Ako spavate manje od 7 sati, rizik od gojaznosti je 40 odsto: Evo kako da smršate u snu

Stručnjaci upozoravaju da spavanje manje od sedam sati noću povećava rizik od gojaznosti za čak 41 odsto.

Spavanje je jednako važno kao dijeta i vežbanje - dokazi pokazuju da san može biti "nedostajući faktor" za mnoge koji pokušavaju da izgube težinu.

Mnogi ljudi ne spavaju dovoljno. Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 39 odsto odraslih spava manje od 7 sati po noći, što se smatra nedovoljnom količinom sna.

San ima brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje, ali jedna od manje poznatih je njegova uloga u održavanju zdrave telesne težine, piše Healthline.

1. Pomaže u sprečavanju gojaznosti povezane sa nedostatkom sna

Foto: Shutterstock

Kratak san, obično definisan kao manje od 6 do 7 sati, povezan je sa višim indeksom telesne mase (BMI) i povećanjem telesne težine. Analiza 20 studija sa 300 hiljada učesnika pokazala je da odrasli koji spavaju manje od 7 sati imaju 41odsto veći rizik od gojaznosti. Kod onih koji spavaju 7 do 9 sati, san nije bio faktor u razvoju gojaznosti.

Studija iz 2018. godine pokazala je da je kraći san povezan sa većim rizikom od gojaznosti u različitim uzrastima:

• Odojčad: 40 odsto rizika

• Rano detinjstvo: 57 odsto rizika

• Srednje detinjstvo: 123 odsto rizika

• Adolescenti: 30 odsto rizika

Nedostatak sna utiče na hormone gladi i sitosti - povećava nivo grelina i smanjuje nivo leptina, što vodi ka većoj gladi i unosu više kalorija, naročito iz hrane bogate mastima i šećerom.

Poremećaji sna, poput apneje, mogu se pogoršati gojaznošću, stvarajući začarani krug: nedostatak sna vodi do debljanja, a gojaznost pogoršava san.

2. Pomaže u kontroli apetita

Foto: Shutterstock

Dovoljno sna može smanjiti povećani unos kalorija koji se javlja kod ljudi koji su uskraćeni za san. Studije pokazuju da osobe koje ne spavaju dovoljno jedu i do 500 kalorija više dnevno.

3. Pomaže u izboru zdravije hrane

Foto: Shutterstock

Dobar san utiče na odluke - kada spavate dovoljno, lakše birate hranljive namirnice i manje posežete za slatkišima i grickalicama, navodi studija.

4. Sprečava kasno večernje grickanje

Foto: Shuterstock

Kasno odlazak na spavanje stvara veći vremenski prozor za unošenje hrane između večere i spavanja, što može dovesti do povećanja telesne težine. Idealno je jesti 2-3 sata pre spavanja, a ukoliko ste gladni, mali proteinski užinak poput grčkog jogurta ili sira može pomoći.

5. Podržava metabolizam

Manjak sna može smanjiti sagorevanje masti i pogoršati metaboličke procese. Studija iz 2020. pokazala je da mladi odrasli sa prosečno manje od 7 sati sna imaju veći rizik od metaboličkog sindroma i bolesti srca i dijabetesa tip 2.

6. Poboljšava fizičku aktivnost

Foto: Shutterstock

San i fizička aktivnost su međusobno povezani - nedostatak sna smanjuje motivaciju za vežbanje, a manjak aktivnosti može pogoršati san. Takođe, umor utiče na reakcije, snagu, izdržljivost i povećava rizik od povreda.

Ako želite da smršate, dovoljno sna je ključ. Nedostatak sna povezan je sa lošijim izborom hrane, povećanim apetitom, manjkom fizičke aktivnosti i povećanjem telesne mase. Većina odraslih treba između 7 i 9 sati sna po noći - možda je upravo ovo ono što vam do sada nedostaje u borbi sa kilogramima.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.