Većina nekad spava u nezgodnom položaju, predugo sedi ispred kompjutera ili dugo ćaska telefonom sa slušalicom stegnutom između uha i ramena, a cena je bolna ukočenost vrata i ramena. Tu je i vratna (cervikalna) spondiloza, stanje koje starenjem postaje nečija svakodnevica, a neretko ljudi već na sredini četrdesetih počinju da se muče s bolovima u vratu, glavoboljama, vrtoglavicama... Antiinflamatorni lekovi, naravno, mogu da pomognu, ali postoje i drugi, prirodni načini da se ublaži ova napetost.
Glumica Džejmi Lin Sigler je sa 20 godina obolela od multiple skleroze, ali se trudi da vodi što normalniji život.
12.02.2023
13:07
Toplota pomaže da se ublaži bol, umire mišići, smanji ukočenost zglobova i ubrza izlečenje. Možete koristiti jastuče koje zagreva, podešeno na nizak stepen grejanja, termofor ili lampu sa infracrvenim svetlom. Ili se jednostavno istuširajte ili okupajte u vrućoj vodi.
Foto: Shutterstock
Vratna spondiloza je stanje do kog dolazi zbog promena na pršljenskim telima vratne kičme, na kojima se talože fibrinske naslage, takozvani osteofiti, koje vremenom okoštavaju. S procesom starenja smanjuje se prostor između dva pršljena, dolazi do degeneracije diskusa pa pojedina pršljenska tela naležu jedno na drugo, izazivajući razne simptome i tegobe. Zanimljivo je da iako je krivina vratnih pršljenova prirodna, s godinama čovek pravi „grbicu” i na torakalnom delu kičme i „padaju” ramena, a ovo se događa kod osoba koje u mlađim danima nisu bile dovoljno fizički aktivne i nisu vodile računa o svojoj kičmi.
Tople, vlažne obloge takođe smanjuju mišićnu napetost. Napravite oblogu za vrat potapanjem peškira u vruću (ne u ključalu) vodu. Presavijte peškir i dobro ga iscedite, ispravite ga i stavite na zadnju stranu vrata i ramena. Zatim prekrijte mokar peškir suvim i držite ih tu deset minuta. Za lako i brzo olakšanje samo podesite fen za kosu na toplo duvanje i usmerite ga da duva u vaš vrat, piše reader's digest.
Probajte ovaj jednostavan trik: palcem ili vrhovima prstiju tri minuta neprestano pritiskajte bolnu tačku na svom vratu. To bi trebalo da vam značajno ublaži bol.
Nežna masaža može da učini čuda kod bola u vratu i ramenima. Stavite prste svoje leve ruke na desnu stranu vrata odmah ispod korena potiljka i masirajte mišiće pokretom nadole, prema lopaticama, onoliko dugo koliko vam to prija, te ponovite na drugoj strani. Upotreba ulja za masiranje ili losiona kome ste dodali nekoliko kapi ulja od lavande ili zdravca pojačaće umirujuće efekte.
Ovaj zdravstveni problem u velikoj meri može sprečiti ukoliko se redovno rade vežbe za vrat i uopšte kičmu.
Foto: Shutterstock
* Opustite mišiće vrata i pustite da vam se glava nagne na levu stranu dokle god je to moguće bez podizanja ramena. Zadržite je u tom položaju 10 sekundi, vratite je, pa je lagano nagnite nadesno. Na sličan način nagnite glavu napred i unazad. Sve ponovite četiri puta.
* Opustite ramena, pa ih podignite uvis kao kod gesta "ne znam" trudeći se da se ramenima "dohvatite" uši. Zadržite ramena u tom položaju dok traje udah i vratite ih u prethodni zajedno sa izdahom. Vežbu ponovite šest puta.
* Podignite levu ruku i savijte je iza glave tako da njena šaka dodiruje desnu lopaticu. Desnu ruku savijte iza leđa tako da njena šaka dodiruje levu lopaticu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, opustite ruke pored tela, te promenite stranu. Sve ponovite četiri do šest puta.
* Zauzmite četvoronožni položaj sa kolenima razmaknutim u širini kukova. Izvijte leđa i vrat nagore, tegleći se kao što to radi mačka. Zadržite se nekoliko sekundi dok traje udah, te izvijte leđa u nadole. Vežbu ponovite šest puta.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
131. 03. 2025. u 22:48
231. 03. 2025. u 22:48
131. 03. 2025. u 21:20
231. 03. 2025. u 21:20
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Glumica Džejmi Lin Sigler je sa 20 godina obolela od multiple skleroze, ali se trudi da vodi što normalniji život.
12.02.2023
13:07
Francuski sud proglasio je Marin Le Pen krivom u slučaju pronevere, što će imati ozbiljan uticaj na političku budućnost liderke desnice, ali i njene stranke Nacionalno okupljanje.
31.03.2025
12:37
U sudanskom građanskom ratu, koji traje više od dve godine, dogodio se dramatičan preokret – regularne oružane snage Sudana povratile su kontrolu nad glavnim gradom Kartumom, potisnuvši pobunjeničke Snage za brzu podršku (RSF). Ključnu ulogu u ovoj promeni, kako ocenjuju analitičari, odigrala je podrška Rusije i predsednika Vladimira Putina.
31.03.2025
07:43
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić gostujući na televiziji Pink osvrnuo se i na skup u Beogradu.
31.03.2025
20:45
Predsednik Republike Srpske Milorad Dodik stigao je u Rusiju, odnosno u Moskvu.
31.03.2025
22:08
Boljševički plenumaši mesecima maltretiraju građane Srbije, a snimci u nastavku su još jedan dokaz toga.
31.03.2025
21:02
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić rekao je da očekuje da će u naredna dva meseca imati susret sa američkim predsednikom Donaldom Trampom.
31.03.2025
19:19
Direktor Kancelarije za Kosovo i Metohiju Petar Petković i član Predsedništva SNS reagovao je na današnji napad blokadera na tri beogradske redakcije.
31.03.2025
22:04
Ministar za javna ulaganja Darko Glišić gostovao je u novoj emisiji "Bez garda" na Informer TV, koju vodi poznata voditeljka Ivana Vučićević.
31.03.2025
22:38
Dolazak Marka Brnovića na mesto ambasadora SAD u Beogradu dočekan je sa velikom euforijom u ovdašnjoj javnosti.
31.03.2025
14:01
Direktor časopisa Borba Andrija Jorgić komentarisao je u Info jutru blokadu Informera.
31.03.2025
09:11
Dan bliže smo događaju koji niko neće moći da ignoriše. Uzbuđenje raste, očekivanja su sve veća, a tajna će uskoro biti otkrivena.
30.03.2025
12:25
U danu kada se ispred redakcije Informera odvijala dramatična talačka kriza i blokada, naš medijski tim pokazao je nepokolebljivu profesionalnost i hrabrost, obezbeđujući ekskluzivne informacije u realnom vremenu.
30.03.2025
10:10
Srbija je nedavno osvojila srce jednog Čehа koji je, u poseti našoj zemlji, probao neka od najukusnijih srpskih specijaliteta i njima ostao potpuno oduševljen – barem ako je verovati njegovoj reakciji koja je preko noći postala viralna.
31.03.2025
18:57
Venčanje je jedan od najlepših dana u životu. Neki trenuci mogu da izazovu suze radosnice, dok ima i onih koji stvaraju tužna osećanja. Baš to se desilo jednoj mladi, a ona je svoju ispovest ispričala na društvenim mrežama.
31.03.2025
17:20
Na današnji dan, pre pet godina, u Srbiji je održana najkraća konferencija u istoriji Srbije na kojoj je saopšteno da se pogoršava situacija sa epidemijom koronavirusa.
31.03.2025
15:10
Direktorka Instituta za javno zdravlje Srbije "Batut" Verica Jovanović izjavila je da su zdravstvene ustanove u Srbiji obezbeđene svim vakcinama i ukazala je na značaj prevencije u vidu vakcinacije ali i redovnih pregleda mladih, starih, kao i žena i muškaraca.
31.03.2025
19:25
Policija u Beogradu danas je uhapsila B.B. (49), a potom mu je odredila zadržavanje do 48 sati, zato što je u nedelju uveče u pijanom stanju u kući u Zemunu, zadao više udaraca majci M.B. (78) po telu i glavi, a zatim kuhinjskim nožem ubadao je po ruci i udario u glavu.
31.03.2025
21:34
Danas oko 19 ćasova se dogodila teška saobraćajna nesreća između Padinske skele i Besnog foka.
31.03.2025
20:37
Crnogorska policija je na nogama i traga se za dvadesetpetogodišnjim Dejanom Đinovićem. koji se sumnjiči da je iz vatrenog oružja danas upucao Zorana Nikolova (44) u jednom kafiću u Zeti, a zatim pobegao sa lica mesta.
31.03.2025
18:48
Službenici Odeljenja bezbednosti Podgorica obavešteni su danas oko 15.20 časova od strane Hitne medicinske pomoći Golubovci da je u ugostiteljskom objektu u Zeti, ranjeno jedno lice.
31.03.2025
17:21
Potpredsednik Vlade i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je da su policijski službenici na GP Gradina uhapsili dve osobe, švedske državljane, zbog postojanja osnova sumnje da su izvršile krivično delo neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga, i zaplenili oko tri kilograma hašiša i tablete sa liste psihoaktivnih supstanci.
31.03.2025
19:58
Senzacija u Areni! Košarkaši Crvene zvezde izgubili su od Spartaka 78:77 u utakmici 25. kola ABA lige.
31.03.2025
19:45
Poznata američka pevačica i glumica, Sabrina Karpenter, otkrila je da pomno prati NBA ligu i to prvenstveno srpskog košarkaša Nikolu Jokića.
31.03.2025
21:32
Revanš utakmica četvrtfinala Evropskog kupa između rukometaša Partizana i AEK-a biće odigrana na neutralnom terenu, saopštila je danas Evropska rukometna federacija (EHF) na zvaničnom sajtu.
31.03.2025
19:31
Srpski navijači su jutros ostali bez karata za grupnu fazu Evrobasketa, i to pre nego što je prodaja zvanično počela.
31.03.2025
21:12
Trener košarkaša Crvene zvezde Janis Sferopulos posle poraza od Spartaka poručio je da njegova ekipa odigrala slabo i da u narednim mečevma mora dosta toga da popravi u igri.
31.03.2025
22:38
Hađu Lahbib, evropski komesar za humanitarnu pomoć, spremnost i upravljanje krizama i civilnu zaštitu plastično je pokazala da Berisel građene EU tretira manje-više kao idiote!
31.03.2025
22:20
Trampu je svejedno koji regioni Ukrajine će, ili neće, postati deo Ruske Federacije. On ne sedi sa lupom nad mapom i ne čita ekonomske izveštaje svojih savetnika o tome šta će se desiti ako Kirovogradska oblast postane deo Ruske Federacije. Čak mu ni Odesa nije toliko važna.
31.03.2025
22:00
Hamas, organizacija koja je godinama dominirala političkim i vojnim prostorom Gaze, predmet je brojnih kontroverzi. Iako ga mnogi na Bliskom istoku smatraju pokretom otpora, sve veći broj glasova ukazuje da je reč o kriminalnoj strukturi čiji ciljevi daleko prevazilaze palestinske interese.
31.03.2025
21:30
Predlog ruskog predsednika Vladimira Putina da se u Ukrajini uvede privremena međunarodna uprava pod okriljem UN spasiće ukrajinski narod, smatra lider pokreta „Druga Ukrajina“ Viktor Medvedčuk.
31.03.2025
21:10
Zamenik predsednika ruskog Saveta bezbednosti Dmitrij Medvedev izjavio je danas, posle presude liderki desničarske partije Nacionalno okupljanje (RN) u francuskom parlamentu Marin le Pen, da bi Francuzi trebalo da razmotre uspostavljanje "šeste republike", ili da se prisete vremena kada je carska Rusija "na bajonetima donela demokratiju Francuskoj".
31.03.2025
21:00
Serija "Adolescence" već postaje jedan od najpopularnijih naslova na Netfliksu, a gledaoci su primetili šokantan detalj koji otkriva ubistvo već u prvom minutu.
31.03.2025
17:00
Diznijev rimejk bajke "Snežane" pretvorio se u pravi debakl na blagajnama, a sve zbog sukoba između glavnih glumica Rejčel Zegler i Gal Gadot.
31.03.2025
16:03
Nakon više od tri nedelje štrajka, Beogradska filharmonija se vraća koncertnim aktivnostima, u petak 4. aprila na Kolarcu.
31.03.2025
15:29
Supermodel Vitoria Sereti (26) prvi put je javno progovorila o svojoj vezi s holivudskom superzvezdom Leonardom Dikaprijem (50) u ekskluzivnom intervjuu za francuski Vog.
31.03.2025
14:45
Olujne katastrofe pogodile su Sjedinjene Američke Države, a upravo odatle se oglasila pevačica Azra Husarkić.
31.03.2025
22:50
Dragica Radosavljević Cakana jednom prilikom je otkrila šta su joj sve lopovi odneli iz kuće u Sremčici.
31.03.2025
21:51
Mina Naumović požalila se pratiocima na Instagramu, a njena objava nije prošla nezapaženo.
31.03.2025
21:20
Vest da Tanja Savić ne razgovara sa rođenom sestrom pokrenula je lavinu komentara, a osim sa Biljom pevačica se sukobila i sa brojnim poznatim ličnostima.
31.03.2025
20:20
Adam Adaktar, samorpoklamovani "bog obrva" objavio je na svom Instagram profilu video koji je nastao u njegovom porodičnom domu u kojem je sa ženom Anđelom i taštom izveo neobičan ritual.
31.03.2025
19:51
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar