MASAŽA LOPTICOM REŠAVA VAS BOLOVA! Kako da poboljšate cirkulaciju i smanjite pritisak u mišićima dok ste na radnom mestu

Ako veći deo radnog dana provodite sedeći, ne pitajte se zašto vas bole vrat, leđa, noge ili trnu ruke. Sem trenutnog bola koji osetite kad ustanete, previše vremena u istom položaju ostavlja trajne posledice po zdravlje

Preporuke poput onih da na svakih dvadesetak minuta pravimo pauze i radimo vežbe istezanja u kancelariji, te da nam monitor bude u visini očiju i na udaljenosti većoj od naše ruke često čujemo, ali ih malo nas i primenjuje.

Fizioterapeuti predlažu i lakše rešenje za vežbu na radnom mestu pomoću loptica, pa da probamo.

Vežbajte i dok radite

Stežite običnu gumenu ili "jež lopticu" s vremena na vreme tokom rada da biste pokrenuli ne samo cirkulaciju u rukama već i tetive i mišiće u ramenom delu, sve do vratnog dela kičme.
Menjajte ruke i naizmenično stežite lopticu po 20 puta, tri puta za svaku ruku.

"Jež lopticom" možete da masirate vrat, a prijaće ako njome pređete preko mesta na kom osećate bol. Zbog svoje strukture delovaće i akupresurno na te tačke.

Foto: Pixabay

Vežbe za tabane i listove

Ukoliko vam prostor na poslu dozvoljava, izujte se i ispod stopala stavite tenisku lopticu. Kruženje tabanom po teniskoj loptici pomaže i kod slabe cirkulacije nogu, kod bolnih zglobova, ravnih tabana, ali i bolnih i umornih mišića listova.

Vežbu možete ponavljati više puta i u kancelariji i kod kuće, a primetićete i sve ređu pojavu grčeva.

Odblokirajte vrat

Stanite uspravno uza zid, a tenisku lopticu postavite između ramena i zida. Ruku podignite pod pravim uglom savijenu u laktu i prislonite podlakticom na zid, a glavu polako okrećite levo i desno, vodeći računa da se loptica kreće, ali da ne padne. Eksperimentišite sa položajem loptice između vrata i ramena i uradite vežbe sa obe strane.

bonus video: