OD ISHRANE DO MEDITACIJE: 8 stvari koje će vam držati hormon stresa pod kontrolom

Nutricionistkinja Karolina Petrović otkriva da vam određene namirnice poput svežeg voća i povrća mogu pomoći u regulisanju stresa.

Mnogi ljudi su svakodnevno pod stresom, koji je često okidač za razne zdravstvene probleme i bolesti. Hormon stresa, kortizol je odgovoran upravo za te probleme, a njegovo držanje pod kontrolom, osiguraće zdraviji život. 

Šta sve treba da uradite kako biste kortizol držali na optimalnom nivou, otkriva nutricionistkinja Karolina Petrović:

- Kortizol, poznat i kao hormon stresa, ima važnu ulogu u našem organizmu. Međutim, povišeni nivoi kortizola mogu izazvati neželjene simptome. Simptomi povišenog kortizola mogu uključivati anksioznost, umor, problem sa spavanjem, povećanu težinu, smanjen libido i promene raspoloženja.

Kada je reč o ishrani, važno je konzumirati antiinflamatornu ishranu bogatu mineralima i vitaminima. Ograničite unos namirnica kao što su šećer, rafinisane žitarice, kofein, alkohol i procesuirana hrana, jer mogu izazvati povećanje nivoa kortizola. Umesto toga, uključite u ishranu sveže voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove, ribu i biljne proteine - navodi nutricionistkinja i dodaje:

Foto: Shutterstock

- Važno je uspostaviti redovan raspored obroka sa tri glavna obroka dnevno i izbegavati preskakanje obroka ili grickanje između njih. Ovo će pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i regulaciji kortizola.

Podrška ljudi oko vas je od ključne važnosti. Objasnite im zašto je ova ishrana važna za vaše zdravlje i dobrobit. Neka vas podrže u vašim nastojanjima da se pridržavate zdrave ishrane.
Pored ishrane, vodite računa o hidrataciji organizma. Dehidratacija može uticati na nivo kortizola. Redovno pijte dovoljno vode tokom dana kako biste održali hidrataciju.

Fizička aktivnost takođe ima važnu ulogu u regulaciji kortizola. Redovno vežbanje može pomoći u smanjenju nivoa stresa i poboljšanju opšteg zdravlja - savetuje nutricionistkinja.

Održavanje kortizola na zdravom nivou:

1. Raspored obroka
2. Hidratacija
3. Fizička aktivnost
4. Podrška okoline
5. Ograničenje određenih namirnica
6. Provera nivoa kortizola
7. Dovoljno sna
8. Meditacija