NE BRINITE, NIJE SAMO VODA! Evo koja PIĆA preporučuju nutricionisti ako ste na DIJETI - tu je i VINO!
Ukoliko vodite računa o svojoj ishrani, ova pića će vam pomoći u tome.
19.02.2022
17:42
Kada je ishrana u pitanju, oduvek je važilo da je umerenost ključna za zdravlje, a naročito kada se radi o unosu šećera.
S obzirom na to da šećer doprinosi razvoju raznih bolesti poput dijabetesa, gojaznosti, raka itd. važno je držati ga pod kontrolom i ne dozvoliti da postanete zavisni od njega.
Nutricionistkinja Nataša Đukić nudi nekoliko korisnih saveta koji vam mogu pomoći da pobedite zavisnost od slatkiša i samim tim poboljšate svoje zdravlje:
Smanjite unos slatkih pića
Većina dodatog šećera u ishrani savremenog čoveka dolazi od slatkih pića – gaziranih pića, sportskih i energetskih napitaka, zaslađenih čajeva i drugih. Pored toga, pića koja mnogi ljudi doživljavaju kao zdrava, poput smutija i voćnih sokova, i dalje mogu sadržati zapanjujuće količine dodatog šećera. Pored toga, vaše telo ne prepoznaje kalorije iz pića na isti način kao one iz hrane. Kalorije iz pića se brzo apsorbuju, što dovodi do brzog povećanja nivoa šećera u krvi.
Izbegavajte dezerte sa previsokim sadržajem šećera
Većina dezerta ne pruža nikakve nutritivne vrednosti. Puni su šećera, što uzrokuje skokove šećera u krvi zbog kojih možete da se osećate umorno i gladno i da poželite još više šećera.
Izbegavajte sosove sa dodatkom šećera
Umaci kao što su kečap, sos za roštilj, sos za špagete i slatki čili sos su uobičajeni u većini kuhinja. Međutim, većina ljudi nije svesna njihovog sadržaja šećera.
Porcija kečapa od 1 supene kašike (17 grama) sadrži oko 1 kašičicu (5 grama) šećera. To znači da kečap ima neverovatnih 29% šećera – više šećera od sladoleda!
Potražite začine i sosove sa oznakom "bez dodatog šećera" da biste smanjili skrivene šećere u ovim proizvodima. Druge opcije za začinjavanje hrane koje prirodno sadrže malo dodatih šećera uključuju bilje i začine, čili, senf, sirće, pesto, majonez i sok od limuna ili limete.
Jedite "pravu" hranu
Ovo je hrana koja nije obrađena ili rafinisana. Takođe je bez aditiva i drugih veštačkih supstanci. Ove namirnice uključuju celo voće, mahunarke, cela zrna, povrće i meso. Na drugom kraju spektra je ultra-obrađena hrana. Ovo su namirnice koje sadrže so, šećer, masnoću i aditive u kombinacijama koje su dizajnirane da imaju neverovatan ukus – što otežava umereni unos ovih namirnica.
Skoro 90% dodatog šećera u ishrani prosečnog savremenog čoveka potiče od ultra-prerađene hrane!
Proverite da li ima šećera u konzerviranoj hrani
Konzervirana hrana može biti koristan i jeftin dodatak vašoj ishrani, ali može sadržati i mnogo dodatog šećera. Voće i povrće sadrže šećere koji se prirodno pojavljuju. Međutim, to obično nije problem jer ne utiču na vaš šećer u krvi na isti način na koji to čini dodati šećer. Izbegavajte konzerviranu hranu koja je upakovana u sirup ili sadrži šećer na listi sastojaka. Voće je dovoljno slatko, pa idite na verzije sa oznakom "pakovano u vodi" ili "bez dodatog šećera".
Budite oprezni sa "zdravim" prerađenim grickalicama
Neke prerađene grickalice imaju "zdravstveni oreol". Na prvi pogled izgledaju zdravo, a reči poput "zdravo" ili "prirodno" mogu se koristiti u njihovom marketingu kako bi izgledale zdravije nego što zapravo jesu. Iznenađujuće, ove grickalice (kao što su granola, proteinske pločice i suvo voće) mogu da sadrže isto toliko šećera kao i čokolada i bombone.
Pređite na prirodne zaslađivače bez kalorija
Na tržištu postoji nekoliko veštačkih zaslađivača koji potpuno ne sadrže šećer i kalorije, kao što su sukraloza i aspartam. Međutim, ovi veštački zaslađivači mogu biti povezani sa neravnotežom u crevnim bakterijama što može dovesti do lošije kontrole šećera u krvi, povećane žudnje za hranom i povećanja telesne težine.
Iz tog razloga, možda bi bilo najbolje izbegavati i veštačke zaslađivače. Neki drugi prirodni zaslađivači bez kalorija obećavaju. To uključuje steviju, eritritol i alulozu.
Naspavajte se!
Loš san je povezan sa depresijom, slabom koncentracijom, smanjenom funkcijom imuniteta i gojaznošću. Međutim, nedostatak sna takođe može uticati na vrstu hrane koju jedete, predisponirajući vas na izbore koji sadrže više šećera, masti, soli i kalorija.
Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su kasno legli u krevet i nisu naspavali punu noć konzumirali su više kalorija, brze hrane i gaziranih pića i manje voća i povrća od onih koji su otišli ranije u krevet i dobili celu noć.
Ivana Korab, žena vlasnika SoccerBet Kladionica, podržala je političke proteste koje je sinoć na Slaviji organizovala opozicija.
23.12.2024
08:16
Selma Bajrami pružila je podršku antisrpskoj opoziciji u rušenju naše države, a onda i pokazala simbol tzv. "Velike Ablnije".
23.12.2024
07:46
Novinar Refik Hodžić, koji je poznat kao najveći sagovrnik teze da su Srbi genocidan narod, sinoć je podržao antisrpske proteste koji su organizovani u Beogradu.
23.12.2024
07:29
Hrvatska pevaljka koja je svoju slavu stekla na solističkom koncertu na jahti, posle podrške u rušenju Srbije, sada je podršku dala milogorcima u rušenju Crne Gore.
22.12.2024
22:32
Na večerešnjem skupu na Trgu Slavija veća grupa okupljenih građana je ušla u samu fontanu na Slaviji, čime su načinili ogromnu materijalnu štetu.
22.12.2024
20:07
Večeras na Informer televiziji počinje nova emisija "Astro Zapisi". Ko-voditeljka i poznata astrološkinja Biljana Maklenov biće stalni član emisije i na vezi sa gledaocima.
22.12.2024
21:34 >> 21:35
Lider tajkunske opozicije Dragan Đilas prvi je napao aktiviste Srpske napredne stranke a potom pokušao sebe da predstavi kao žrtvu!
22.12.2024
11:18
Stefan Srbljanović iz Centra za društvenu stabilnost bio je gost emisije "Info jutro" na Informer TV.
22.12.2024
10:12
U novoj emisiji "Stav" na Informer televiziji gosti su bili prof. dr Srđan Perišić, pukovnik Milan Jolović Legenda i Alek Račić predsednik PSS.
22.12.2024
01:01
Advokat i poslanik SNS Vladimir Đukanović bio je gost večerašnjeg Specijala na Informer televiziji.
21.12.2024
22:30
Dežurni lekar Hitne pomoći potvrdio je da je noć u Beogradu protekla relativno mirno. Dogodile su se dve lakše saobraćajne nezgode, a samo u jednoj su lakše povređena dva učesnika
23.12.2024
07:21
Zvanični srednji kurs dinara za evro će danas, u ponedeljak 23. decembra, iznositi 116,9928 dinara.
23.12.2024
07:20
Republički hidrometeorološki zavod Srbije (RHMZ) objavio je večeras upozorenje na snežne padavine koje je na snazi od sutra do 25. decembra.
22.12.2024
22:39
Jedna Beograđanka požalila se na društvenim mrežama da su joj presretači napisali kaznu, jer je držala svog psa u krilu na suvozačevom mestu.
22.12.2024
21:20
U mestu Kobišnica u blizini Negotina jutros se dogosila saobraćajna nesreća u kojoj je, prema nezvaničnim saznanjima Informera, poginula jedna osoba!
23.12.2024
08:13
Niz čitulja osvanulo je na stranama crne hronike, posvećenih surovo ubijenog Nikoli Stankoviću.
23.12.2024
07:30
Stravična saobraćajna nesreća dogodila se sinoć u centru Paraćina kada je poginuo Aleksandar N. (30) i to nakon što je pijan izazvao udes.
23.12.2024
07:00
Smrt brata i sestre, blizanaca Milana i Nede Pavlović iz Niša, uznemirila je čitavu javnost tog aprila, 2017. godine, kada su poginuli u eksploziji plinske boce.
22.12.2024
23:20
Na deonici magistralnog puta između Užica i Zlatibora, kod drugog tunela, večeras je došlo do saobraćajne nezgode u kojoj je učestvovalo više vozila.
22.12.2024
22:07
Srpski atletičar Asmir Kolašinac ima rešenje za bahate vozače koji ostavljaju automobil gde stignu, nije mu problem da sam pomeri automobil.
23.12.2024
07:27
Najbolji igrači Crvene zvezde za predstojeći večiti derbi su Filip Petrušev, Džoel Bolomboj i Nikola Kalinić, a Partizana Karlik i Tajrik Džons, kao i Sterling Braun.
23.12.2024
07:00
Rat zbog Nikole Jokića u Americi! Drejmond Grin u svom podkastu je imao raspravu sa legendarnim plejmejkerom Semom Kaselom oko toga da li je bolji Nikola Jokić ili Hakim Olajdžuvon.
23.12.2024
08:00
Košarkaši Crvene zvezde i Partizana spremaju novi spektakl, ovog puta na Jadranu! Crveno-beli večeras (19.00, Arena 1 premijum) u Beogradskoj areni dočekuju najvećeg rivala u utakmici 13. kola ABA lige, a to će biti izuzetno značajan duel za oba tima u borbi za prvo mesto na tabeli regionalnog takmičenja.
23.12.2024
06:40
Direktorka Međunarodna agencija za integritet tenisa (ITIA) Karen Murhaus objasnila je zašto je ITIA donela oslobađajuće presude za Janika Sinera i Ige Švjontek nako što su bili pozitivni da doping, za razliku od Simone Halep
23.12.2024
07:19
Američki milijarder Ilon Mask izjavio je danas da je Taleb al Abdulmohsen iz Saudijske Arabije, koji je izvršio napad u nemačkom gradu Magdeburgu, "tajni islamista".
23.12.2024
07:10
Direktor CIA Vilijam Berns nedavno je posetio Kijev, što je izazvalo talas spekulacija o pravim razlozima njegove posete, posebno u kontekstu promena političkog pejzaža u Vašingtonu nakon predsedničkih izbora.
23.12.2024
06:40
Ukrajina razmatra mogućnost smanjenja starosne granice za mobilizaciju na 18-20 godina do marta 2025. godine, kako bi se zadovoljile potrebe vojske usled velikih gubitaka na bojištima.
23.12.2024
06:00
Vjačeslav Gladkov, guverner ruske Belgorodske oblasti, izjavio je danas da su u protekla 24 sata ukrajinske oružane snage napale 12 naselja u toj oblasti koristeći artiljerijsku municiju i bespilotne letelice (UAV) i potvrdio da su u tim napadima oštećene dve privatne kuće u opštinskom okrugu Grajvoronski.
23.12.2024
05:30
Mali avion, u kojem se nalazilo 10 osoba, srušio se na prodavnice u centru turističkog grada Gramado na jugu Brazila, saopštili su zvaničnici civilne zaštite. Prvi izveštaji ukazuju na to da nema preživelih u nesreći.
23.12.2024
05:30
Ćerka čuvene holivudske lepotice Natali Vud dala je nedavno intervju za jedan magazin povodom 43. godišnjice od smrti svoje majke koja je nestala 29. novembra 1981. godine.
22.12.2024
21:45
Glumac, reditelj i profesor Zijah Sokolović rođen je 22. decembra 1950. godine.
22.12.2024
15:15
Gitarista i kantautor benda The Replacements Bob Slim Danlap preminuo je danas u 73. godini, potvrdila je njegova porodica.
22.12.2024
13:40
Glumac Nikola Pejaković ostaće zapamćen po mnogobrojnim ulogama, ali njegov privatni život prepun je problema, uspona i padova.
22.12.2024
13:00
Rođeni brat Borislava Terzića Terza, Miloš Terzić, progovorio je o trudnoći Milice Veličković, ali i njihovim sukobima koji traju već mesecima.
23.12.2024
07:01
Sa Draganom će u Dubai doputovati i njena deca, Marko i Maunela, kako bi sa majkom proslavili njen 57. rođendan.
23.12.2024
06:01
Pevačica Aleksandra Prijović na večerašnjem, poslednjem koncertu u sklopu turneje "Od istoka do zapada", ugostila je i hrvatsku pevačicu Vannu.
22.12.2024
23:51
Naša jedina evrovizijska pobednica Marija Šerifović pridružila se Aleksandri Prijović na sceni u Areni, kao njen drugi specijalni gost na koncertu.
22.12.2024
23:14
Poslednji koncert u okviru turneje "Od istoka do zapada" za Aleksandru Prijović veoma je emotivan. Pevačica se slušajući punu Arenu kako uglas peva, ponovo rasplakala, a onda su je verni fanovi iznenadili poklonom.
22.12.2024
22:51
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.