Tihi ubica vašeg srca: Navika pred spavanje razara zdravlje - 2 grupe ljudi su najugroženije

Već je dobro poznato da gledanje u ekran neposredno pre spavanja otežava uspavljivanje. Novo istraživanje, međutim, otkriva da čak i najslabije svetlo u sobi može imati ozbiljnije posledice nego što se ranije mislilo.

Nova studija objavljena u časopisu JAMA Network Open istražuje kako izloženost svetlu tokom spavanja utiče na srce. Naučnici su pratili 88.905 učesnika starijih od 40 godina u okviru projekta "UK Biobank" gotovo deset godina. Na početku studije, nijedan od njih nije imao srčanih problema.

Tokom istraživanja, učesnici su nosili senzore koji su beležili nivo svetla u njihovim sobama između ponoći i šest ujutru. Analizom medicinske dokumentacije pratila se pojava novih dijagnoza, uključujući koronarnu bolest arterija, infarkt, srčanu insuficijenciju, atrijalnu fibrilaciju i moždani udar.

Rezultati su pokazali da su osobe koje su spavale u najsvetlijim prostorijama imale značajno veći rizik od razvoja srčanih oboljenja, ali i od smrtnog ishoda.

Svetlost tokom noći i rizik od srčanih oboljenja

Studija je pokazala da je rizik od srčane insuficijencije kod osoba koje spavaju u osvetljenim prostorijama bio veći za 45-56 odsto, dok je rizik od atrijalne fibrilacije porastao za 28-32 odsto. Ova povezanost ostala je značajna čak i kada su uzeti u obzir faktori poput godina, fizičke aktivnosti, ishrane i prihoda. Zanimljivo je da su žene i mlađi učesnici imali još izraženiji porast rizika u poređenju sa ostalima.

Foto: Shuterstock

"Naši nalazi sugerišu da, pored postojećih preporuka, izbegavanje svetla tokom noći predstavlja obećavajući način prevencije kardiovaskularnih bolesti", naveli su autori studije.

Kako svetlost utiče na telo?

Naučnici objašnjavaju da izloženost svetlu tokom noći remeti prirodni cirkadijalni ritam - unutrašnji biološki sat koji reguliše san, hormone i rad srca. Kada je ovaj ritam poremećen, raste rizik od metaboličkih i kardiovaskularnih problema.

Foto: Shuterstock

Ranija istraživanja takođe su povezivala noćno svetlo sa većom verovatnoćom razvoja dijabetesa tipa 2, što dodatno ističe značaj kvalitetnog, tamnog sna. Ipak, istraživači upozoravaju da se ne može sa sigurnošću tvrditi da svetlost direktno izaziva srčane bolesti, ali povezanost je dovoljno jaka da nas podstakne na promene u navikama spavanja.

Jednostavni koraci za zdraviji san i srce

Dobra vest je da se rizik od srčanih oboljenja povezanih sa noćnim svetlom može relativno lako smanjiti. Ključ je ograničiti izloženost svetlu tokom noći.

Praktični koraci uključuju:

• Gašenje televizora i drugih ekrana najmanje sat vremena pre spavanja.

• Prigušivanje rasvete u večernjim satima.

• Korišćenje zavesa za potpuno zamračenje ili maske za spavanje, posebno ako u sobu prodire ulično svetlo.

Zanimljivo, studija je pokazala i da su učesnici koji su tokom dana bili izloženi jačem prirodnom svetlu imali manji rizik od srčanih bolesti. Jutarnja šetnja na suncu tako može biti jednostavan, ali efikasan način da očuvate zdravlje srca.