OVE NAMIRNICE OBAVEZNO OPERITE PRE UPOTREBE! Obratite pažnju na sledeće detalje!
Ove namirnice obavezno treba oprati pre korišćenja, ističu stručnjaci
21.09.2022
16:20
O tome šta je posebno u kratkotrajnom dnevnom snu, otkrivamo vam u nastavku.
Benefiti popodnevne dremke
Noću ili tokom dana spavanje prolazi kroz nekoliko faza, od kojih se formira ciklus spavanja, čije trajanje je približno jednako 90 minuta. Faza 1 je najlakša i najkraća faza sna, koja traje od jednog do sedam minuta. Faza 2 prati fazu 1 i traje 10 do 25 minuta. Tokom druge faze sna, mišići se opuštaju, a telesne funkcije usporavaju. Međutim, san u ovoj fazi je još uvek relativno lagan. Faza 3 je dublja faza sna i obično traje 20 do 40 minuta.
Sledeća faza je spavanje sa brzim pokretima očiju, ili REM faza. Tokom REM spavanja, mišići tela su privremeno paralizovani i oči se brzo kreću pod zatvorenim kapcima. U ovoj fazi vidimo zaplet snova.
Tokom noćnog sna, telo prolazi kroz sve ove faze i to nekoliko puta. Međutim, tokom dana retko možemo da priuštimo mnogo sati sna, ograničavajući se na oko jedan sat. Ali, kao što se vidi iz trajanja etapa, dremke koje traju duže od 30 minuta mogu dovesti do toga da spavač zapadne u dubok san iz kojeg se teško budi. Letargija i umor nakon dremke često su rezultat buđenja tokom dubokog sna.
Zbog toga stručnjaci za spavanje preporučuju kratko dnevno spavanje od samo 10-20 minuta.
Kratko spavanje nudi nekoliko zdravstvenih prednosti za odrasle, uključujući smanjen umor, smanjenu pospanost, poboljšano raspoloženje, poboljšanu koncentraciju i nivoe produktivnosti, uključujući brže vreme reakcije i poboljšano pamćenje
Dnevno spavanje nije obavezno za sve odrasle osobe. Neki ljudi jednostavno ne mogu da spavaju tokom dana, ili ne mogu da spavaju nigde osim u svom krevetu.
Ali možda ćete želeti da razmislite o 10-20 minuta dremke tokom dana ako:
Ako osetite jak umor ili pospanost:
Ako niste dovoljno spavali noću da biste nadoknadili nedostatak sna;
Ako vozite nekoliko sati ili radite drugi monoton posao koji zahteva koncentraciju;
Ako morate da radite noćnu smenu ili imate neprospavane noći iz nekog drugog razloga.
Da biste maksimalno iskoristili dremke, sledite ove smernice:
Spavajte u udobnosti, tišini i tami. Tokom dana, koristite zatamnjene zavese ili masku za spavanje.
Obavezno postavite alarm. Ustanite odmah nakon alarma, bez odlaganja alarma na nekoliko minuta, jer to može dovesti do dubljeg sna.
Za dnevni kratak san, bolje je izabrati vreme pre 15:00. Ovo će sprečiti da dnevni san negativno utiče na večernji san. Ako iz nekog drugog razloga morate da radite noćnu smenu ili ćete imati neprospavanu noć, bolje je da kratko spavanje približite periodu noćne budnosti.
Koristite napitke sa kofeinom pre kratkog spavanja. Mozak i telo osete dejstvo kofeina oko 20-30 minuta nakon što ga popijete, tako da uzimanje kofeina neposredno pre kratkog spavanja može povećati efekat buđenja.
Posle dremke, dajte sebi vremena da se probudite pre nego što nastavite sa napornim aktivnostima, posebno onima koje zahtevaju koncentraciju. Čak i nakon kratkog dnevnog sna, može doći do privremene dezorijentacije i slabosti.
BONUS VIDEO:
Sud u Prištini produžio je meru pritvora na još dva meseca Slađanu Trajkoviću iz Kosovske Mitrovice, optuženom za navodni ratni zločin, a sredinom decembra biće dve godine od njegovog hapšenja, izjavio je branilac Trajkovića, advokat Dejan Vasić.
14.11.2024
13:48
Biljana Vratonjić, majka dopisnice Informera Dragane Ćendić, koju portal Ozon pres čiji vlasnik i urednik lokalni politički moćnik Stojan Marković već drugi put za nekoliko dana u svom mediju linčuje i vrši progon, kaže u uključenju u program televizije Informer da strahuje za ćerkinu bezbednost, ali i njene dece.
14.11.2024
11:27
Lider pokreta Kreni-promeni Savo Manojlović ismejao je opoziciju, rekao im da se ne brecaju i pozvao na 5. oktobar poručivši da je "tada neko išao naoružan".
14.11.2024
13:43
Premijer Srbije Miloš Vučević odgovorio je na sramno pismo Marinike Tepić koje je uputila predsedniku Aleksandru Vučiću. Premijer je istakao današnji navodni borci protiv kriminala nastavljaju da neguju svoje kriminalne veze i kriminalnu prošlost i nakon atentata na tadašnjeg premijera Srbije Zorana Đinđića.
14.11.2024
12:18
Dopisnica Informera iz Čačka Dragana Ćendić ponovo se našla na udaru Stojana Markovića, šefa opozicione odborničke grupe u lokalnom parlamentu i urednika Ozon presa - kvazi medija na kojem je objavljen niz mizogenih, netačnih, neproverenih i ponižavajućih navoda na račun novinarke Informera.
14.11.2024
11:16
Gposti Info jutra Informer televizije bili su i Bojan Borovčanin, NIT i Miloš Terzić, član predsedništva SNS koji su govorili o međusobnim optužbama unutar opozicije zbog propasta protesta u Beogradu. Takođe, lider Ekološkog ustanka Aleksandar Jovanović Ćuta je najavio i nove tragedije, pretio nasiljem u Gosrnjim Nedeljicama poput onog u Novom Sadu, ali i izvređao predsednika Srbije Aleksnadra Vučića rekavši da ima bipolarni poremećaj.
14.11.2024
11:37
Emisija "Otvoreni studio" na Informer televiziji bavila se gorućim pitanjem koje okupira svet, a ono glasi - Može li Amerika da sačuva Trampa?
13.11.2024
19:41
Prve zadatke dolazeće administracije Donalda Trampa po pitanju Ukrajine i Bliskog istoka, komentarisali su gosti Info dana, Nikola Perišić iz Centra za društvena istraživanja i analitičar Nikola Seneši.
13.11.2024
16:00
Aktuelno stanje na Bliskom istoku i potencijalne pregovore Rusije i SAD o miru u Ukrajini tokom administracije Donalda Trampa, komentarisali su gosti Info jutra, piloti Boriša Mandić i Stevan Ignjatović i diplomata Branko Branković.
13.11.2024
13:04
Domovi za stare opasni su po život, napominju sagovornici Informer televizije nakon što su dve ženske osobe stradale u požaru koji je pre tri dana izbio u nelegalnom domu za stare u Vojki.
13.11.2024
13:02
Danas oko podneva je u Kruševcu saobraćajna inspektorka poginula kada je pala sa osmog sprata.
14.11.2024
12:55
U periodu od 4. do 13. novembra po nalogu Višeg tužilaštva u Beogradu pripadnici Uprave kriminalističke policije Ministarstva unutrašnjih poslova Republike Srbije zaplenili su gotovo 62 kilograma različitih vrsta narkotika, 15 pištolja, dve puške, 1.657 komada municije, a rasvetljena su i druga krivična dela, zbog čega je uhapšeno ukupno 38 lica.
14.11.2024
12:53
Suđenje Urošu Blažiću za masovno ubistvo u selima kod Mladenovca završeno je danas, a sudija je za 25. novembar zakazala završne reči u postupku.
14.11.2024
12:18
Suđenje Urošu Blažiću (21), okrivljenom za masovno ubistvo u selima Dubona i Malo Orašje nastavljeno je danas u 10 sati u zgradi Specijalnog suda u Beogradu.
14.11.2024
12:02
Upravnik Urgentnog centra Kliničkog centra Vojvodine Dragan Nikolić izjavio je danas da su troje teško povređenih pacijenata usled obrušavanja nadstrešnice na Železničkoj stanici u Novom Sadu u teškom opštem stanju, te da je sada period razvijanja sekundarnih komplikacija.
14.11.2024
10:02
Svetska zdravstvena organizacija danas obeležava Svetski dan borbe protiv dijabetesa., a naša zemlja ga dočekuje sa neslavnom statistikom!
14.11.2024
10:21
Srpkinje se zaludele novim tik-tok trendom i još jednom pokazale da su spremne na sve zarad lepote, čak i da ugroze svoje zdravlje! Verovali ili ne, uz pomoć kućnih usisvača počele su da "peglaju" svoje lice i rade, kako kažu, dubinsko čišćenje.
14.11.2024
11:09
Prema najavama RHMZ u Srbiji danas oblačno i hladno vreme, uz snežni pokrivač u brdsko planinskim predelima.
14.11.2024
06:30
Snimak sa jedne svadbe kruži mrežama i postao je viralan, ali ne zbog lepog povoda već zbog ponašanja kuma koji je pred svima šutnuo mladenačku tortu sa stola.
14.11.2024
10:14
Kevin Panter, bek Barselone, srušio je Partizan (87:79) u Beogradskoj areni što mu navijači crno-belih neće tako lako oprostiti.
14.11.2024
12:15
Selektor Švajcarske Murat Jakin pred utakmicu sa Srbijom (petak, 20.45) u Cirihu u Ligi nacija nada se da srpski navijači neće zviždati tokom intoniranja himne.
14.11.2024
11:02
Crvena zvezda ima na raspolaganju Miloša Teodosića za večerašnji okršaj sa Asvelom (Sport klub 1 20.00) u 10. kolu Evrolige.
14.11.2024
12:30
Pomoćni trener FK Lugano Aleksandar Gernt (38) teško je povređen u Tićinu nakon saobraćajne nesreće, saopštio je klub.
14.11.2024
08:48
Navijači Partizana gube strpljenje, pa su žestoko kritkovali crno-bele posle poraza od Barselone (87:79).
14.11.2024
05:56
Zahtev pariskog tužilaštva da se Marin Le Pen, lider francuske desnice iz Nacionalnog okupljanja, osudi na pet godina zatvora, pokazuje kako je demokratija u Francuskoj podivljala, izjavila je Marija Zaharova, portparol Ministarstva spoljnih poslova Rusije.
14.11.2024
14:00
Strašaan snimak podivljalog nevremena u Marbelji! Tornado diže krhotine iznad obale popularnog turističkog odredišta, dok je voda preplavila poznate gradska šetališta uz more.
14.11.2024
13:28
Melanija Tramp, supruga novoizabranog predsednika SAD Donalda Trampa, neće se preseliti u Vašington tokom drugog mandata svog supruga, preneo je Si-En-En, pozivajući se na više izvora.
14.11.2024
12:00
Likvidacija pripadnika ruskih oružanih snaga Valerija Trankovskog u Sevastopolju usledila je kao ruska osveta, s obzirom na to da je kapetan ruske Crnomorske flote naredio raketne napade na civilne ciljeve u Ukrajini.
14.11.2024
12:39
Vojno prisustvo Rusije u Kaspijskom moru omogućava da se obuzdaju pokušaji nekih priobalnih država da otvore svoje vode za vojne pomorske snage trećih zemalja, prvenstveno SAD i članica NATO, izjavio je pomoćnik predsednika Rusije, predsednik Pomorskog kolegijuma Nikolaj Patrušev.
14.11.2024
13:15
Uprkos brojnim obavezama, Nela Mihailović i Nada Blam nisu mogle da odbiju fantastične uloge u seriji "Ljubav u tišini" koja stiže uskoro na televiziju Pink!
14.11.2024
11:00
Glumac Pavle Mensur organizovao je humanitarnu žurku za pomoć Strahinji Marjanoviću koji boluje od cerebralne paralize.
14.11.2024
09:22
Serija "Sablja" počela je sa emitovanjem 2. novembra na RTS i već je stekla veliku popularnost ne samo u Srbiji već i u ragionu.
13.11.2024
20:37
Danas je u Nacionalnoj fondaciji za igru u Beogradu održana konferencija za novinare na kojoj je najavljen početak projekta Karavan igre - Reborn u šest gradova.
13.11.2024
20:08
Bivša rijaliti učesnica Milica Veličković, koja je trenutno trudna i iščekuje dete sa Borislavom Terzićem Terzom, otkrila je ime koje je odabrala za bebu, ali je i bivšem poželela da napravi još jednu bebu u rijalitiju sa sadašnjom devojkom.
14.11.2024
12:38
Popularna folkerka, Stanojka Mitrović Ćana, rekla je da bi volela da se snimi film o njenom životu.
14.11.2024
11:59
Potresna ispovest Marije Malivuk, bivša učesnica "Elite 7" otkrila detalje jezivog ubistva.
14.11.2024
11:02
Nakon što je postala majka predivnog dečaka, vratila se na scenu u velikom stilu.
14.11.2024
10:32
Ivana Legin, malena riđokosa devojčica koja je osvojila Balkan kada je sa Zdravkom Čolićem otpevala kultnu pesmu "Čaje šukarije", iznenada je nestala sa javne scene.
14.11.2024
08:50
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.