NIJE SVEJEDNO! Nutricionistkinja otkriva kada i KAKO da uzimate SUPLEMENTE, kako bi imali pun učinak!

Vitamini C, D, K, gvožđe i drugi se uzimaju na određeni način i samo tako imaju pun efekat

Mnogi ljudi znaju da je važno da, pored raznovrsne ishrane, unose i određene suplemente.

Međutim, iako se ne vode baš kao da su lek i oni treba da se unose na određeni način, o čemu svedoči i nutricionistkinja Marija Đurković:

- Da li vodite računa kako i u koje doba dana uzimate određene suplemente? Uvek kada ih pominjem imam potrebu da vas podsetim da suplementi nikako nisu neke bezopasne tabletice vitamina i minerala, koje treba da pijete na svoju ruku, naročito ne u dužem periodu - navodi nutricionistkinja i dodaje:

- Takođe je vredno podsećanja da sve vitamine i minerale možemo obezbediti i kroz uravnoteženu ishranu, ali postoje i takvi slučajevi kada je suplementacija ipak neophodna - na primer, kod težih oblika anemije. Da li ćete neki od suplemenata popiti pre, posle ili uz obrok, važno je zbog njihove najbolje iskoristivosti u telu. Što se tiče drugih minerala (cinka, magnezijuma, kalcijuma...), važi ono što je rečeno i za gvožđe, a to je da često dovode do bola u želucu i problema sa varenjem, pa je preporuka da se piju uz obrok. Za razliku od gvožđa, njihovu apsorpciju nijedna vrsta hrana ne ometa - kaže nutricionistkinja i zaključuje:

- Ako vam i gvožđe izaziva nelagodu u želucu kada ga pijete pre obroka, njega takođe možete popiti uz obrok, ali se potrudite da on ne sadrži mleko i mlečne proizvode, jaja, kao i čaj ili kafu koje treba izbegavati oko dva sata pre i dva sata posle unošenja ovog suplementa.

Foto: Pixabay

Vitamin C

Vitamin C je visoko kiselinski, pa može izazvati mučninu, ako se uzima na prazan stomak. Najbolje je popiti ga uz obrok ili nakon njega.

Vitamin D, A, E, K

Ovi vitamini su rastvorljivi u mastima, pa ih treba uzimati uz hranu. Još bolje je da obroci budu bogati zdravim mastima: maslinovo ulje, riba, avokado...

Gvožđe

Najefikasnije se apsorbuje kada se popije na prazan želudac, 1-2 sata pre obroka, jer određene namirnice mogu ometati taj proces. Ako imate osetljiv želudac, možete ga popiti uz obrok, kako biste sprečili tegobe.

Vitamin B

Vitamini B kompleksa, rastvorljivi su u vodi, pa se ne zadržavaju dugo u telu. Sa prvim odlaskom u toalet, neapsorbovani višak će biti izbačen. Najbolje je zato podeliti ga u dve doze: ujutro i uz ručak.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.