NE MOŽETE DA ZASPITE? Isprobajte ovu vežbu disanja i zaboravite na probleme!

Stres je svakodnevna pojava na koju smo navikli. On uzrokuje anksioznost, nervozu, uznemirenost i nemogućnost spavanja

Mnogi od nas imaju problema sa prevrtanjem po krevetu dok se kazaljka na satu samo pomera, a san ne dolazi na oči. Razloga može biti mnogo – veliki broj obaveza u toku dana, poremećni radni sati, noćni rad itd. Bilo kako bilo, vi se osećate umorno i iscrpljeno tokom celog dana.

Spavanje preko dana

Prva stvar o kojoj treba da vodite računa je spavanje preko dana. To jeste dobar način da nadoknadite san koji ste u toku noći izgubili, ali nekontrolisano dremanje može pogoršati stvari – organizam se navikne da spava nekoliko sati preko dana.

Najbolji način da ovo rešite je da ograničite dremku na maksimalno 20 minuta, i to ukoliko je moguće u ranijim satima, npr između 11-13h.

Foto: Pixabay

Ishrana

Svi znamo koliko je zdrava i balansirana ishrana važna za celokupno funkcioisanje organizma. Kada je reč o poremećaju spavanja, balansiran doručak vam može značajno pomoći. Ukoliko napravite doručak koji ima veću kalorijsku vrednost, onda će vaš organizam dobiti signal da je vreme da se budi i da startuje dan. Vi na ovaj način dobijate energiju, a vaše telo signal kad je vreme za spavanje, a kada ne. Najgore što možete da uradite je da preskočite doručak, jer ćete biti gladni i bez energije, a onda dolaze nervoza i stres.

Ako posle večere osećate umor od hrane, potrudite se da taj umor razbijete, jer još nije vreme za spavanje. Razdrmajte se malo, prošetajte do kuhinje, operite sudove, iznesite smeće ili prošetajte psa. Ako zaspite prerano, može da se desi da se probudite u sred noći kada će vam biti teško da ponovo zaspite.

Vežba za opuštanje

Cilj treba da vam bude opuštanje, a ne misao da treba što pre da zaspite. 

Lezite na leđa, ispružite noge i ruke stavite pored tela, dlanovi okrenuti ka gore. Držite oči zatvorene i samo polako dišite udah i izdah u trajanju od dva minuta. Nakon toga treba da se fokusirate na svaki deo tela, da pronađete gde je najveća tenzija.

Nastavite da dišete, ali energiju prebacite na prste desne noge, zamislite kao da vazduh ide od prstiju do usana. Onda pomerite fokus na desni članak i nastavite sa disanjem. Ovo uradite sa svakim delom, listom, kolenom, butinom, kukom, pa prelazite na levu nogu.

Foto: Shutterstock

Nakon toga, fokus prebacujte na torzo – abodmen i donja leđa, pa grudi i gornja leđa. Ova vežba disanja će opustiti vaše telo, a što je još važnije, oslobodiće one najopterećenije delove tela, pa će vam biti lako da zaspite.