Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Recepti
HRSKAVA PITA ZA DORUČAK! Jedan sastojak je čini posebno ukusnom (VIDEO)
Ukoliko postite, onda možete da napravite pitu sa šampinjonima i prazilukom i imaćete ukusan obrok.
29.03.2023
09:00
29.03.2023
09:42
Shutterstock
Ljubav
3 EFIKASNE VEŽBE ZA BRZO OBLIKOVANJE BICEPSA I TRICEPSA! Lepe ruke bez po muke
Dok ponovo čekate toplije dane, ne gubite vreme i počnite da radite vežbe za oblikovanje ruku.
Za deset do 15 dana, taman kada temperature, prema najavama meteorologa, budu za ležerniju odeću, sredićete problem sa opuštenim mišićama. Preporučujemo tri vežbe koje možete da radite i sedeći!
1. Ovako možete da vežbate i dok sedite ispred TV-a
Sedite pravo ili stanite u raskoračni stav
Uzmite mali teg, ili bocu vode, ili neku veću konzervuRuke savijte u laktovima i podignite u ravan ramena, pa opet spustite. Uradite to 10-15 puta.
Foto: pexels.com
Za oblikovanje ruku, posebno tricepsa, dobra je još jedna vežba koju možete da radite i sedeći i stojeći. Držeći manje tegove, podignite ruke koje su savijene u laktovima, tako da nadlaktice budu uz glavu, a podlaktice iza leđa. Potom potpuno ispravite ruke uvis. Ponovite do 15 puta.
2. Sklekovi spadaju u jednu od najefikasnijih vežbi za gubljenje masnoća sa ovog dela tela.
Ako vam je teško da uradite klasičnu verziju, onu na podu, onda ih radite stojeći, tako što će ulogu poda preuzeti zid.
Okrenite se ka zidu, od kojeg treba da budete udaljeni bar za dužinu ispruženih ruku. Noge raširite u širini ramena.
Dlanove oslonite na zid. Savijajte ruke u laktovima i približavajte glavu ka zidu, dok stojite na prstima. Zatim telo odgurnite od zida koristeći samo ruke. Uradite tri serije od desetak ponavljanja.
Foto: Shutterstock
3. Ovo je prilično teška vežba, pa se ne brinite ako u početku budete mogli da uradite samo pet "propadanja".
Ubrzo ćete moći i deset, što je dobra dnevna doza ove efikasne vežbe. Trajaće svega dva minuta, a angažovaće celo telo: tricepse, grudi, ramena, leđa.
Sedite na ivicu kreveta, stolice ili klupe. Stavite ruke sa strane tako da su prsti okrenuti napred preko ivice
Pomerite stopala napred i oslanjajući se samo na ruke, izbacite kukove u nivo stolice ili klupe
Spustite telo tako da zadnjica bude udaljena od poda svega nekoliko centimetara
Ponovo samo pomoću ruku podižite telo u početni položaj
Planeta
NA IVICI TOTALNOG RATA: Izrael planirao "težak i dubok udarac" iranskom režimu
109. 06. 2026. u 16:51
209. 06. 2026. u 16:51
Ekonomija
MILIJARDE NESTALE PRED OČIMA VLASTI: Kako je Ukrajina dopustila pranje 4,5 milijardi dolara
109. 06. 2026. u 16:39
209. 06. 2026. u 16:39
Recepti
HRSKAVA PITA ZA DORUČAK! Jedan sastojak je čini posebno ukusnom (VIDEO)
Ukoliko postite, onda možete da napravite pitu sa šampinjonima i prazilukom i imaćete ukusan obrok.
29.03.2023
09:00
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.