Sprečite PROPAST NOVOGODIŠNJIH odluka! Kako stvoriti i ZADRŽATI NAVIKU u 5 koraka?

Uobičajena je pretpostavka da ljudi koji puno postižu u životu, koji su uvek u mogućnosti da treniraju, jedu zdravo, polažu ispite i pokupe svoju decu na vreme imaju nadljudsku samokontrolu. Nauka pak ukazuje na drugačiji odgovor - ono što ljudi smatraju snagom volje često je proizvod dobrih navika

Gubljenje kilograma, zdrava ishrana, fitnes, izbalansiran život kad je reč o poslu i kući - sve je to odavno u vrhu lista novogodišnjih odluka. Većina osoba pretpostavlja da ljudi koji puno postižu u životu, koji su uvek u mogućnosti da treniraju, jedu zdravo, polažu ispite i pokupe svoju decu na vreme imaju nadljudsku samokontrolu. Ipak, nauka ukazuje na drugačiji odgovor: ono što ljudi smatraju snagom volje često je proizvod dobrih navika.

Ljudi s dobrim navikama retko moraju da odole iskušenju lenčarenja na kauču (više nego što je neophodno da se odmore), naručivanju masne hrane, odugovlačenju sa obavezama ili slično. To je zato što autopilot preuzima kontrolu nad tim što rade, eliminišući iskušenje iz jednačine. Zvuči sjajno, zar ne? Jedina kvaka je u tome što su za izgradnju dobrih navika potrebni trud i introspekcija. Srećom, nauka nudi i smernice o tome kako započeti i postići takvo stanje opisane u knjizi Keti Milkman "Kako se promeniti".

1. Postavite sebi jasan cilj

Važan je način na koji definišete cilj za koji se nadate da će vam postati navika. Ciljevi poput "'redovno meditirati" previše su apstraktni, pokazuju istraživanja. Korist ćete imati od precizno zacrtanih i objašnjenih ciljeva u kojima ćete definisati kako ćete nešto postići, koliko često ćete to raditi i sve druge detalje koji su vam potrebni da cilj ostvarite.

Foto: Shutterstock

Nemojte reći "redovno ću meditirati". Recite "meditiraću 15 minuta svakog dana".

2. Napravite detaljan plan sa malim pobedama

Sad kad ste postavili određeni cilj, vreme je da razmislite o tome šta će vas navesti da sledite put prema njegovom ostvarenju. Naučnici su dokazali da ćete više napredovati prema svom cilju ako odlučite ne samo šta ćete uraditi već i kada ćete to učiniti, kao i gde ćete to učiniti i kako ćete doći do tog mesta.

Plan poput "učiću španski 30 minuta, pet dana nedeljno" u redu je. Ali detaljan plan koji se bazira na uputstvu kao što je "svaki radni dan nakon što završim posao provešću 30 minuta učeći španski u svojoj kancelariji" verovatno će preći u naviku.

Foto: Shutterstock

Izrada ovakvog plana smanjuje šanse da ćete zaboraviti da sledite svoj plan, jer će vreme i mesto u vašem planu poslužiti kao jasan znak za akciju. Još bolje, stavite plan u svoj kalendar na kompjuteru ili telefonu kako biste mogli da aktivirate i podsetnike na njega.

3. Neka ponavljanje bude zabavno

Kad krenemo da stvaramo novu naviku, većina ljudi precenjuje snagu volje i usmerava se ka najdelotvornijem putu do postizanja krajnjeg cilja. Recimo, ako se nadate da ćete se dovesti u bolju formu redovnim vežbanjem - verovatno ćete tražiti trening koji može da donese brze rezultate poput trčanja na traci ili intenzivnog treninga u teretani.

Ali istraživanja pokazuju da ćete duže istrajati i na kraju postići više ako se umesto toga usredsredite na pronalaženje načina da ostvarenje tog cilja učinite zabavnim.
Kad je u pitanju vežbanje, to može da znači odlazak na časove zumbe s prijateljima ili fudbal odnosno basket sa drugarima.

Foto: Shutterstock

Izvrstan način da ostvarenje ciljeva učinite zabavnim predstavlja i povezivanje zdravih navika sa nečim što volite i što vam je zabavno. Na primer, dok pripremate zdrav obrok, slušajte omiljenu muziku, ili dok vežbate u teretani, na tabletu gledajte omiljenu seriju.

4. Budite fleksibilni

Do trenutka kad određeno ponašanje postane automatsko, mnogi ljudi zapadaju u rutinu i skloni su da vežbaju, uče ili kuvaju u isto doba dana i na istom mestu. Ali kada ste u početnoj fazi stvaranja navika, suprotno uvreženom mišljenju, istraživanja sugerišu da je važno namerno uneti neke promene u rutinu.

Foto: Shutterstock

I dalje ćete hteti da imate prvi najbolji plan - možda kratko meditirate u osam ujutro ako pokušavate da steknete tu naviku. Ali takođe bi trebalo eksperimentisati s drugim načinima obavljanja posla. U ovom slučaju, pokušajte da meditirate i uveče pre spavanja.

5. Pronađite pravu vrstu podrške

Potražite podršku okoline - ovaj korak je očigledan, ali se ponekad zanemaruje iako istraživanja pokazuju da smo pod snažnim uticajem ponašanja ljudi oko nas. Želite da počnete redovno da trčite? Verovatno vam je bolje da se pridružite lokalnom klubu nego da zamolite nekoliko prijatelja koji još nemaju naviku trčanja da to rade s vama. Ljudi u klubu su već izgradili navike koje i vi želite da izgradite. Od njih možete da učite o tome šta funkcioniše i steknete prijatelje koji će vas podstaći da nastavite dalje kad poželite da odustanete.

Foto: Shutterstock

Važno je i ići korak po korak - ako pokušavate da trenirate s maratoncima kad se samo nadate da ćete istrčati trku od pet kilometara, to može da bude obeshrabrujuće. Kao dodatni bonus, kada sledite svoje ciljeve u tandemu s ljudima koji vam se sviđaju, to put čini zabavnijim.