OD ISHRANE DO MEDITACIJE: 8 stvari koje će vam držati hormon stresa pod kontrolom

Nutricionistkinja Karolina Petrović otkriva da vam određene namirnice poput svežeg voća i povrća mogu pomoći u regulisanju stresa.

Mnogi ljudi su svakodnevno pod stresom, koji je često okidač za razne zdravstvene probleme i bolesti. Hormon stresa, kortizol je odgovoran upravo za te probleme, a njegovo držanje pod kontrolom, osiguraće zdraviji život. 

Šta sve treba da uradite kako biste kortizol držali na optimalnom nivou, otkriva nutricionistkinja Karolina Petrović:

- Kortizol, poznat i kao hormon stresa, ima važnu ulogu u našem organizmu. Međutim, povišeni nivoi kortizola mogu izazvati neželjene simptome. Simptomi povišenog kortizola mogu uključivati anksioznost, umor, problem sa spavanjem, povećanu težinu, smanjen libido i promene raspoloženja.

Kada je reč o ishrani, važno je konzumirati antiinflamatornu ishranu bogatu mineralima i vitaminima. Ograničite unos namirnica kao što su šećer, rafinisane žitarice, kofein, alkohol i procesuirana hrana, jer mogu izazvati povećanje nivoa kortizola. Umesto toga, uključite u ishranu sveže voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove, ribu i biljne proteine - navodi nutricionistkinja i dodaje:

Foto: Shutterstock

- Važno je uspostaviti redovan raspored obroka sa tri glavna obroka dnevno i izbegavati preskakanje obroka ili grickanje između njih. Ovo će pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i regulaciji kortizola.

Podrška ljudi oko vas je od ključne važnosti. Objasnite im zašto je ova ishrana važna za vaše zdravlje i dobrobit. Neka vas podrže u vašim nastojanjima da se pridržavate zdrave ishrane.
Pored ishrane, vodite računa o hidrataciji organizma. Dehidratacija može uticati na nivo kortizola. Redovno pijte dovoljno vode tokom dana kako biste održali hidrataciju.

Fizička aktivnost takođe ima važnu ulogu u regulaciji kortizola. Redovno vežbanje može pomoći u smanjenju nivoa stresa i poboljšanju opšteg zdravlja - savetuje nutricionistkinja.

Održavanje kortizola na zdravom nivou:

1. Raspored obroka
2. Hidratacija
3. Fizička aktivnost
4. Podrška okoline
5. Ograničenje određenih namirnica
6. Provera nivoa kortizola
7. Dovoljno sna
8. Meditacija

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.