Ljubav
Generalno, izdržaj treba uključiti u trening snage ili krosfit trening, jer, ako je izveden pravilno, vremenom jača mišiće, naročito trbušne, ali jača i leđa i noge. U ovom položaju celo telo je napregnuto. Jaki mišići trupa utiču na stabilizaciju i čine brzo trčanje efikasnijim. Kao i kod dugog trčanja, izdržajem se trenira i izdržljivost.
Foto: Shutterstock
Ono što je važno savladati na početku, jeste pravilan položaj. Tek kada možete u pravilnom stavu da izdržite nekoliko sekundi, onda možete da povećavate dužinu izdržaja, pa će od njega biti koristi a ne štete.
Pravilno znači: laktovi pod pravim uglom ispod ramena, noge raširene u širini kukova, leđa ravna. Gluteus, abdomen i kvadricepsi su napregnuti. Ovo je jedna od verzija izdržaja.
Fitnes instruktori preporučuju izdržaj od 20 sekundi, do 1 minuta u cugu. Izdržaj takođe možete da uradite u nekoliko ponavljanja. Bitno je da ga radite pravilno i angažovaćete sve mišiće maksimalno i u kraćim intervalima.
Držanje poze duže od jednog minuta ne jača dodatno vaš abdominalni zid. To je samo napor da se održi poza i takvo opterećenje može imati loš uticaj na vaša leđa.
Foto: Shutterstock
Naravno, ljudi se takmiče i takmičiće se za Ginisov rekord u najdužem stajanju u ovoj pozi. Naravno da se za to trenira godinama, i da je potrebna ogromna snaga, što stomačnih mišića, što ostatka tela.
Trenutni ženski rekord drži Dejna iz Kanade. Ona je izdržala 4 sata i 20 minuta. Pazi sad ovo: muški rekord je 10 sati, 10 minuta i 10 sekundi (drži ga Dejnin trener Džordž Hud).
Znajući ove podatke i šta sve čovek može, mnogi će se upustiti u probijanje sopstvenih rekorda. Činjenica je da za izdržaj postoji i psihološki momenat, koji određuje gde nam je granica.
BONUS VIDEO:
Kanađanka Dapne Pakin-Katma (38) kaže da joj je joga spasila život jer je izgubila ravnotežu, a zahvaljujući tome lekari su otkrili da ima ogroman tumor na mozgu
12.07.2022
12:21
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
121. 05. 2026. u 14:45
221. 05. 2026. u 14:45
121. 05. 2026. u 06:10
221. 05. 2026. u 06:10
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Kanađanka Dapne Pakin-Katma (38) kaže da joj je joga spasila život jer je izgubila ravnotežu, a zahvaljujući tome lekari su otkrili da ima ogroman tumor na mozgu
12.07.2022
12:21
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević do srži je raskrinkao finansijske mahinacije blokaderskog glumca i reditelja Dragana Bjelogrlića, koji je, kako je eksluzivno obelodanio naš medij, zgrnuo milione.
21.05.2026
08:55
Kako Informer nezvanično saznaje, u poznatom beogradskom restoranu "Džeri" na Novom Beogradu došlo je do pucnjave.
21.05.2026
11:56
Gotovo svi oni koji su u Crnoj Gori došli na vlast zahvaljujući borbi protiv Mila Ðukanovića i pomoću glasova srpskog naroda zajedno su juče sa njim slavili otcepljenje te zemlje od zajednice sa Srbijom, što je bio samo jedan od uslova za dalji udar na teritoriju naše zemlje i otimanje Kosova i Metohije (KiM).
21.05.2026
07:45
Svađa između "blokadera" i opozicije se nastavlja, a sada je na mreži Iks javnost opet svedočila koliko obe strane ne mogu da se gledaju očima. Ovog puta je svađu započeo Pavle Grbović, lider Pokreta slobodnih građana, i Eko Straža.
21.05.2026
13:07
Dušica Stojanović, blokaderska profesorka na Filozofskom fakultetu u Beogradu, gostovala je u podkastu "Radion" u Tuzli i tom prilikom govorila o blokadama u Srbiji i istakla da je najvažnije da predsednik Srbije Aleksandar Vučić padne s vlasti.
21.05.2026
11:03
Na protestu Šiptara u centru Skoplja pojavili su se transparenti sa parolom ''studenti pobeđuju'' i "podrška za studente u Beogradu" i to na albanskom jeziku!
21.05.2026
10:33
Ako je trebalo da ovo bude demonstracija političke ozbiljnosti, završilo se kao demonstracija improvizacije. Slogan "Studenti pobeđuju", koji je trebalo da pošalje poruku nekakvog samopouzdanja i umišljene pobede, odštampan je direktno na čoveku – vrlo brzo se pretvorio u nešto sasvim drugo.
21.05.2026
14:54
Samo na TV Informer danas u 13.30 ekskluzivna saznanja o poslovanju trojice najvećih blokadera - Dragana Bjelogrlića, Gordana Kičića i Tihomira Stanića.
20.05.2026
11:58
Najnovija epizoda Informerove emisije "Na merama" otkriće vam kako je blokader Ivan Bjelić umislio da je reinkarnacija Če Gevare, koja je omiljena aktivnost voditelja blokadera Zorana Kesića, gde smo to zatekli bivšeg fudbalera Ognjena Vranješa, kuda se kreće novinar Veran Matić...
16.05.2026
10:32
Nova epizoda "Na merama" sutra od 21.30h samo na Informeru!
15.05.2026
14:41
Informer televizija od 16. maja donosi drugačiji vikend program za sve gledaoce koji žele da dan počnu uz najvažnije informacije, aktuelne teme i program uživo koji traje punih sedam sati.
15.05.2026
11:21
Trg kralja Milana u Nišu ponovo je i ove godine bio mesto na kojem su srednjoškolci iz niških srednjih stručnih škola i gimnazija plesali čuveni kadril.
21.05.2026
14:36
Auto-giganti spremaju revoluciju koja će zatresti svet. Jeep i Ram se spajaju sa britanskim luksuzom, a evo kako će to promeniti moćne terence koje svi vozimo!
21.05.2026
14:30
Na Gradskom trgu u Užicu, ali i u Kraljevu, kao i u drugim gradovima Srbije maturanti su se danas plesom oprostili od srednje škole.
21.05.2026
13:34
Nakon što im je otac poginuo na građevini, majka Behzada se lavovski bori za troje dece u Sarajevu, a pomoć im stiže zbog starih vojničkih dana iz 1985.
21.05.2026
12:36
Otkrićem ploče sa lobanjom i krstom na groblju u Baturovcu pokrenuta je istraga o skrivenim grobovima aleksinačkih ustanika i kumova kneza Milojka.
21.05.2026
12:00
Više splavova, sumnja se njih tri, gore na makiškoj strani Ade Ciganlije.
21.05.2026
15:19
G.S. vlasnik restorana "Džeri" na Novom Beogradu ranjen je danas u 11.30 časova, a kako saznajemo on je zadobio tri prostrelne rane i nije u životnoj opasnosti.
21.05.2026
13:11
Telo ženske osobe izvučeno je jutros iz reke Spreče u Lukavcu.
21.05.2026
12:53
U poznatom restoranu "Dzeri" na Novom Beogradu, došlo je do pucnjave u kojoj je ranjen G.S, vlasnik lokala, a kako Informer nezvanično saznaje, on je sa prostrelnim ranama prevezen u Urgentni centar.
21.05.2026
12:15
Pripadnici MUP, Policijske stanice Novi Beograd, u saradnji sa Višim javnim tužilaštvom u Beogradu, uhapsili su tri osobe zbog postojanja sumnje da su izvršile krivično delo neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga.
21.05.2026
12:01
Najmanje 11 ljudi je poginulo, a šestoro je ranjeno nakon što se četvorospratna zgrada tokom noći urušila u marokanskom gradu Fez, oko 200 kilometara istočno od glavnog grada Rabata.
21.05.2026
14:36
Neidentifikovana bespilotna letelica danas je ušla u vazdušni prostor Letonije, što je treći takav slučaj za tri dana.
21.05.2026
14:14
Stotine planinara popelo se na Mont Everest u jednom danu, čime je postavljen novi rekord sa 274 uspešna uspona na taj vrh, saopštili su danas zvaničnici.
21.05.2026
13:43
Pripadnici ruske vojske napali su centar za obuku dronova u Ukrajini, saopštilo je danas rusko ministarstvo odbrane.
21.05.2026
13:16
Radmila Savićević jedna je od najomiljenijih srpskih glumica, a mnogi njeni intervjui i mudre reči koje je tokom života izgovorila i danas se prepričavaju.
21.05.2026
15:05
Glumac Zoran Rankić, poznat po ulozi Popare iz "Srećnih ljudi" u penziju je otišao tako što je ostavio oproštajnu poruku kolegama iz Beogradskog dramskog pozorišta, skočio kroz prozor i pobegao.
21.05.2026
14:05
Ćerka čuvenog pevača Džona Filipsa, Mekenzi Filips, otkrila je šokantne detalje iz privatnog života i rekla da ju je rođeni otac silovao.
21.05.2026
13:10
Poznata glumica Trejsi Šo (52), nekadašnja zvezda serije "Coronation Street", saopštila je u potresnom video obraćanju da ima rak dojke i da već sledeće nedelje kreće na agresivne hemoterapije.
21.05.2026
14:39
Nagrađivani španski reditelj Pedro Almodovar izjavio je da filmski stvaraoci imaju moralnu dužnost da govore o politici u svojim delima.
21.05.2026
12:35
Pevačica Slavica Ćutkeraš ispustila je iz ruku dve pesme koje su otišle koleginicama Aleksandri Prijović i Tanji Savić.
21.05.2026
14:49
Pevačica Slađana Đorđević Bucka stekla je veliku popularnost u trećoj sezoni muzičkog takmičenja "Zvezde Granda", a zatim se povukla sa scene.
21.05.2026
14:15
Folk pevačica Dara Bubamara danas proslavlja jubilarni 50. rođendan, a mnogi su iznenađeni da ovoliko godina puni.
21.05.2026
13:19
Bivša supruga Igora Kojića, Sofija Dacić, ponovo je privukla pažnju javnosti pojavivši se na audiciji za novu sezonu muzičkog takmičenja "Zvezde Granda".
21.05.2026
12:50
Pevač Sloba Vasić i dalje se nalazi na lečenju na muškom odeljenju psihijatrijske ustanove "Laza Lazarević", a njegovo puštanje odloženo je do daljnjeg.
21.05.2026
12:24
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar