Ishrana trudnica tokom letnjih vrućina! Manje mesa, više voća

Buduće majke dobro znaju da tokom devet meseci ne treba da jedu za dvoje, ali o izboru namirnica i njihovom kvalitetu i te kako moraju da vode računa

Iznenadni prohtevi za pojedinim slatkim ili slanim đakonijama dozvoljeni su svakoj trudnici, a tokom leta treba da pojačaju porcije voća i povrća.

 Treba da jedu što više kajsija, breskve, dinje, lubenice, paradajz, šargarepu, svežu papriku jer ove namirnice sadrže biljne pigmente koji imaju antioksidativne osobine i podstiču pigmentaciju, piše Bebac.com.

Dobro je i konzumirati jogurt, kiselo mleko i kefir koji sadrže enzime, vlakna, vitamine i minerale, kao i probiotske bakterije korisne za održavanje crevne flore, naročito u letnjim mesecima.

Organizam tokom vrućina traži laganu hranu, sa više vlakana, a manje masnoća i belančevina. To znači da trudnice u ovom periodu treba da izbegavaju so, suvomesnate proizvode, pohovano, prženo i masno meso, kao i zaprženu i začinjenu hranu.

Foto: Freepik.com

Mediteranska ishrana bi dobro došla budućim majkama jer pozitivno utiče na organizam, pa salata od morskih plodova obavezno jednom nedeljno treba da bude na meniju.

Svakoj trudnici se napominje da je važno da pije dovoljno vode da bi se nadoknadili elektroliti koji se gube znojenjem. Dovoljan unos vode smanjuje urinarne infekcije i sprečava zatvor i dehidriranost tela, koja može dovesti do ozbiljnih posledica.

Naime, pre porođaja telo trudnice proizvodi hormon pitocin, koji je veoma sličan hormonu koji se luči kada je organizam dehidriran. Dehidrataciju telo trudnice shvata kao prisustvo pitocina, pa može dovesti do kontrakcija. Zato je važno, posebno u poslednja tri meseca, da trudnice piju dovoljno vode jer zbog pojačanih kontrakcija može doći do prevremenog porođaja.

BONUS VIDEO: