Kad san neće na oči! PSIHOLOG otkriva 4 TRIKA protiv NESANICE i da li je korisno piti LEKOVE!

Ako i vi iz večeri u veče bojite ovce po par sati, ne brinite, i za to ima leka. Nekad je dovoljno da promenite navike vezane za spavane, vežbajte, relaksirajte se...

Osobe sa hroničnom nesanicom teško započinju i održavaju spavanje ili im ono ne donosi očekivani odmor, kaže psihoterapeut Danica Stojković. Ukoliko ovi simptomi potraju duže od mesec dana, neizbežni su umor, pad pažnje i koncentracije, neefikasnost u radu...

- Insomnija može da bude povezana sa mnogim uzrocima (prevelika aktivnost tokom dana može da dovede do problema sa opuštanjem koje je neophodno da bi se utonulo u san, zdravstveni problemi, stres, depresija - mada se sve češće govori i o depresiji kao posledici nesanice), i može imati mnoge posledice, kako po fizičko, tako i po psihičko zdravlje – navodi Danica Stojković.

Foto: Freepik.com

A posledice nisu male. Ako ne spavate dovoljno, nećete biti samo rasejani i razdražljiviji, nego ćete i povećati rizik od srčanog udara, povišenog krvnog pritiska i dijabetesa.

Moguća rešenja

- Rešavanje problema nesanice zavisi od toga čime je ona uzrokovana. Nekada je dovoljno promeniti životne navike - imati ustaljeni ritam ustajanja i odlaska na spavanje, uvođenje fizičkih aktivnosti tokom dana, izbegavanje uzimanja supstanci koje podstiču aktivnost neposredno pred spavanje, ovladavanje tehnikama relaksacije i slično. U slučajevima kada je nesanica povezana sa dubljim psihološkim problemima, dobre rezultate daje psihoterapija. Farmakoterapija se može koristiti određeno vreme, ali nije trajno rešenje – savetuje Danica.

Med u čaju od kamilice ili matičnjaka je odličan način da savladate nesanicu. Često se koristi pomoć narodne medicine - osam kašičica jabukovog sirćeta pomešate da 250 grama meda koji jedete pre spavanja, jednu ili dve kašičice. Probajte da nekoliko dana popijete čašu nezaslađenog soka od trešanja ujutro i uveče.

Foto: Shutterstock

Valerijana je tkođe poznata kao veoma delotvoran borac protiv nesanice. Pre spavanja možete popiti dve kapsule na bazi korena valerijane ili skuvajte čaj ako imate blaži oblik insomnije.

Pored valerijane, biljka koja ima umirujuće dejstvo je lavanda. Stavite nekoliko kapi eteričnog ulja lavande u posudicu sa toplom vodom, koju ćete staviti pored kreveta. Isto tako, na ručne zglobove stavite nekoliko kapi eteričnog ulja jasmina.

Zdrave navike

Evo nekoliko osnovnih preporuka za miran san...

* svakodnevno odlazite na počinak i budite se u približno isto vreme

* prekinute upotrebu sredstava koja izazivaju nesanicu (kofein, nikotin, alkohol, stimulansi)

* izbegavajte dnevno dremanje

Foto: Shutterstock

* vežbajte i ostanite aktivni, najbolje 20 do 30 minuta dnevno, pet do šest sati pre spavanja

* izbegavajte večernje aktivnosti. Zamenite gledanje televizije slušanjem radija i čitanjem opuštajuće literature

* topla kupka, lagani obrok ili polusatna šetnja pre spavanja takođe mogu da pomognu