ŠTA JESTI, A ŠTA IZBEGAVATI! Ljudi sa POVIŠENIM KRVNIM PRITISKOM ovo obavezno moraju da znaju!
Podeli vest
Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva kako treba da se hrane ljudi sa hipertenzijom
Mnogi ljudi imaju problem sa hipertenzijom, tj. visokim krvnim pritiskom. Postoje određeni lekovi koji naravno pomažu u snižavanju krvnog pritiska, ali kako biste dodatno pomogli sebi, trebalo bi i da obratite pažnju na promene u načinu života.
Umesto da uživa u braku i ljubavi sa suprugom, novopečena mlada se požalila kako stvari nisu kako je očekivala da će biti
29.05.2022
09:22
- Modifikacije u ishrani, mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska na optimalne opsege i smanjiti rizik od srčanih oboljenja - ističe nutricionistkinja Nataša Đukić i predstavlja osnovne nutritivne “strategije” koje će vam pomoći da regulišite svoj krvni pritisak ali i poboljšate svoje opšte zdravlje.
Pratite šta jedete
Uzrok nastanka hipertenzije nije uvek sasvim jasan. Ono što se zna je da gojaznost i nedostatak fizičke aktivnosti samo pogoršavaju stanje.
Dakle, prvi korak koji treba da napravite jeste da preispitate svoj prehrambene navike i ukoliko je potrebno, izgubite višak kilograma.
Neki ljudi nisu svesni koliko kalorija unose putem hrane i pića svaki dan. Možda potcenjuju koliko i šta jedu i pitaju se zašto ne mogu da izgube suvišne kilograme.
Vođenje dnevnika ishrane, uključujući veličinu porcija, može vam omogućiti da sagledate realnu sliku svojih prehrambenih navika.
Ukoliko uvidite da unosite prevelike količine hrane, možete postepeno smanjivati porcije kako biste gubili na težini i postupno pozitivno uticali na svoj krvni pritisak.
Budite svesni i unosa alkoholnih pića! Alkohol se može imati negativan uticaj na vaš krvni pritisak.
Izbegavajte so (natrijum)
Dijeta sa visokim sadržajem natrijuma povećava krvni pritisak kod mnogih ljudi.
Da biste smanjili sadržaj natrijuma u ishrani, isprobajte ove predloge:
Vodite dnevnik ishrane kako biste pratili količinu soli u hrani koju jedete.
Prekinite naviku da automatski posežete za solju. Kuhinjska so sadrži oko 40% natrijuma!
Čitajte etikete prilikom kupovine. Potražite žitarice sa niskim sadržajem natrijuma, krekere, sosove za testenine, konzervirano povrće itd.
Izaberite hranu koja ima 5% ili manje preporučenog dnevnog unosa natrijuma.
Izbegavajte hranu koja ima 20% ili više preporučenog dnevnog unosa natrijuma.
Jedite manje obrađene, konzervirane i upakovane hrane. Pakovana, prerađena hrana čini većinu natrijuma u ishrani ljudi. Ako sami pripremate hranu, vi kontrolišete šta je u njoj!
U restoranima se raspitajte o količini soli koja se dodaje hrani i ako je potrebno, zatražite da se vaš obrok pripremi sa manjom količinom soli.
Koristite začine koje ne sadrže soli.
Šećer
Šećer će, generalno, dodati kalorije sa malo ili bez imalo nutritivne vrednosti. Ali ova “bela smrt” je poznata i pod nekoliko drugih imena, kao što su saharoza, visoko fruktozni kukuruzni sirup, med, melasa, smeđi šećer, sirovi šećer, javorov sirup, urmin šećer, sladni sirup, koncentrati voćnih sokova, i dekstroza.
Zapamtite da je 4 do 5 grama šećera jednako kašičici – preporuka za većinu odraslih žena je da dnevni unos ne prelazi 6 kašičica (20 grama) dnevno, a za muškarce 9 kašičica ili 36 grama.
Poređenja radi, konzerva gaziranog pića može imati do 40 grama, odnosno oko 10 kašičica šećera.
Nitrati
Natrijum nitrat se najčešće koristi kao konzervans za slano, prerađeno meso poput slanine i delikatesne selekcije. Studije su pokazale da previše ovih sastojaka može povećati rizik od srčanih bolesti i raka.
Birajte posno, sveže meso i morske plodove i zaboravite na mesne prerađevine.
Delimično hidrogenizovano ulje (trans masti)
Trans masti su povezane sa srčanim oboljenjima i insulinskom rezistencijom. Studije su pokazale da su od svih masti u ishrani, trans masti najopasnije, naročito ako imate višak kilograma.
Ako vidite hranu na kojoj piše "delimično hidrogenizovano ulje", otkrili ste trans masti! Čak i hrana sa oznakom "0 trans masti" može sadržati do pola grama iste. Zato je najbolje znati gde vrebaju i izbegavati ih. Prerađene grickalice poput krekera, čipsa i kolačića su prepune trans masti, kao i pržena hrana.
Šta treba jesti
Kalijum, magnezijum i vlakna mogu pomoći u kontroli krvnog pritiska. Voće i povrće bogato je kalijumom, magnezijumom i vlaknima, a sadrže malo ili nimalo natrijuma.
Držite se celovitog voća i povrća. Sokovi od voća su manje korisni jer ne sadrže vlakna. Takođe, orasi, semenke, mahunarke, nemasno meso i živina su dobri izvori magnezijuma.
Kako biste unosili veće količine prirodnog kalijuma, magnezijuma i vlakana, u svoju ishranu uključite sledeće namirnice:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
U napadu ruskih snaga bespilotnim letelicama između 16. i 17. januara 2025. godine u Odeskoj oblasti, stradalo je oko 30 rumunskih plaćenika, prema podacima koje je izneo Sergej Lebedev, koordinator Nikolajevskog podzemlja.
Američka imigraciona i carinska služba (ICE) započela je operacije hapšenja ilegalnih migranata koji se nalaze na teritoriji Sjedinjenih Američkih Država s ciljem njihove deportacije, izjavio je Tomas Homan, koordinator za pitanja bezbednosti granica u administraciji predsednika Donalda Trampa.
Vuk Cvejić, takozvani Šolakov propagandista, u emisiji je govorio o predsedniku Vučiću i istakao da on nema podršku omladine, koja je većinski protiv njega, te da pokušava da stvori "Hitlerovu gerijatriju" kroz propagandu mržnje.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je juče da brzi mir u Ukrajini "nije realan" i da bi trebalo danas da se sastane sa predsednikom Ukrajine Volodimirom Zelenskim.
Vladajući režim lažne države Kosovo sprovodio je intenzivan teror nad Srbima na Kosmetu u proteklim godinama, sve pod palicom samoproglašenog premijera Aljbina Kurtija, ali se napokon čini da Zapad počinje da shvata obim maltretiranja koje naš narod trpi i polako kreće da zatvara vrata šiptarskim političarima.
Ministarka prosvete Slavica Đukić Dejanović gostovala je u Info jutru na Informer televiziji i poručila da se nastava odvija u 96 odsto škola u Srbiji, a da je četiri odsto u blokadi i navela da će inspektori Ministarstva prosvete obići te škole da steknu uvid šta su razlozi da škole ne rade.
Dok takozvana kosovska policija upada u srpske institucije, prmeijer privremenih prištinskih institucija Aljbin Kurti uoči parlamentarnih izbora na KiM postaje sve opasniji.
Prema najavama Republičkog hidrometeorološkog zavoda Srbije, danas se očekuje oblačno, tmurno i hladno vreme, dok se drastično otopljenje očekuje sutra.
U Mačvi skoro 90 odsto stanovništva ostvaruje prihod od poljoprivrede, pa su u lokalnoj samoupravi u Bogatiću prepoznali potrebu značajnije podrške poljoprivrednim gazdinstvima.
Vozač Ivan R. (55) iz Negotina poginuo je u saobraćajnoj nesreći kod Negotina kada je sleteo sa puta automobilom "opel korsa" udario u bedem. Nesrećnog čoveka pronašli su na zadnjoj klupi vozila.
M. B. (70) je uhapšen zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo ubistvo na štetu svog bivšeg zeta, D.N. (40) u porodičnoj kući u Batajnici.
Dva vozila marke "folksvagen golf" sa sjeničkim registarskim oznakama učestvovala su sinoć u saobraćajnoj nesreći koja se dogodila na putu Kladnica–Sjenica u Čedovu.
Posledice stravičnog požara u staračkom domu u Barajevu, gde je u ponedeljak nastradalo osam ljudi, mogle bi biti daleko manje da su vlasnici ovog objekta ili zaposleni na vreme pozvali vatrogasce, ubeđeni su istražitelji.
Analitičaru Eurosporta legendarnom teniseru Matsu Vilanderu posle pobede Novaka Đokovića protiv 16 godina mlađeg Karlosa Alkataza (3:1) nakon preokreta u četvrtfinalu Australijan opena, nije bilo jasno kako je to uspeo.
Ognjen Milić, jedan od najtalentovanijih mladih srpskih tenisera, zaustavljen je u osmini finala Australijan opena. Poražen je od osmog nosioca, 784. tenisera na planeti, Henrija Berneta u konkurenciji juniora sa 4:6, 7:6, 7:6.
Legendarni američki bokser Majk Tajson i influenser Džejk Pol, koji su se u novembru borili u Teksasu i predstavili se kao zakleti neprijatelji, tokom inauguracije Donalda Trampa postali su najbolji drugari i svojim ponašanjem na sebe navukli ogromnu mržnju navijača.
Predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp mogao bi da se sukobi s milijarderom Ilonom Maskom zbog predloga uvođenja 60% tarifa na kineske proizvode, smatra američki novinar i penzionisani kapetan Korpusa mornaričke pešadije Metju Ho.
Opozicija u slovačkom parlamentu odustala je od inicijative za pokretanje glasanja o nepoverenju vladi Roberta Fica, optužujući premijera da sve više uvlači zemlju u sferu uticaja Ruske Federacije.
Razgovor ruskog predsednika Vladimira Putina sa kineskim liderom Si Đinpingom dan nakon inauguracije Donalda Trampa predstavlja simboličan gest koji ima za cilj da prenese poruku novom predsedniku SAD-a, smatra politikolog Dmitrij Evstafjev.
Srpska srednjovekovna tradicija puna je običaja koji bi u savremenom svetu bili potpuno neprihvatljivi, a mnogi od tih običaja prikazani su u našim fimovima i serijama.
Jedna od omiljenih domaćih serija bila je "Srećni ljudi" koja se nekoliko puta reprizirala, a publika je obožavala da je gleda iznova i iznova, naročito zbog duhovitih, inteligentnih i šaljivih junaka.
Pevačica Indira Radić samo je jedna u nizu javnih ličnosti čije je ime zloupotrebljeno na društvenim mrežama. Njen menadžer Nenad Šipka za Informer je objasnio o čemu se radi i kako su prevaranti pokušali da iskoriste pevačicu.
Poznati estradni par Aca Ilić i Biljana Jevtić trenutno borave u Australiji gde su održali veliku turneju, nakon koje su rešili da naprave predah i uživaju u čarima Petog kontinenta.
Hrvatska književnica Vedrana Rudan bori se sa opakom bolešću, a sada je opisala kako izgleda njena borba i kako su joj sati provedeni na odeljenju onkologije vratili veru u život.
Muzička zvezda Svetlana Ceca Ražnatović saopštila je da se njen koncert na Ušću neće održati 28. juna 2025. kao što je bilo najavljeno, već najverovatnije naredne, 2026. godine.
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar