• aktuelno
Nema gola! VAR poništio gol Hrvatske za izjednačenje u 103. minutu! (VIDEO) Mundijal i to je to: Kristijano Ronaldo najavio kraj karijere! Šokantne vesti iz Rusije! E, šta će sada da kažu sa Zapada?! Švajcarci iznenadili ceo svet, ovo niko nije očekivao Moskva hitno reagovala nakon opake drame! Napadi u toku, crni scenario ih okovao! Gotov drugi dan prelaznog roka: Milošević napušta Štutgart, Siti oborio rekord, Ugrešića zovu Italijani NATO pukao u Evropi! Mark Rute zavapio iz sveg glasa: U Vašington stigla dramatična poruka Šiptari ni mrtvim Srbima ne daju mira: Zabranili patrijarha Pavla, smeta im sve srpsko (FOTO) Medvedev zahteva žestoke mere, dosta je bilo! Odmah neka stupi na snagu! Gde letuju najveće zvezde?! Za odmor keširaju hiljade evra - Ovo su njihove omiljene destinacije Stravična objava predsednika zapalila svet! Nuklearna bomba na granici sa Rusijom?
Nema gola! VAR poništio gol Hrvatske za izjednačenje u 103. minutu! (VIDEO) Mundijal i to je to: Kristijano Ronaldo najavio kraj karijere! Šokantne vesti iz Rusije! E, šta će sada da kažu sa Zapada?! Švajcarci iznenadili ceo svet, ovo niko nije očekivao Moskva hitno reagovala nakon opake drame! Napadi u toku, crni scenario ih okovao! Gotov drugi dan prelaznog roka: Milošević napušta Štutgart, Siti oborio rekord, Ugrešića zovu Italijani NATO pukao u Evropi! Mark Rute zavapio iz sveg glasa: U Vašington stigla dramatična poruka Šiptari ni mrtvim Srbima ne daju mira: Zabranili patrijarha Pavla, smeta im sve srpsko (FOTO) Medvedev zahteva žestoke mere, dosta je bilo! Odmah neka stupi na snagu! Gde letuju najveće zvezde?! Za odmor keširaju hiljade evra - Ovo su njihove omiljene destinacije Stravična objava predsednika zapalila svet! Nuklearna bomba na granici sa Rusijom?
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: informer.rs

12.07.2022

16:52

KOLIKO DUGO TREBA DA TRAJE IZDRŽAJ? Fitnes instruktori su dali odgovor!

Ljubav

KOLIKO DUGO TREBA DA TRAJE IZDRŽAJ? Fitnes instruktori su dali odgovor!

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Izdržaj ili plank je najpopularnija vežba koju praktikuju i sportski aktivni i neaktivni ljudi, jer navodno doprinosi snazi celog tela a zahteva minimum vremena tačnije onoliko koliko možete da izdržite. Ipak, postoji mišljenje da predug izdržaj nema nikakvog smisla i da zapravo postoji “idealno trajanje” izdržaja da bi on bio koristan

Zašto je izdržaj dobar za trkače?

Generalno, izdržaj treba uključiti u trening snage ili krosfit trening, jer, ako je izveden pravilno, vremenom jača mišiće, naročito trbušne, ali jača i leđa i noge. U ovom položaju celo telo je napregnuto. Jaki mišići trupa utiču na stabilizaciju i čine brzo trčanje efikasnijim. Kao i kod dugog trčanja, izdržajem se trenira i izdržljivost. 

Foto: Shutterstock

Izdržaj na šakama

Koliko dugo treba biti u izdržaju?

Ono što je važno savladati na početku, jeste pravilan položaj. Tek kada možete u pravilnom stavu da izdržite nekoliko sekundi, onda možete da povećavate dužinu izdržaja, pa će od njega biti koristi a ne štete.

Pravilno znači: laktovi pod pravim uglom ispod ramena, noge raširene u širini kukova, leđa ravna. Gluteus, abdomen i kvadricepsi su napregnuti. Ovo je jedna od verzija izdržaja.

Fitnes instruktori preporučuju izdržaj od 20 sekundi, do 1 minuta u cugu. Izdržaj takođe možete da uradite u nekoliko ponavljanja. Bitno je da ga radite pravilno i angažovaćete sve mišiće maksimalno i u kraćim intervalima.

Držanje poze duže od jednog minuta ne jača dodatno vaš abdominalni zid. To je samo napor da se održi poza i takvo opterećenje može imati loš uticaj na vaša leđa. 

Foto: Shutterstock

Ženski rekord u izdržaju

Naravno, ljudi se takmiče i takmičiće se za Ginisov rekord u najdužem stajanju u ovoj pozi. Naravno da se za to trenira godinama, i da je potrebna ogromna snaga, što stomačnih mišića, što ostatka tela. 

Trenutni ženski rekord drži Dejna iz Kanade. Ona je izdržala 4 sata i 20 minuta. Pazi sad ovo: muški rekord je 10 sati, 10 minuta i 10 sekundi (drži ga Dejnin trener Džordž Hud).

Znajući ove podatke i šta sve čovek može, mnogi će se upustiti u probijanje sopstvenih rekorda. Činjenica je da za izdržaj postoji i psihološki momenat, koji određuje gde nam je granica.

BONUS VIDEO:


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Fitnes Zdravlje Vežbanje izdržaj

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Društvo
Tribine – mesto artikulacije stavova penzionera
Društvo

Tribine – mesto artikulacije stavova penzionera

Direktor Fonda PIO, Relja Ognjenović, predsednik Saveza penzionera Srbije, prof. dr Andreja Savić i gradonačelnica Loznice, Dragana Lukić, na tribini održanoj 2. jula u ovom gradu, bili su na raspolaganju za više od tri stotine lozničkih penzionera koji su imali mnogo pitanja iz njihovih nadležnosti.

02.07.2026

20:45

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set