Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Ljubav
MUKU MUČITE SA NESANICOM? Isprobajte tehniku 4-7-8!
Usled užurbanog dana koji je pun različitih dešavanja i ljudi, kada dođe vreme da spavamo koliko god bili umorni ne polazi nam uvek za rukom
20.10.2022
17:17
Shutterstock
Ljubav
Ne možete da ZASPITE? Ova metoda američkih vojnika USPAVAĆE vas za 2 MINUTA!
Ako vas muči nesanica, možda ste već probali tehnike koje garantuju brzo padanje u san. Među njima je i dvominutna metoda koju koriste piloti u američkoj vojsci...
Doktorka Lindzi Brauning, specijalizovana za probleme sa spavanjem, veruje da ova tehnika uspavljivanja uspeva i preporučuje je svojim pacijentima s nesanicom da je isprobaju.
Ova metoda prvi put je spomenuta u knjizi "Relax and Win: Championship Performance" iz 1981. Tvrdilo se da ima uspeha u 96 odsto slučajeva nakon šest nedelja vežbanja.
Foto: Shutterstock
Počnite tako što ćete opustiti mišiće na čelu, oči, obraze, vilicu i usredsredite se na disanje. Pazite da vam ramena nisu napeta. Spustite ih što niže možete i držite ruke opuštene uz telo, uključujući šake i prste. Zatim duboko udahnite i polako izdahnite opuštajući grudi, stomak, butine, kolena, noge i stopala. Dok to radite, oslobodite se stresa. Razmislite o dva scenarija. Prvo, ležite u čamcu na mirnom jezeru. Nema ničega, samo plavo nebo iznad vas. Drugo, ležite u crnoj baršunastoj ležaljci u mračnoj sobi. Kad počnete da razmišljate o bilo čemu drugom, ponavljajte 10 sekundi reči "ne razmišljaj" ili "ne misli".
- Metoda deluje jer vam daje zadatak da opustite mišiće u telu umesto da vam se u glavi roje neželjene misli - kaže dr Brauning.
Previše misli
Prema njenom iskustvu, ljudi često ne mogu da spavaju jer im je um previše zauzet ili su anksiozni.
- Vojna tehnika spavanja vrlo je slična tehnici progresivne relaksacije mišića kojom podučavam svoje klijente s nesanicom. Postoje i druge tehnike koje možete da isprobate kako biste lakše zaspali, poput sporog dubokog disanja ili brojanja - dodaje doktorka.
Foto: Shutterstock
Dugogodišnji problem s nesanicom je teško rešiti običnim tehnikama opuštanja i u tom slučaju bi trebalo da pootražite pomoć stručnjaka.
Sport
SKANDAL TRESE SVETSKO PRVENSTVO! Kapiten Irana optužio FIFA: Infantino nas je ostavio na cedilu
127. 06. 2026. u 13:38
227. 06. 2026. u 13:38
Sport
HRVATI DRHTE OD STRAHA! Ovako nešto im se nije nikada desilo na Svetskom prvenstvu
127. 06. 2026. u 08:54
227. 06. 2026. u 08:54
Ljubav
MUKU MUČITE SA NESANICOM? Isprobajte tehniku 4-7-8!
Usled užurbanog dana koji je pun različitih dešavanja i ljudi, kada dođe vreme da spavamo koliko god bili umorni ne polazi nam uvek za rukom
20.10.2022
17:17
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.