ŽELITE ZDRAVIJU KOSU? Eksperti navode da treba da vežbate - evo kako su ove dve stvari povezane!

Vežbanje ima mnoge benefite poput smanjivanja hormona stresa, što pozitivno utiče na zdravlje kose.

Mnogi već znaju da je zdravlje kose dosta povezano ne samo sa genetikom, već i načinom ishrane. 

Međutim, ono što je manje poznato jeste da i vežbanje utiče na kvalitet kose, o čemu je detaljnije govorila doktorka Gorana Epštajn.

- Vežbanje je najbolji dostupni antidepresiv i sredstvo za smanjenje stresa, smanjuje upalu i uravnotežuje hormonsku i neurotransmitersku funkciju. Upamtite: "Pomerajte se ili nećete" - navodi doktorka i dodaje:

Postoji 5 vrsta vežbi:

1. Aerobne (kardio) vežbe poput trčanja, brzog hodanja, vožnje bicikla i dr.

2. Trening visokog intenziteta (HIIT) su kratki naleti visokog intenziteta u kombinaciji s dužim periodom laganije vežbe (npr. džoging sa sprintevima). HIIT poboljšava sposobnost iskorišćavanja kiseonika i sagorevanja kalorija (i masti), povećava nivo hormona rasta i reguliše nivo insulina. To bi bila kombinacija 60 sekundi sprinta i 3 minuta umerenog džogiranja.

3. Trening snage je jedini način za izgradnju mišića i povećanje broja mitohondrija. To može biti dizanje tegova ili korišćenje težine vlastitog tela (TRX), penjanje, korišćenje otporne trake.

4. Vežbe istezanja važne su za održavanje fleksibilnosti tela i sprečavanje bola od druge fizičke aktivnosti. Joga je ubedljivo najbolja vežba istezanja samim pozicioniranjem tela i asanama ima mnoge druge brojne benefite za opšte zdravlje.

Foto: freepik

5. Igrajte se ili plešite - pronađite nešto čime ćete se baviti kao aktivan hobi. Hobi je ono gde leži naša strast. Idealno i zabavnije bi bilo da to radite sa nekim.

Kako je vežbanje povezano sa kosom?

1. Vežbanje smanjuje hormone stresa i poboljšava način na koji telo reaguje na stres.

2. Poboljšava cirkulaciju krvi i bolje hrani vlasište i folikule kiseonikom.

3. Uravnotežuje hormone kada se vežba umereno.

4. Znojenje pomaže izbacivanju toksina.

Veoma važno: Vežbanje mora biti umereno! Preterano dizanje tegova može uzrokovati povećanje nivoa testosterona. Preterano vežbanje povećava nivo hormona stresa - kortizola. Kad se suočimo s opasnošću (stresom), naš kortizol raste slično kao kad previše vežbamo. Tada se može dogoditi krađa kortizola - preferencija tela da zaštiti proizvodnju potrebnog kortizola, na račun drugih hormona poput estrogena, progesterona i testosterona, koji stvaraju haos u telu. Hronični stres izazvan vežbanjem može dovesti do telogenog efluvijuma (U ovom slučaju oko 30 odsto vlasi prestaje sa rastom i pre nego što opadnu, odlaze u fazu odmora. Dakle, ako imate telogeni efluvijum, u proseku možete izgubiti i do 300 vlasi dnevno)

Vaša ishrana mora slediti potrebe vašeg tela ako vežbate, inače nedostatak gvožđa, vitamina i drugih nutrijenata može dovesti do gubitka kose. Neka energetska pića mogu uzrokovati gubitak kose, uglavnom ona sa dodacima anaboličkih steroida, DHEA i oni sa hormonima rasta.