U SAMO NEKOLIKO POTEZA! Ovako ćete za tren oka upakovati svaku flašu pića! (VIDEO)
Za pakovanje flaše će vam biti potreban jedan veći ukrasni papir i traka za vezivanje.
05.03.2023
09:07
Ljubav
Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi sagorevaju više kalorija uz pomoć nekih svakodnevnih aktivnosti, više nego kroz trčanje, vožnju bicikla i tome slično.
To je koncept poznat kao termogeneza aktivnosti bez vežbanja.
- Ovo je u suštini energija koju koristimo/kalorije koje sagorevamo kada obavljamo obične aktivnosti u našem svakodnevnom životu. Ovo ne uključuje kalorije koje sagorevamo dok vežbamo, spavamo ili jedemo - kaže lični trener Džes King.
Ta zloglasna kalorijska jednačina je osnovni faktor iza gubitka i povećanja telesne težine; jedite više kalorija nego što sagorevate i težina će se povećati. Jedite manje kalorija nego što sagorevate, a težina će pasti.
- U proseku, osoba će sagoreti dvostruko veću količinu kalorija van teretane, jednostavno radeći stvari kao što su korišćenje stepenica umesto lifta ili stajanje umesto sedenja - kaže Džes.
Povećanje takvih aktivnosti može biti odličan način da se malo približite svom cilju gubitka težine.
- To je jednostavan način besplatnog sagorevanja kalorija. Ne košta vas ništa da to uradite i može biti zaista korisno za vaše zdravlje - kaže Džes, koja dodaje da će oni koji sede veći deo dana, imati mnogo manji broj takvih aktivnosti.
Ako nemate dovoljno vremena da uvrstite i teretanu u vaš dnevni raspored, onda bi ovi mali (ali moćni!) pokreti mogli biti tajna za skidanje neželjenih kilograma.
Osim toga, kako Džes objašnjava, povećanje vašeg dnevnog kretanja značajno će pomoći da se smanji i rizik od razvoja zdravstvenih problema.
Svaki pokret koji uradimo sagoreva kalorije, bilo da je to intenzivna sesija u teretani ili kucanje na laptopu.
Količina sagorenih kalorija će varirati u zavisnosti od težine osobe, međutim ispod su neke od kalorija koje je sagoreo neko ko teži oko 73 kilograma.
- Čak i dok sedite za stolom, vaše telo sagoreva kalorije - kaže Džes i dodaje:
- Dobro držanje omogućava vašem telu da radi efikasnije, što na kraju može pomoći u gubitku težine. Takođe, oni koji se vrpolje dok sede za stolom će sagoreti više kalorija od onih koji mirno sede. Svaki pokret tela, koliko god bio veliki ili mali, sagoreće više kalorija nego ako ništa ne radite – zato se vrpoljite!
Povećajte sagorevanje kalorija pomoću stola za stajanje/sedenje; možete spaliti još oko 50 kalorija za isto vreme, samo stojeći.
Istraživanje je čak otkrilo da su se oni koji su više stajali dok su radili, zapravo osećali više angažovani u tome.
Povećanje sagorevanja kalorija i poboljšana produktivnost znači da stajanje pobeđuje!
Sagorevanje kalorija se možda neće mnogo razlikovati od sedenja na običnoj stolici, ali Džes objašnjava da korišćenje lopte za vežbanje umesto stolice na poslu, može biti koristan način da poboljšate stabilnost i centralno držanje.
- Međutim, ovo bi trebalo da se koristi samo u kratkim intervalima, jer korišćenje tokom dužeg perioda može da ošteti donji deo leđa - naglašava trener.
Znojite se i dobro očistite svoj automobil.
- Pranje automobila uglavnom radi na mišićima gornjeg dela tela. Kada perete automobil, koristite mišiće leđa i ramena, a donekle i bicepse i tricepse. Takođe biste koristili svoje trbušne mišiće kada biste nosili teške kante vode.
Biti na nogama, kretati se i uzimati razne predmete sagoreva kalorije.
Zato napravite svoju omiljenu listu pesama za kuvanje, izaberite obrok koji volite vi i porodica i uživajte u činjenici da istovremeno sagorevate kalorije!
- Usisavanje kuće uglavnom radi na mišićima leđa, ali je i lak način da se naprave dodatni koraci. Takođe, prirodno završavate sa radom na gornjem delu tela, dok podižete teške predmete kako biste usisali ispod. Moglo bi biti korisno da zamenite ruke tokom usisavanja, tako da radite sa obe strane tela - kaže Džes.
- Dugo sedenje na sofi nije dobro za vaše držanje ili mišiće, pa je važno da ustanete i da se krećete često. Međutim, postoji mnogo vežbi koje možete da uradite da biste ostali aktivni, dok sedite na sofi. Ovo može uključivati ustajanje i sedenje (poput čučnjeva) koji će aktivirati mišiće gluteusa, ili podizanje stopala od poda i držanje, tako u vazduhu.
Kao dobar primer aerobne vežbe, ovo zaista može da vam ubrza otkucaje srca i što više truda uložite u čišćenje, sagorećete više kalorija.
- Prevlačenje koje izvodite tokom čišćenja će raditi na vašim leđima, vašim bicepsima i tricepsima - kaže Džes.
- Dok gurate kosilicu, koristite gluteuse i tetive u nogama, kao i grudi i leđa kada gurate i vučete. Osim toga, svaki korak koji napravite preko travnjaka, takođe će se dodati vašem dnevnom broju koraka - ističe Džes.
Opet, pomeranje, povlačenje, guranje i podizanje predmeta sa zemlje radi na celom telu i dok se krećete po kući, ponovo pravite te važne korake.
Ne samo da aktivno hodate, što samo po sebi sagoreva kalorije, već i vučete povodac za psa.
Povećajte sagorevanje kalorija tako što ćete ubrzati tempo šetnje. Vaš pas će takođe dobiti trening!
- Nošenje teških torbi za kupovinu od kuće ili od prodavnice do automobila je fantastična vežba za celo telo i radi na većini gornjeg dela tela, uključujući bicepse, tricepse, leđa i ramena - kaže Džes i dodaje:
- Vaši centralni mišići su takođe ojačani, dok držite svoje telo stabilnim dok hodate.
Ne moramo da vam kažemo da će penjanje stepenicama prirodno sagoreti više kalorija, od izbora jednostavne opcije korišćenja lifta.
Vaš donji deo tela i kičma to najviše osećaju kada se penjete uz stepenice.
Osim toga, što više to radite, to postaje lakše kako dobijate više kondicije.
- Ako se mnogo vozite, pokušajte da parkirate automobil malo dalje. Prosečna osoba sagoreva 300 do 400 kalorija u 10.000 koraka, tako da je hodanje jedan od najlakših načina za sagorevanje kalorija - kaže Džes i nastavlja:
- Ako idete na posao, idite stepenicama ili koračajte gore/dole na pokretnim stepenicama; nemojte samo stajati tamo. Pored toga, ako radite od kuće i razgovarate telefonom, šetajte okolo dok to radite. Kada ste u kancelariji, postavite alarm da ustanete i prošetate na svaki sat ili između sastanaka. Izađite da popijete kafu ili jednostavno dođite do stola kolege umesto da mu pošaljete poruku. Takođe je mudro jednostavno hodati što je više moguće. Ako je vaše omiljeno mesto za hranu na pešačkoj udaljenosti, umesto da se odlučite za dostavu, prošetajte i pokupite je. U stvari, ako se nešto nalazi na pešačkoj udaljenosti, odbacite automobil ili autobus i koristite najpouzdaniji oblik transporta, vaše noge - zaključuje trener, prenosi TheSun.
Advokat i ideolog opozicije u Srbiji Sead Spahović javno je na antisrpskim Šolakovim medijima branio dokazanog nasilnika Gorana Ješića, a narod nazvao nasilnim.
21.11.2024
20:35
Predsednica Narodne skupštine Srbije Ana Brnabić obratila se lideru Stranke slobode i pravde nakon što ju je nazvao "kombinacijom neograničenog zla i ograničenih intelektualnih sposobnosti".
21.11.2024
18:27
Predsedni Srbije Aleksandar Vučić u večerašnjem gostovanju na RTS-u komentarisao je i proteste protiv demontiranja Savskog mosta u Beogradu.
21.11.2024
18:06
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić gost je na RTS-u gde govori o najaktuelnijim političkim temama.
21.11.2024
17:38
Šef poslaničke grupe Srpske napredne stranke Milenko Jovanov upitao je lidera Stranke slobode i pravde Dragana Đilasa da objasni kako se na pošten i zakonit način tokom vršenja vlasti prihoduje ogromna suma novca.
21.11.2024
19:48
Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.
21.11.2024
22:19 >> 23:21
Gosti Informerovog "Otvorenog studija" bili su profesor dr Boris Bratina sa Fakulteta u Kosovskoj Mitrovici i predsednik GO Zemun Gavrilo Kovačević. Oni su komentarisali današnja hapšenja vezana za tragediju u Novom Sadu.
21.11.2024
21:44
Skandalozna odluka novosadskog tužilaštva da se uhapse bivši ministar Goran Vesić i v.d. direktorka "Infrastruktura Železnice" Jelena Tanasković posledica su jezivog pritiska opozicije i tajknuskih medija!
21.11.2024
15:41
Deo srpskog pravosuđa u Novom Sadu otela je žuta hobitnica!
21.11.2024
15:01
Hapšenje Alije Balijagića, a zatim i osumnjičenih da su odgovorni za pad nadstrešnice na železničkoj stanici u Novom Sadu obeležilo je ovo jutro.
21.11.2024
12:02
U Srbiju je stigao novi trend, izdavanje stana na sat. Do skoro, stan na dan je bio jedina opcija, ali su sada stanodavci odlučili da smanje troškove gostima, i naplaćuju im boravak po sanu, a ušteda je i do 15 evra u odnosu na brovak tokom celog dana.
21.11.2024
19:34
Antisrpski beogradski mediji "Nova S", "N1" i "Danas" ponovo su pokušali građanima Srbije da podvale laž, time što su očigledno gradilište Tiršove dva plasirali kao praznu livadu, punu korova
21.11.2024
18:11
Zvanični srednji kurs dinara za evro iznosiće sutra 116,9952 dinara, što je neznatna promena u odnosu na četvrtak, objavila je Narodna banka Srbije (NBS).
21.11.2024
20:40
Auto-moto savez Srbije (AMSS) upozorio je danas da iako se prohodnost puteva poboljšava, snežne padavine prestaju, pa u večernjim satima postoji opasnot od poledice jer se temperatura vazduha brzo spušta ispod nultog stepena.
21.11.2024
18:49
Alija Balijagić (65) sproveden je na saslušanje u Više javno tužištvo u Užicu.
21.11.2024
23:08
Alija Balijagić ukrao psa i glumio lovca.
21.11.2024
17:56
U prigradskom naselju Seljašnica u Prijepolju došlo je do teške saobraćajne nezgode, a scene koje su očevici zatekli su jezive.
21.11.2024
22:58
Vladimir i Miljana Kecmanović, roditelji dečaka-ubice Koste K. (14), koji je 3. maja 2023. ubio devet đaka i portira u OŠ "Vladislav Ribnikar", juče su u Višem sudu u Beogradu tvrdili za sebe da su bili idealni roditelji!
21.11.2024
21:30
U Batočini je danas popodne došlo do teške saobraćajne nezgode u kojoj su učestvovala tri vozila.
21.11.2024
20:49
Nakon osam vezanih poraza od gradskog rivala, košarkaši Partizana slavili su 89:77 (19:21, 26:18, 18:16, 26:22 ) u 11. kolu Evrolige i popravili bilans u najjačem evropskom takmičenju na 3-8. Sa druge strane, Crvena zvezda je sada na negativnih 5-6.
21.11.2024
22:12
Po završetku utakmice između Crvene zvezde i Partizana u "Beogradskoj areni" Tajrik Džons je znao kako da proslavi veliku pobedu crno-belih. Amerikanac se zatrčao kroz hodnik hale i tako "iskopirao" Nikolu Jokića kome je to običaj pred mečeve Denvera.
21.11.2024
22:58
Posle pobede Partizana u prvom ovosezonskom večitom derbiju, Željko Obradović je čestitao Crvenoj zvezdi na potezu da u dvoranu pusti navijače crno-belih, iako to ranije nije bila praksa.
21.11.2024
22:39
Odgovornost je na meni da pronađem način da se izborimo sa ovakvim utakmicama i budemo čvrsti, rekao je trener Crvene zvezde.
21.11.2024
22:55
Čestitke našim sjajnim košarkašima, stoji u saopštenju Partizana.
21.11.2024
23:39
Brazilska federalna policija saopštila je danas da je podnela krivičnu prijavu protiv bivšeg brazilskog predsednika Žaira Bolsonara zbog njegove uloge u navodnom pokušaju državnog udara nakon što je izgubio predsedničke izbore 2022. godine.
21.11.2024
22:30 >> 23:40
Hrvatsko Ministarstvo unutrašnjih poslova priprema brošuru koja će da sadrži uputstva i praktične savete za domaćinstva kako da prežive tri dana, odnosno prva 72 sata u slučaju rata ili krize.
21.11.2024
23:30
Vladimir Zelenski, vodeći ovakvu politiku, praktično moli da Ukrajinu sravne sa zemljom, izjavio je američki novinar Džekson Hinkl.
21.11.2024
23:00
Visoki severnokorejski general ranjen je u nedavnom ukrajinskom napadu raketom "storm šedou" na Kursku oblast u Rusiji, objavio je Vol strit džurnal (WSJ), pozivajući se na neimenovanog zapadnog zvaničnika.
21.11.2024
22:29
Rat u Ukrajini nikad nije trebao da se desi i Rusi su nebrojeno puta pokušali da ga reše pod uslovima koji su bili veoma korisni i za Ukrajinu i za SAD, istakao je Robert F. Kenedi Mlađi, kojeg je izabrani američki predsednik SAD Donald Tramp nominovao za ministra zdravlja.
21.11.2024
22:00
Već smo navikli da pop zvezda Lejdi Gaga dobija filmske uloge, ali sve nas je posebno šokirala kada se pre 9 godina pojavila u seriji "Američka horor priča" i to u scenama koje su prepune seksa, golotinje i krvi.
21.11.2024
22:07
Ljubinka Bobić, nenadmašna diva srpskog teatra, pokazala je ogromnu hrabrost kada je tokom Drugog svetskog rata odbila da glumi u okupiranom Beogradu.
21.11.2024
19:17
Projekcija filma za građanstvo održaće se 7. decembra u Jugoslovenskoj kinoteci u dva termina - 18h i 20.30h.
21.11.2024
16:35
Glumica i manekenka Bo Derek nedavno je proslavila svoj 68. rođendan, a svojevremeno je važila za seks simbol. Sedamdesetih godina našla se u centru pažnje zbog kontroverzne veze sa rediteljem, koji je bio stariji od nje 30 godina.
21.11.2024
15:33
Pevačica Lepa Brena i njen suprug, Boba Živojinović, danas proslavljaju krsnu slavu, Aranđelovdan, ameđu poslednjima došla je snajka Aleksandra Prijović.
21.11.2024
23:01
Porodica Lepe Brene proslavlja krsnu slavu Aranđelovdan, a gosti se polako okupljaju u njihovom domu na Bežanijskoj kosi.
21.11.2024
19:46
Ukućani su pokušali na sve načine da smire Aleksandru Nikolić, koja je neutešno plakala zbog svega što joj je Jelena Ilić uradila.
21.11.2024
23:44
Anastasija Ražnatović danas je iznenadila pratioce na društvenim mrežama i pokazala lice bez trunke šminke.
21.11.2024
23:27
Jovana Ljubisavljević pokazala je na društvenim mrežama kako izgleda u poodmakloj trudnoći sve vreme nežno milujući stomak.
21.11.2024
22:26
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.