Patite od NESANICE i KOSA vam OPADA? Imate LOŠE PAMĆENJE i BELE MRLJE na NOKTIMA? Evo šta treba da jedete!

Ako ste na većinu ovih pitanja odgovorili pozitivno, moguće je da u vašem organizmu nedostaje cinka. On je esencijalni mineral, u hrani ga najčešće nalazimo u namirnicama životinjskog, a manje onima biljnog porekla...

Cink je jako bitan za funkcionisanje čitavog organizma, a kako ga organizam ne sintetiše, moramo da ga unosimo putem hrane i eventualno suplemenata. U našem organizmu ovaj element se nalazi u skoro svakoj ćeliji: u kostima, vezivnom tkivu mišića, u eritrocitima i leukocitima.

Od nivoa cinka zavise, recimo, imunitet, zarastanje rana, senzorne funkcije i zdravlje kože i kose. Ovaj mineral utiče na apsorpciju nutrijenata i metabolizam hrane, na zdravlje probavnog sistema i plodnost. Takođe, igra važnu ulogu u balansiranju hormona i ima protivupalna svojstva.

Foto: Shutterstock

Osim toga, od suštinske je važnosti za pravilan rast i razvoj bebe, a najnovija istraživanja dokazuju da dovoljan unos cinka u trudnoći smanjuje rizik od prevremenog porođaja. Zapravo, ovaj mineral je prisutan u preko 200 enzima i važnih telesnih funkcija:

* čuva zdravlje imunog sistema

* učestvuje u metabolizmu proteina, masnoća i ugljenih hidrata

* doprinosi stvaranju hemoglobina i zdravlju crvenih krvnih zrnaca

* pomaže u pravilnoj deobi ćelija i zdravom razvoju dece  

* pomaže u stvaranju hormona, poput testosterona, estrogena i progesterona

* štiti od oksidativnog stresa i oštećenja ćelija

Foto: Shutterstock

Deficit cinka utiče na stanje mnogih procesa, tkiva i organa, a znakovi da vam je ovaj nutrijent u minusu su:

* česte respiratorne infekcije

* iscrpljenost i hronični umor

* otežano zarastanje rana i promene na koži, zadržavanje modrica na koži

* poremećaj ukusa, gubitak apetita, česte mučnine i mršavljenje

* česta nervna napetost, nervoza, slaba koncentracija, loše pamćenje, zaboravnost

* koža suva i dehidrirana

* opadanje kose, pojava peruti, krti nokti

* česte dijareje

Najbolje izvori cinka je hrana životinjskog porekla, mada ovaj mineral može prilično dobro da se iskoristiti i iz biljnih namirnica, samo treba paziti na izbor i način pripreme hrane.

Ovo je 10 namirnica koje sadrže najviše cinka:

* ostrige

* rakovi i škampi

* riba

* crveno meso

* pečurke

Foto: Shutterstock

* mahunarke

* orašasti plodovi i semenke

* integralne žitarice

* ovsene pahuljice

* crna čokolada

Da li ste znali?

** Istovremeno korišćenje cinka i gvožđa u vidu suplemenata se ne preporučije jer može da smanji apsorpciju oba elementa.

** Kofein iz čaja i kafe, hrana bogata dijetetskim vlaknima, folati i oksalati smanjuju resorpciju cinka. 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.