NIJE SVEJEDNO! Nutricionistkinja otkriva kada i KAKO da uzimate SUPLEMENTE, kako bi imali pun učinak!

Vitamini C, D, K, gvožđe i drugi se uzimaju na određeni način i samo tako imaju pun efekat

Mnogi ljudi znaju da je važno da, pored raznovrsne ishrane, unose i određene suplemente.

Međutim, iako se ne vode baš kao da su lek i oni treba da se unose na određeni način, o čemu svedoči i nutricionistkinja Marija Đurković:

- Da li vodite računa kako i u koje doba dana uzimate određene suplemente? Uvek kada ih pominjem imam potrebu da vas podsetim da suplementi nikako nisu neke bezopasne tabletice vitamina i minerala, koje treba da pijete na svoju ruku, naročito ne u dužem periodu - navodi nutricionistkinja i dodaje:

- Takođe je vredno podsećanja da sve vitamine i minerale možemo obezbediti i kroz uravnoteženu ishranu, ali postoje i takvi slučajevi kada je suplementacija ipak neophodna - na primer, kod težih oblika anemije. Da li ćete neki od suplemenata popiti pre, posle ili uz obrok, važno je zbog njihove najbolje iskoristivosti u telu. Što se tiče drugih minerala (cinka, magnezijuma, kalcijuma...), važi ono što je rečeno i za gvožđe, a to je da često dovode do bola u želucu i problema sa varenjem, pa je preporuka da se piju uz obrok. Za razliku od gvožđa, njihovu apsorpciju nijedna vrsta hrana ne ometa - kaže nutricionistkinja i zaključuje:

- Ako vam i gvožđe izaziva nelagodu u želucu kada ga pijete pre obroka, njega takođe možete popiti uz obrok, ali se potrudite da on ne sadrži mleko i mlečne proizvode, jaja, kao i čaj ili kafu koje treba izbegavati oko dva sata pre i dva sata posle unošenja ovog suplementa.

Foto: Pixabay

Vitamin C

Vitamin C je visoko kiselinski, pa može izazvati mučninu, ako se uzima na prazan stomak. Najbolje je popiti ga uz obrok ili nakon njega.

Vitamin D, A, E, K

Ovi vitamini su rastvorljivi u mastima, pa ih treba uzimati uz hranu. Još bolje je da obroci budu bogati zdravim mastima: maslinovo ulje, riba, avokado...

Gvožđe

Najefikasnije se apsorbuje kada se popije na prazan želudac, 1-2 sata pre obroka, jer određene namirnice mogu ometati taj proces. Ako imate osetljiv želudac, možete ga popiti uz obrok, kako biste sprečili tegobe.

Vitamin B

Vitamini B kompleksa, rastvorljivi su u vodi, pa se ne zadržavaju dugo u telu. Sa prvim odlaskom u toalet, neapsorbovani višak će biti izbačen. Najbolje je zato podeliti ga u dve doze: ujutro i uz ručak.

BONUS VIDEO: