Kosa vam opada i gubi sjaj? Ove namirnice mogu napraviti veliku razliku

Kosa vam opada, slaba je ili sporo raste? Životno doba i genetika su naravno presudni za to, ali nekako nije zanemarljiv i način ishrane.

Nedostatak hranljivih materija, uključujući vitamine A, C, D i E, cink, vitamine B kompleksa, gvožđe, može usporiti rast kose ili čak prouzrokovati njen gubitak.

Uravnotežena ishrana, koja je bogata ovim vitaminima i mineralima, može podstaći rast kose, naročito ako je gubitak prouzrokovan lošom ishranom.

Takođe, konzumiranje odgovarajuće količine proteina važno je za rast kose, jer su folikuli dlake uglavnom izgrađeni od proteina. Dokazano je da nedostatak proteina u ishrani podstiče gubitak kose.

Evo nekih od najboljih namirnica za rast kose.

Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina, koji su važni za zdravlje i rast kose. Takođe su odličan izvor cinka i selena, što ih čini jednom od najboljih namirnica za optimalno zdravlje kose.

Foto: Shuterstock

Bobičasto voće

Bobičasto voće je prepuno spojeva poput antioksidansa i vitamina koji mogu podržati rast kose. Jagode su bogate vitaminom C, koji pomaže proizvodnju kolagena i apsorpciju gvožđa, koji mogu da podstaknu rast kose.

Antioksidansi mogu da pomognu u zaštiti folikula dlake od oštećenja prouzrokovanih slobodnim radikalima.

Spanać

Spanać je pun folata, gvožđa i vitamina A i C, koji su važni za rast kose. Nedostatak ovih nutrijenata može dovesti do gubitka kose.

Masne ribe

Masne ribe poput lososa, haringe i skuše izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina, koje mogu da pomognu rast i gustinu kose.

Masna riba takođe je jedan od retkih izvora vitamina D, koji bi mogao biti važan za rast kose.

Foto: Shutterstock

Batat

Batat je pun vitamina A, koji je važan za rast kose i utiče na proizvodnju sebuma.

Avokado

Avokado je bogat vitaminom E. Ovaj antioksidans pomaže u sprečavanju oksidativnog stresa, koji može dovesti do gubitka kose.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su prepuni vitamina E, vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina, svih koji su važni za rast kose.

Foto: Shuterstock

Semenke

Poput orašastih plodova, i semenke su bogate vitaminom E i drugim nutrijentima koji su dobri za rast kose.

Slatka paprika

Slatka paprika je bogat izvor vitamina A i C, hranljivih sastojaka koji pomažu u zaštiti zdrave kose.

Pasulj

Pasulj je izvrstan izvor proteina, gvožđa, cinka i biotina, koji su neophodni za optimalno zdravlje kose.

Meso

Meso je izuzetan izvor proteina. Posebno je crveno meso bogato gvožđem, koje se lako apsorbuje.

BONUS VIDEO