3 EFIKASNE VEŽBE ZA BRZO OBLIKOVANJE BICEPSA I TRICEPSA! Lepe ruke bez po muke

Dok ponovo čekate toplije dane, ne gubite vreme i počnite da radite vežbe za oblikovanje ruku.

Za deset do 15 dana, taman kada temperature, prema najavama meteorologa, budu za ležerniju odeću, sredićete problem sa opuštenim mišićama. Preporučujemo tri vežbe koje možete da radite i sedeći!

1. Ovako možete da vežbate i dok sedite ispred TV-a

Sedite pravo ili stanite u raskoračni stav

Uzmite mali teg, ili bocu vode, ili neku veću konzervuRuke savijte u laktovima i podignite u ravan ramena, pa opet spustite. Uradite to 10-15 puta.

Foto: pexels.com

Za oblikovanje ruku, posebno tricepsa, dobra je još jedna vežba koju možete da radite i sedeći i stojeći. Držeći manje tegove, podignite ruke koje su savijene u laktovima, tako da nadlaktice budu uz glavu, a podlaktice iza leđa. Potom potpuno ispravite ruke uvis. Ponovite do 15 puta.

2. Sklekovi spadaju u jednu od najefikasnijih vežbi za gubljenje masnoća sa ovog dela tela.

Ako vam je teško da uradite klasičnu verziju, onu na podu, onda ih radite stojeći, tako što će ulogu poda preuzeti zid.

Okrenite se ka zidu, od kojeg treba da budete udaljeni bar za dužinu ispruženih ruku. Noge raširite u širini ramena.

Dlanove oslonite na zid. Savijajte ruke u laktovima i približavajte glavu ka zidu, dok stojite na prstima. Zatim telo odgurnite od zida koristeći samo ruke. Uradite tri serije od desetak ponavljanja.

Foto: Shutterstock

3. Ovo je prilično teška vežba, pa se ne brinite ako u početku budete mogli da uradite samo pet "propadanja".

Ubrzo ćete moći i deset, što je dobra dnevna doza ove efikasne vežbe. Trajaće svega dva minuta, a angažovaće celo telo: tricepse, grudi, ramena, leđa.

Sedite na ivicu kreveta, stolice ili klupe. Stavite ruke sa strane tako da su prsti okrenuti napred preko ivice

Pomerite stopala napred i oslanjajući se samo na ruke, izbacite kukove u nivo stolice ili klupe

Spustite telo tako da zadnjica bude udaljena od poda svega nekoliko centimetara

Ponovo samo pomoću ruku podižite telo u početni položaj