ZAŠTO TREBA BITI UMEREN SA VOĆEM TOKOM LETA? Lubenica rashlađuje, ali i diže šećer

Često nam se zbog visokih temperatura ništa ne jede, a još manje stoji pored šporeta, pa bismo onda najradije uživali u činiji sa voćem

 Voćna užina svima prija, pa nije isključeno da zbog prejedanja osetimo nadutost, ali i povišen šećer. Beogradski nutricionista Marija Stajić upozorava da nisu svi plodovi za svakoga i da treba biti umeren sa količinom, pogotovo kada je reč o lubenici.

- Lubenica je idealna za letnje vrućine, jer osvežava, ali ima i jednu manu - podiže šećer. Treba biti oprezan jer ima visok glikemijski indeks - oko 72. Glikemijski indeks predstavlja tendenciju namirnice da podiže nivo šećera u krvi. Ukoliko neki plod ima glikemijski indeks od 55 do 60 - slobodno ga jedite, a ukoliko je viši, trudite se da ga izbegavate. Dijabetičari ne smeju da jedu lubenicu, a oni koji nemaju ovih problema mogu da pojedu jedno parče u toku dana, muškarci i do dva - preporučuje nutricionista.

Ona podseća da lubenicu treba da izbegavaju i bubrežni bolesnici jer kako ovo voće sadrži dosta vode i kalijuma, to bi bilo veliko opterećenje za slabe bubrege.

Foto: Shutterstock

Bobičasto voće, jabuke, tvrđe kruške i šljive, kao i citrusi mnogo su bolji izbor ne samo za dijabetičare nego za sve, a nutricionista savetuje da porcije voća treba da budu od 200 do 400 grama.

- Precizno se ne može reći koliko neko treba da pojede voća tokom dana. Količina zavisi od kalorijske potrebe. Nekom organizmu treba više, nekom manje. Nećete pogrešiti ako pojedete dve šljive, dve nektarine, krišku dinje ili lubenice. Imajte na umu da je umerenost najvažnija - savetuje Marija.

Za letnje vrućine ona preporučuje voće koje "hladi".

- Prema kineskoj tradicionalnoj medicini, bobičasto voće i citrusi imaju takva svojstva - rashlađuju organizam. Dinja i jagode, kao izvor vode, odlične su da se organizam brzo rashladi. Veća količina vode u lubenici (oko 92 odsto ovog ploda je voda) stimuliše oslobađanje viška tečnosti u obliku znoja, koji dodatno hladi telo tokom vrelih dana - ističe Marija.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.