5 VAŽNIH sastojaka koji su neophodni u svakodnevnim obrocima mališana da bi rasli BEZ BOLESTI

Ishrana je veoma važna za zdravlje i pravilan razvoj deteta, a detaljno uputstvo o ishrani deteta za svaki uzrast nije istaknuto ni u jednom domu zdravlju na odeljenju pedijatrije

Ukoliko želite da vaša deca budu snažna i zdrava, nabavite te podatke, a mi vas podsećamo na pet sastojaka koji su neophodni za razvoj mališana.

KALCIJUM - Kalcijum je superhranljivi sastojak koji pomaže da im ojačaju kosti i zubi. Najvažniji je tokom godina rasta kad se kosti formiraju. Pored mleka, postoje različite namirnice koje sadrže kalcijum i mogu da pomognu deci da dobiju dovoljnu količinu kalcijuma kroz svakodnevnu ishranu.

VLAKNASTA HRANA - Deci su potrebna i vlakna u ishrani. Ove namirnice su neophodne za dobru probavu, a najbolji izvori vlaknaste hrane su: žitarice, sveže i nezaslađeno voće i povrće. Deca to obično jedu za užinu.

Foto: Shutterstock

PROTEINI - Svaka ćelija u telu je izgrađena od proteina, što ovu hranljivu materiju čini neophodnom za zdrav rast i razvoj. Proteini se nalaze u proizvodima životinjskog porekla, kao što su mlečni proizvodi, jaja, plodovi mora i meso. U nešto manjim količinama takođe se mogu pronaći u pasulju, orašastim plodovima, povrću i žitaricama.

ANTIOKSIDANSI - Uloga antioksidansa je da pomognu telu da se odbrani od štetnih materija koje mogu da oštete ćelije našeg tela. Pojačajte dečju ishranu namirnicama bogatim antioksidansima, kao što su bademi, bobičasto voće, limun, šargarepa, spanać, paradajz ili paprike.

GVOŽĐE - U dečjoj ishrani često nedostaje gvožđa, neophodnog minerala koji prenosi kiseonik u krv i koji deci daje potrebnu energiju. Povećajte unos gvožđa u ishrani svoje dece, i to nemasnim mesom, jajima, iznutricama, ribom, tamnim lisnatim povrćem, pasuljem, sušenim voćem i žitaricama obogaćenim gvožđem.