ŽELITE DA DOVEDETE TELO U TOP FORMU? Ovi saveti će vam pomoći!

Iako sticanje forme zvuči kao dug proces koji oduzima vreme, naporni treninzi imaju mnogo pozitivnih efekata

Ako želite da započnete svoj put ka boljem telu da biste se osećali sjajno, evo nekoliko saveta:

Vežbajte svakodnevno

Vežbajte svakodnevno najmanje sat vremena. Ne morate da se ubijate od trčanja, džogiranja itd., ali bi trebalo da imate neku vrstu umerene fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu. Ako želite da brzo smršate, uradite trening višeg intenziteta. Na primer, idite u šetnju brzim tempom sat vremena. Ili, možete džogirati i postaviti određene intervale za sprint tokom tog sata.Važno je da ne osećate jake bolove tokom vežbanja. Samo upozorenje, vaši mišići će boleti nakon treninga visokog intenziteta. Možda zvuči iritantno, ali to znači da se vaše telo menja na bolje. Obavezno ostanite hidrirani, istegnite se i jedite hranu sa pristojnom količinom proteina nakon svakog treninga. Protein će pomoći u obnavljanju mišića, a ne masti.

Foto: Shutterstock

Jedite pravu hranu i delite svaki obrok

Bez obzira koliko vam stomak govori da jedete slatkiše umesto zdrave hrane, pokušajte da se klonite istih. Šećer od slatkiša vam neće pomoći da dođete u formu. Čak i ako je u pitanju samo jedan slatkiš, jedan će na kraju dovesti do drugog. Voće i povrće su najbolja stvar za jelo kada dođete u formu. Jabuke, na primer, dobro rade u stvaranju osećaja sitosti u stomaku do 3 do 4 sata. Zeleno povrće kao što su boranija i brokoli održavaju probavni sistem čistim i aktivnim.

Takođe, držite se nemasnog mesa kao što su ćuretina i piletina. Plodovi mora, kao što su škampi su takođe odlična alternativa. Ove namirnice su pune proteina i zdravih hranljivih materija koje pomažu da mišići budu jaki i spremni za trening. Pored toga, obavezno delite ono što jedete. Dobar metabolizam dolazi od porcionisanja obroka. Pokušajte da isplanirate da jedete šest puta dnevno i odredite manje porcije, umesto da imate tri velika obroka tokom dana. Ovo će vam takođe pomoći da lakše dišete dok vežbate umesto da duvate i dišete vazduh. To je zato što ćete imati manje hrane u svom probavnom sistemu, što znači da se više energije koristi za vežbanje.

Foto: Shutterstock

Pratite kalorije i dnevni unos hrane

Praćenje koliko kalorija jedete dnevno biće od pomoći u planiranju vašeg fizičkog vežbanja. Da li ste se ikada zapitali zašto su telesne mase bodibildera tako velike? To je zato što planiraju svoje obroke i unose više (zdravih) kalorija od prosečne osobe. S druge strane, gubitak težine i težnja za mršavijom građom će uključivati više fizičke vežbe nego kalorija koje unosite.
 

Obavezno se naspavajte

Iako većina nas ima osmočasovne poslove tokom dana ili noći, ključno je da se dovoljno naspavamo kako bismo napunili baterije tela. Šest do osam sati sna će održavati telo tokom celog dana, ali ako se u bilo kom trenutku osećate umorno po povratku sa posla, svakako malo odremajte pre vežbanja. Trebalo bi da spavate samo oko pola sata. Ovo će vas sprečiti da ostanete budni kasnije tokom noći.

Foto: Informer.rs

Ostanite motivisani

Važan ključ da budete u formi je postavljanje ciljeva i održavanje pozitivnog načina razmišljanja. Ako ostanete pozitivni, moći ćete da se naterate da dobijete ono fit telo koje ste oduvek želeli.

BONUS VIDEO: