U SAMO NEKOLIKO POTEZA! Ovako ćete za tren oka upakovati svaku flašu pića! (VIDEO)
Za pakovanje flaše će vam biti potreban jedan veći ukrasni papir i traka za vezivanje.
05.03.2023
09:07
Ljubav
Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi sagorevaju više kalorija uz pomoć nekih svakodnevnih aktivnosti, više nego kroz trčanje, vožnju bicikla i tome slično.
To je koncept poznat kao termogeneza aktivnosti bez vežbanja.
- Ovo je u suštini energija koju koristimo/kalorije koje sagorevamo kada obavljamo obične aktivnosti u našem svakodnevnom životu. Ovo ne uključuje kalorije koje sagorevamo dok vežbamo, spavamo ili jedemo - kaže lični trener Džes King.
Ta zloglasna kalorijska jednačina je osnovni faktor iza gubitka i povećanja telesne težine; jedite više kalorija nego što sagorevate i težina će se povećati. Jedite manje kalorija nego što sagorevate, a težina će pasti.
- U proseku, osoba će sagoreti dvostruko veću količinu kalorija van teretane, jednostavno radeći stvari kao što su korišćenje stepenica umesto lifta ili stajanje umesto sedenja - kaže Džes.
Povećanje takvih aktivnosti može biti odličan način da se malo približite svom cilju gubitka težine.
- To je jednostavan način besplatnog sagorevanja kalorija. Ne košta vas ništa da to uradite i može biti zaista korisno za vaše zdravlje - kaže Džes, koja dodaje da će oni koji sede veći deo dana, imati mnogo manji broj takvih aktivnosti.
Ako nemate dovoljno vremena da uvrstite i teretanu u vaš dnevni raspored, onda bi ovi mali (ali moćni!) pokreti mogli biti tajna za skidanje neželjenih kilograma.
Osim toga, kako Džes objašnjava, povećanje vašeg dnevnog kretanja značajno će pomoći da se smanji i rizik od razvoja zdravstvenih problema.
Svaki pokret koji uradimo sagoreva kalorije, bilo da je to intenzivna sesija u teretani ili kucanje na laptopu.
Količina sagorenih kalorija će varirati u zavisnosti od težine osobe, međutim ispod su neke od kalorija koje je sagoreo neko ko teži oko 73 kilograma.
- Čak i dok sedite za stolom, vaše telo sagoreva kalorije - kaže Džes i dodaje:
- Dobro držanje omogućava vašem telu da radi efikasnije, što na kraju može pomoći u gubitku težine. Takođe, oni koji se vrpolje dok sede za stolom će sagoreti više kalorija od onih koji mirno sede. Svaki pokret tela, koliko god bio veliki ili mali, sagoreće više kalorija nego ako ništa ne radite – zato se vrpoljite!
Povećajte sagorevanje kalorija pomoću stola za stajanje/sedenje; možete spaliti još oko 50 kalorija za isto vreme, samo stojeći.
Istraživanje je čak otkrilo da su se oni koji su više stajali dok su radili, zapravo osećali više angažovani u tome.
Povećanje sagorevanja kalorija i poboljšana produktivnost znači da stajanje pobeđuje!
Sagorevanje kalorija se možda neće mnogo razlikovati od sedenja na običnoj stolici, ali Džes objašnjava da korišćenje lopte za vežbanje umesto stolice na poslu, može biti koristan način da poboljšate stabilnost i centralno držanje.
- Međutim, ovo bi trebalo da se koristi samo u kratkim intervalima, jer korišćenje tokom dužeg perioda može da ošteti donji deo leđa - naglašava trener.
Znojite se i dobro očistite svoj automobil.
- Pranje automobila uglavnom radi na mišićima gornjeg dela tela. Kada perete automobil, koristite mišiće leđa i ramena, a donekle i bicepse i tricepse. Takođe biste koristili svoje trbušne mišiće kada biste nosili teške kante vode.
Biti na nogama, kretati se i uzimati razne predmete sagoreva kalorije.
Zato napravite svoju omiljenu listu pesama za kuvanje, izaberite obrok koji volite vi i porodica i uživajte u činjenici da istovremeno sagorevate kalorije!
- Usisavanje kuće uglavnom radi na mišićima leđa, ali je i lak način da se naprave dodatni koraci. Takođe, prirodno završavate sa radom na gornjem delu tela, dok podižete teške predmete kako biste usisali ispod. Moglo bi biti korisno da zamenite ruke tokom usisavanja, tako da radite sa obe strane tela - kaže Džes.
- Dugo sedenje na sofi nije dobro za vaše držanje ili mišiće, pa je važno da ustanete i da se krećete često. Međutim, postoji mnogo vežbi koje možete da uradite da biste ostali aktivni, dok sedite na sofi. Ovo može uključivati ustajanje i sedenje (poput čučnjeva) koji će aktivirati mišiće gluteusa, ili podizanje stopala od poda i držanje, tako u vazduhu.
Kao dobar primer aerobne vežbe, ovo zaista može da vam ubrza otkucaje srca i što više truda uložite u čišćenje, sagorećete više kalorija.
- Prevlačenje koje izvodite tokom čišćenja će raditi na vašim leđima, vašim bicepsima i tricepsima - kaže Džes.
- Dok gurate kosilicu, koristite gluteuse i tetive u nogama, kao i grudi i leđa kada gurate i vučete. Osim toga, svaki korak koji napravite preko travnjaka, takođe će se dodati vašem dnevnom broju koraka - ističe Džes.
Opet, pomeranje, povlačenje, guranje i podizanje predmeta sa zemlje radi na celom telu i dok se krećete po kući, ponovo pravite te važne korake.
Ne samo da aktivno hodate, što samo po sebi sagoreva kalorije, već i vučete povodac za psa.
Povećajte sagorevanje kalorija tako što ćete ubrzati tempo šetnje. Vaš pas će takođe dobiti trening!
- Nošenje teških torbi za kupovinu od kuće ili od prodavnice do automobila je fantastična vežba za celo telo i radi na većini gornjeg dela tela, uključujući bicepse, tricepse, leđa i ramena - kaže Džes i dodaje:
- Vaši centralni mišići su takođe ojačani, dok držite svoje telo stabilnim dok hodate.
Ne moramo da vam kažemo da će penjanje stepenicama prirodno sagoreti više kalorija, od izbora jednostavne opcije korišćenja lifta.
Vaš donji deo tela i kičma to najviše osećaju kada se penjete uz stepenice.
Osim toga, što više to radite, to postaje lakše kako dobijate više kondicije.
- Ako se mnogo vozite, pokušajte da parkirate automobil malo dalje. Prosečna osoba sagoreva 300 do 400 kalorija u 10.000 koraka, tako da je hodanje jedan od najlakših načina za sagorevanje kalorija - kaže Džes i nastavlja:
- Ako idete na posao, idite stepenicama ili koračajte gore/dole na pokretnim stepenicama; nemojte samo stajati tamo. Pored toga, ako radite od kuće i razgovarate telefonom, šetajte okolo dok to radite. Kada ste u kancelariji, postavite alarm da ustanete i prošetate na svaki sat ili između sastanaka. Izađite da popijete kafu ili jednostavno dođite do stola kolege umesto da mu pošaljete poruku. Takođe je mudro jednostavno hodati što je više moguće. Ako je vaše omiljeno mesto za hranu na pešačkoj udaljenosti, umesto da se odlučite za dostavu, prošetajte i pokupite je. U stvari, ako se nešto nalazi na pešačkoj udaljenosti, odbacite automobil ili autobus i koristite najpouzdaniji oblik transporta, vaše noge - zaključuje trener, prenosi TheSun.
Večeras od 21 čas Informer TV uživo je prenosio intervju predsednika Srbije Aleksandra Vučića za TV Hepi. Sa predsednikom je u emisiji “Ćirilica” razgovarao voditelj Milomir Marić.
04.11.2024
20:57 >> 23:30
Predsednik Aleksandar Vučić govorio je večeras u emisiji "Ćirilica" na Hepi televiziji o američkim izborima i rekao da su ovo možda najvažniji izbori u istoriji čovečanstva.
04.11.2024
22:29
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić gostovao je večeras u emisiji "Ćirilica" na Hepi televiziji u kojoj je govorio o aktuelnoj ostavci Gorana Vesića, kao i odnosima sa svojim stranačkim kolegom.
04.11.2024
23:21
Predsednik Aleksandar Vučić gostuje večeras od 21 čas u emisiji "Ćirilica" na Hepi televiziji.
04.11.2024
22:04
Aleksandar Vučić poručio je opoziciji da ne diraju Miloša Vučevića i Vladu Srbije, već im nudi svoju glavu na tacni.
04.11.2024
21:48
Voditeljka Informer TV Andrea Veskov javila se iz Palm Biča i otkrila kakva je tamo atmosfera kao i da li se očekuju tenzije.
04.11.2024
21:57 >> 22:34
Gosti specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, bili su Ivan Miletić sa Instituta za javnu diplomatiju i dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije.
04.11.2024
21:14
Ekskluzivno na Informer TV-u, Andrea Veskov je intervjuisala Rika Elmorea, oficirom vazdušne odbrane SAD-a, koji je bio svedok potresnih trenutaka tokom atentata na Donalda Trampa 13. jula.
04.11.2024
14:51
Član Glavnog odbora Srpske napredne stranke Zoran Babić govorio je u Info jutru o još jednom pokušaju opozicije da iskoriste tragediju koja je Srbiju pogodila. I dok Srbija jeca, opozicija lešinari.
04.11.2024
12:32
Tokom Specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, gosti stručnjak za strategijski menadžment Mihajlo Rabrenović i urednik informative Pink.rs Predrag Jeremić, razgovarali su o predstojećim izborima i o predsedničkim kandidatima.
03.11.2024
21:42 >> 23:28
B.N. (75) nakon svađe drvenom palicom udario poznanika Predraga L. (66) u glavu i na mestu ga ubio. Posle zločina ubica pobegao, ali je ubrzo pronađen i uhapšen.
05.11.2024
08:10
Sa predsednikom Aleksandrom Vučićem u emisiji “Ćirilica” razgovarao je Milomir Marić, a jedna od tema bila je i odbegli ubica Alija Balijagić.
04.11.2024
23:08
Suđenje Veljku M. (24) za teško ubistvo Tarika H. (21) nastavljeno je pred Višim sudom u Novom Pazaru. Svedočili su radnici i gosti hotela u Novopazarskoj Banji, gde se ubistvo i dogodilo.
04.11.2024
22:58
Dve osobe ranjene su večeras u pucnjavi u Podgorici, na Bulevaru Save Kovačevića, a prema saznanjima, obe osobe su primljene u Urgentni centar Kliničkog centra.
04.11.2024
22:17
Srpska pravoslvana crkva i njeni vernici danas slave Svetog apostola Jakova.
05.11.2024
06:45
U Beogradu su se tokom noći dogodile dve saobraćajne nesreće u kojima su dve osobe lakše povređene, rečeno je Tanjugu u Hitnoj pomoći.
05.11.2024
06:54
U Srbiji će se sanas, 5. novembra zadržati vedra i hladna jutra, u većem delu sa slabim mrazem, mestimično i maglom, dok će tokom dana biti pretežno sunčano vreme sa temperaturama od minus četiri do 16 stepeni, saopštio je danas Republički hidrometeorološki zavod.
05.11.2024
07:00
Ovoga jutra na beogradsim ulicama je i pre svitanja počela na nekim deonicama da se stvara manja gužva.
05.11.2024
07:03
Ratko Drašković donirao je bubreg četrdesetjednogodišnjoj Radmili Raičević, ženi koja od 2018. godine ide na dijalize i koja je tražila šansu za normalan život.
04.11.2024
21:34
Novak Đoković je vlasnik skoro svih relevantnih teniskih rezultata, ali jedan rekord Rodžera Federera neće oboriti.
05.11.2024
07:40
Nikola Jokić doneo je trijumf Denver Nagetsima protiv Toronta 121:119, ali je ekipa iz Kolorada imala i malo sreće.
05.11.2024
07:23
Generalni direktor Crvene zvezde i predsednik SD Crvena zvezda, Zvezdan Terzić, pri dodeli nagrada mladim sportistima crveno-belih sportskog društva, on je klicima poručio da bi trebalo da se ugledaju na trenutno najboljeg igrača sveta, Rodrija, a ne na asa Real Madrida Vinisujusa Žuniora.
05.11.2024
07:08
Roberto Karlos je dugo godina bio član Real Madrida i njegovu levicu svet će dugo pamtiti.
05.11.2024
07:00
Srpski fudbalski reprezentativac Aleksandar Mitrović nastavio je da rešeta mreže i postigao het-trik u dresu Al Hilala.
04.11.2024
21:04
Švedska ekološka aktivistkinja Greta Tunberg danas je učestvovala na protestu protiv navodne izborne prevare u Gruziji, na kojima je pobedu proglasila vladajuća stranka Gruzijski san koja se smatra proruskom.
05.11.2024
07:40
Postoji mogućnost da na današnjim izborima u Sjedinjenim Američkim Državama i demokratski kandidat Kamala Haris i republikanac Donald Tramp dobiju isti broj elektorskih glasova. U tom slučaju, glavnu ulogu u izboru novog predsednika igraće Predstavnički dom američkog Kongresa.
05.11.2024
07:10
Na predstojećim izborima u SAD vodi se borba za svaki glas, uključujući i različite demografske grupe. Skaj njuz piše da tri grupe birača, koje su tradicionalno podržavale demokrate, ovog puta mogu narušiti šanse Kamale Haris protiv Donalda Trampa.
05.11.2024
06:15
Sud u Ukrajini doneo je odluku da uključi ukrajinskog predsednika Volodimira Zelenskog u postupak po tužbi protiv ukrajinskog parlamenta, kojim se zahteva raspisivanje predsedničkih izbora u zemlji, izjavio je poslanik Vrhovne rade, Aleksandar Dubinski.
05.11.2024
00:15
Ukrajinske snage uspostavile su glavnu liniju odbrane u delu Zaporoške oblasti koji drže pod kontrolom, u mirnim gradovima, izjavio je za RIA Novosti predsednik komisije Javne komore Ruske Federacije za pitanja suvereniteta i kopredsednik koordinacionog saveta za integraciju novih regiona, Vladimir Rogov.
05.11.2024
00:00
Serija "Sablja" počela je sa emitovanjem proteklog vikenda, a gledaoci uglavnom imaju reči hvale, ali ima i onih koji su lovili greške.
04.11.2024
12:03
Milica Gojković kaže da se borila za ulogu novinarke Danice Mandić u seriji "Sablja"!
03.11.2024
21:02
Večeras je na RTS emitovana druga epizoda serije "Sablja" koja govori o ubistvu premijera Zorana Đinđića kao i o događajima pre i posle 12. marta 2003. godine.
03.11.2024
18:53
Politički triler, serija "Sablja" koji se bavi ubistvom premijera Zorana Đinđića, kao i događajima pre i posle 12. marta 2003. godine, počela je sa emitovanjem na Prvom programu RTS-a.
03.11.2024
15:53
Policijska akcija "Sablja" ponovo je u centru pažnje s obzirom na to da je na Radio-televiziji Srbije 2. novembra počela sa emitovanjem istoimena serija. U glavnim ulogama našli su se Dragan Mićanović, Milica Gojković, Ljubomir Bandović i mnogi drugi.
04.11.2024
23:11
Pevačica Ceca Ražnatović govorila je svojevremeno o akciji "Sablja" tokom koje je bila uhapšena.
04.11.2024
20:49
Danas su takmičari morali da glasaju za najbeskrupulozniju osobu u kući, što je izazvalo buru komentara i svađa.
04.11.2024
23:46
Učesnica rijalitija "Elita 8", Ena Čolić, otkrila je da postoji mogućnost da se nalazi u drugom stanju.
04.11.2024
23:19
Stefan Đurić Rasta trudi se da svoju porodicu ne pokazuje u javnosti. Međutim, reper je danas, 4. novembra, imao divan povod da objavi nikada viđene porodične fotografije.
04.11.2024
23:03
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.