4 najčešća razloga zbog kojih se prejedate i kako da ih rešite

Hormoni, nemogućnost da odbijete hranu, kao i još nekoliko drugih stvari su najčešći uzroci prejedanja.

Mnogi ljudi imaju problem sa prejedanjem i nezdravim odnosom prema hrani. 

Kako biste rešili problem, prvo je potrebno da znate uzrok, a trener i nutricionista Veljko Manić, otkriva koji su najčešći razlozi koji dovode do prejedanja, ali i kako da se izvučete iz tog začaranog kruga:

1. Disbalans hormona

Leptin

Leptin - zadužen da ti kaže "imaš dosta hrane - stani". Stres koji se manifestuje kroz malo sna, malo hrane ili loše ishrane, velikog fizičkog premaranja... može dovesti do prekomernog lučenja leptina, gde će telo posle nekog vremena stvoriti otpornost/rezistenciju na isti i ti nećeš dobijati signale da si sita i da ti je dosta hrane. 

Suplementiranje alfalipoinske kiseline i konjugovane linolne kiseline pomaže u sređivanju leptinske rezistencije. 

Grelin

Grelin - grabi hranu. On ti šalje signal da si gladna, tvoji izlivi emocija koje telo proživljava kao stres, dovode do toga da ovaj hormon divlja, a ti ne možeš da prestaneš da jedeš.

Dovoljan unos proteina može poboljšati balans ovog hormona.

Suplementiranje L-Cisteina može pomoći u regulaciji apetita/obaranju Grelina koji je preko referentne vrednosti.

Hormoni štitne žlezde

Štitna žlezda jako ispašta od stresa, naročito kod žena. Pošto se stres jako često kod žena odvija na emocionalnom nivou, uvek se stvori "navika prejedanja" iz dva pravca:

1. Žene većinu nezadovoljstva "teše" hranom.

2. Disbalans hormona štitne žlezde i te kako okine enormnu potrebu za hranom.

Pošto znamo da hormoni štitne žlezde imaju ključnu ulogu u samom metabolizmu, njihov disbalans odmah stvori i poremećaj metabolizma i kilogrami se samo stvaraju sve više, jer telo ne koristi energente kako bi trebalo.

Kortizol - hormon stresa

Foto: Shutterstock

Na nalazima često vidimo dosta povećane vrednosti. Dok je on povišen, salo na stomaku i kukovima neće odlaziti.

Njegove oscilacije - nagli skokovi i padovi svakodnevno i često direktno utiču na nivoe šećera u krvi, što dalje utiče na oscilacije apetita. 

Disbalans navedenih hormona pravi totalni haos unutrašnje hemije u tebi:

Jede ti se slatko, mnogo slatkog, pa ti se gadi hrana - nemaš apetit, pa ne doručkuješ danima, pa se budiš noću da bi jela, iako si večerala. 

Imaš dane kada pucaš od energije, a onda naiđu dani kada jedva funkcionišeš "bez razloga", pa si pre podne bezvoljna, a uveče oko 19h energija podivlja, a onda opet glad, glad, sitost, gađenje prema hrani i tako u krug, dugo...

2. Nadomešćuješ nešto što ti fali

Loši odnosi u braku, razvod, raskid veze, nedovoljno pažnje ili ljubavi, nezadovoljstvo radnim mestom/okruženjem...

Neko ovu "prazninu" pokušava da popuni stalnim šopingom, a najčešće žene "utehu" pronalaze u hrani koja stvara veliko lučenje nezasluženog dopamina (osećaj nagrade) zbog šećera, soli, trans-masti i mešavine koje kakvih ukusa i "rado" se vraćaju svojoj "nagradi", za sve što trpe, čim dožive pomenuta stanja.

3. Težiš konstantnoj sitosti

Savršeno odrađene reklame za hranu su stvorile kod ljudi toliku opsesiju, da su ljudi počeli da strahuju pri maloj gladi. Ranije, čovek je nakon buđenja morao da praznog stomaka ode da lovi i traži obrok za taj dan, prazan stomak jednako bistar um.

Sada, probudimo se i odmah nam na telefonu, televiziji i bilbordima usput izlaze reklame za svakojaku nekvalitetnu hranu, ljudi čim osete malu glad trče po burger ili pecivo.

4. Slabog si karaktera, nauči da kažeš ne

Mama umesila, drugarica poručila, drug te pozvao na parče pice, jao vidi sladoled... Ne može tako, draga.

Možeš ispoštovati događaje/ljude i čajem, kafom, ceđenom pomorandžom, ne moraš da "probaš" sve što je spremljeno i postavljeno u tvojoj blizini. Jednostavno, kreni da radiš na menjanju svoje svesti, da nije svaka "hrana", prava hrana i da za tvoje dobro, nekim stvarima treba da okreneš glavu i postaviš granice. 

Šta te briga kakva ćeš biti u tuđim očima. Napreduj zbog sebe, da kroz par meseci budeš ponosna i oni tebe pitaju "kako?".