• aktuelno
Na Đokićevoj tribini Tompsonovi obožavaoci i zlostavljači dece, a on rame uz rame sa ženom koja je sopstveno dete maltretirala (FOTO) Sara Vagenkneht uzdrmala Nemačku: Merc prodaje sopstvene građane Zelenskom! Manuelac ode u zaborav! Sve manje automobila sa tri pedale - Ne isplati se Letnji prelazni rok: Birmančević se vraća u Srbiju, Dalić peti najskuplji selektor na svetu "To je svakako neki vid silovanja!" Ava o snimcima koji su završili na sajtovima za odrasle: "Umesto da radi negde 8 sati, on je…" Bolan poraz za Srbe u AEK-u: OFI priredio novu senzaciju i došao do još jednog trofeja Jelena Bačić Alimpić imala saobraćajnu nesreću: Poznato stanje bivše voditeljke "Moj sin je mrtav otkako su mu ubijeni žena i deca": Deda ubijenih Marka i Mašana slomljen i posle 4 godine od masakra na Cetinju Brutalno blokadersko nasilje: Otkrivamo ko je izdao komandu za napad na kordon policije u Valjevu Amerika na nogama, šta se dogodilo posadi Linkolna?! Cure dramatični detalji, obavešten i Kongres!
Na Đokićevoj tribini Tompsonovi obožavaoci i zlostavljači dece, a on rame uz rame sa ženom koja je sopstveno dete maltretirala (FOTO) Sara Vagenkneht uzdrmala Nemačku: Merc prodaje sopstvene građane Zelenskom! Manuelac ode u zaborav! Sve manje automobila sa tri pedale - Ne isplati se Letnji prelazni rok: Birmančević se vraća u Srbiju, Dalić peti najskuplji selektor na svetu "To je svakako neki vid silovanja!" Ava o snimcima koji su završili na sajtovima za odrasle: "Umesto da radi negde 8 sati, on je…" Bolan poraz za Srbe u AEK-u: OFI priredio novu senzaciju i došao do još jednog trofeja Jelena Bačić Alimpić imala saobraćajnu nesreću: Poznato stanje bivše voditeljke "Moj sin je mrtav otkako su mu ubijeni žena i deca": Deda ubijenih Marka i Mašana slomljen i posle 4 godine od masakra na Cetinju Brutalno blokadersko nasilje: Otkrivamo ko je izdao komandu za napad na kordon policije u Valjevu Amerika na nogama, šta se dogodilo posadi Linkolna?! Cure dramatični detalji, obavešten i Kongres!
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Lajfstajl

Izvor: Informer/J.G.

02.11.2023

12:20

Kako zaspati za nekoliko minuta? Primenite ovu drevnu istočnjačku tehniku i uživajte u mirnom snu

Shuterstock

Lajfstajl

Kako zaspati za nekoliko minuta? Primenite ovu drevnu istočnjačku tehniku i uživajte u mirnom snu

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Prvi korak koji treba da napravite, kako biste utonuli u san, jeste da legnete i relaksirate sve mišiće lica i usne duplje.

Mnogi ljudi imaju problem da se uveče opuste i utonu u san, međutim, psihoterapeut Marko Jovašević nudi rešenje.

U pitanju je jedna tehnika koja je, kako je rekao njemu pomagala s vremena na vreme da brzo zaspi, a koriste je vojnici tokom obuke u "Navy Pre-Flight School".

- Mada, kada sam više istraživao, otkrio sam da su Amerikanci tu tehniku maznuli iz drevne istočnjačke joga tehnike, koja se zove nidra - kaže Marko.

Evo i kako se primenjuje:

- Legnete i relaksirate sve mišiće lica i usne duplje. Osećaj kao da vam "sve sa lica spada nadole". Zatim opustite mišiće ramena i ruku, a zamišljate kao da vam i ruke i ramena tonu kroz dušek i krevet. Udahnite na nos, koristeći stomak, izdahnite na usta. Dišite što sporije i što dublje. Relaksirajte mišiće karlice i nogu po istom principu, kao i ostatak tela, 30-ak sekundi. Smirite um na 10-ak sekundi tako što ćete zamisliti i relaksirajuću scenu (zamislite da ležite na leđima, na moru i plutate, lebdite na oblacima i slično...) - navodi Marko i dodaje:

Foto: freepik

spavanje

- Ako neka misao ne dozvoljava da relaksacija uspe, nemojte se nervirati, nemojte se "svađati" sa svojim mislima, nemojte ih na silu blokirati, nemojte je "pratiti", jer onda nećete zaspati celu noć. Ispoštujte je da saopšti to što ima i vratite fokus na 10 sekundi relaksacije. Ako su misli i dalje aktivne i uporne, ponavljajte ovaj deo dok ne zaspite - zaključuje Marko.


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

zanimljivosti Spavanje magazin psihoterapeut kako brzo zaspati

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Društvo
Vatrogascima oči pune suza! Rame uz rame sa narodom bore se protiv vatre u Deliblatskoj peščari - Ovo ih je posebno dirnulo (FOTO)
Srbija

Vatrogascima oči pune suza! Rame uz rame sa narodom bore se protiv vatre u Deliblatskoj peščari - Ovo ih je posebno dirnulo (FOTO)

Situacija sa požarom u Deliblatskoj peščari znatno je stabilnija i pod kontrolom, a broj aktivnih žarišta je drastično smanjen u odnosu na prethodne kritične dane, kažu pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, kao i meštani koji zajedno sa njima od početka avgusta danonoćno gase vatrenu stihiju koja guta okolna sela i šume.

12.08.2026

17:28

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Džet set