Patite od HRONIČNOG UMORA? Ove 'brze popravke' će vam odmah PODIĆI ENERGIJU!

Ljudi se toliko često osećaju iscrpljeno i preumorno da lekari smatraju umor zadrvstvenim problemom broj jedan. Evo šta možete da preduzmete...

Mesecima ste bezvoljni, malaksali pa i razdražljivi, ustajete umorni iako ste dugo spavali, a tokom dana ste pospani kada bi trebalo da radite i budete najproduktivniji. Uz to osećate konstantan umor u telu, ljude oko vas slušate, ali ih ne "pratite" jer ste rasejani. Zabrinuti ste što ovakvo stanje dugo traje, ne znate kako da ga rešite... Bolesti poput smanjene funkcije štitaste žlezde, odnosno hipotireoze i anemije, stalno prisutni stres, nedovoljno sna, malo vremena za rekreaciju koja "puni baterije", kao i nepravilna ishrana, mahom su odgovorni za ovaj komplikovani poremećaj.

Bolovi, depresija…

Ljudi se toliko često osećaju iscrpljeno i preumorno da lekari smatraju umor zadrvstvenim problemom broj jedan. Osim umora bolest prati čitav niz drugih simptoma kao što su: bolovi u zglobovima i mišićima, osetljivo grlo, loše pamćenje i pad koncentracije, bolni limfni čvorovi, teško buđenje jer san ne deluje okrepljujuće, glavobolja. Neke osobe se žale i na lošu probavu, otežano disanje i ubrzan rad srca, oslabljen imunitet, dpresiju i napade panike, osetljivu kožu i gubitak kilograma.

Foto: Freepik.com

Dijagnoza se postavlja na osnovu većeg broja karakteristika bolesti, sa posebnim osvrtom na tešku mentalnu i fizičku iscrpljenost koja se pogoršava svakim naporom, a traje najmanje pola godine.

Terapija se uglavnom usmerava ka smanjivanju i uklanjanju simptoma. Glavobolje, bolovi u mišićima i zglobovima se, na primer, leče standardnom terapijom za to. Psihoterapija se takođe pokazala kao veoma korisna. Ona pomaže bolesniku da prihvati stanje u kome se nalazi i nauči kako da se adekvatno nosi sa svakodnevnim frustracijama, stresom, pratećim simptomima, ali i da bolje nauči da rasporedi aktivnosti, vreme i energiju.

Iće i piće

Ono što sami možete da uradite kod kuće jeste da uložite u totalnu obnovu energije – promenite način na koji jedete, pijete i vežbate.  

Foto: Shutterstock

Neka vam doručak bude kvalitetan, praćen sa više manjih obroka i zdravih zalogaja tokom celog dana. To je bolje od dva ili tri obroka. Pokušajte da ograničite energetsku vrednost svojih obroka na 300 kalorija, to će održati stabilnim vaš nivo šećera u krvi i pomoći će da se predupredi potonuće vašeg nivoa energije.

Budite štedljivi na namirnicama koje sarže velike količine rafinisanih ugljenih hidrata, u prevodu belog šećera i brašna. Ove namirnice čine da nivo šećera u krvi brzo raste, a zatim naglo opada. Francuski hleb, špagete i torte nisu najbolji izbor – na kraju ćete se osećati slabo i umorno. Umesto toga unosite više namirnica koje vam daju “pravu” energiju, poput povrća, voća, semenki, hladno ceđenih ulja, ribe i belog mesa, integralnih žitarica, začina… 

Pijuckajte vodu tokom celog dana, najmanje osam čaša, jer čak i najmanja dehidracija može da izazove osećaj umora.

Foto: Shutterstock

Svedite na minimum unos pića sa kofeinom koja mogu da pruže kratkotrajnu eksploziju energije, ali posle te navale obično sledi “skrhanost”. I alkohol, koji deluje inhibirajuće na centralni nervni sistem, je poželjno da bude na crnoj listi, savetuju lekari.

Pokrenite svoj motor

Pokušajte da tokom što većeg broja dana u nedelji upražnjavate najmanje 30 minuta aerobnih vežbi. Vežbanje ne samo što vas oslobađa kilograma (nošenje viška je zamarajuće), već vam takođe obezbeđuje i povećanje energije. Razmotrite da se priključite časovima joge ili taj čija, jer ovi drevni oblici vežbanja uključuju i komponente relaksacije koje mogu da vas okrepe.  

Udenite obavezno deset minuta vežbi niskog intenziteta kada se osećate tromo, a skoro svaka vrsta aktivnosti će biti od pomoći – pevanje, duboko udisanje vazduha, šetanje ili istezanje.