UKOLIKO JEDETE parče ribe DNEVNO, možete da držite krvni PRITISAK pod KONTROLOM

Naučnici kažu da ukoliko želite da održite krvni pritisak na optimalnom niovu treba što češće da jedete losos

Studija je pokazala da je konzumiranje 3 grama omega tri masnih kiselina optimalna količina za odrasle osobe. To je zapravo jednako porciji od 120 grama lososa.

U studiji je učestvovalo 5.000 učesnika starosti od 22. do 86 godina. Otkrili su da tri ili više grama omega 3 dnevno snižavaju krvni pritisak za samo 10 nedelja.

A oni sa visokim krvnim pritiskom zabeležili su više nego duplo veći pad.

Tim sa Univerziteta Makao u Guangdongu u Kini rekao je da vegetarijanci i vegani takođe mogu iskoristiti prednosti omega-3 kroz suplemente.

Dr Sindži Li, autor studije i docent za farmaciju na univerzitetu, rekao je da odrasli mogu da vide "skromno" smanjenje krvnog pritiska ako jedu dodatne porcije ribe.

Omega-3, koje ljudi mogu dobiti samo iz određene hrane i suplemenata, učestvuju u stvaranju hormona koji regulišu zgrušavanje krvi, upalu i kontrakciju i opuštanje zidova arterija.

Studije su pokazale da masti pomažu u kontroli krvnog pritiska i sprečavaju srčana oboljenja i moždani udar zbog njihove uloge u ovim telesnim funkcijama.

Foto: Shutterstock

Moćne omega 3 masne kiseline

Dve od glavnih vrsta omega-3 su eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA), koje uglavnom potiču iz ribe, piše Daily Mail.

Ali tim iz Makaa je rekao da nije jasno koliko ljudi treba da ih jedu da bi stekli ove zdravstvene beneficije.

Rezultati, objavljeni u Journal of American Heart Association, pokazuju da su oni koji su konzumirali dva do tri grama DHA i EPA omega-3 masnih kiselina dnevno imali niži krvni pritisak u poređenju sa onima koji nisu imali.

Standardni file lososa od 120 g sadrži tri grama omega 3 masnih kiselina.

Istraživači su rekli da tipični dodatak ribljeg ulja sadrži oko 300 mg po piluli, ali doze uveliko variraju.

Foto: Shutterstock

A oni sa visokim krvnim pritiskom mogu imati još više koristi.

Ljudi koji pate od hipertenzije koji su konzumirali tri grama omega-3 dnevno zabeležili su pad krvnog pritiska za 4,5 mmHg.

Istraživači su rekli da se nalazi odnose i na one sa visokim lipidima u krvi i starije odrasle osobe.

 - Većina studija izveštava o dodacima ribljeg ulja, a ne o EPA i DHA omega-3 koji se konzumiraju u hrani, što sugeriše da suplementi mogu biti alternativa za one koji ne mogu redovno da jedu masnu ribu kao što je losos. Dodaci algi sa EPA i DHA masnim kiselinama su takođe opcija za ljude koji ne konzumiraju ribu ili druge životinjske proizvode- rekao je doktor Li.

Američka agencija za hranu i lekove (FDA) objavila je u junu 2019. da kompanije mogu da tvrde da proizvodi za hranu i suplementi sa omega-3 masnim kiselinama mogu da smanje krvni pritisak i bolesti srca.

BONUS VIDEO: