dovodi do brzog povećanja nivoa šećera u krvi.

Izbegavajte dezerte sa previsokim sadržajem šećera

Većina dezerta ne pruža nikakve nutritivne vrednosti. Puni su šećera, što uzrokuje skokove šećera u krvi zbog kojih možete da se osećate umorno i gladno i da poželite još više šećera.

Izbegavajte sosove sa dodatkom šećera

Umaci kao što su kečap, sos za roštilj, sos za špagete i slatki čili sos su uobičajeni u većini kuhinja. Međutim, većina ljudi nije svesna njihovog sadržaja šećera.

Porcija kečapa od 1 supene kašike (17 grama) sadrži oko 1 kašičicu (5 grama) šećera. To znači da kečap ima neverovatnih 29% šećera – više šećera od sladoleda!

Potražite začine i sosove sa oznakom "bez dodatog šećera" da biste smanjili skrivene šećere u ovim proizvodima. Druge opcije za začinjavanje hrane koje prirodno sadrže malo dodatih šećera uključuju bilje i začine, čili, senf, sirće, pesto, majonez i sok od limuna ili limete.

Foto: Pixabay

kolač

Jedite "pravu" hranu

Ovo je hrana koja nije obrađena ili rafinisana. Takođe je bez aditiva i drugih veštačkih supstanci. Ove namirnice uključuju celo voće, mahunarke, cela zrna, povrće i meso. Na drugom kraju spektra je ultra-obrađena hrana. Ovo su namirnice koje sadrže so, šećer, masnoću i aditive u kombinacijama koje su dizajnirane da imaju neverovatan ukus – što otežava umereni unos ovih namirnica.

Skoro 90% dodatog šećera u ishrani prosečnog savremenog čoveka potiče od ultra-prerađene hrane!

Proverite da li ima šećera u konzerviranoj hrani

Konzervirana hrana može biti koristan i jeftin dodatak vašoj ishrani, ali može sadržati i mnogo dodatog šećera. Voće i povrće sadrže šećere koji se prirodno pojavljuju. Međutim, to obično nije problem jer ne utiču na vaš šećer u krvi na isti način na koji to čini dodati šećer. Izbegavajte konzerviranu hranu koja je upakovana u sirup ili sadrži šećer na listi sastojaka. Voće je dovoljno slatko, pa idite na verzije sa oznakom "pakovano u vodi" ili "bez dodatog šećera".

Budite oprezni sa "zdravim" prerađenim grickalicama

Neke prerađene grickalice imaju "zdravstveni oreol". Na prvi pogled izgledaju zdravo, a reči poput "zdravo" ili "prirodno" mogu se koristiti u njihovom marketingu kako bi izgledale zdravije nego što zapravo jesu. Iznenađujuće, ove grickalice (kao što su granola, proteinske pločice i suvo voće) mogu da sadrže isto toliko šećera kao i čokolada i bombone.

Pređite na prirodne zaslađivače bez kalorija

Na tržištu postoji nekoliko veštačkih zaslađivača koji potpuno ne sadrže šećer i kalorije, kao što su sukraloza i aspartam. Međutim, ovi veštački zaslađivači mogu biti povezani sa neravnotežom u crevnim bakterijama što može dovesti do lošije kontrole šećera u krvi, povećane žudnje za hranom i povećanja telesne težine.

Iz tog razloga, možda bi bilo najbolje izbegavati i veštačke zaslađivače. Neki drugi prirodni zaslađivači bez kalorija obećavaju. To uključuje steviju, eritritol i alulozu.

Naspavajte se!

Loš san je povezan sa depresijom, slabom koncentracijom, smanjenom funkcijom imuniteta i gojaznošću. Međutim, nedostatak sna takođe može uticati na vrstu hrane koju jedete, predisponirajući vas na izbore koji sadrže više šećera, masti, soli i kalorija.

Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su kasno legli u krevet i nisu naspavali punu noć konzumirali su više kalorija, brze hrane i gaziranih pića i manje voća i povrća od onih koji su otišli ​​ranije u krevet i dobili celu noć.




Komentari

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Niko nije pošteđen! Gledajte "Na merama" sutra od 20h!
Live TV

Niko nije pošteđen! Gledajte "Na merama" sutra od 20h!

U prethodnoj epizodi emisije "Na merama" otkrili smo vam kakav je to javni blam doživeo revolucionar u pokušaju Savo Manojlović, gde voli da sedi advokat blokader Božo Prelević, čime se u slobodno vreme bavi glumac blokader Tika Stanić, na koji način se opušta penzionisani policijski general-pukovnik Goran Radosavljević Guri…

12.06.2026

10:39

Izvinjenje Andree Veskov
Live TV

Izvinjenje Andree Veskov

Voditeljka Informer TV Andrea Veskov uputila je javno izvinjenje Privrednoj pravnoj akademiji iz Novog Sada i njenom rektoru prof dr Milanu Počuči zbog pogrešno interpretiranog stava u vezi sa tom institucijom u poslednjem izdanju emisije Paralela.

07.06.2026

11:11

JOŠ TV VESTI

Društvo

Hronika

Horor u Beogradu: Muškarac teško povredio mladića
Hronika

Horor u Beogradu: Muškarac teško povredio mladića

Dežurni javni tužilac Prvog osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu odredio je zadržavanje do 48 sati osumnjičenom A.J. (41) zbog sumnje da je izvršio krivična dela teška telesna povreda i neovlašćeno držanje opojnih droga.

12.06.2026

18:58

Planeta

JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Umro Dejvid Hokni
Showbiz

Umro Dejvid Hokni

Čuveni britanski slikar Dejvid Hokni, jedan od najuticajnijih i najvažnijih umetnika 20. i 21. veka, preminuo je u 88. godini, zvanično je saopštila njegova predstavnica za javnost.

12.06.2026

12:14

Džet set

Južni vetar piše istoriju! Prvi koncert rasprodat, otvoren drugi: Suzana Jovanović se vraća na scenu
Estrada

Južni vetar piše istoriju! Prvi koncert rasprodat, otvoren drugi: Suzana Jovanović se vraća na scenu

Ono što se mesecima najavljivalo kao jedan od najvećih muzičkih događaja godine, danas je i zvanično preraslo u istorijski fenomen. Koncert „Festival južnog vetra“, zakazan za 27. jun na Tašmajdanu, koji je rasprodat je za manje od mesec dana, potvrdio je ono što su generacije fanova odavno znale – muzika južnog vetra ne poznaje vreme, granice niti zaborav.

12.06.2026

18:02