ZAPOČNITE DAN NA PRAVI NAČIN! 6 najboljih JUTARNJIH NAVIKA kojima ćete regulisati NIVO ŠEĆERA U KRVI!

Stvari poput unošenja vode i pravog doručka samo su neke od onih koje vam pomažu u regulaciji šećera u krvi

Način na koji započnete dan može imati trajne posledice na šećer u krvi. Stvaranje nekoliko jednostavnih, zdravih navika ujutru će pokrenuti nivo šećera u krvi i održavati ga ceo dan.

Iako često smatramo da je dijeta prvi krivac za visok šećer u krvi, to nije uvek slučaj. Postoji mnogo uticaja i oni se dešavaju od trenutka kada se probudimo, do odlaska na spavanje i tokom cele noći.

Navike vezane za druge faktore načina života kao što su vežbanje, stres, hidratacija i san takođe igraju ključnu ulogu u smanjenju šećera u krvi.

Ovo su najbolje jutarnje navike za bolji nivo šećera u krvi, prema dijetetičarima i stručnjacima za dijabetes:

Pijte vodu

Ponekad moramo da se vratimo osnovama, a ništa nije jednostavnije od toga da ostanemo hidrirani. Pijenje dovoljno vode pomaže u smanjenju šećera u krvi, razblažujući količinu šećera u našem krvotoku. U stvari, visok šećer u krvi i dehidracija idu ruku pod ruku.

Stručnjak Džastin Čan objašnjava: - Voda za piće može sprečiti da se šećer u krvi koncentriše, što može smanjiti njegovu količinu. Kada pijete više vode, takođe možete upravljati žudnjom i smanjiti unos zaslađenih napitaka. 

Foto: Shutterstock

Jedite doručak

U početku može zvučati kontraproduktivno, ali konzumiranje nečega zapravo može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi. Neki ljudi primećuju da što duže ne jedu, njihov šećer u krvi nastavlja da raste. Ovaj proces je poznat kao glukoneogeneza, ili proces stvaranja šećera u krvi koji se skladišti u jetri, da bi se nivo energije održao bez hrane.

Registrovani dijetetičar Patricija Kolesa navodi: - Ostanak bez hrane u dužem vremenskom periodu deluje kao stresor za vaše telo, izazivajući porast šećera u krvi. Kada se probudimo ujutru, naši šećeri u krvi mogu biti povišeni, a uravnotežen doručak može pomoći da se stabilizuju ili sruše.

Doručkom možete održavati nivo šećera u krvi uravnoteženim i imati veći efekat na njihovu stabilizaciju tokom dana. Kortni Džonson dodaje svoju preporuku: - Pored toga, dodavanje izvora vlakana i proteina, izvoru ugljenih hidrata, smanjuje verovatnoću porasta šećera u krvi nakon obroka, jer se varenje usporava dodatnom ishranom.

Pojačajte proteine

Pokazalo se da započinjanje dana obrokom sa visokim sadržajem proteina, stabilizuje šećer u krvi i može smanjiti visoke i niske vrednosti tokom dana. Jedna od teorija za ovo je zato što je proteinima potrebno mnogo vremena za varenje, a šećer u krvi ne raste odmah.

Doručak sa visokim sadržajem proteina stvara spor i stabilan naboj energije, koja ima trajan efekat tokom celog dana. Mišel Karavela objašnjava: - Uparivanje hrane bogate proteinima uz doručak, poput jaja sa tostom od celog zrna, pomaže telu da smanji skok šećera u krvi posle obroka.

Mara MekStai daje primere ideja za doručak ispunjen proteinima. - Jaja, grčki jogurt ili smuti sa proteinskim prahom su odlične opcije bogate proteinima.

Foto: Shutterstock

Idite u šetnju posle doručka

Aktivnost, posebno prva stvar ujutru, angažuje naše mišiće i počinje da snižava šećer u krvi. Naši mišići koriste glukozu za energiju, a kada vežbamo, mi vadimo šećer iz krvi iz krvotoka i koristimo ga.

Studije pokazuju da čak i samo 2 minuta hoda, nakon obroka, može značajno smanjiti šećer u krvi.

Ne mora biti naporno, da bi se računalo!

Britani Kramp kaže: - Šetnja posle doručka pomera šećer u krvi iz krvotoka u vaše ćelije, gde se koristi za energiju, čime se snižava nivo šećera u krvi. Kao bonus, fizička aktivnost može pomoći u održavanju stabilnosti šećera u krvi do kraja dana.

Pazite se kofeina

Da li ste znali da sama kafa može povećati šećer u krvi zbog sadržaja kofeina? Kofein povećava hormone stresa koji pomažu u stvaranju budnog, budnog osećaja koji povezujemo sa našim jutarnjim napitkom. Međutim, on takođe aktivira niz događaja koji povećavaju šećer u krvi.

Čak i ako pijete kafu bez šećera, i dalje možete osetiti ovaj efekat. Da biste ublažili uticaj kofeina na šećer u krvi, obavezno se hidrirajte, jedite uravnotežen doručak i ne prelazite dnevnu granicu kofeina od 400 mg.

Registrovani dijetetičar i edukator o dijabetesu Džuli Kaningam daje svoje stručno mišljenje: - Iako pijenje i obične kafe i kafe bez kofeina može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, mnogi moji klijenti koji već žive sa dijabetesom smatraju da kofein povećava nivo šećera u krvi, posebno ako se kombinuje sa hranom bogatom ugljenim hidratima, kao što su peciva za doručak ili žitarice i mleko.

Provedite miran trenutak

Ne podiže nivo šećera u krvi samo ono što jedemo, već i način na koji upravljamo stresom. Započinjanje dana nečim poput meditacije, vođenja dnevnika, šetnje ili vežbi disanja, može započeti dan na desnoj nozi i pomoći vam da bolje upravljate stresom tokom dana.

Niži nivoi stresa su u pozitivnoj korelaciji sa nižim nivoom šećera u krvi. Umesto da ujutru prvo proveravate poštu, razmislite o opuštajućoj aktivnosti koja vam može smiriti um i pripremiti vas za dan.

Veronica Rouz, poznata kao "dijetetičar za srce", objašnjava kako prava ishrana može imati koristi od šećera u krvi. - Prava ishrana menja vaše ponašanje i smanjuje stres u vreme obroka, što vam može pomoći da kontrolišete nivo šećera u krvi. Pokazalo se da usporavanje i obraćanje više pažnje na ono što jedete, pomaže ljudima da jedu manje porcije i kvalitetnije, uravnoteženije obroke, što može podržati upravljanje šećerom u krvi, prenosi eatthis.com.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.