Ljubav
Generalno, izdržaj treba uključiti u trening snage ili krosfit trening, jer, ako je izveden pravilno, vremenom jača mišiće, naročito trbušne, ali jača i leđa i noge. U ovom položaju celo telo je napregnuto. Jaki mišići trupa utiču na stabilizaciju i čine brzo trčanje efikasnijim. Kao i kod dugog trčanja, izdržajem se trenira i izdržljivost.
Foto: Shutterstock
Ono što je važno savladati na početku, jeste pravilan položaj. Tek kada možete u pravilnom stavu da izdržite nekoliko sekundi, onda možete da povećavate dužinu izdržaja, pa će od njega biti koristi a ne štete.
Pravilno znači: laktovi pod pravim uglom ispod ramena, noge raširene u širini kukova, leđa ravna. Gluteus, abdomen i kvadricepsi su napregnuti. Ovo je jedna od verzija izdržaja.
Fitnes instruktori preporučuju izdržaj od 20 sekundi, do 1 minuta u cugu. Izdržaj takođe možete da uradite u nekoliko ponavljanja. Bitno je da ga radite pravilno i angažovaćete sve mišiće maksimalno i u kraćim intervalima.
Držanje poze duže od jednog minuta ne jača dodatno vaš abdominalni zid. To je samo napor da se održi poza i takvo opterećenje može imati loš uticaj na vaša leđa.
Foto: Shutterstock
Naravno, ljudi se takmiče i takmičiće se za Ginisov rekord u najdužem stajanju u ovoj pozi. Naravno da se za to trenira godinama, i da je potrebna ogromna snaga, što stomačnih mišića, što ostatka tela.
Trenutni ženski rekord drži Dejna iz Kanade. Ona je izdržala 4 sata i 20 minuta. Pazi sad ovo: muški rekord je 10 sati, 10 minuta i 10 sekundi (drži ga Dejnin trener Džordž Hud).
Znajući ove podatke i šta sve čovek može, mnogi će se upustiti u probijanje sopstvenih rekorda. Činjenica je da za izdržaj postoji i psihološki momenat, koji određuje gde nam je granica.
BONUS VIDEO:
Kanađanka Dapne Pakin-Katma (38) kaže da joj je joga spasila život jer je izgubila ravnotežu, a zahvaljujući tome lekari su otkrili da ima ogroman tumor na mozgu
12.07.2022
12:21
123. 07. 2026. u 07:33
223. 07. 2026. u 07:33
123. 07. 2026. u 07:28
223. 07. 2026. u 07:28
Kanađanka Dapne Pakin-Katma (38) kaže da joj je joga spasila život jer je izgubila ravnotežu, a zahvaljujući tome lekari su otkrili da ima ogroman tumor na mozgu
12.07.2022
12:21
Odmetnuti socijalista Branko Ružić, drugi čovek Socijalističke partije Srbije koja je deo vladajuće koalicije, nastavlja da vodi i sprovodi blokadersku politiku.
23.07.2026
07:30
U nemačkom političkom vrhu došlo je do ozbiljne promene odnosa prema Rusiji, pa Berlin posle godina prekida kontakata sada iza zatvorenih vrata traži način da ponovo uspostavi direktan dijalog sa Moskvom.
23.07.2026
00:03
Ideolog blokadera Aleksandar Olenik, gostovao je na tajkunskoj N1, što je iskoristio za nove pretnje upućene ljudima koji su ogolili bokadersku laž o zvučnom topu.
23.07.2026
08:58
Marinika Tepić, najpoznatija srpska preletačice, kreatorka silnih lažnih afera, desna ruka Dragana Đilasa, ponovo pokušala da od međunarodne policijske akcije napravi političku predstavu.
23.07.2026
08:01
Zlatko Kokanović, lažni ekolog i blokaderski ekstremista, našao se na samom vrhu blokaderske liste.
23.07.2026
07:05
Odmetnuti socijalista Branko Ružić, drugi čovek Socijalističke partije Srbije koja je deo vladajuće koalicije, nastavlja da vodi i sprovodi blokadersku politiku.
23.07.2026
07:30
Verujem u iskrene namere Aleksandra Vučića. No, da bi ostvario ono što je zacrtao, moraće da krene u ozbiljan obračun sa dubokom državom unutar sistema. Moraće da vrati nadležnosti vladi koju će voditi i da udalji od bilo kakvog odlučivanja ljude iz NVO, piše advokat Vladimir Đukanović.
23.07.2026
08:13
U najnovijoj epizodi emisije „Na merama“ videćete šta je to rastužilo perjanicu Đilasove stranke Borka Stefanovića, gde voli da boravi propali političar Srđan Milivojević, kuda se to zaputio samozvani revolucionar Aleksandar Jovanović Ćuta, kako vreme provodi bivša ministarka zdravlja Danica Grujičić...
18.07.2026
14:19
U prethodnoj epizodi emisije "Na merama" videli ste gde najviše voli da “dokoniše” blokaderski profesor Jovo Bakić, kako penzionerske dane provode blokaderi Dušan Petričić i Žarko Korać, o čemu “pripoveda” blokaderski analitičar Cvijetin Milivojević, zašto je samozvani revolucionar Predrag Voštinić teški licemer, sa kime je to u društvu bila glumica blokaderka Anđelka Prpić...
17.07.2026
15:41
Zoran Anđelković, direktor Pošta Srbije gostujući u Info jutru govorio je o strateškom partnerstvu Srbije i Amerike.
17.07.2026
12:25
Snežana Paunović, ministarka državne uprave i lokalne samouprave gostujući u Info jutru objasnila je zašto se našla na udaru različitih struktura na Kosovu i Metohiji, ali i u centralnom delu Srbije.
16.07.2026
11:56
Zbog planiranih radova na mreži, Elektrodistribucija Srbije najavila je isključenje struje.
23.07.2026
06:30
Kazne za turiste u Italiji idu i do 500 evra ukoliko se van plaže kreću u bikiniju ili bez majice, a nova pravila uveo je i gradić Varena na jezeru Komo.
22.07.2026
23:00
BMW i novi direktor Milan Nedeljković režu troškove i otkazuju učešće na Sajmu automobila u Parizu radi ulaganja u novu generaciju električnih vozila.
22.07.2026
22:00
Srbin ispao iz aviona tokom leta Solun–Minhen, a njegov advokat otkriva da je pola tela bilo van kabine tri minuta i da je preživeo pravu golgotu.
22.07.2026
21:06
Utapanje u Srbiji odnelo je živote dečaka u Smederevu i mladića u Tutinu, zbog čega spasioci upozoravaju da se tragedija dešava nečujno i u par sekundi.
22.07.2026
21:00
U mestu Beloševac kod Valjeva juče se dogodila teška tragedija, kada je u reci Kolubari pronađeno telo muškarca.
23.07.2026
09:18
Ministarstvo unutrašnjih poslova produžilo je rok za prijavu na konkurs za Selekcionu obuku za Specijalnu antiterorističku jedinicu.
23.07.2026
08:35
Opštinsko krivično državno tužilaštvo u Zagrebu podiglo je optužnicu protiv MMA borca N. P. (23), koji se tereti da je sa još jednom, za sada nepoznatom osobom, brutalno napao muškarca i ženu ispred poznatog zagrebačkog kluba "Medika".
23.07.2026
07:53
U Liberiji je zaplenjena najveća količina kokaina u istoriji ove afričke zemlje, čija se vrednost procenjuje na više od 370 miliona dolara, a za šverc se sumnjiče dvojica stranaca, od kojih jedan poseduje pasoš Republike Srbije.
23.07.2026
07:32
Na kružnom toku kod Ušća sinoć je došlo do saobraćajne nezgode u kojoj je povređena jedna osoba.
23.07.2026
07:13
Ursula fon der Lajen najavila je plan od 800 milijardi evra za odbranu, dok Putin, prema italijanskoj analizi, smatra da Moskva nema razloga za odgovor.
23.07.2026
08:30
Borbe na severu Donjecke oblasti dodatno su se intenzivirale, dok ruski i ukrajinski izvori iznose oprečne procene o situaciji oko Krasnog Limana.
23.07.2026
08:00
Francuska bi mogla prva da plati cenu novih vojnih poteza takozvane „koalicije voljnih“ protiv Rusije, upozorio je vojno-politički analitičar i bivši šef izraelske službe Nativ, Jakov Kedmi.
23.07.2026
07:28
Ukrajinska država trebalo bi da oduzme biračko pravo i mogućnost karijere u državnoj službi svim muškarcima koji nisu otišli u Oružane snage Ukrajine (OSU), poručio je ukrajinski publicista i političar Anatolij Jakimenko.
23.07.2026
07:01
Scenarista Dragiša Kovačević objavio je poslednju fotografiju pevačice i glumice Olivere Katarine.
22.07.2026
14:56
Glumac i reditelj Radoš Bajić kaže da veštačka inteligencija nikada neće moći da zameni glumce jer ni jedan robot neće moći da dočara ljudsku emociju.
22.07.2026
14:44
Influenserka Adrijana Garsija (30) umrla je usled teških komplikacija na operacionom stolu tokom estetskog zahvata.
22.07.2026
14:17
Netfliks je zvanično objavio izveštaj o gledanosti za prvu polovinu 2026. godine (od januara do juna), a najgledanija serija je "His and Hers" sa ukupno 104 miliona pregleda.
22.07.2026
13:53
Glumica Iva Štrljić trenutno boravi u Tivtu, gde sa uigranom i vrednom ekipom snima specijalne epizode hit serije "gra sudbine".
22.07.2026
12:04
Edita Aradinović se porodila i na svet donela devojčicu kojoj je dala ime Zoia, a sada se po prvi put i oglasila nakon porođaja.
23.07.2026
08:42
Voditelj Granda, Siniša Medić je podelio svoje sećanje na Oliveru Katarinu koja je nedavno preminula u 87. godini života i za sobom ostavila neizbrisiv trag.
23.07.2026
07:33
Nevena Stamenković, nekadašnja članica grupe Models i poslanica u Skupštini Srbije, ponovo je uspela da podigne prašinu u javnosti - ovog puta fotografijom na kojoj pozira potpuno naga.
23.07.2026
07:01
Svi ih znamo sa televizije, a malo ko zna čime su se ovi rijaliti učesnici bavili pre ulaska u rijaliti program.
22.07.2026
23:44
Pevač Joca Stefanović i njegova supruga, pevačica Iva Bojanović, danas su krstili sina Vukana.
22.07.2026
23:21
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.