KAD SAN NEĆE NA OČI! Ako ne možete da zaspite, probajte TRIK SA BANANOM!

Malo je ljudi koji danas mogu da se pohvale da nikada ne pate od nesanice, jer ova pošast 21. veka spada u najčešće probleme savremenog čoveka...

Nesanica se negativno odražava na koncentraciju i otežava obavljanje svakodnevnih poslova, često i onih najbanalnijih, naročito ako traje nedeljama i mesecima. Srećom, manje je onih koji od tog problema pate hronično, a samo oni znaju koliko je strašno kada ste mrtvi umorni, a ne možete da zaspite.

Rizik od srčanog udara

Nesanica, stručno insomnija se može javiti u tri oblika: (1) okrećete se i bacakate umesto da zaspite, (2) lako zaspite, ali se zatim budite više puta tokom noći i (3) veoma rano se budite i ne možete ponovo da zaspite. Koji god da je oblik gubitka sna u pitanju, sledeći dan ćete se osećati nemirno i nervozno.

Foto: Shuuterstock

Insomnija može da bude povezana sa mnogim uzrocima: prevelika aktivnost tokom dana, zdravstveni problemi, stres, depresija… i može da ima mnoge posledice, kako po fizičko, tako i po psihičko zdravlje. Ako ne spavate dovoljno, nećete biti samo rasejani i razdražljiviji, nego ćete i povećati rizik od srčanog udara, povišenog krvnog pritiska i dijabetesa, pokazuju studije.

Rešavanje problema zavisi od toga čime je ona uzrokovana. Nekada je dovoljno promeniti životne navike - imati ustaljeni ritam ustajanja i odlaska na spavanje, uvesti fizičku aktivnost tokom dana, izbegavati uzimanje supstanci koje podstiču aktivnost neposredno pred spavanje, kao što su kofein i alkohol ili ovladati tehnikama relaksacije. U slučajevima kada je nesanica povezana sa dubljim psihološkim problemima, dobre rezultate daje psihoterapija, savetuju stručnjaci, dok su lekovi za uspavljivanje (hipnotici) deo brzog, ali ne i trajnog rešenja.

Biljke za prvu pomoć

Valerijana može da pomogne da se brže zaspi bez efekta “mamurluka” koje prati neke pilule za spavanje. Ona se vezuje za iste receptore u mozgu kao trankvilajzeri, kakav je valijum. Od valerijane možete da napravite čaj, a ako vam je njen miris neprijatan, uzmite pola do jedne kašičice tinkture ili dve kapsule korena valerijane jedan sat pre odlaska u krevet.

Foto: Shutterstock

Lavanda je od davnina korišćena za lečenje nesanice, bolesti nerava i lošeg varenja. Stavljana je u tople, opuštajuće kupke koje su obezbeđivale miran san, a danas se, ipak, najčešće koristi za pravljenje čaja. Osim što opušta mišiće, smiruje nervozu i uznemirenost, čaj od lavande deluje blagotvorno i u slučajevima poremećaja spavanja. Priprema se jednostavno, a deluje brzo. Dve kašičice cvetova lavande prelijte šoljom vrele vode, ostavite da odstoji deset minuta i procedite. Čaj zasladite medom i pijte dve šolje dnevno, jednu obavezno pre spavanja.

Ovu aromatičnu biljku možete iskoristiti i u obliku eteričnog ulja tako što ćete kanuti nekoliko kapi u posudicu sa toplom vodom i staviti pored kreveta. Isto tako, na ručne zglobove stavite par kapi lavandinog ulja, a možete i etričnog ulja jasmina.

Foto: Shutterstock

I majčina dušica ima smirujući efekat. Budući da sadrži lako isparljive sastojke, čaj od majčine dušice treba spremati u poklopljenoj posudi jer u suprotnom neće imati lekovita svojstva. Čaj se priprema na sledeći način – kašiku majčine dušice prelijte s dva decilitra ključale vode, poklopite i ostavite da odstoji pola sata. Kad se čaj prohladi, procedite ga i popijte. Ukoliko ne možete da podnesete gorčinu, zasladite kašičicom meda.

Foto: pexels.com

Trik sa bananom

Stručnjaci navode da su banane odličan izvor magnezijuma i kalijuma i pomažu umu i mišićima da se opuste. Dakle, pre nego što odete na spavanje pojedite bananu. Ona će stimulisati proizvodnju ključnih hormona koji će umiriti mozak i proizvesti umirujuću energiju kako biste se dobro naspavali.